december 2012 2
12. Interview diëtiste Anita Verhappen
14. Wat is het beste voor mijn kind?
15. Artikel over eetmeter, waarbij je de lezer stimuleert gezond te eten.
16. Een nieuw verantwoord voedingsproduct
3. Wat mogen zwangere vrouwen/ jonge moeders wel en niet eten? 17. Puzzel18. Interview Inge 20. Interview Susan22. Stimulans24. Interview Sabine
5. Oefeningen voor zwangere vrouwen?
8. Eten en bewegen in balans houden
10. Modieuze Kleding voor zwangere vrouwen.
...................................................................................................................................................................
december 2012 4
Rauwe melk (voor alle rauwe producten geldt risico op listeria en toxoplasma).
Rauw vlees zoals tartaar; halfdoorbakken biefstuk.
Rauw vleeswaar zoals let american; ossenworst; rosbief; fricandeau.
Rauwe kip(penvlees), rauwe vis, vacuümverpakte vis en rauwe schaal- of schelpdieren.
Kaas van rauwe melk zoals brie; camembert; roquefort.
Onverpakte kaas waarvan je niet weet of het van rauwe melk is gemaakt.
Eet geen gerechten waarin rauwe eieren verwerkt zijn zoals in aardappelpuree, bavarois en zelfgemaakte mayonaise ivm salmonella.Eet geen gerechten waarin rauwe eieren verwerkt zijn zoals in aardappelpuree, bavarois en zelfgemaakte mayonaise ivm salmonella.
Lever (veel vitamine A, welke schadelijk is voor het ongeboren kind).
Kruiden die echt vermeden moeten worden zijn: efedra, aloë, sassafras, kava kava, absint-alsem, borage (komkommerkruid),
groot en klein hoefblad, smeerwortel en boerenwormkruid.
Alcohol drinken, roken en lijnen
Meer dan vier koppen kofe drinken per dag.
Kattenbak verschonen (kans op besmetting met toxoplasma).
Lang bewaren van verse producten, zoals vleeswaren en rauwkostsalades.Lang bewaren van verse producten, zoals vleeswaren en rauwkostsalades.
Rookworst, rookvlees, rauwe ham, omdat hier veel zout in zit wat de bloeddruk verhoogt.
Drop. In drop zit een bestanddeel van zoethoutwortelextract waardoor je bloeddruk kan gaan stijgen.
Zout en zoutproducten, zoals kant-en-klare sausen en soepen, aroma’s.
Geneeskrachtige kruiden en kruidenpreparaten.
Veel groenten omdat hier veel ijzer in zit die goed zijn voor het kind.
Voldoende vitamine E zoals noten, zaden en plantaardige olie.
Gekookte producten van vis, vlees of eieren omdat er veel eiwitten in zitten.Gekookte producten van vis, vlees of eieren omdat er veel eiwitten in zitten.
Voldoende calcium vind je in producten zoals melk, chocomelk, karnemelk en drinkyogurt.
Eet 1-2 keer per week (liefst vette) vis in verband met de gunstige invloed van omega-3-vetzuren op de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
Een halve liter tot driekwart liter drinken en dan vooral water.
Om verstopping te voorkomen valt vezelrijk voedsel aan te bevelen, zoals fruit met schil, peulvruchten, en alles waar volkoren op staat.
Rekoefeningen
De rekoefeningen maken de spieren lenig en warm. Deze rekoefeningen kun je voor en na het sporten uitvoeren.
Nek ronddraaien: Ontspan je nek en schouders. Breng je hoofd naar voren. Draai je hoofd langzaam naar je rechterschouder en dan
terug naar je linker schouder. Doe dat een paar keer.
Schouder ronddraaien: Breng je schouder naar voren en draai ze naar voren richting je neus en dan weer terug naar beneden.
Doe dat een paar keer.
Zwemmen: Leg je armen langs je lichaam. Breng je rechterarm omhoog en buig je lichaam naar voren en draai met je rechterarm, Zwemmen: Leg je armen langs je lichaam. Breng je rechterarm omhoog en buig je lichaam naar voren en draai met je rechterarm,
zodat het lijkt dat je aan het zwemmen bent. En dan met je linkerarm. Doe dat een paar keer.
Evenwicht: Zet je voeten tegen over elkaar en zorg dat er tussen je voeten ruimte zit. Zet je gewicht op je voorste
been en leun naar voren. En ook met je andere been. Doe dat een paar keer.
Tips
Start voor elke training met stabiliteitsoefeningen.
Zorg dat je tijdens de oefeningen geen snelle draai bewegingen en sprongen maakt.
Neem je rust tijdens de oefeningen en na de oefeningen.
