Resistência Muscular
Localizada - RML
Resistência Muscular Localizada
• Dentro de um processo de treinamento, o individuo deve passar por vários tipos de treino que possuem funções diferentes para o corpo, muitas vezes imperceptível na sua rotina de treino, mas essencial para seu desenvolvimento.
• RML é tempo máximo que seu músculo é capaz de fazer força. Essa resistência muscular pode variar entre:
• Aeróbica• Anaeróbica
Estes se dividem em: • Dinâmico • Estático.
• O treino de resistência muscular localizada consiste em simplesmente trabalhar a resistência do músculo, o mesmo tem que ser capaz de aguentar tal carga por mais tempo.
Alongamento x Aquecimento• Muito se fala em alongamento e
aquecimento quando o assunto é qualquer tipo de atividade física. Porém, muitas pessoas confundem e entendem as duas práticas como sinônimos, como se tratassem da mesma coisa, mas não são.
• O alongamento deve preceder qualquer exercício de musculação, pois dá maior flexibilidade e amplitude aos movimentos com menor risco de lesões e distensões nos tendões e músculos, proporcionando ganho de força, agilidade e de velocidade na prática dos exercícios.
• Mas o principal objetivo do alongamento é realmente de evitar lesões e por isso deve ser realizado antes e depois de qualquer pratica física.
• Já o aquecimento, deve ser realizado antes da pratica de musculação e depois do alongamento. O principal objetivo do aquecimento é otimizar o treino, preparando o indivíduo tanto fisiologicamente quanto psicologicamente, fazendo com que aumente a temperatura, a taxa metabólica, a coordenação e a capacidade das articulações suportarem a carga, além da velocidade e força na contração muscular.
• Assim, o aquecimento prepara o corpo para o exercício e também previne acidentes musculares e lesões como cãibras e distensões e também distúrbios respiratórios como pontadas do lado.
• O aquecimento pode ser feito com uma pequena corrida e movimentos amplos de braços e pernas ou outra forma que ative progressivamente o sistema cardiovascular.
O que é Hipertrofia Muscular?• Hipertrofia muscular é o aumento do
diâmetro do músculo, esse aumento pode ser metabólico (sarcoplasmática) ou tensional (miofibrilar).
• Isso ocorre devido a estímulos, gerando mais força para suportar cargas maiores. Fica óbvio que a hipertrofia muscular ajuda no ganho de força, sem falar da tão sonhada estética.
Hipertrofia Metabólica, mais volume menos carga
• Esse tipo de hipertrofia provoca um estresse bioquímico nas células musculares, nesse caso o crescimento do músculo ocorre dentro das células musculares (sarcolemas) que aumentará seu citoplasma (sarcoplasma). As células musculares aumentarão suas reservas de substratos energético provocando assim um aumento muscular.
• Dicas para ter esse tipo de ganho:
• Repetições maiores (8 a 12) cargas altas (proporcional as repetições);
• Intervalos entre séries menores ( 45 segundos a 1 minuto);
• Existe vários métodos de treino com esse objetivo (bi-set, drop set, pirâmides), o professor deverá montar o treino mais apropriado.
Hipertrofia Tensional, muita carga menos volume
• Nesse estimulo se provoca um estresse muito forte no músculos, ocasionando uma alta degradação protéica (quebra de proteínas musculares), durante seu descanso o músculo se recuperará (chamado de anabolismo, o músculo faz a síntese de proteínas contráteis), nessa adaptação o músculo aumenta o tamanho e número de miofibrilas que formam as fibras musculares, provocando um aumento de força e no diâmetro do músculo.
• Dicas para ter esse tipo de ganho:
• Repetições baixas (4 a 6) cargas altíssimas;
• Intervalos entre as séries maiores ( 90 segundos a 2 minutos);
• Devido a carga elevada tenha cuidado com o exercício, peça ajuda sempre que possível ou necessário.
Como montar um cardápio para alimentação para hipertrofia?
Para quem faz academia, é super importante criar uma dieta especial. Isso é essencial para se conseguir bons resultados. O grande problema é que várias pessoas acabam desistindo sem nem começar, por achar que isso é difícil e complicado demais, já que os resultados da hipertrofia podem demorar um pouco a aparecer.
Alunos
• Joici• Daniel• Divina• Andréia
• Douglas• Wender• Nadeson