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MILHA - RESISTÊNCIA AERÓBIA Teste da milha: O teste da milha consiste me caminhar rapidamente uma milha (1.609 m), deve ser utilizado por pessoas sedentárias ou idosas de 20 a 69 anos de ambos os sexos. Instrumentos: cronômetro e de preferência polar, local plano previamente medido (1.609 metros). Posição do avaliado: Em pé, no local marcado. Posição do avaliador: Em local visível ao avaliado, perto do local de saída. Mensurar a freqüência cardíaca – FC e o tempo - T destinado para percorrer a distância previamente estabelecida. Procedimento: Ao sinal caminhar o mais rápido possível o percurso previamente estabelecido de 1.609 metros. O avaliado deverá avisar o avaliador (na última volta em caso de pista) quando está chegando ao final. Em nossa pista UFSC, são 4 voltas e uma pequena distância já demarcada. Ao final mensurar a FC em um período de 15 segundo e multiplicar por 4 (1 minuto), e verificar no cronômetro o tempo em que o indivíduo levou para percorrer. Observação: Observar a mensuração da FC que facilmente pode ser confundida. VO2 max. = 132,853 – (0,1692 X peso) – (0,3877 X idade) + (6,3150 X sexo)

– (3,2649 X tempo) – (0,1565 X FC) Onde: VO2 max – Consumo máximo de oxigênio em ml/kg/min Peso – Kg Idade – anos Sexo – 0 para feminino e 1 para masculino Tempo – Em minutos e centésimos de minuto FC – Frequência cardíaca em batimentos por minuto ao final do teste.

Idade (anos) Classificação do VO2 máximo (ml/Kg/min) 50 – 59 + de 60 HOMENS Condição atlética 42 + 39 + Faixa recomendável 35 – 41 31 – 38 Baixa aptidão 31 – 34 27 – 30 Condição de risco = 30 = 26 MULHERES Condição atlética 33 + 32 + Faixa recomendável 28 – 32 26 – 31 Baixa aptidão 25 – 27 24 – 25 Condição de risco < = 24 < = 23 Fonte: Instituto Cooper de Pesquisas Aeróbicas (1997)

Referencias

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Kline GM, Porcari J, Hintermeister R, Fredson OS, Ward A, Mccarron RF, Ross J, Rippe JM. Estimation of VO2 mas from a one mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1987, 199(3):253-259. Cooper K. O programa aeróbico para o bem estar total. Rio de Janeiro: Nórdica, 1982. Tabela para apresentação dos resultados dos outros testes

Força de preensão manual Flexibilidade Bco Wells

Resistência aeróbia

Teste Idade Dir. Clas. Esq Clas. Valor Clas Tempo milha

FC milha

Clas VO2

tempo