Kijk ook eens naar yogalessen tijdens je zwangerschap. Je wordt er ontspannen van, zijn makkelijk uit te voeren en je bereidt je vast
voor op de bevalling.
december 2012 5
december 2012 7
Nutrilon wil jou baby een goede start geven voor een gezonde toekomst, en jou als moeder laten genieten van
het moederschap.
Het is belangrijk dat jouw kindje de juiste voeding op het juiste moment binnen krijgt. Daarom heeft Nutrilon
een voedingsstappenplan. Door dit voedingsprogramma kun je voor elke leeftijd het beste product voor je
kind geven. Op de site www.nutriciavoorjou.nl kun je precies zien welke fase je nodig hebt voor je kind.
Is geschikt voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn of borstvoeding geven.
Nutrrilon Zwangerschap & Borsstvoeding bevat belanglijke
Voedingstoffen en afweerstoffen die je kind nodig heeft tijdens de het opgroeien. Moeder melk bevat ook
prebiotische vezels deze zorgen voor het ontwikkelen van een sterker immuunsysteem.
Met een tablet en een capsule per dag zorg je voor complete aanvulling op je voeding en ondersteun je
de groei en ontwikkeling van je kindje als je zwanger wilt worden, zwanger bent of borstvoeding geeft.
december 2012 8
Eten en bewegen in balans
Als we de hoeveelheid die we binnen krijgen gelijk houden aan de hoeveelheid die we
weer verbranden word het in balans gehouden. Energie in = energie uit
In al het voedsel dat wij op een dag eten zitten koolhydraten, beter bekend als energie of brandstof.
Als je lichaam 8 uur geen brandstof binnen krijgt komt deze niet op gang. Gevolgen zijn:
moeilijke concentratie in het verkeer of op je werk. Dit kan gevaarlijk zijn!
Energie is nodig voor het warm houden van je lichaam (60%) en dient als brandstof om je lichaam
bezig te houden Bijvoorbeeld: je hartslag, ademen maar ook lopen en etsen.
Zwangere hebben dagelijks 1.700 tot 3.100 kcal nodig.
Waar komt de energie vandaan?
Hoeveelheid energie voor je lichaam
december 2012 9
Te veel eten en te weinig bewegen
Doordat er zoveel eten te koop is komen er constant prikkels binnen die ons verleiden tot lekkernij.
Veel mensen stoppen meer geld in lekker eten dan dat ze uitgeven aan bewegen. Doordat er veel openbaar
vervoer is hebben we eerder de neiging om de auto of de bus te pakken dan de ets.
Te veel energie word door je lichaam opgeslagen in vet. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je
niet te veel energie binnen. Krijgt u wel teveel energie binnen zorg dan voor
aandacht voor bewegen.
Wanneer is de balans niet meer in balans?
Ontbijt, een goede start van de dag
In de ochtend ontbijten zorgt voor minder “snoepen” later op de dag. Doordat je ontbijt heb je brandstof waar je
de ochtend mee door komt. Wij hebben al gauw de neiging snel wat in te nemen om energie te krijgen als we in de
ochtend het ontbijt over hebben geslagen.
dcember 2012 11
Wat zou u zwangere vrouwen en jonge moeders aanbevelen om te eten?
- Drink dagelijks 2 tot 3 glazen melk en neem 1 of 2 plakken kaas. Dan krijg je voldoende calcium binnen.
- Zorg dat je genoeg ijzer binnen krijgt dan voorkom je de kans op bloedarmoede, eet bijvoorbeeld vitamine C producten zoals groenten en fruit.
- Eet en drink niet voor twee. Je beweegt minder, dus verbruik je ook minder.
- Eet vis, de vetzuren in vis zijn belangrijk voor ontwikkelingen van de hersenen en gezichtsvermogen bij ongeboren baby’s.
Wat kan voeding doen tegen misselijkheid van zwangerschap?
Echt tegen misselijkheid kun je niets doen, maar je kunt wel proberen te voorkomen door smorgens voor dat je uit bed bent geweest
al iets te eten. Dat je savonds voordat je uit bed gaat al iets klaar legt. Ook kan het helpen door kleine maaltijden en
verdeelt over de hele dag te eten. Je kent waarschijnlijk wel de uitspraak misselijk van de honger.
Dus je kunt beter iets in je maag hebben dan niets. Ook voldoende drinken kan helpen.
december 2012 12
Eet volgens de schijf van vijf, dan krijg jij en je kind voldoende goede voedingstoffen binnen.
Hoelang beveelt u borstvoeding aan en wat doet borstvoeding met de moeder?
World Health Organisation raad tot minimaal 2 jaar aan. Persoonlijk zeg ik minimaal een half jaar.
