Kézenátfordulás előre-hátra oktatása
Az óra felépítése
BEVEZETŐ RÉSZ
- szervezési feladatok (1’): sorakozó, jelentésadás, felmentettek elhelyezése, az óra anyagának ismertetése
Bemelegítés (10):
~ egy kör laza futás
~ pókjárás, nyusziugrás, sánta róka járás..
Gimnasztikai gyakorlatok:
Fő rész (29’)
A kézenátfordulás oktatására akkor kerülhet sor, ha a tanulók a fejen átfordulást, a váltólépést, a kézállásba lendülést már elsajátították.
Rávezető gyakorlatok:- lendületszerzés, sasszélépés gyakorlása.
- Kh.: mellső fekvőtámasz. Gyakorlat: vállból ellökődés és taps a talaj fölött.
- fellendülés kézállásba (falnál,segítséggel; majd anélkül) és vállból tolómozdulatok végzése,
- fellendülés kézállásba és szökkenés,
- kézenátfordulás a talajról v. ugródeszkáról leérkező szőnyegre
- 1-2 részes ugrószekrényről kézenátfordulás, segítséggel
Segítségadás módja: két oldalról, térdelésben egyik kézzel a tanuló keresztcsontját, másik kézzel a vállát megtámasztva és emelve,segítése kis íven át a talajra.
Hiba:
- ha a tanuló lendülete a sasszé közben megtörik,
- ha a kéztámasznál, a váll előredől,
- ha a láblendítés nem elég dinamikus,
- ha elmarad a vállból történő tolómozdulat,
- ha késői a lábzárás.
Kézenátfordulás hátra (flik) oktatása
Előkészítő és rávezető gyakorlatok:
Cél: A gerincoszlop és a váll ízületi mozgékonyságának a növelése.
- sótörés, majd átfordulás hátra kézálláson keresztül,
- a helyes kiinduló helyzet gyakorolta-
tása,
- kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről, segítséggel,
• ugrás állásból hanyattfekvésbe puha szőnyegre ( ékre),
- kezdetben az elugrást ferde síkról végeztessük, mert így megakadályozható a térdek előrenyomódása és elősegíthető a hátra-felfelé irányuló elugrás,
- kézenátfordulás hátra mini trampolinról, szőnyegre,
Segítségadás módja: két segítővel, két oldalon, a tanulóhoz közel állva, a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi
oldalon lévő segítő, a csípőjét megfogva segít átforgatni a tanulót kézálláson át állásba.
• Később egy segítővel:
Hiba:• - ha a tornász az elugrás pillanata előtt felsőtestével
előredől, lábszára nem függőleges,• - ha az ugrás íve nem hátra-felfelé irányul,• - ha a karlendítés nem elég erőteljes,• - ha kézre érkezéskor válla előredől.Változatok és kapcsolatok:- Végezhető helyből,-2-3 lépés nekifutás után runderből,- cigánykerék után 90-os fordulatból.
Befejező rész (5’)
Játék: „Fogyasztó”
Sorakozó
Értékelés