Download pptx - KHOA HOC VE HANH PHUC

Transcript
Page 1: KHOA HOC VE HANH PHUC

Khoa học về

HẠNH PHÚCvà hạnh phúc

trong môi trường làm việcTS Vũ Phi Yên & cộng sự

Copyright 2016 | www.betterliving.edu.vn

Page 2: KHOA HOC VE HANH PHUC

2

1. Cơ sở khoa học về hạnh phúc

2. Làm gì để hạnh phúc hơn?

3. Hạnh phúc và thành công

4. Hạnh phúc và hiệu quả công việc

5. Bí quyết để duy trì và tăng trưởng hạnh phúc trong môi trường làm việc

copy

right

201

6 |

ww

w.b

etter

livin

g.ed

u.vn

Page 3: KHOA HOC VE HANH PHUC

1. Cơ sở khoa học về hạnh phúc

3

Page 4: KHOA HOC VE HANH PHUC

HẠNH PHÚC

a. Bản chất sinh học &

môi trường?

b. Và tình yêu, hôn

nhân, tình bạn?

c. Và tiền?d. Trạng thái hay

hoạt động?

e. Hoạt động giúp

ta hạnh phúc?

Từ xa xưa, các nhà khoa học luôn bị thôi thúc phải đi tìm câu trả lời cho nền tảng của hạnh phúc, để có thể lý giải và đưa ra những ‘công thức’, ‘mô hình’ giúp con người tối ưu hóa hiệu suất hoạt động mà vẫn cảm nhận hạnh phúc tràn trề, mãnh liệt trong từng khoảnh khắc sống.

4

Page 5: KHOA HOC VE HANH PHUC

a. Bản chất sinh học của hạnh phúc & yếu tố môi trường

• Bạn có biết rằng yếu tố di truyền (gen) có thể quyết định tối đa đến 50% khả năng một người cảm nhận hạnh phúc trong cuộc sống và công việc?

• Nếu một người có cha mẹ là người có được cảm giác hạnh phúc, mãn nguyện trong cuộc sống, yêu thương và vị tha thì người đó có khuynh hướng tự nhiên hạnh phúc hơn những người có cha mẹ từng là nạn nhân của bạo hành hay tiền sử gia đình bị tâm thần, trầm cảm hoặc bị nghiện.

5

Oxytocin, Serotonin, Endorphin, Dopamin, Norepinephrin được mệnh danh là những ‘hoạt chất hạnh phúc’ vì chúng tạo ra cảm giác gắn kết, yêu thương, vui, lâng lâng, ngất ngây, mãn nguyện vốn là những cung bậc cảm xúc con người thường có khi hạnh phúc.

Hormone

Di truyền

Nếu một người sinh ra & được nuôi dưỡng bởi cha mẹ không hòa thuận, bỏ bê con cái hay nhà vốn hành nghề giết mổ, trộm cắp, cờ bạc, ở trại trẻ mồ côi hoặc thậm chí là phải lăn lóc bươn chải sớm thì chỉ số hạnh phúc sẽ thấp hơn so với người có hoàn cảnh sống thông thường và yên bình hơn.

Môi trường

Page 6: KHOA HOC VE HANH PHUC

You are what you eat!! • Oxytocin được mệnh danh là chất keo gắn kết tình cảm, được tiết ra ở nồng độ cao nhất khi

mẹ cho con bú, hay khi một người tỏ thái độ yêu thương chân thành, mong ước được kết nối, gắn bó sâu sắc với người thương, hay khi ta vuốt ve cơ thể mình với ý niệm trân trọng biết ơn chính bản thân.

• Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy sự nhạy cảm lẫn ý thức cao độ về những gì đang diễn ra xung quanh và cảm giác hạnh phúc trọn vẹn, ví dụ niềm vui nhè nhẹ mà lan tỏa kéo dài, có thể được sản sinh khi chúng ta ăn những thực phẩm chứa nhiều tryptophan (là hoạt chất nền tạo ra serotonin) như dứa, chocolate, cá hồi, các loại quả hạch,...

• Nếu bạn từng trải nghiệm tình yêu sét đánh, lúc đó não của bạn tiết ra một lượng rất lớn dopamin và norepinephrin, khiến bạn cảm giác như mình đang say vậy!