Wat heel belangrijk is dat borstvoeding zowel voor moeder als kind prettig moet zijn. Anders is het moeilijk vol te houden.
- Het is goedkoop, je hebt het altijd bij de hand en het is op tempratuur. Makkelijk en direct te geven en het is ook hygiënischer.
- Schept een band tussen moeder en kind.
- Het geven van borstvoeding biedt ook een bescherming tegen botontkalking.- Het geven van borstvoeding biedt ook een bescherming tegen botontkalking.
- Borst voeding zorgt ook voor dat de moeder niet ongesteld wordt.
- De moeder heeft minder kans op bepaalde vormen van kanker. (eierstok, borst, baarmoeder).
- Het is goed voor het milieu, omdat je bijvoorbeeld als zwangere vrouw geen maandverband gebruikt en het ook niet afgebroken hoeft te worden.
Waarom mag je geen rauw vis eten?Rauwe vis of rauw vlees zitten toxoplasmoseparasiet of de listeria bacteriën deze kunnen schadelijk zijn voor de baby.
Voor welke “fouten” wil je zwangere vrouwen behoeden?Vrouwen die zwanger willen worden raad ik aan om dan al te stoppen met drinken van alcohol en om foliumzuur te gebruiken (is een vitamine die zou je eigenlijk moet slikken om zwanger te worden en tot de 10 weken) dat voorkomt risico op een open ruggetje bij kinderen..
Wat vergeten veel zwanger vrouwen vaak als ze zwanger zijn?Vaak is het onwetendheid en weten ze daarom niet hoe ze goed voor bereid de zwangerschap in kunnen gaan.
Moet een zwangere vrouw vitamine pillen slikken?Ja , folimimzuur, vitamine D want zo hou je de botten van jezelf en van jouw kind gezond. Persoonlijk zou ik een mulitvitamine en mineralen voor zwangere vrouwen aan bevelen.
Wat wil jij zwangere mee geven over voeding?Vooral wat er in dit interview is voor gekomen en het is belangrijk voor de zwangerschap goed te informeren over de leefstijl adviesen. Tijdens de zangerschap al voor bereiden over borstvoeding zodat je goed voorbereid er aan kunt beginnen.
Geïnterviewd door: Judith Nabuurs
met dank aan
december 2012 13
diëtiste Anita Verhappen
Zijn er producten die je echt niet mag eten?Deze moet je beperkt eten. Lever producten, kofe energiedrank, zachte kaas van rauwe melk, rauwe vis en schedelschelp dieren. Rauwe Vlees en veelwaarden
december 2012 14
Vrije opvoeding is een manier van opvoeden. Bij deze opvoeding mag een kind al vanaf jongs af aan mee beslissen in het gezin en
krijg je veel vrijheid. Het klinkt voor kinderen geweldig, maar kinderen krijgen hiermee ook heel veel verantwoording.
Dit kan voor een kind voor veel stress zorgen waar ze niet om hebben gevraagd. Door deze stress kan een kind op jonge leeftijd al
last krijgen van fysieke klachten zoals; veel hoesten, last van de keel, hoofdpijn ect. Ook kan het een probleem
veroorzaken op het gedrag van kinderen. Het kan lijden tot een humeurig gedrag zoals moeilijk in contact komen met andere
kinderen. Vaak komt het pas op latere leeftijd tot stand.
De meest gehoorde klacht van deze kinderen is; De meest gehoorde klacht van deze kinderen is;
Tips voor opvoeden van kinderen.
Als een kind te weinig aandacht krijgt, kan dit lijden tot irritant gedrag. Is er genoeg aandacht voor je kind zal deze ook minder om
aandacht vragen. Als een kind geen respect krijgt van zijn ouders kan dit negatief over komen op kinderen.
Ze gaan denken dat ze alles fout doen waardoor ze niet weten hoe ze zich moeten gedragen. Als je ze laat merken dat ze ook
dingen goed doen zullen kinderen vaker “goede dingen” doen.
Als een kind te weinig liefde krijgt kan deze zich buiten gesloten voelen of niet geaccepteerd. Een kind moet je aandacht en liefde
geven anders zullen kinderen erom gaan vragen. Als een kind te weinig eten krijgt zullen kinderen gaan zeuren om meer eten. geven anders zullen kinderen erom gaan vragen. Als een kind te weinig eten krijgt zullen kinderen gaan zeuren om meer eten.
Geef een kind in plaats van een snoepje een stuk brood. Dit is en beter voor het kind en hierdoor krijgt het kind eerder een
verzadigd gevoel waardoor deze niet meer om eten zal komen vragen.
Probeer zoveel mogelijk dingen van kinderen te beantwoorden ook al snappen ze niet wat je bedoelt.
