O crescimento alarmante do número de sedentárias chama a atenção da Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados da Associação Brasileira de Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
INTRODUÇÃOINTRODUÇÃO
TÓPICOS À SEREM ALCANÇADOSTÓPICOS À SEREM ALCANÇADOS
Benefícios dos exercícios físicos
Ponto de vista e Considerações
Orientação para exercício físico
Guia para o usuário – Razões para malhar
Exercício físico em crianças e jovensExercício físico em idososExercício físico durante a gestação
A escolha do exercício adequado
INTRODUÇÃOINTRODUÇÃO
Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre das transformações provocadas pela tecnologia. As inovações tecnológicas contribuem para alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando-as ao sedentarismo e eliminando o exercício físico do cotidiano. Como conseqüência, ela aponta o aumento de doenças crônicas, como hipertensão arterial, altas taxas de colesterol, infarto do miocárdio e obesidade.
Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidadeAssim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Mecanicamente, fisiologicamente e psicologicamente, o corpo
humano é compelido a lutar por um estado de equilíbrio.
(Todd)
As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por computador.
Benefícios dos exercícios físicos
Aumento do consumo de glicose como combustível por parte do músculo em atividade, Durante os EF, a glicose entra nas células sem a necessidade de insulina, Contribui para o controle da glicemia, O efeito hipoglicemiante pode se prolongar por horas e até dias após o fim do EF.
Benefícios do exercício físico
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, Reduz fatores de risco cardiovasculares, por diminuição da PA e dos lipídeos, Melhor utilização da insulina, tanto endógena quanto exógena, Diminuição das doses dos medicamentos.
Perda de peso,Força muscular e resistência física, Agrega cálcio ao osso, Melhora a auto-estima e o humor, Aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom")
Benefícios do exercício físico
Seja flexível, sejamos flexíveis, física e mentalmente. Seja forte, sejamos fortes, física e mentalmente.
(Abdallah Achour Junior)
A escolha do exercício adequado
Risco associado à atividade: lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
Individualmente, pelos fatores:
Preferência pessoal: benefício só com a prática regular e a continuidade depende do prazer realizá-la. Não adianta indicar atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual.
Orientação para exercício físico
Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa
O exercício físico deve ser indicado e acompanhado por profissional qualificado.
“A avaliação médica é importante”
O EF deve ser planejado, bem estruturado e realizado repetitivamente.
Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a sessão inicial.
Orientação para exercício físico
Exercícios no período de férias.
Os benefícios fisiológicos renderão resultados importantes em um prazo
mais longo.
Não parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (acontece
com maratonistas altamente treinados!)
Resista e o seu corpo ficará agradecido, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a desaparecer.
Exercício físico em crianças e jovens
Aquisição de habilidades psicomotoras, Importante para o desenvolvimento intelectual,Favorece melhor desempenho escolar,melhora convívio social, Via de escape para energia “extra normal” sua
hiperatividade.
Exercício físico em idosos
Fortalece os músculos das pernas e costas.Melhora os reflexos,Melhora a sinergia motora das reações posturais,Melhora a velocidade de andar, Incrementa a flexibilidade,Mantém o peso corporal,Melhora a mobilidade,Diminui o risco de doença cardiovascular.
Exercício físico durante a gestação
Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e reduzem as dores nas pernas e o inchaço
dos pés e mãos.
Protege as articulações e reduz o risco de lesões,
Ajuda na oxigenação, na circulação e no controle da respiração,
Previne as dores lombares,
Diminui a chance de ter varizes,
Auxilia no trabalho de parto saudável,
AtiVIDAde física é longeVIDAde
Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de
várias pesquisas é a relação entre o exercício e a
longevidade. Os estudos têm
demonstrado que os indivíduos fisicamente
ativos apresentam menor deterioração da aptidão física.
Os músculos podem ter individualidade anatômica, mas
com desempenho interdependente, para realizar um
movimento bem coordenado.
(Abdallah Achour Junior)
Guia para o usuário - Razões para malhar
Nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma se completem, quebrando a rotina.
A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: "não tenho tempo". Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde.
