Habiletés mentales de base
HABILETÉS MENTALES DE BASE
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Les cinq
compétences de base du PNCE
Transmission de valeurs
Résolution de problème Interaction Leadership Pensée
critique
Résultats d’apprentissage
Aider les athlètes à se préparer mentalement
en vue d’une compétition
Intégrer des stratégies de préparation mentale
à leurs séances d’entraînement
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Plan du module
• Reconnaître les écarts entre les athlètes sur le plan des habiletés mentales;
• Améliorer le contrôle de l’attention; • Améliorer le contrôle des émotions; • Établir des objectifs; • Planifier la préparation mentale.
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Qu’est-ce que la préparation mentale?
HABILETÉS MENTALES DE BASE
RECONNAÎTRE LES ÉCARTS ENTRE LES ATHLÈTES SUR LE
PLAN DES HABILETÉS Tâche 2.1.1 : Les athlètes qui offrent une bonne performance en compétition sont capables de…
CT, p. 3
HABILETÉS MENTALES DE BASE
RECONNAÎTRE LES ÉCARTS ENTRE LES ATHLÈTES SUR LE PLAN DES HABILETÉS
• Les athlètes ont besoin d’aide autant sur les
plans psychologique que mental pour effectuer avec succès un retour au jeu suite à une blessure.
DR, p. 45 à 47
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Types d’habiletés mentales
Gestion de la concentration : • Forme de contrôle de l’attention
Gestion de l’anxiété négative :
• Forme de contrôle des émotions
Établissement d’objectifs :
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Signes annonçant des difficultés
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Signes de problèmes d’attention et d’anxiété
Signes de problèmes d’attention Signes de problèmes d’anxiété Est facilement distrait(e) par le bruit,
les autres compétiteurs ou compétitrices
A les yeux en mouvement Se concentre sur les mauvaises
choses Est inattentif ou inattentive aux
signaux autour de soi [p. ex. : le joueur ou la joueuse est frappé(e) par une balle qu’il ou elle aurait dû voir venir]
Ne tient pas en place Se ronge les ongles Est survolté(e) Est hypersensible au
bruit et à la lumière Parle plus que la
normale Parle moins que la
normale Baille beaucoup A des problèmes
d’estomac (des papillons dans le ventre)
A le souffle court Se retire du groupe
Insiste pour être avec les autres
A les mains froides et moites
A souvent besoin d’uriner
Transpire beaucoup Est sévère avec soi A des muscles tendus A mal à la tête A la nausée A la bouche sèche
(pâteuse) A des problèmes de
sommeil
DR, p. 5
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Contrôle de l’attention
• Capacité à diriger efficacement son attention sur les signaux pertinents de l’environnement;
• À maintenir cette attention pendant le temps nécessaire;
• À être complètement conscient(e) de la situation présente;
• Concentration, attention et retour à l’attention.
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Contrôle des émotions
• Les émotions font partie intégrante du fonctionnement de l’être humain.
• L’anxiété peut être fonctionnelle ou dysfonctionnelle.
• Pour s’intensifier, les émotions doivent être stimulées ou déclenchées.
Améliorer le contrôle de l’attention
Tâche 3.1.2 :
Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de Jeanne. Que feriez-vous pour l’aider, et
comment vous y prendriez-vous?