• Còn endorphin vốn được mệnh danh là ‘ma túy nội sinh’, được tiết ra rất nhiều khi chúng ta đạt cực khoái trong quan hệ tình dục, hoặc khi một người tập thể dục với cường độ cao sau ít nhất 30 phút. Endorphin khiến cho cơ thể chúng ta ngất ngây, mãn nguyện và cảm thấy sung mãn nhất.

6

Hormone & Dinh dưỡng

Minh họa cấu trúc phân tử endorphin & dây chuyền dành cho nữ, mô phỏng cấu trúc của endorphin

Page 7: KHOA HOC VE HANH PHUC

• Nhiều nghiên cứu kết luận:• Người đã kết hôn phần lớn có chỉ số

hạnh phúc cao hơn người độc thân • Và những cặp dù không có con lại có chỉ

số hạnh phúc cao hơn (theo nghiên cứu trong học phần Social Psychology của Coursera)

7

b. Hạnh phúc do tình yêu, con cái, bạn bè

Hãy cùng đi uống cà phê!Không những thế, bạn có biết rằng sự sẵn lòng dành thời gian đi uống cà phê tán gẫu với bạn bè cũng góp phần gia tăng chỉ số hạnh phúc của bạn? Bởi vì trải nghiệm dễ chịu đem lại hạnh phúc nhiều hơn một đồ vật bạn mua được.

Page 8: KHOA HOC VE HANH PHUC

c. Hạnh phúc và Tiền?

8

Nếu bạn cho rằng tiền không mua được hạnh phúc?Bạn chưa sử dụng đúng cách!!!

Một cuộc khảo sát cấp quốc gia ở Úc cho thấy:

Đối với một nửa dân số (51%) thu nhập thấp hơn, 30% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình, còn 21% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình.

Đối với một nửa dân số (49%) thu nhập cao hơn, 8% thấy mình ít hạnh phúc hơn mức trung bình, còn 44% thấy mình hạnh phúc hơn mức trung bình. người giàu nói chung vẫn hạnh phúc hơn

Bạn tiêu xài, trả nợ, mua quà cho chính mình?...Mua quà

cho người khác,

làm từ thiện...

Page 9: KHOA HOC VE HANH PHUC

d. HẠNH PHÚC là trạng thái hay hoạt động?

9

Đức Đạt Lai Lạt Ma nói rằng, hạnh phúc thực ra là một trạng thái, và có những hoạt động chủ ý giúp con người đạt đến trạng thái hạnh phúc

Page 10: KHOA HOC VE HANH PHUC

e. Hoạt động giúp ta hạnh phúc

10

Bạn có biết?

Khi làm những hoạt động khác nhau, việc cá nhân thường nhật hay học hành, làm việc, não của con người hoạt động với những tần số khác nhau. Các nhà khoa học đã xác định được phần lớn các trạng thái chán nản, buồn bã, thất vọng, tư duy tiêu cực, thiếu động lực của một người đều phát ra một loại sóng tương tự như khi tâm trí miên man, thiếu tập trung hoặc nghĩ ngợi lung tung, vô định.

Vậy, để hạnh phúc, chúng ta phải tập trung tâm trí?

Vì sao thiền có thể giúp chúng ta đạt trạng thái hạnh phúc?

Page 11: KHOA HOC VE HANH PHUC

Đến nơi

• 7% hạnh phúc đến từ việc đặt các chuyến du lịch• 67% hạnh phúc của chúng ta đến từ các hoạt động chuẩn bị cho chuyến đi, đầy háo hức mong đợi như

tìm điểm du lịch, tra cứu giá cả, mua sắm vật dụng...• Chúng ta càng mong đợi đến chuyến du lịch bao nhiêu, thì càng hạnh phúc bấy nhiêu• Hãy đi nhiều chuyến du lịch ngắn thay vì một chuyến dài

Tìm kiếm điểm du lich

Tra cứu giá cả

Đặt chuyến du lịch

Mua sắm trướcchuyến du lịch

Đếm ngược thời gian

Đi đến sân bay

Di chuyển đến địa điểm du lịch

Hạnh phúc là khi được khám phá cuộc sống...

11

Page 12: KHOA HOC VE HANH PHUC

Nhận thức về HẠNH

PHÚC

50% gien.10% môi trường.40% chủ

động.

Tình cảm:Kết hôn. Kết nối.

Tiền: Cho người

khác. Trải nghiệm.

Quá trình

Thiền: Trạng thái tập trung.Tích cực.

Hoạt động:Càng tích cực và tập trung càng hạnh

phúc.