Introdução
Baixa ou média intensidade e longa duração
Aeróbio
Grande intensidade e curta duração
Anaeróbio lático
Grande intensidade e curtíssima duração
Anaeróbio alático
Pela via metabólica predominante
Características Denominação
Classificação do Exercício Físico
Guia para o usuário - Razões para malhar
Eleva metabolismo de repouso,
Aumento da massa muscular,
Manutenção da massa óssea e muscular,
Não apresentam impacto.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)
A melhora das diferentes manifestações da força com o treinamento costuma ser acompanhada de um equilíbrio hormonal anabólico, refletido por um aumento das taxas basais de hormônios anabolizantes, e/ou decréscimo das taxas de hormônios catabólicos.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Equilíbrio anabólico
Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)
Metabolismo fica acelerado, queimando principalmente lipídios e glicose,
Treinos mais intensos podem degradar as reservas de proteína.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Equilíbrio anabólico
Exercícios aeróbios
Quando nos alongamos com desprazer, trinta segundos
representam uma eternidade.
(Abdallah Achour Junior)
Guia para o usuário - Razões para malhar
Coração é o músculo mais importante.
FCM = 220 - idade
Guia para o usuário - Razões para malhar
1 - Massa Muscular e Força
2 - Obesidade
IMC=Peso(kg) h2
3 - Metabolismo basal
4 - Doenças Cardiovasculares
Desnutrição, ↓ 14,5 Abaixo do peso, até 20 Peso normal, 20 a 24,9Sobrepeso, 25 a 29,9Obeso, de 30,0 a 39,9Obesidade Mórbida, de 40 →
5 - Flexibilidade
6 - Osteoporose
7 - Diabetes
8 - Segurança
9 - Todas as Idades
10 - As Mulheres
Guia para o usuário - Razões para malhar
11 - Aparência pessoal
Quanto a duração dos efeitos fisiológicos
Efeitos fisiológicos agudos imediatos
Efeitos fisiológicos agudos tardios
Efeitos fisiológicos crônicos
Guia para o usuário - Razões para malhar
FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 – idade
1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% da FCMax
3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>
2 - Zona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax
4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FCMax
5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax
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Alguns resultados
antes depois
antes depois
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Alguns resultados
antes depois
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Alguns resultados
O estilo de vida pouco ativo enrijece o sistema muscular:
alongue-se.
(Abdallah Achour Junior)
Ponto de vista
Isto é saúde?
Ponto de vista
Isto é saúde?
Ponto de vista
Isto é saúde?
Ponto de vista
Isto é saúde?
Ponto de vista
Isto é saúde?
Conhecimento vem de teu instrutor, mas a sabedoria vem do
teu interior.
(Bruce Lee)
Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno, tanto o aeróbio quanto o anaeróbio.
Mas se a meta do praticante for melhorar suas condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de vida, a prática de qualquer uma das atividades é aconselhada. MEXA-SE.
Considerações finais
Para ficar com o corpo mais bonito para o verão, as duas modalidades são indicadas, porém depende do objetivo a ser atingido.
Se quer emagrecer, é aconselhável exercícios aeróbios, que queimam, em média, 400 cal. por aula, mas se o ideal for aumentar e definir a massa muscular, a musculação é a melhor saída. O aluno tem que acompanhar as aulas no seu limite e aumentar a carga à medida que os músculos se fortalecem.
Considerações finais
Considerações finais
mensagem
Referência bibliográfica
AABERG, EVERETT: Musculação: biomecânica e treinamento. Manole, 2001ACHOUR JUNIOR, A. Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia. 2ª edição. Barueri,SP: Manole, 2006ANDRADE, L.A.; MATSUDO, S.M.; MATSUDO, V.K.R.: Performance neuromotora em mulheres ativas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde 2(1),1995FLECK, S.J.; KRAMER, W.J.: Fundamentos do treinamento de força muscular. 2a edição. Porto Alegre. Artes Médicas Sul,1997FARINATTI, P.T.V.; MONTEIRO, W.D.: Fisiologia e avaliação funcional. Rio de Janeiro. Sprint,1992FARINATTI, P.T.V; MONTEIRO, D.M.; AMORIM, P.R.S.; FARJALLA, R.: Força muscular e características morfológicas de mulheres idosas praticantes de um programa de atividades físicas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 4 (1) :20-28,1999FORJAZ, C. Prescrição de exercício para hipertensos. Disponível em: http://www.sociedadebrasileiradehipertensão.com.br> Acesso em 21 fev 2007.FOX, E.L.: Bases fisiológicas da educação física e dos desportos. 4ª Ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan,1991
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Referência bibliográfica
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Referência bibliográfica