Pada masa itu lari pecutAdalah salah satu

Aktiviti riadah kemudiandipertandingkan

Dikendalikan oleh:• IAAF• KOAM• MSSM• MSSN• MSSD

Ada kaitan dengan keperluan aktiviti

fizikal pada tahun 1800

SejarahPerkembangan

Lari pecut

FAKTORKEPANTASAN

Panjang langkah

Kekerapan langkah

Teknik MulaLari Pecut

Gaya Berdiri Gaya Dekam

Gaya berdiri• Biasa dipraktik oleh pelajar sekolah

• Gaya yang paling berkesan di sekolah rendah

• Tidak digunakan dalam pertandingan rasmi

• Teknik larian gaya berdiri:Teknik

Permulaan Ke garisan Sedia dan mula

• Permulaan Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula.

• Ke garisan- Pelari bergerak kehadapan dengan meletak hujung kaki rapat

ke garisan mula.- Bengkokkan kaki kehadapan dan beratkan badan lebih pada

kaki hadapan.- Condong badan kehadapan.- Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dan bertentangan

dengan kaki di hadapan.

• Sedia- Condong badan ditambah dan mata pandang ke hadapan.- Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan.- Kaki belakang tolak tanah.- Badan tidak bergerak dan tumpu pada tembakan pistol.

• Mula- Mula bergerak bila mendengar tembakan.

GAYA DEKAM

Gaya Peluru

Gaya Sederhana

Gaya Panjang

Fasa Permulaan

Fasa Larian

Fasa Penamat

Memulakan tanpa blok permulaan

a) Gaya peluru

-Berdiri rapat ke garisan dan kira dua atau satu

setengah tapak.

-Hujung tapak kaki belakang segaris dengan

tumit tapak kaki hadapan

-Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas

buku penumbuk.

b) Gaya sederhana - Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. - Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. - Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

c) Gaya panjang -Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu setengah tapak. -Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. -Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

Mulakan larian dengan bloka) Gaya Peluru

- Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b) Gaya sederhana -Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan - Blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

c) Gaya panjang - Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan - Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Fasa Pecutana) Kedudukan tangan - Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu - Ibu jari jari penunjuk dibuka luas dan jari-jari lain adalah rapat - Diletak dibelakang garis mula

b) Kedudukan kepala dan leher - Didongak sebagai sebahagian ‘torso’ - Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. - Pinggul diangkat tinggi dan badan condong kehadapan.

c) Pergerakan tangan dan kaki - Kedudukan tangan adalah bertentangan dengan kaki - Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan kehadapan dengan cepat. - Kedudukan badan berubah dari rendah ke condong hadapan. - Jarak langkah juga turut berubah.

Kelajuan maksimum dan

pengekalan kelajuan

Berlaku antara jarak 30 meter dan 60 meter

Kelajuan maksimum dicapai kira-kira 18 meter

Ditentukan oleh kadar daya tahan otot

Teknik Penamat

• Teknik terbaik adalah menonjolkan bahagian torso ke hadapan.

• Adalah mustahak seorang atlit untuk terus pecut sehingga garisan penamat.

• Harus berlari 10meter lebih dari jarak larian.

ALATAN

Tali

Batang rotan dan skitel

Tilam mendarat

Tiang dan palang lompat tinggi

FASA LOMPAT TINGGI

1) Penujuan:

Larian menghala ke palang

2) Lonjakan :

Tindakan kaki untuk menaikkan badan

3) Layangan:Gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.

4) Pendaratan:Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

Gaya Fosbury

Flop

GayaPelana

Gaya Guling Barat

Gaya Timur

Gaya Gunting

GAYA LOMPATTINGGI

KOMPONAN KECERGASAN

Dayatahan otot

ImbanganKetangkasanKelenturan

OTOT YANGTERLIBAT

kuadriseps

latissimus dorsihamstring

gastroknemius

Berjalan tiga langkah dan ulang latihan sambil menghayun tangan .Latihan ini membantu lonjakan tindakan kaki bebas dan hayunan tangan dipadukan supaya berinteraksi secara automatik.

Rentangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali itu. Berjalan tiga langkah(mulakan dengan kaki lonjak) dan tendang kaki bebas ke atas aras tali.

Rentangkan tali ke paras pinggang. Berlari sejauh lima langkah diikuti satu lonjakan hingga melepasi tali.

BENTUK UJIANAMALI

Skip

Jangkauan

melunjur

Lari ulang alik

sepuluh meter

Gaya layar

Gaya gantung

Gaya tendang kayuh

Fasa penujuan : Lari menuju ke papan lonjak

Fasa lonjakan : Melompat dari papan

Fasa layangan : Badan berada di udara

Fasa pendaratan : sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.

Latihan 2

Latihan 3

Latihan 4

Latihan 5

KOMPONANKECERGASAN

KetangkasanDaya tahan otot

OTOT YANGTERLIBAT

kuadriseps

latissimus dorsihamstring

gastroknemius

Lari 100 meter

Melompat dua belah kaki

dalam jarak sepuluh meter

Lari zig- zag mengikut

tanda skital.

Berlari sejauh 20- 30 meter

Lompat jauh dirian

Melompat melepasi halangan

Lompat ketingting-perlumbaan lari berganti- ganti

Melompat anak sungai

PERINGKAT PERGERAKANMELONTAR

Pegangan peluru

Lakuan sedia

Lungsuran

Kilasan badan

Lontaran

Pulihan

1) Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)

2) Gaya melungsur selangkah

3) Gaya Parry O’Brien

KOMPONAN KECERGASAN

KelenturanKekuatan

otot tangan

JENIS AKTIVITI YANG BERKAITAN

Latihan mengangkat dumbell

Mengilas badan ke kiri dan ke kanan

BENTUKUJIAN AMALI

Tekan tubi tanpa henti