Dat komt beter over dan dat je tegen een kind zegt “je snapt het toch niet”. Als een kind huilt moet je deze niet laten huilen.
Er is een reden waarom een kind huilt. Dat kan komen door een ziekte, angst of eenzaamheid.
Speel zoveel mogelijk met je kinderen. Het is niet voorschut het is juist leuk!Speel zoveel mogelijk met je kinderen. Het is niet voorschut het is juist leuk!
De eetmeter laat dus zien hoeveel energie ‘de calorieën’ je dagelijks nodig hebt. Voor jonge moeders die borstvoeding
geven mogen rond de 2500 Kcal binnen krijgen. Zwangere vrouwen mogen rond de 2400 Kcal binnen krijgen.
Je vult in wat je eet en drinkt bij je ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor.
Als je alles hebt ingevuld gaat de eetmeter jou dagelijkse voedingstoffen berekenen
of genoeg binnen hebt gekregen.
Je dagboek wordt opgeslagen en je kunt elke dag weer opnieuw invullen, zo kun je
bekijken of je eind van de week al aan je dagelijkse hoeveelheid voedingsstoffen bent verandert.
De eetmeter is een makkelijke methode om uit te zoeken wat je nu precies per dag eet. Ook voor zwangere vrouwen kun
je de eetmeter invullen. Je kan je dagmenu invullen en zo laat de eetmeter zien wat je kan veranderen en wat je goed doet
aan je dagmenu. Ze zeggen vaak dat zwangere vrouwen voor twee personen moeten eten, maar dat is niet waar. Het is niet
nodig om meer te eten doordat als je zwanger bent je minder beweegt dus minder verbruikt. Het is wel belangrijk om
gevarieerd en gezond te eten, zodat je alle voedingsstoffen binnen krijgt. Door een goede voeding heeft een ongeboren
kind een goede ontwikkeling en groei in de buik.
De Eetmeter is een eetdagboek waarin jij dagelijks kunt invullen wat je eet en drinkt. Zo krijg je een schema die laat De Eetmeter is een eetdagboek waarin jij dagelijks kunt invullen wat je eet en drinkt. Zo krijg je een schema die laat
zien of je dagelijks de voldoende energie en voedingstoffen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt.
De voedingstoffen zijn heel belangrijk voor je. Ze zijn nodig bij je opbouw en de reparatie van je lichaam,
ze geven je energie en alle processen in je lichaam worden zorgvuldig geregeld.
Op de site www.mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/ kunt u uw eigen account aanmaken.
december 2012 15
Het is tijdens de zwangerschap erg belangrijk dat je gezond eet.
Lijnen of een streng dieet volgen is absoluut niet verstandig tenzij dit
moet op doktersadvies. Als je genoeg voedingsstoffen binnen krijgt is het
alleen maar een voordeel voor de baby. Goed eten is dus belangrijk! Het is beter om tussendoortjes of snoepen
over te slaan en gewoon eet. Hieronder is er een goed en nieuw verantwoordelijk product samengesteld.
Ingrediënten:
zout, peper
4 kleine kiplets
2 sinaasappels
1 banaan
nootmuskaat
400 g sperziebonen
35 g boter
25 g cashewnoten
1 kg aardappels
1 eetlepel olie
Schil de aardappels en kook ze met zout in 20 minuten gaar.
Maak de sperziebonen schoon en kook ze in 12–15 minuten gaar zodat je
ze door kan bijten. Bestrooi de kiplets met zout en peper. Verhit de olie en 25 gram
boter in een koekenpan en bak de kip rondom bruin. Draai het vuur laag en laat de
kip in 10–12 minuten gaar worden. Bak de cashewnoten even mee en schep ze uit
de pan. Pers 1 sinaasappel uit en snijd de andere in stukjes en de banaan in plakjes. Doe sap en banaan in de pan met de
kip en verwarm ze 1-2 minuten mee. Bestrooi de kip voor serveren met de cashewnoten. Deze kunnen ook door de kip en verwarm ze 1-2 minuten mee. Bestrooi de kip voor serveren met de cashewnoten. Deze kunnen ook door de
sperziebonen, schud de groente om met 10 gram boter en nootmuskaat.
december 2012 16
1. Het is een product uit je lichaam waarmee je je kind kan voeden
2. Je hebt de keus voor een thuis bevallen of in het ………..
3. De meest gebruikte methode van anticonceptie
4. Je bent het rond de 9 maanden
5. Deze zorgt voor de eisprong waardoor je zwanger kan worden
6. Na de 9 maanden zwanger zet je dit op de wereld
7. De verpleegster geeft het aan als je gaat bevallen7. De verpleegster geeft het aan als je gaat bevallen
8. De uitstoting van de placenta of moederkoek
9. Een gevoel dat er is tussen 2 personen
10. Dingen die je doet als je zwanger bent om toch in beweging te blijven
Wat je hier uit kunt lezen is, is een royaal wondje!
december 2012 17
december 2012 18
............................................................................................