Vậy, chúng ta hạnh phúc vì...

MỨC ĐỘ HẠNH PHÚC CỦA BẠN ĐƯỢC XÁC ĐỊNH BỞI...

Những gì đã xảy ra

Những gì bạn có thể tạo ra

Di truyền: đến 50%Môi trường: 10%Hoạt động có chủ ý: 40%

12

Page 13: KHOA HOC VE HANH PHUC

2. Làm gì để hạnh phúc hơn?

13

Page 14: KHOA HOC VE HANH PHUC

Vậy tôi nên làm gì để hạnh phúc hơn?

40% hạnh phúc là do bạn chủ động

Chính bạn

Người thân yêu

Bạn bè, quan hệ xã hội

Nơi làm việc

14

Thiền.Tập trung vào hiện tại.Hoạt động (tập thể dục...).Trải nghiệm (du lịch...).

Gắn bó (quality time).Tặng quà (hoa...).Cùng trải nghiệm (du lịch...).Cùng chơi (game...).Chọn bạn hạnh phúc.

Kết nối (trực tiếp hơn là email, facebook...).

Tặng quà.

Kết nối tốt với đồng nghiệp,

(tặng quà...).Xem công việc là

thử thách (như game)!!!

Page 15: KHOA HOC VE HANH PHUC

Những bí quyết giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày

15

Các nhà thần kinh học xác định rằng hành thiền qua nhiều năm giúp tăng kích thước vỏ não trán trước bên trái - phần não hoạt động chủ đạo khi chúng ta tư duy tích cực.

Một cuộc nghiên cứu chỉ ra những người chỉ cần nghĩ đến bộ phim yêu thích sẽ tăng mức độ endorphin lên đến 27%.

Mỗi ngày tìm một điều tốt đẹp để ‘yêu’

Thiền

Cam kết thực hiện có ý thức các cử chỉ tốt bụngKhảo sát cho thấy những người tiến hành 5 hành động tốt một ngày có cảm giác hạnh phúc nhiều hơn so với những nhóm đối chứng.

Page 16: KHOA HOC VE HANH PHUC

Một nhóm bệnh nhân chán nản được giao tập thể dục 45 phút trong 3 ngày mỗi tuần, kết quả là có sự cải thiện hạnh phúc đáng kể so với bệnh nhân dùng thuốc trầm cảm. Hơn nữa, 6 tháng sau, tỷ lệ tái phát bệnh trong nhóm này chỉ có 9% so với tỷ lệ 38% ở những người chỉ ngồi thiền.

Chi tiêu tiền (không phải cho chính mình)

“The Happiness Advantage” của Shawn Achor có đầy đủ các nghiên cứu về

hạnh phúc và các ứng dụng để nâng cao hạnh phúc của bạn. Bên cạnh đó còn có các quyển:

“The how of Happiness”, “Happy hour is 9-5”, “Peak: How great companies”

Tập thể dục

46% học sinh chi tiêu tiền khi được cho 20$. Những

học sinh được yêu cầu chi tiêu tiền để giúp

người khác cảm thấy hạnh phúc hơn so với

những học sinh chi tiền cho chính mình.

Đọc những quyển sách hay

& bổ ích

Những bí quyết giúp hạnh phúc hơn mỗi ngày (tt)

16

Page 17: KHOA HOC VE HANH PHUC

3. Nếu tôi thành công hơn, tôi có hạnh phúc hơn?

17

Page 18: KHOA HOC VE HANH PHUC

Chuyện kể rằng,trước năm 1543, cả thế giới tin rằng trái đất là trung tâm của vũ trụ, và mặt trời quay chung quanh trái đất...

Nhưng,Copernicus đưa ra lập luận ngược lại,rằng thật ra trái đất mới quay quanh mặt trời...

18

Page 19: KHOA HOC VE HANH PHUC

Ngày nay, có một sự nghịch đảo tương tự trong lĩnh vực tâm lý, về hai khái niệm Thành công và Hạnh phúc

Chúng ta đã từng tin rằng, nếu làm việc đủ chăm chỉ thì sẽ có thể thành côngvàchỉ khi đạt được thành công, chúng ta mới cảm thấy hạnh phúc

19

Page 20: KHOA HOC VE HANH PHUC

Nhưng, tương tự như Copernicus, chúng ta đang hướng đến một sự thật trái ngược

Sự thật là khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta làm chủ bản thân, động viên chính mình tốt hơn, vì thế chúng ta THÀNH CÔNG hơn!!!