CT, p. 6
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Distractions propres à votre sport
• Changements de concentration • Foyers d’attention • Exemples de sources de distraction
CT, p. 8 et 9
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Changements de concentration DR, p. 10 et 11
Peu fréquents Peu fréquents Très fréquents
• Sports individuels pratiqués/joués dans un espace clos
• Sports d’équipe dans lesquels un(e) athlète performe en tout temps
• Sports individuels pratiqués/joués dans un espace ouvert
• Sports d’équipe dans lesquels deux ou trois athlètes jouent un rôle clé à tout moment
• Sports d’équipe pratiqués soit dans un espace ouvert, soit dans un espace clos, dans lesquels plus de deux athlètes jouent un rôle clé à tout moment
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Foyers d’attention DR, p. 12
Attention ciblée Attention générale
Sources internes Perçues intérieurement par l’athlète, sensations corporelles ou pensées
Exemples : Orientation du corps dans
l’espace Position du bras ou de la
jambe Posture Pensées, sentiments,
monologue intérieur Image de sa propre
performance
Exemples : Perception des mouvements
des équipiers ou équipières Perception du plan de jeu des
adversaires
Sources externes Peuvent être vues, entendues ou touchées par l’athlète
Exemples : Cible Pièce d’équipement Signal de départ Mur de retour Adversaire Surface de jeu, terrain, eau Trajectoire de la balle Chronomètre Zone d’atterrissage
Exemples : Mouvements des équipiers ou
équipières Partisans et partisanes dans
les estrades Analyse du plan de jeu des
adversaires
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Sources de distraction
• Spectateurs et spectatrices • Entraîneur(e) • Équipiers ou équipières • Adversaires • Arbitres • Bruit • Équipement
DR, p. 13
Le processus d’amélioration de l’attention
Application (en compétition)
Simulation (en situation d’entraînement)
Normalisation
Développement d’habiletés
Conscience de soi
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Méthodes d’amélioration de l’attention
Exerçons-nous
DR, p. 15 à 20
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Fiche d’actions
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...
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Améliorer le contrôle des émotions
Tâche 4.1.2 :
Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de Jacques ou de Jasmine. Que feriez-vous pour
l’aider, et comment vous y prendriez-vous?
CT, p. 10
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Les types d’anxiété Somatique : réactions physiologiques (fréquence cardiaque). Cognitive : mentale – agitation ou inquiétude. Réactionnelle : trait de caractère avec tendance à réagir à une situation, à une personne ou à un événement menaçants. Chronique : sentiment d’appréhension ou d’excitation perçu à un moment et en un lieu donnés.
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Définition du stress Le stress est défini comme «un équilibre substantiel entre une demande (physique et/ou psychologique) et une capacité de
réponse, dans des conditions où le défaut de répondre à cette demande a d’importantes
conséquences» (McGrath, 1970, p. 20).
Les quatre stades du stress
Conséquences (performance ou résultat) Stade 4
Perception par l’individu de cette demande Stade 2
Réaction au stress (physique et psychologique)
• Éveil • Anxiété (cognitive et somatique) • Tension musculaire • Changements attentionnels
Stade 3
Stade 1 Demande de l’environnement (physique et psychologique)
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L’état émotionnel idéal est un état dans lequel l’athlète ressent des sentiments appropriés et les maintient à des niveaux optimaux d’intensité et d’efficacité,
de manière à améliorer sa performance.
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La relation entre l’éveil et la performance
Niveau d’éveil
élevé faible
excellente
faible
Per formance
Niveau d’éveil optimal, correspondant à une performance maximale
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Causes de l’anxiété
Quelles sont quelques-unes des causes de l’anxiété?
DR, p. 25
Le processus de gestion de l’anxiété
Application (en situation de compétition)
Simulation (en situation d’entraînement)
Normalisation
Développement d’habiletés
Conscience de soi
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Méthodes de gestion de l’anxiété
Exerçons-nous
DR, p. 31
Le contrôle émotionnel
GESTION DE L’ANXIÉTÉ NÉGATIVE
Contrôle de la respiration
Réponse de relaxation
Visualisation d’habiletés sportives
Monologue intérieur positif
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Fiche d’actions
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...
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Établissement d’objectifs
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Le désir d’accomplissement Le désir de s’améliorer, de maîtriser de nouvelles habiletés et d’exceller.
Le besoin d’appartenance Le désir d’établir des relations positives et amicales avec d’autres personnes.
Le désir d’éprouver des sensations Le désir de voir, d’entendre et de ressentir des choses en pratiquant un sport,
le désir de ressentir de l’excitation.
