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la que promoveremos ejercicios de estiramiento fundamentalmente de los principales
grupos musculares agonistas y antagonistas.
c) Ejercicios ligeros de coordinacin y fuerza explosiva-reactiva-balstica y elsticad) Desplazamientos y gestos especficos del portero
3.1.2. PARTE COMPLEMENTARIA
El establecer un parte complementaria en cualquier sesin, previa a la parte principal, es
una interpretacin metodolgica y un modo personal de estructurar la sesin; fundamentado
en la concepciones tericas del aprendizaje motor. De este modo, consideramos como parte
complementaria:
a) La vivencia de elementos tcnicos, coordinativos,... que refuerzan el objetivoprincipal de la sesin (objetivos asociados o complementarios). El criterio de
establecer una parte complementaria en la estructura de la sesin surge de la
interpretacin y respuesta a los programas de aprendizaje ensayo-error. Esta parte
complementaria la consideramos como una secuencia auxiliar de un programa
ramificado, pero la situamos antes de la parte principal (secuencia principal) para
favorecer la adaptacin y asimilacin de la parte principal; anticipndonos de este
modo a los posibles errores o dificultades de la parte principal de cualquier sesin.
b) Todas las tareas no relacionadas directamente con los comportamientos especficosdel portero, pero que tienen un contenido enriquecedor dentro de la formacin
general de las habilidades motrices, y que tienen una elevada transferencia hacia la
coordinacin dinmica general, la agilidad, etc.
Ejercicios de coordinacin y disociacin de movimientos:
1. Carrera con circunduccin de brazos adelante
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2. Desplazamiento y circunduccin de brazos hacia atrs
3. Desplazamiento lateral cruzando piernas y girando brazos
4. Desplazamiento lateral cruzando piernas y flex-ext. Brazos
5. Desplazamiento lateral deslizando piernas y girando brazos
6. Desplazamiento lateral a saltos, abriendo y cerrando piernas
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7. Carrera coordinando (des-coordinando) el desplazamiento: brazo y pierna derechaadelante juntas
8. Desplazamiento lateral con elevacin y descenso de brazos
9. Coordinar desplazamiento lateral y disociacin de movimientos de brazos (un brazo gira,otro flex-ext., etc)
10.Desplazamiento adelante con elevacin lateral alternativa de piernas
Saltos con cuerda, combinando desplazamientos, cambios de direccin y ritmo, amplitud-
cadencia de pasos:
11.Saltos con cuerda desplazndose hacia adelante
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12.Saltos con cuerda desplazndose lateralmente
13.Saltos con cuerda desplazndose hacia atrs
14.Saltos con cuerda combinando desplazamientos adelante-atrs-lateral
15.Saltos con cuerda realizando giros
16.Saltos con cuerda con amplias circunducciones de brazos
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17.Saltos con cuerda combinados con diferentes secuencias de pasos (I-I-I-D-D-D../ I-I-D-D../I-D-I-I-D-D-...)
18.Saltos con cuerda de der-izq. y de delante-atrs
19.Saltos con cuerda desplazndose con cambios de direccin
20.Dos saltos rpidos por cada giro de cuerda
21.Saltos con cuerda cruzando brazos por delante
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22.Saltos con cuerda desplazndose con cambios de ritmo (lento-rpido-lento...)
23.Saltos con cuerda desplazndose con diferentes amplitudes, frecuencias y cadencias depasos
24.Pareja que se desplaza realizando imitacin del desplazamiento-saltos y manteniendo ladistancia (espejo)
25.Tarea jugada de carrera de combas
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Ejercicios de adaptacin cuerpo-baln:
26.Desplazamiento conduciendo el baln con los pies, con calidad de desplazamiento yposicin de base
27.Autopases, torsin de tronco al lado contrario y coger el baln antes de que caiga al suelo
28.Autopases y coger el baln al bote-pronto, realizando un paso profundo hacia el bote
29.Autopase, tocar el suelo con una mano y levantarse a coger el baln antes de que caiga
30.Autopase, sentarse y levantarse a coger el baln antes de que caiga
31.Autopases de dos balones (alternativamente / juntos) y recibirlos antes de que caigan alsuelo
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Ejercicios de agilidad, habilidad, destreza,.. por parejas:
32.Pareja sentada espalda con espalda y cada jugador un baln, intentar levantarse antes queel otro
33.Pareja de rodillas y enfrentada, intentar levantarse antes que el otro quedando en posicinde base
34.Pareja de rodillas y enfrentada, intentar levantarse antes que el otro realizando un salto encarpa y adoptar posicin de base
35.Pareja enfrentada en cuadrupedia; uno intenta estar siempre enfrente y a la mismadistancia de la pareja y el otro trata de salir de enfrente girando a derecha-izquierda yalejndose hacia atrs.