Inge is nu 28 jaar en is 1,64 met een gewicht van 65 kilo. Inge was al jong moeder, zij is namelijk op haar 21ste bevallen van haar zoon en twee jaar later is ze nog bevallen van een dochter. Onze verslaggeefster heeft met Inge een interview gehouden en heeft haar een advies gegeven over een gezonde leefstijl.
Inge is al heel bewust in wat ze doet en eet. Ik vroeg haar een
dagmaaltijd op te noemen. Zo vertelde ze mij dat ze s morgens
een volkoren boterham met kaas eet en drinkt daarbij een kop thee.
Tussendoor op haar werk pakt ze vaak een ontbijtkoek met een kop thee.
s Middags pakt ze een volkoren boterham met kaas en kop thee erbij.
Tussendoor pakt ze dan vaak op haar werk nog een klein koekje.
Het avond eten is meestal 1 aardappel, met een schep groenten en Het avond eten is meestal 1 aardappel, met een schep groenten en
dan nog een klein stukje vlees. En als toetje pakt ze vaak magere yoghurt.
s Avonds pakt ze meestal nog een koekje met een kop thee.
Ik wil haar graag mee geven dat ze eigenlijk op een dag wel 6 sneetjes
brood mag eten. Dit is goed voor de trage koolhydraten dat ze over de
dag verdeeld worden en energie leveren. Ook zitten er in brood veel
voedingvezels, deze zijn onmisbaar voor een gezonde darmfunctie en
een goede stoelgang. Ook kan ze proberen om meer scheppen groenten
te pakken in plaats van een schep. Hierdoor zal ze meer vitamine en
mineralen binnen krijgen. Hierdoor zal je lichaam optimaal kunnen mineralen binnen krijgen. Hierdoor zal je lichaam optimaal kunnen
functioneren, en jou beschermen tegen ziektes.Inge zou ook meer
aardappels kunnen pakken. Wat opviel is dat melk en fruit producten
ontbreken in haar voeding. Het is belangrijk dat Inge melk drinkt voor
de eiwitten , eiwitten zijn goed voor de opbouw en onderhoud van
spieren, botten en het bloed. Fruit zou ook erg aansluiten omdat
Inge al weinig groeten eet. Verder heb ik niks aan te merken
op haar eet patroon. op haar eet patroon.
Zo vertelde ze mij dat haar kinderen moeten eten wat er op tafel staat.
Dit is erg goed, omdat het belangrijk is dat kinderen voldoende vitamine en
mineralen binnen krijgen. Kinderen laten proeven wat er op tafels staat
wil ik graag mee geven als tip aan ouders. Lukt het echt niet om kinderen
groenten te laten eten. Probeer dan iets te verzinnen waar de
groenten toch in zitten. Bijvoorbeeld de kinderen van Inge lusten
geen broccoli, ik gaf haar de tip mee om broccoli soep te maken, geen broccoli, ik gaf haar de tip mee om broccoli soep te maken,
dan smaakt broccoli al heel anders.
Ik had als laatste de vraag of Inge energie te kort had. Zo vertelde ze mij
dat ze aan het einde van de dag moe is. Ik wil haar graag mee geven
dat ze probeert meer boterhammen en meer avond eten te eten.
Zodat ze meer energie op een dag heeft. Aan haar bewegingspatroon
heb ik niks op aan te merken. Ze wandelt 3 keer per week een ronde van een
goed uur.
Als laatste gaf ik haar de tip om op www.voedingscentrum.nl te kijken. Als laatste gaf ik haar de tip om op www.voedingscentrum.nl te kijken.
Hier staan goede tips en weetjes op.
december 2012 19
Geïnterviewd door: Judith Nabuurs
Onze verslaggeefster heeft een interview gehouden met Susan. Susan is nu 39 weken zwanger. Suzan vertelde mijzelf dat toen
ze 12 weken zwanger was op de weegschaal heeft gestaan. Bij de 30 weken is ze weer gewogen en ze was
toen nog maar 2,3 kilo aangekomen. Nu ze inmiddels bij de 39 weken is, is ze in totaal 6,5 kilo aangekomen.
Het is heel normaal als je bij zwangerschap 12,5 kilo aan komt. Susan is maar weinig aangekomen maar je kunt
dus wel zien dat het kindje de voeding toch pakt die het nodig heeft.