Le désir d’autodétermination Le désir de se sentir en contrôle, le besoin de se responsabiliser.
Raisons sous-jacentes à l’engagement dans le sport
HABILETÉS MENTALES DE BASE
CT, p. 13
Établir des objectifs
Tâche 5.1.1 :
Que faites-vous actuellement avec vos athlètes pour établir des objectifs? Comment et quand agissez-vous?
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Types d’objectifs Les objectifs de résultat
• Les résultats de compétition • Les objectifs d’amélioration personnelle
Les objectifs de processus
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Types d’objectifs Les objectifs à long terme : • Les objectifs qui doivent normalement
être atteints avant la fin de la saison.
Les objectifs à court terme : • Les objectifs qui doivent être atteints
immédiatement comme de petites étapes en vue du résultat final escompté.
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Relation entre différents types d’objectifs
Objectifs de processus
Résultats de compétition
Amélioration personnelle
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Étape du processus d’établissement d’objectifs Description de l’objectif Étape 1 : Établir l’objectif et s’engager à le réussir (c.-à-d. ce qui doit être accompli et pourquoi). P. ex. : (Skieur ou skieuse de compétition) – Améliorer le départ, parce qu’on peut gagner ou perdre une course dans les 25 premiers mètres, selon la qualité du départ.
Étape 2 : Énoncer clairement l’objectif en des termes de performance ou de résultat. P. ex. : Retrancher 1 seconde au temps requis pour faire 10 m d’ici le 1er janvier.
Étape 3 : Établir les indicateurs de succès (c.-à-d. ce qui prouve que l’objectif a été atteint). P. ex. : Départ chronométré le premier jour de l’entraînement en octobre. Départ chronométré en novembre = 0,5 seconde de moins. Départ chronométré en décembre = 0,75 seconde de moins. Départ chronométré le 1er janvier = 1 seconde de moins qu’en octobre.
Étape 4 : Établir des stratégies pour atteindre l’objectif (c.-à-d. ce qui doit être fait pour atteindre l’objectif, et façon de s’y prendre). P. ex. : Construire une rampe de départ permanente; filmer les départs, puis détecter les problèmes et corriger la technique; faire de la musculation.
Tâche 5.1.3 :
CT, p. 16
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Fiche d’actions
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Habileté mentale
Période de la saison Début Milieu Fin
Établissement d’objectifs
Gestion de la concentration
Gestion de l’anxiété négative
Planifier la préparation mentale
Tâche 6.1.1 : CT, p. 17 et 18
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Planification de la préparation mentale
DR, p. 49 à 51
Lisez le Document de référence et ajoutez à vos réponses.
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Comment planifier la préparation mentale (séance)
CT, p. 18 et 19
Écha
uffe
men
t
FEUILLE DE TRAVAIL – PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT ÉQUIPE : DATE : HORAIRE : de à LIEU : BUT(S) DE LA SÉANCE : ÉQUIPEMENTS REQUIS :
Intr
oduc
tion
Part
ie p
rinci
pale
C
oncl
usio
n
Messages clés, consignes de sécurité
Messages clés, consignes de sécurité
Messages clés, consignes de sécurité
Messages clés, consignes de sécurité
Messages clés, consignes de sécurité
Prévoir un échauffement général et spécifique
Porter attention à l’ordre des activités
Équipements requis
Ret
our a
u ca
lme
Équipements requis
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Conclusion • La préparation mentale est une composante essentielle de
la préparation de l’athlète. • Avec un peu de planification et de créativité, elle peut être
incorporée aux séances d’entraînement régulières. • Amener l’athlète à établir son propre optimum
psychologique de performance est un des rôles clés de l’entraîneur(e).
• Aider l’athlète à développer les habiletés dont il ou elle a besoin pour bien se contrôler est un des rôles clés de l’entraîneur(e).
• C’est par la pratique que l’athlète améliorera ses habiletés mentales de base.
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Fiche d’actions
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...