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Page 1: La Marche Nordique Le Nordic Walking Le Nordic Walking

La Marche NordiqueLa Marche Nordique

Le Nordic WalkingLe Nordic Walking

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HistoriqueHistorique

• La marche nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de sport santé de proposer au grand public ce que les skieurs de fond ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement durant l’été.

• 1997: début du nordic walking en Finlande

• Entre 1997 et 2000: 1 million de finlandais pratiquent la marche nordique (soit 1 pers. sur 6)

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Qu’est-ce que le Nordic Walking?Qu’est-ce que le Nordic Walking?

• Grâce aux bâtons spéciaux, la marche classique devient un sport dans lequel le corps entier est actif. Le Nordic Walking combine de façon idéale les avantages du ski de fond (entraînement de tout le corps, activité maximale de tous les muscles) avec les avantages de la marche classique (entraînement d’endurance accessible à tous).

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Principe.Principe.

• Accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche, et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.

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Quels sont les effets positifs du Quels sont les effets positifs du Nordic Walking?Nordic Walking?

• Le Nordic Walking sollicite toute la musculature du corps. Ce n’est pas seulement un entraînement idéal d’été pour les sportifs de haut niveau, c’est

aussi le sport le plus adapté aux personnes ayant des problèmes de poids ou d’articulations, aux seniors ou à ceux qui n’ont pas d’entraînement physique. Ce sport peut être pratiqué de façon

intensive (côtes, montée) ou plus calmement… Le Nordic Walking; c’est tout simplement un plaisir! Dans la nature, respirez, au grand air au rythme

de vos pas. Et, quand il s’agit de santé et de bien être : il n’y a jamais de mal à se faire du bien.

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Bienfaits.Bienfaits.

- Exercice physique très complet

- Augmentation de la capacité respiratoire

- Meilleure répartition du poids (plus sur le col du fémur mais sur l’intérieur de l’articulation) et renforcement osseux

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Séance typeSéance type

• Echauffement: musculaire et articulaire, utilisant la même

dynamique que pour un cours de fitness, pour une mise en

action globale.

• Corps de séance: possibilité de décliner différentes allures

marche rapide, course, montée, descente, exercices divers

(sauts, franchissements, etc…)

• Fin de séance: étirements de récupération

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Rythme et progression.Rythme et progression.

• Partir d’un bilan individuel.

• 1 à 2 séances par semaine au début.

• Participation à des événements ponctuels.

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Une activité convivialeUne activité conviviale

• Rencontres et renforcement du lien social (activité intergénérationnelle).

• Diversité des lieux de pratique et des paysages.

• Une activité de groupe qui se pratique en pleine nature.

• Accessible à tous.

• Adapter à toutes les générations.

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Pourquoi pratiquez la marche Pourquoi pratiquez la marche nordique?nordique?

• Générer un mieux être physique et un sentiment de satisfaction.

• Renforcer ses muscles et développer/ préserver son capital osseux.

• Convivialité, plaisir,…

• Préparer sa santé, bien vieillir,…

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Les déclinaisons de la marche Les déclinaisons de la marche nordique.nordique.

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• Mouvement complet qui sollicite les membres inférieurs (cuisses, mollets) bien sûr, mais aussi les membres supérieurs (bras, pectoraux, épaules, cou).

• Renforcement général de toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique.

• Opposition bras/jambe sollicite en permanence le plancher pelvien (transverse de l’abdomen, périnée, abdominaux).

• En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la Marche Nordique augmente jusqu’à 40% la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle

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• Oxygénation optimum du fait de l’ouverture de la

cage thoracique.

• Capacité respiratoire accrue par la mise en action

des muscles respiratoires (les dentelés de la

chaîne des abdominaux).

• Equivalent en intensité d’effort à l’activation

cardiovasculaire d’un petit jogging

• Assure un entraînement d’endurance efficace et

agréable

• Consommation d’oxygène augmente de 60%

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• Du fait de la quadrupédie (propulsion à 4 membres), le corps se trouve pencher en avant, ainsi le poids est mieux réparti (allégement significatif au niveau du col du fémur).

• Transfert du poids sur les bâtons réduisent d’environ 30% les charges sur les hanches, chevilles et genoux

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- Pour se renforcer les os doivent être soumis à des contraintes

mécaniques.

- Le planter des bâtons au sol, ainsi que l’attaque du

sol par le talon, assure l’optimum des vibrations

sans agresser les articulations.

- Contractions musculaires engendrées par l’activité

participent au remodelage osseux.

Coletti et al. (1989) Relation Exercice / Dév. musc. / Dév. osseux

Stress mécanique sur l’os = Accumulation Osseuse Sup


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