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ENGIE October 2019
PREVENCIÓN DE DESÓRDENES MUSCULO
ESQUELÉTICOS EN COLUMNA
2020
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¿QUÉ ES LA COLUMNA?
La columna vertebral, también denominada raquis, esuna estructura ósea en forma de pilar que soporta eltronco.
Este sistema mecánico debe reunir las cualidades deresistencia y elasticidad, ya que debe absorber laspresiones que se ejercen tanto en movimientoscotidianos como en los ejercicios físicos más duros.
Para profundizar sobre las partes de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:
https://www.youtube.com/watch?v=S6_u3wUuIhQ
CONCEPTOS BÁSICOS ANATOMIA DE LA COLUMNA
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PARTES DE LA COLUMNA
La columna vertebral, está compuesta aproximadamente por:
• 50 huesos
• 120 articulaciones
• 23 discos intervertebrales
• 33 vértebras divididas en 5 segmentos:
• 7 vértebras cervicales
• 12 vértebras torácicas
• 5 vértebras lumbares
• 5 sacras
• 3-5 del coxis
Para profundizar sobre las partes de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:
https://www.youtube.com/watch?v=AXzKRpdfY4s
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FUNCIONES DE LA COLUMNA
La columna vertebral cumple 3 funciones :
• SOPORTE: soportar pesos.
• PROTECCIÓN: proteger la médula y las raíces
nerviosas.
• FLEXIBILIDAD: permitir los movimientos entre sus
elementos.
Para profundizar sobre las funciones de la columna, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente
hipervínculo:https://www.youtube.com/watch?v=ceJiZAE9-XM
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MOVIMIENTOS COLUMNA LUMBAR
En el raquis lumbar se pueden realizar movimientos de flexión, extensión e inclinación
lateral, pero es limitada la rotación.
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DESALINEACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
• Cifosis dorsal o hipercifosis: es un aumento de
la curvatura dorsal.
• Hiperlordosis lumbar: es un aumento de la curvatura
lumbar.
• Escoliosis: desviación lateral o desviación hacia la
izquierda o la derecha de la columna vertebral.
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Factores biomecánicos
Postura
Mantenida
Prolongada
Anti gravitacional
Forzada
Movimiento repetitivo
Manipulación de carga
Fuerza
FACTOR DE RIESGO BIOMECÁNICO
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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS
1. Fuerza: Realización de esfuerzos más o menosbruscos, con un determinado grupo muscular ymanipulación de cargas, que pueden generaralteraciones por sobrecargas en las distintasestructuras del sistema musculo esquelético.
2. Movimientos repetitivos: Realización demovimientos de un grupo muscular en un período detiempo muy corto y con alta frecuencia, aun cuandono requieran de un gran esfuerzo físico.
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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS
Postura: En mantenimiento de una postura que genera la
contracción de una parte del cuerpo, las posturas se clasifican en:
• Mantenida: Adopción de una postura correcta por 2 o más horas
o posición cuclillas o rodillas, por más de 20 minutos.
• Prolongada: Adopción de una misma postura por el 75% o más
de la jornada laboral, así se realicen cambios de posición.
• Anti gravitacional: Posicionamiento del tronco o extremidades
en contra de la gravedad.
• Forzada: Los segmentos corporales en ángulos extremos
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CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS
Manipulación de carga: Cualquier operación de transporte
o sujeción de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el
empuje, la tracción o el desplazamiento.
Carga: Es todo aquello que sea susceptible de ser movido
y cuyo peso sea mayor a 3kg,incluyendo animales y
personas.
Para profundizar más sobre riesgo biomecánico , visualiza el vídeo, ingresando al siguiente
hipervínculo:https://www.youtube.com/watch?v=azhnxf0SuVI
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DESÓRDENES MUSCULO
ESQUELÉTICOS EN COLUMNA
CAUSADOS POR EL RIESGO
BIOMECÁNICO
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LESIONES EN COLUMNA
• Lumbalgia inespecífica o dolor lumbar: dolor omolestia localizada entre el límite inferior de lascostillas y el límite inferior de los glúteos, cuyaintensidad varía en función de las posturas y laactividad física. Suele acompañarse de limitacióndolorosa del movimiento y puede asociarse o no adolor referido o irradiado.
• Enfermedad discal (hernia discal):se producecuando un disco intervertebral se degenera y deteriora,según la ubicación de la hernia de disco, puedeprovocar dolor, entumecimiento o debilidad en un brazoo una pierna.
Para profundizar sobre la hernia discal, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente
link:https://www.youtube.com/watch?v=vZUymQh1uac
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PREVENCIÓN DESÓRDENES
MUSCULO ESQUELÉTICOS EN
COLUMNA
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HIGIENE POSTURAL
Posición sentada:
• Coloca la silla a una altura que te permita apoyar ambos pies en el suelo y sitúate de frente a
la tarea que estés realizando. Procura acercar la zona lumbar al respaldo, flexiona las rodillas
y mantén la espalda recta.