Source: MyCareertopia.com20

Page 21: KHOA HOC VE HANH PHUC

4. Hạnh phúc và hiệu quả công việc

21

Page 22: KHOA HOC VE HANH PHUC

Đã có nhiều nghiên cứu khoa học vềsự liên quan giữa hạnh phúc và hiệu quả công việc...

Nghiên cứu được tiến hành bởi giáo sư kinh tế Satya Paul tại ĐH Western Sydney, Úc."Chúng ta biết rằng tiền bạc không thể mua được hạnh phúc, hãy thử xem xét điều ngược lại có đúng hay không. Từ đó chúng tôi tìm hiểu những người hạnh phúc có thể kiếm ra nhiều tiền hơn hay không", ông chia sẻ về khởi điểm của nghiên cứu.Để tiến hành điều tra, Paul và các đồng nghiệp xem xét dữ liệu từ các hộ gia đình, thu nhập của người lao động ở Australia. Cuộc khảo sát thu thập thông tin về mức độ hạnh phúc tự đánh giá của 9.300 người, ông phát hiện ra rằng:

• Người hạnh phúc yêu thích công việc của mình• Họ làm việc nhiều hơn, hiệu quả hơn • Và do đó kiếm được nhiều tiền hơn

22

Page 23: KHOA HOC VE HANH PHUC

Không những thế• Khi về nhà, người hạnh phúc ít bị ảnh hưởng bởi công việc,

so với những người đang trong tâm trạng buồn chán.Natureworldnews cho hay, sau khi xem xét các yếu tố kiểm soát khác như tuổi tác và giới tính, ông thấy rằng những người Úc hạnh phúc có sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc, họ kiếm được nhiều hơn mỗi năm 1.700 USD so với những người cảm thấy ít hạnh phúc.Trong một nghiên cứu gần đây với dữ liệu lấy từ các thanh thiếu niên Mỹ cũng cho kết quả tương tự. Các thanh niên hạnh phúc có xu hướng kiếm nhiều tiền hơn so với những đồng nghiệp sống ảm đạm, hay có tâm trạng tiêu cực.

23

Page 24: KHOA HOC VE HANH PHUC

Chính những nhân viên hạnh phúc được hưởng lợi thế nào?

Nghiên cứu chỉ ra những nhân viên không hạnh phúc cần nghỉ phép do bệnh nhiều hơn 1,25 ngày mỗi tháng và 15 ngày mỗi năm.

Nhật kí của 180 nữ tu từ một tu viện cho thấy những nữ tu sống vui tươi, thỏa mãn sống lâu hơn gần 10 năm sau với những nữ tu sống tiêu cực hoặc trung lập.

Nghiên cứu của trường đại học Toronto tìm ra tâm trạng thay đổi sẽ ảnh hưởng ra sao đến quá trình nhận biết cảnh vật xung quanh của bộ não.

Trong một cuộc nghiên cứu, ba nhóm bác sĩ lần lượt khám các bệnh nhân. Nhóm tự nhận thấy mình đưa ra kết quả nhanh, chính xác, sáng tạo gấp hai lần so với nhóm còn lại.

Sức khỏe tốt hơn Sống lâu hơn

Tăng năng lực ý thứcTăng khả năng

cạnh tranh

24

Page 25: KHOA HOC VE HANH PHUC

Điều gì khiến họ hạnh phúc?

Nhóm dự án nhận được khuyến khích từ quản lí thể hiện tốt hơn 31% so với nhóm có quản lí ít tích cực và ít khen ngợi.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra khi được công nhận một cách cụ thể và có chủ đích, thì hiệu quả động viên thậm chí còn lớn hơn so đồng tiền.

Trong một cuộc nghiên cứu, nhằm kiểm tra năng suất của công việc liên quan đến giọng của quản lí, “ nhiệt tình vui vẻ” và “thân thiện bình thản” hầu như tạo ra hiệu quả cao và lợi nhuận lớn.

Sự khuyến khích

Sự công nhận

Lãnh đạo thân thiện

25

Page 26: KHOA HOC VE HANH PHUC

Tổ chức được lợi ra sao khi nhân viên cảm thấy hạnh phúc?

Coors báo cáo lợi nhuận tạo ra từ $1 chi phí là $6.15 khi công ty triển khai chương trình thể dục.

