Ejercicios para Bajar de Peso en Una Semana
El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso.
Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios y también le recomiendo que tenga en cuenta algunos trucos para adelgazar rápido.
No tienes tiempo, no tienes ganas,
no tienes equipo y no quieres
enseñar tu figura porque no estás
en forma. Te proponemos
cosas sencillas:
• Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada. Y
sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas
cálzate unas zapatillas de deporte.
• Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.
Caminar: Ejercicio para bajar de peso en una semana.
1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares y así adelgazar rápido y fácil.
3. Hazlo todos los días. Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
4. Camina derecho, erguido, sin arquear
la espalda. Cuida y
aprende a hacer una
buena respiración.
La actividad física te ayuda a:
•Mantener tu peso.
•Mejorar tu capacidad aeróbica.
• Mantener tu tensión arterial, colesterol,
triglicéridos y glucosa dentro de los valores
normales.• Fortalecer tus huesos y
músculos.
• Mejorar tu flexibilidad.
• Mejorar tu estado de ánimo.
Todos estos beneficios deben hacerte pensar que los ejercicios físicos son indispensables para adelgazar rápido la espalda, por eso si tienes que perder kilos y no tienes tiempo, estos ejercicios que continuación menciono lo puede hacer en casa.
Sentadillas:• Párate con los pies juntos y la espalda recta.• Flexiona las rodillas como si fueses a sentarte.
• Sin bajar del todo vuelve a subir.
• Si pierdes el equilibrio te puede ayudar sostenerte de una silla o una barra.
• Realiza 2 series de 15 ejercicios.
• Aumenta la cantidad de series hasta 5.
Saltar a la soga:• Toma una soga o cuerda y salta.• Realiza 3 series de 15 ejercicios.• Ve aumentando la cantidad de series.
• Es un excelente ejercicio
aeróbico, que te permitirá
quemar calorías y fortalecer los
músculos de las piernas.
Rotación de cintura:• Párate con los pies separados, mantén tu
panza hacia adentro y gira tu cintura hacia la derecha
y la izquierda respectivamente.
Haz 3 series de 10 repeticiones.Aumenta las series paulatinamente hasta llegar a 5.
Bicicleta fija:• Si posees
una bicicleta fija, nada mejor para quemar grasa y tonificar músculos.
• Ejercítate durante 15 minutos diarios todos los días y luego de dos semanas podrás comenzar a ver los resultados.
Cinta para caminar o trotar:Al igual que la bicicleta fija, este ejercicio también ayuda a perder grasa.Camina o trota durante 15 minutos todos los días.
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