TERAPI RELAKSASI(RELAXATION THERAPY)

PENGENALAN

• Teknik relaksasi adalah satu teknik untuk membantu individu mengurangkan ketegangan badan, anxiety, kadar denyutan jantung, tekanan darah dan lain-lain respon simpatetik.

• Teknik relaksasi adalah merupakan tindakan secara sedar . Ia menggunakan sistem badan yang boleh dikawal dan memberi kesan terhadap sistem badan secara keseluruhan.

• Apabila mental, fizikal dan emosi digabungkan melalui pelbagai Teknik Relaksasi ia dapat meningkatkan kesihatan dalam diri dan seterusnya kita dapat melakukan aktiviti harian kita termasuk berkerja, beriadah dan sebagainya.

PENGENALAN

• Untuk mengatasi Kerisauan (anxiety), Phobia dan Panik adalah penting untuk mengetahui kaedah untuk bertenang/relax.

• Adalah mustahil untuk seseorang berasa relax dan tense/stress pada masa yang sama.

• Seseorang yang mengalami tahap kerisauan yang tinggi biasanya tidak tahu untuk bertenang dan melepaskan tekanan/ketegangan yang terkumpul dalam otot yang menyumbang kepada anxiety/ stress.

HUBUNGKAIT ANTARA RELAKSASI DAN STRESIni adalah gabungan proses yang berlaku apabila seseorang cuba mengendalikan

sesuatu situasi.

Apabila seseorang berhadapan dengan bahaya atau tekanan, dia akan memilih mekanisma ‘fight or flight’ untuk mengatasi situasi tersebut dengan berkesan.

• Apabila bahaya atau tekanan telah di atasi, seseorang itu akan kembali kepada keadaan rehat.

• Ini adalah perubahan fisiologikal yang normal yang di panggil tindakbalas autonomik.

Stress vs Relaxation

Stress response Relaxation responses

Tanda-tanda stres boleh dibahagikan kepada tanda-tanda fizikal, psikologikal dan tingkahlaku

7

Fizikal

Kering mulutGementarSakit kepalaMasalah tidurPerubahan selera makan Cepat letihLenguh-lenguh badan Jantung berdebar-debarPernafasan menjadi lajuSakit perutCirit-birit

GelisahCepat MarahLemah SemangatBimbangKurang daya tumpuanMudah LupaTakut gagalRendah diriKeresahanTidak merasa seronokBosanLow mood dan Murung

PsikologikalTingkahlaku

Merokok BerlebihanPenyalahgunaan alkohol dan

dadahMasalah tabiat makanTigkahlaku agresif seperti buli,

vandalisme

Tanggani Stress – Kaedah 10 B

BertenangBernafas dengan dalamBerkata: Relakslah….BeribadatBercakap dengan seseorangBerurutBerehat dengan muzikBeriadahBersenamBerfikiran positif….

FAEDAH-FAEDAH TERAPI RELAKSASI1. Mengurangkan rasa cemas

2. Mengurangkan kekerapan dan tahap serangan panik

3. Mengelakkan tekanan yang tekumpul

4. Meningkatkan tenaga dan produktiviti

5. Memperbaiki kosenterasi dan memori

6. Kemampuan untuk fokus dalam tugas

7. Mengurangkan insomnia dan letih

8. Meningkatkan kualiti tidur.

9. Meningkatkan stamina.

10. Kebolehan bertindak balas terhadap stress dengan efektif.

11. Lebih gembira.

12. Berfikiran positif dan lebih fokus.

13. Rasa lebih sihat.

14. Melegakan sakit.

15. Tingkatkan tahap keyakinan dan harga diri (self esteem) hasil daripada keupayaan mengawal reaksi stres dengan baik.

PRINSIP ASAS RELAKSASI1. Persekitaran yang senyap, selesa dan tiada gangguan.

2. Posisi badan mesti selesa samada baring,duduk atau berdiri.

3. Pakaian tidak terlalu ketat/ perlulah longgar.

4. Tidak di lakukan selepas makan.

5. Jangan lakukan di dalam keadaan terpaksa, mesti di dalam keadaan bersedia.

6. Daya tumpuan/ fokus yang tinggi.

7. Posisi: baring ( badan lurus, tangan disisi dan rapatkan kaki) dan jika ingin duduk: pilih kerusi yg selesa, luruskan belakang, bahu rapat ke kerusi, pergelangan kaki selesa dan tangan di atas lutut.

8. Pejam mata jika suka.

9. Dilakukan sendirian atau berkumpulan.

10

TEKNIK YANG DI GUNAKAN..

Teknik pernafasan dalam.Progressive muscle relaxation (PMR) technique.Latihan visualisation/ imaginasi.Biofeedback. Meditasi.Yoga.

Etc.

11

No single method that works for everyone, and it may take some practice before you find the method that is right for you.

Breathing is essential to life. We cannot exist without breathing. And yet, most of us do not know how to breathe correctly.

BREATHING TECHNIQUE

ABDOMINAL BREATHING

PROGRESSIVE MUSCULAR RELAXATION

PESANAN……• Jangan biarkan diri terperangkap di dalam kesibukan kehidupan

sehingga kita lupa untuk menjaga keperluan diri dari segi fizikal, mental, dan psikologikal .

• Kepentingan teknik relasasi adalah supaya anda dapat melakukan aktiviti pekerjaan, leisure dan aktiviti harian dengan lebih relaks dan rasional.

• Di sarankan untuk mengamalkan teknik relaksasi ini setiap hari di dalam jadual/ aktiviti harian anda kerana ianya mudah dan cepat.

SELAMAT BERAMAL…dan

TERIMA KASIH!!