In dit intervieuw heb ik een aantal vragen aan Susan gesteld om te kijken of ik haar een
advies kon geven voor en na de zwangerschap. Ik vroeg haar of ze dingen door de zwangerschap
niet meer lust of minder lekker is gaan vinden. Zo vertelde ze al snel dat ze vis niet meer lust,
vis is toch erg belangrijk omdat hier essentiële vetten in zitten, omega 3-6-9. Essentiële betekent
dat het lichaam deze niet zelf aan kan maken. Zo gaf ik haar de tip om een potje omega te
kopen bij ‘De tuinen’ zodat ze deze vetten dan toch binnen kreeg.
Susan vond het ook moeilijk om warme maaltijden te eten. Ze gaf aan dat ze dus liever een
koude salade eet. Zo gaf ze zelf al aan dat ze een oplossing voor dit probleem had
gevonden om op een goede manier toch de voedingstoffen binnen te krijgen. Toch gaf ik
haar nog de tip mee om ook op internet te kijken naar koude gerechten.
Een van de vragen die ik haar stelde was of dat zij of haar man rookte. Ze vertelde mij dat haar
man rookt en soms ook binnen rookt. Ik gaf hem dan toch de tip om de volgende keer
buiten te roken. Ook wanneer het kindje er is, want voor baby’s is het extra gevaarlijk. Dat komt
doordat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Ze ademen ook sneller dan volwassenen. Daardoor
komen er meer schadelijke stoffen in hun lichaam. Kinderen kunnen ziek worden van meeroken of er
klachten van krijgen. Niet alleen aan hun luchtwegen, maar bijvoorbeeld ook aan hun oren.
december 2012 20
december 2012 21
Susan eet in de zwangerschap niet erg veel. ‘s Morgens eet ze vaak 2 meergranen beschuitjes of 2 volkoren boterhammen.
‘s Middags eet ze vaak 2 sneden volkorenbrood met optimel. In de avond eet ze vaak een salade.
Dit was haar eetpatroon toen ze nog werkten. Nu ze 39 weken zwanger is, is haar eetlust zo veel kleiner.
Hierdoor is ze nog minder gaan eten. Voor een zwangere vrouw is het belangrijk dat je volgens de schrijf van 5 eet
zodat jij en je kind voldoende voedingstoffen binnen krijgen.
Melk is belangrijk voor het kindje, zodat deze voldoende calcium binnen krijgen voor de groei en voor de botten. Ook
is ijzer een belangrijke voedingsstof. Met te weinig ijzer is de kans op bloedarmoede groter. Ijzer komt veel voor in
vlees producten zoals, varken, lamsvlees en kip. Door vitamine C te eten word de opnamen van Ijzer bevordert.
Vitamine C komt veel voor in groente en fruit. Vaak zeggen mensen dat ze meer moeten eten omdat ze nu voor 2 mensen
eten. Toch is dit niet het geval.
Doordat je minder kan bewegen als je zwanger bent verbruik je ook minder energie. Vis is een van de balangrijke
dingen voor een baby. Vis zorgt voor de ontwikkeling van de hersens van een ongeboren baby. Susan vertelde
ook dat ze de eerste 6 maanden van de zwangerschap vitamine pillen heeft geslikt. Door deze te slikken heeft
ze toch deze voedingstoffen binnen gekregen. Foliuemzuur is ook een voedingsstof die ze heeft geslikt.
Foliumzuur voorkomt dat de baby word geboren met een open ruggengraatje. Susan was zelf al erg goed op de
hoogte van de gezonde voeding en de baby.
Geïnterviewd door: Judith Nabuurs
Ik vroeg aan Susan of ze van plan was borstvoeding te geven. Susan gaf aan dat ze dit door omstandigheden
niet wil doen. Susan heeft reuma en ze is bang dat er meer klachten komen als ze borstvoeding geeft.
Borstvoeding kan te veel energie van haar lichaam vragen. Susan geeft aan dat ze een borstverkleining
heeft gehad waardoor de vraag is of ze wel borstvoeding kan geven. Ofdat ze borstvoeding kan geven
ligt aan de manier waarop de operatie is gedaan. Toch is Susan ervan overtuigd dat je ook zonder borstvoeding
een goede band met je kindje kunt krijgen.
Een vraag die ik aan haar stelde was ofdat ze nog veel deed. Susan vertelde dat ze vaak nog stukjes wandelt
omdat ze dat heerlijk vond. Ook gaat ze er nog gewoon op uit naar familie en vrienden. Susan zei dat ze
het moeilijk vind om rust te houden. Doordat ze altijd een druk leven heeft gehad, is het voor haar moeilijk
om thuis rust te vinden. Ik vroeg uiteindelijk aan Susan of ze nog graag iets wilde weten. Ze vroeg aan mij
wanneer ze weer mocht gaan sporten. Uiteraard is eerst de nodige rust en herstel na een bevalling noodzakelijk.