36.Imitar a la pareja, pasando continuamente de cuadrupedia en tendido prono a supinocontrolando el baln
37.Imitar a la pareja, pasando continuamente de cuadrupedia en tendido prono a bipedia conorientacin lateral a ambos lados, elevando una pierna y el brazo baln
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38.Tocar con el pie la mano-baln que saca la pareja detrs del cuerpo
39.Pareja con los brazos en cruz y un baln en cada mano, el que acta de portero trata decoger el baln que deje caer la pareja
40.Imitar a la pareja realizando baile cosaco
41.Tumbados con baln, realizar flexin abdominal y pases
42.Desplazamientos llevando el baln presionado con el pecho
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43.Rodando el baln, tratar de tocar los pies de la pareja
44.El espejo, tocando el pie o la mano que imponga la pareja o imitando cualquiera de losejercicios realizados anteriormente
45.Imitar a la pareja. Cada uno con dos balones desplazando un baln con el pie y el otrocambindolo de mano cada vez que se cambia el baln de un pie a otro
46.Conducir dos balones con los dos pies
47.Pareja con tres balones. Un portero realiza un autopase al aire de sus dos balones, pararecibir y devolver el que le pasa el otro portero, y posteriormente recoger los dos balonesantes de que caigan
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48.Dos porteros se pasan dos balones con las manos y un tercer baln con los pies. Variante:en desplazamiento, dos balones con los pies y uno con las manos
49.Por parejas, realizar pases en el suelo desde diferentes posiciones
Tareas jugadas o juegos:
50.Juego del zorro: Un jugador sujeta a otro (portero) por un pie, y un tercer jugadorintenta tocar al jugador que sujeta al portero, el cual intenta evitarlo
51.Juego del cosquillas: Porteros unidos con los brazos en cruz, y otros jugadores intentanhacer cosquillas enfrentados al portero que tenga un determinado color (claro...oscuro!),los cuales lo evitan a base de desplazamientos y giros. Slo un jugador puede intentar
hacer cosquillas a cada pareja.
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52.Juego de los toreros: Se trata de lanzar al lado de la colchoneta que no est el portero, elcual se desplaza de lado a lado evitando que el lanzamiento toque la colchoneta. Los
jugadores que sujetan la colchoneta pueden desplazarse y orientar la colchoneta para
ayudar al portero.
3.1.3. PARTE PRINCIPAL
Opcin A: Ejercicios de agilidad, habilidad, destreza,...combinandos con intervenciones en
portera:
53.Intervenciones en cuadrupedia invertida parando con manos y pies
54.Intervenciones alternativas en cuadrupedia supina y prona, actuando con manos y pies,pasando de una a otra en cada lanzamiento
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55.Intervenciones en paso de valla, ante balones rodados
56.Portero de cuclillas de espalda al lanzador, y al sonido (del bote o voz) se gira y para elbaln
57.Portero desplazndose de poste a poste, interviene parando slo con las piernas
58.Portero sentado a diferentes distancias de la portera (1-4 m.), interviene slo con losbrazos
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59.Dos porteros, uno sentado en la lnea de 4 m. interviene slo con los brazos, y el otrosituado en la portera interviene slo con las piernas
60.Dos porteros, uno situado en la lnea de 4 m. interviene slo con las piernas, y el otrosituado en la portera interviene slo con los brazos
Opcin B: Ejercicios de esquiva, traccin y empuje,...combinandos con intervenciones en
portera:
61.Dos porteros, uno detrs de otro; el portero adelantado esquiva el lanzamiento para que leden al de detrs que tambin esquiva. Se pueden utilizar balones de goma espuma o con
poca presin. Variantes: El portero adelantado para y el otro esquiva, el porteroadelantado esquiva y el otro para.
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62.Dos porteros situados en ambos postes, se desplazan de poste a poste interviniendo antelos lanzamientos. En su desplazamiento el portero de atrs podr molestar (tocando,empujando) al portero adelantado. Variantes: cambiar de situacin delante-atrs, alternar
por delante y por detrs en cada desplazamiento al poste.
63.Dos porteros; el portero adelantado para y el otro le desequilibra (empuja, tracciona,retiene) antes-durante las intervenciones. Los desequilibrios sern momentneos y haciadelante, atrs, derecha, izquierda. Variante: idem, pero el portero salta en la intervencin.
Opcin C: Ejercicios con elementos (en este caso gomas elsticas) que dificultan los
desplazamientos del portero en el espacio que ocupa; promoviendo diferentes
coordinaciones de pasos en los desplazamientos de intervencin:
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64.Desplazamientos adelante y atrs superando el obstculo de la goma elstica y conintervenciones constantes. Variantes: intervenciones con piernas, con brazos,lanzamientos tensos cuando el portero est atrs y parablicos cuando est adelante,
modificar el desplazamiento y coordinacin de piernas para superar el obstculo de lagoma elstica (salto a pies juntos, slo con una pierna...)