Cuộc nghiên cứu Kansas State đưa ra tỉ lệ nhảy việc thấp hơn 0,57 lần khi tăng chỉ số hạnh phúc lên một đơn vị

Một báo cáo tiết lộ 89% nhân viên có mức hạnh phúc cao cho biết mức độ hài lòng đối với công việc cao và gần 2/3 những nhân viên này tiếp tục đóng góp nỗ lực của họ vào công việc.

Tăng lợi nhuận

Nhảy việc thấp

Nhân viên đạt năng suất cao

26

Page 27: KHOA HOC VE HANH PHUC

Minh chứng cụ thể của việc tưởng thưởng trong tổ chứcỞ Châu Âu, có một thí nghiệm thú vị như sau:Nhân viên được thưởng bất ngờ một khoản tiền là 15€ và được phép chi tiêu thoải mái cho cá nhân, hiệu quả công việc gia tăng sau đó đo được tương đương với chỉ 4,5€Một lần khác, mỗi nhân viên cũng nhận được một khoản tiền tương đương kèm với một yêu cầu là mua quà cho đồng nghiệp, điều bất ngờ là khi đó hiệu quả công việc của mọi người gia tăng & quy thành lợi nhuận tương đương 78€Điều này có nghĩa là hạnh phúc cá nhân trong tổ chức có sức lan tỏa, và hạnh phúc có ý nghĩa hơn khi ta cho đi, đồng thời hành động lan tỏa hạnh phúc không chỉ làm cá nhân hạnh phúc mà còn mang đến lợi nhuận thực tế (doanh số + lãi) lẫn lợi nhuận vô hình (cải thiện môi trường & động lực làm việc)

27

Page 28: KHOA HOC VE HANH PHUC

5. Bí quyết để duy trì và tăng trưởng hạnh phúc trong môi trường làm việc

28

Page 29: KHOA HOC VE HANH PHUC

Bí quyết để hạnh phúc trong môi trường làm việc

29

Ngày làm việc đầy hoa…Bạn có biết rằng những bông hoa có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc, năng suất và thậm chí đến trí nhớ của chúng ta?

Theo nghiên cứu từ Harvard và Rutgers, những người được nhận hoa ở nơi làm việc thường:

Tăng mức độ hạnh phúc

100% người nhận hoa đều cười một cách chân chân thật

Năng suất làm việc tăng 12%Khi có cây kiểng tại nơi làm việc

Giảm cảm giác lo lắng và tiêu cực

Tăng lòng từ bi và đối xử tử tếvới người khác trong 1 tuần

81% người nhận hai bó hoa ít phiền muộn hơn so với

Người không nhận được hoa nào

Nhiệt tình và năng nổ hơn tại nơi làm việc

Cải thiện trí nhớ ( đối với người lớn tuổi)

72% người lớn tuổi có trí nhớ được cải thiện khi thường được nhận hoa

Page 30: KHOA HOC VE HANH PHUC

Mô hình làm việc hạnh phúc hơn

30

Làm việc hạnh phúc hơn, không phải siêng năng hơnChắc chắn rồi, làm việc chăm chỉ đúng là quan trọng! Những khám phá mới trong tâm lý học hiện đại chứng minh rằng để thành công hơn, chúng ta cần phát huy nguồn nội lực của chính bản thân, khi đó, chúng ta mới có thể làm việc nhiều hơn đồng thời hiệu quả hơn thông qua việc tăng cường thái độ tích cực chủ động (good intention)

Page 31: KHOA HOC VE HANH PHUC

Mỗi ngày đều thực hiện 3 việc tốt!!!

Bắt đầu một ngày mới, bạn hãy ghi ra 3 điều tốt mà bạn sẽ (phải) làm trong ngày hôm ấy và tự nhủ với bản thân rằng bạn cam kết thực hiện.Vào cuối ngày, trước khi ngủ, dành 10 phút hồi tưởng về 3 điều mình đã làm cho chính mình hoặc người khác, kết quả cũng như cảm xúc của bạn khi thực hiện.

Chắc chắn rằng chỉ sau vài tháng, chỉ số hạnh phúc của bạn sẽ gia tăng. Không những thế, bạn càng ngày càng tận hưởng những hoạt động hạnh phúc tưởng chừng như nhỏ nhoi mà lại sâu sắc ấy...

Vậy làm thế nào để phát huy thái độ tích cực chủ động trong công việc?

31

Page 32: KHOA HOC VE HANH PHUC

Chúc bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày...

32