Een bevalling heeft namelijk een behoorlijke impact op het lichaam. De hoeveelheid herstel en rust is
afhankelijk van hoe de zwangerschap en bevalling verlopen zijn en of er complicaties bij opgetreden zijn. afhankelijk van hoe de zwangerschap en bevalling verlopen zijn en of er complicaties bij opgetreden zijn.
Over het algemeen kan men na 6 weken weer rustig beginnen met sporten.
Hoe gaat dat nu allemaal?
Je hebt verschillende voedingsstoffen die belangrijk voor je zijn. We hebben de volgende verschillende
voedingsstoffen in je lichaam nodig: Koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamine en mineralen.
Wat doen ze voedingsstoffen nu in jou lichaam?
De koolhydraten in je lichaam worden omgezet in energie. Energie is een van de belangrijkste voedingsstof
in je lichaam, het is je brandstof. Koolhydraten krijg je vaak in grote hoeveelheden binnen. Deze koolhydraten
zijn ook weer belangrijk om te verbranden. De koolhydraten die niet worden verbrand worden omgezet in vet en opgeslagen.
Vetten zijn ook een brandstof voor het lichaam en de leveranciers van essentiële vetzuren. Ook beschermt vet jou
tegen de kou en stoten. Te veel aan vet is erg slecht voor het lichaam en de kans op hart en vaatziekte neemt toe.
Eiwitten zijn onmisbaar voor de opbouw en onderhouden van spieren, botten en bloed. Zonder eiwitten heeft het
lichaam geen bouw en zou een mens niet kunnen staan. Het lichaam is dan slap en kan niet goed bewegen. In de
beenmerg worden bloedcellen aangemaakt die ervoor zorgen dat wij kunnen functioneren.
Vitamine en mineralen zijn essentieel voor optimaal functioneren van het lichaam. Ze bieden bescherming tegen
bepaalde ziektes en aandoeningen. Het mineraal calcium zorgt voor sterke botten. IJzer is een belangrijke
bouwstof voor het bloed. Vitamines komen veel voor in groente en fruit. Er zijn veel verschillende soorten
vitamines met allemaal een verschillende werking. Het is belangrijk dat je van alle vitamines toch genoeg binnenkrijgt.
Waarom is het zo belangrijk dat je nu eigenlijk gezond eet?
Je lichaam is eigenlijk een batterij. Wanneer jij beweegt geeft jouw lichaam je energie. Wanneer jij ziek wordt zorgt
jouw lichaam dat je weer beter word. Het is daarom belangrijk dat jij jouw lichaam dan ook de goede
voedingsstoffen geeft. Deze voedingsstoffen zijn nodig in je lichaam om energie te kunnen maken, maar ook
om een sterk immuunsysteem te krijgen.
december 2012 22
december 2012 23
Vocht is nodig voor de circulatie van voedingstoffen in ons lichaam en voor de afvoer van afvalstoffen. Voedingsvezels
komen vooral voor in producten zoals: brood, aardappels en graanproducten. Voedingsvezels zorgen voor een
goede en gezonde darmfunctie en een goede stoelgang.
Om voor jezelf een gezonde leefstijl te maken word er aangeraden om te werken volgens de schijf van vijf.
De schijf van vijf is een verantwoord en makkelijk boekje waar je veel informatie uit kan halen. Ook kun je op
de site van voedingscentrum kijken. Hierop word precies aangegeven hoeveel je binnenkrijgt van elke voedingsstof.
Wat kun je nu doen als gezin om samen een gezond gezin te zijn. Een aantal handige tips:
Samen aan tafel eten, zodat je kunt zien wat iedereen eet en dit geeft ook een stimulans om dingen te eten die je
misschien sneller alleen laat staan. Denk hierbij aan groenten.
Ga gezellig met je gezin naar de bossen toe. Dit is goed voor je lichaam en voor je geest. Als je nog kleine kinderen
hebt, is het heerlijk om samen met ze buiten te spelen.
Lusten je kinderen niet veel? Probeer dan op internet gerechten te zoeken die ze wel lusten.
(bijvoorbeeld gekookte bloemkool, bloemkool soep van maken). (bijvoorbeeld gekookte bloemkool, bloemkool soep van maken).
Het is belangrijk dat je kinderen in beweging blijven. Dat kan door ze op een sport te doen. Als je zelf ook
sport ben je al meer een voorbeeld voor je kinderen.
Grenzen stellen voor je kinderen wat wel en wat niet mag.
Genoeg slaap is belangrijk zodat je de volgende dag beter kan functioneren.