• Evita girar el tronco mientras estás sentado alcanzar objetos distantes en vez de levantarte
para cogerlos.
• cambiar de postura, levantarte y caminar unos metros para descansar la espalda.
Posición de pie:
Permanecer largos periodos de pie de forma estática puede generar molestias en la zona
lumbar. Para evitarlas es recomendable:
• Realizar pequeños movimientos que eviten sobrecargas, por ejemplo, bascular el peso de
una pierna a otra, o dentro de la misma postura, balancearse dando un pequeño paso hacia
delante o a los lados.
• Evitar la hiperextensión de rodillas, procurando una ligera flexión de las mismas para no
generar exceso de tensión en la zona lumbar.
• Elevar lenta y alternativamente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso y la
alternancia de postura.
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HIGIENE POSTURAL
Posición acostada (dormir o ver TV):
• Las posturas de acostado boca arriba con una
pequeña almohada debajo de las rodillas y de lado
(con las piernas semiflexionadas) son las más
recomendadas. De esta manera, se garantiza la
relajación de la musculatura vertebral.
• En caso de dormir boca abajo, coloca una pequeña
almohada a la altura de las caderas para evitar el
aumento de la curvatura lumbar.
• Para levantarte de la cama, ubícate de lado y
después, apoyándote con los brazos, incorpórate
hasta sentarte.
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HIGIENE POSTURAL ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA
• Al agacharte, con objeto de evitar la presión excesiva sobre los discos intervertebrales,
flexiona las rodillas y caderas manteniendo la espalda recta.
• Mantén la espalda erguida; evita la inclinación excesiva de la cabeza y elevar o encoger
los hombros de forma sostenida, ya que de este modo se produce tensión muscular.
• Trabaja lo más cerca posible de los pies y tan solo con el movimiento de los mismos,
sosteniendo los útiles de trabajo con las muñecas lo más rectas que puedas.
Al conducir:
• Para entrar en el coche, siéntate primero e introduce después las piernas.
• Regula el respaldo formando un ángulo de 90° a 100° con la base del asiento.
• Evita conducir con el asiento demasiado alejado del volante y sin apoyo lumbar.
• Mantén una posición erguida y agarra el volante con ambas manos, con los codos
ligeramente flexionados y los hombros apoyados.
• Descansa cada 2 horas y aprovecha para relajar la musculatura.
• Para descender del coche, primero gírate, luego saca las piernas y por último el resto del
cuerpo.
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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGAS
LIMITES DE PESO RECOMENDADOS:
Peso máximo en condiciones ideales:
25 kg. en general
15 kg. para mujeres, trabajadores jóvenes
Peso máximo en condiciones especiales:
40 kg. trabajadores sanos y entrenados, manipulación esporádica y en
condiciones seguras (evitar si se puede: grúas, elevadores, etc.)
Para fuerzas de empuje o tracción: a modo de indicación general no se
deberán superar los siguientes valores:
Para poner en movimiento una carga: 25 kg.
Para mantener una carga en movimiento: 10 kg
El peso levantar cargas en los hombros:
Mujeres: 20 Kg
Hombres: 50 Kg
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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGAS
Pasos para manipular cargas:
1.Verificar las características de la carga (peso, volumen,
forma, aspecto exterior, agarres).
2.Verificar las características del entorno (espacio, estado del
suelo, temperatura,iluminación,ventilación,exposición a
vibraciones).
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RECOMENDACIONES PARA MANIPULACIÓN DE CARGASMétodo para manipular cargas:
• Para coger un peso debemos de hacerlo con la palma de la mano y la base de los dedos
• Colocación de los pies: Ligeramente separados, adelantado uno del otro y en dirección hacía donde se
vaya a transportar la carga.
• Flexionar las rodillas sin llegar a sentarse en los talones (ángulo de 90º) y hacer la fuerza con los
músculos de las piernas.
• Mantener la espalda lo más recta posible
• Levar suavemente, por extensión de las rodillas
• Pegar la carga al cuerpo
• Evitar giros
• Depositar la carga, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
Para profundizar sobre las recomendaciones, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente
link:https://www.youtube.com/watch?v=RpSxDLDONms
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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE PARA CUIDADO DE COLUMNA
• Practicar actividad física, diariamente
• Realizar pausas activas, durante la jornada laboral.
• Alimentación saludable
• Mantener peso saludable
• Evitar consumo de alcohol y cigarrillo.
• Gestionar el estrés.
Para profundizar sobre las recomendaciones, visualiza el vídeo, ingresando al siguiente link:https://www.youtube.com/watch?v=1ypH1TK6Sns
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GRACIASContinua con la evaluación