65.Desplazamientos laterales con intervenciones constantes. Los lanzamientos sern endireccin del desplazamiento
66.Desplazamientos adelante y atrs realizando intervenciones. Variantes: intervencioneshacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y parablicos, modificarcoordinacin desplazamientos,...
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67.Intervenciones progresando hacia delante con desplazamientos laterales y regresar aportera con desplazamientos por encima de los obstculos. Variantes: intervencioneshacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y parablicos, modificar
coordinacin desplazamientos,...
68.Intervenciones desplazndose hacia delante por arriba y por debajo de las gomasalternativamente, y regresar a portera con desplazamientos por encima de los obstculos.Variantes: intervenciones hacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y
parablicos, modificar coordinacin desplazamientos,...
69.Intervenciones con desplazamientos combinados hacia delante y hacia atrs (adelante-derecha-izquierda-derecha-izquierda-atrs-derecha-izquierda-derecha-...o directamentehacia atrs). Variantes: intervenciones hacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientostensos y parablicos, modificar coordinacin desplazamientos,...
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70.Portero y dos pasadores. Desplazamientos hacia delante-atrs-derecha-izquierda,situndose en las diferentes cuadrculas que definen las gomas, en funcin de donde sesite el jugador con baln. La accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase
con lanzamiento a portera.
71.Idem que el ejercicio anterior, pero con una goma ms que determina 6 espacios deocupacin y desplazamiento del portero, y con 9 zonas o puestos especficos de pase. La
accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase con lanzamiento a portera.
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72.Portero, dos jugadores pasadores y un jugador libre. Similar al ejercicio anterior, pero elportero se ir situando constantemente en las diferentes cuadrculas que definen lasgomas, en funcin del puesto especfico en los que se vaya situando el jugador libre. La
accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase con lanzamiento a portera deljugador libre o de los dos pasadores.
3.1.4. PARTE FINAL
Vuelta a la calma: estiramientos, relajacin, reflexin con porteros.
Es fundamental realizar adecuadamente estiramientos despus del entrenamiento delportero, para favorecer el proceso de recuperacin, evitar la tendencia de la musculatura aacortarse y disminuir las tpicas agujetas que pueden aparecer despus de determinadosentrenamientos.
3.2.PRACTICA DE ENTRENAMIENTO PORTERO CON JUGADORES DE
CAMPO
Trabajo en juego real:
En este apartado de juego real, se promover el trabajo del portero en las situaciones delas tareas anteriores, que l practic durante la semana en su entrenamiento individualizado, yque se trasladan al juego real el da de entrenamiento con el equipo. Es decir, cuando elequipo est entrenando situaciones tcticas de juego real, tambin el portero debe entrenar suscomportamientos especficos durante la accin de juego.
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73.El portero realiza una tarea similar a las descritas anteriormente, situndoseconstantemente en las diferentes cuadrculas que definen las gomas, en funcin del puestoespecfico en el que se vaya situando el jugador con baln, mientras el equipo desarrolla
su entrenamiento colectivo de situaciones tcticas de juego real.
Series de lanzamientos habituales desde los puestos especficos de juego:
Los das de entrenamiento de todo el equipo, el portero debe recibir un nmero elevado delanzamientos reales desde los puestos especficos. Este nmero de lanzamientos que recibe el
portero en estas sesiones de entrenamiento al mes/ao, en general y por puestos especficos,representan el volumen de lanzamientos, que ser contabilizado en los parmetros de controldel entrenamiento. En otro artculo ya he comentado el nmero aproximado de lanzamientosreales que debe recibir un portero por entrenamiento a la semana/mes/ao.
74. Secuencia encadenada de lanzamientos desde los puestos especficos. Variantes: Elportero modificar la profundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias,variar el orden de la secuencia, modificar las variables de comportamiento de loslanzadores,...
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75.Serie encadenada de lanzamientos desde los puestos especficos de 1 lnea. Variantes: Elportero modificar la profundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias,variar el orden de la secuencia, modificar las variables de comportamiento de los
lanzadores,...
76.Serie encadenada de lanzamientos desde el pivote. Variantes: El portero modificar laprofundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de lasecuencia, modificar las variables de comportamiento de los lanzadores, modificar lasvariables de comportamiento de los lanzadores,...
77.Serie encadenada de lanzamientos desde los extremos. Variantes: El portero modificar laprofundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de lasecuencia, modificar las variables de comportamiento de los lanzadores,...
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78.Serie de lanzamientos de 7 m. Variantes: El portero modificar la profundidad de susituacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de la secuencia,modificar las variables de comportamiento de los lanzadores,...
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