Ga als het kan met de ets overal naar toe. School, sporten, familie en vrienden.
Het is belangrijk dat jouw lichaam en geest in balans is samen. Kijk op www.voedingscentrum.nl voor meer informatie.
Interview
Wat was je eerste reactie toen je erachter kwam dat je op deze leeftijd
zwanger werd?
Vooral in het begin was ik er erg van geschrokken. Je hoort vaak verhalen
over tieners die op vroege leeftijd zwangere worden. Toch heb ik me daar
nooit druk over gemaakt met de gedachten “dat overkomt mij toch nooit”. Ik was vooral bang voor de reactie
van mijn ouders. In het begin waren ze erg geschrokken van mijn bericht maar uiteindelijk is toch
alles goed gekomen en helpen ze me door deze periode heen te komen.alles goed gekomen en helpen ze me door deze periode heen te komen.
Wat is de moeilijkste stap van tiener naar moeder?
Het contact met mijn vriendinnen is een stuk minder geworden doordat ik niet meer met alles mee kan.
Dat is een van de moeilijkste stap die ik heb moeten maken. Mijn vriendinnen zijn mij nu ook
op een hele andere manier gaan zien. Ik vind het moeilijk dat mijn vriendinnen niet mij meer zien
als echte vriendin maar toch is het heel begrijpelijk. Ik ben nu eenmaal meer bezig met de
gezondheid van mijn kindje, dan met uitgaan.
Hoe zie jij de toekomst nu in met de komst van een kindje?
Ik hoop dat de vader van het kindje bij mij blijft zodat we echt als gezinnetje verder kunnen.
School zal de komende tijd niet lukken, maar ga online toch proberen wat vakken mee te volgen.
Ik hoop binnen een jaar toch mijn diploma te hebben zodat ik kan gaan werken. Mijn vriend is
al afgestudeerd en zorgt voorlopig voor onze inkomens. Als we echt in de problemen komen
met geld zullen onze ouders ons altijd steunen en ons wat geld lenen.
SABINE17 JAAR6 MAANDEN ZWANGER
december 2012 24
Heb je een gezonde levensstijl of vind je het erg moeilijk om een gezonde levensstijl aan te houden?
Ja, soms heb ik er wel moeite mee. Vooral met het laten staan van een lekker wijntje of een ander soort drankje.
Gelukkig besef ik wel dat dit het beste is voor de gezondheid van mijn kind. Ook zijn mijn vriend en ik allebei
gestopt met roken. Alleen stoppen met roken heeft geen zin, anders eten is met een zwangerschap ook heel belangrijk.
Zoals veel tieners houden mijn vriend en ik ook veel van snoepen. Hier houden we ook rekening mee. Het is niet
dat we geen snoep meer in huis hebben, maar in een kleinere hoeveelheid als hiervoor. Zo kunnen we ook
veel minder snoepen.veel minder snoepen.
Veel zwangere vrouwen doen aan zwangerschap gym ben je van plan om hier ook aan mee te doen?
Nee ik ben dit absoluut niet van plan. Ik word overal al nagekeken omdat ik een tienermoeder ben. Vooral in
het begin heb ik er heel erg mee gezeten dat mensen mij nakeken als ik voorbij liep. Nu ik al wat langer
zwanger ben heb ik het een plekje kunnen geven en lopen mijn vriend en ik als trotse toekomstige ouders over straat.
Gelukkig zijn onze ouders er om tegen ons te zeggen dat we er niks van moeten aantrekken. De reden dat
ik niet met zwangerschapsgym ben begonnen is dus ook schaamte. Gelukkig ben ik daar nu overheen en ben
ik erachter gekomen dat ik het ook helemaal niet nodig heb. ik erachter gekomen dat ik het ook helemaal niet nodig heb.
Kun je het nancieel allemaal aan?
Mijn vriend werkt erg hard om de nodige centen binnen te krijgen. Als we er echt niet uit komen en echt in nood komen
zijn er altijd onze ouders nog die on nancieel kunnen steunen. Straks als ik mijn school heb afgemaakt en het
kindje naar en opvang kan, ga ook ik werken om samen inkomsten binnen te krijgen. Wij willen Sabine erg bedanken voor
haar openachtigheid in dit interview. We hopen dat zij en haar vriend samen met het kindje een goed en
gelukkig gezin worden. Verder geven wij haar als tip mee om veel informatie op te doen over de
zwangerschap bij deskundige dat ze voorbereid is op de bevalling en op het gebied van gezondheid voor het zwangerschap bij deskundige dat ze voorbereid is op de bevalling en op het gebied van gezondheid voor het
gezin kijk bijvoorbeeld op www.voedingscentrum.nl .
december 2012 25