Download pdf - SALUT I ACTIVITAT FISICA - comb.cat · Autoregulació o autocontrol del grau d‘ activació (significa un estat de relaxació i/o actuació mental i física adequat al moment present)

SALUT I ACTIVITAT FISICASALUT I ACTIVITAT FISICA

BENEFICIS EN L’ETAPA DE BENEFICIS EN L’ETAPA DE CREIXEMENTCREIXEMENT

Dra.Assumpta EstruchConsell Català de l’esport

DefinicionsDefinicions

•• Activitat física :Activitat física : AF qualsevol moviment corporal que té com AF qualsevol moviment corporal que té com a resultat una despesa energètica.a resultat una despesa energètica.

•• Exercici físic:Exercici físic: EF activitat física planificada i repetitiva que EF activitat física planificada i repetitiva que té com a objectiu mantenir la forma físicaté com a objectiu mantenir la forma física

•• Esport.Esport. Activitat física exercida com a competició i que es Activitat física exercida com a competició i que es regeix per normes (reglamentada i competitiva)*regeix per normes (reglamentada i competitiva)*

•• Salut:Salut: Estat de complert benestar físic mental i social i no Estat de complert benestar físic mental i social i no solament absència de malaltia solament absència de malaltia (OMS 1947).(OMS 1947).

•• Promoció de la salut:Promoció de la salut: Proporcionar als pobles els mitjans Proporcionar als pobles els mitjans necessaris per a millorar la salud necessaris per a millorar la salud (Carta de Otawa 1986).(Carta de Otawa 1986).

Guia per a la promoció de la salut per mitjàde l’activitat física.(Departament de Sanitat i Seguretat Social. 1994)

Etapes de creixementEtapes de creixement

•• INFÀNCIA: 5 anys fins INFÀNCIA: 5 anys fins adolescénciaadolescéncia

•• Prepuberal Prepuberal •• Pubertat 12 nenes i 14 nensPubertat 12 nenes i 14 nens•• Adolescència. Fins als 18 anysAdolescència. Fins als 18 anys

•• Edat biològica .E Edat biològica .E ossiaossia,,maduressamaduressa sexualsexual•• Edat cronològica Edat cronològica

PUNT CLAU: La practica de exercici físic es recomanable i te efectes positius al llarg de tota la vida

PROMOCIÓ DE LA SALUTPROMOCIÓ DE LA SALUT

Per aconseguir un estat òptim de benestar físic i emocionalPer aconseguir un estat òptim de benestar físic i emocional

Mitjançant la prevenció Mitjançant la prevenció UNIVERSALUNIVERSALSELECTIVASELECTIVADIANADIANA

Procurant estils de vida saludables Procurant estils de vida saludables

Activitat física i alimentació Activitat física i alimentació

--Guia Actuacions preventives a Guia Actuacions preventives a l’adolescencial’adolescencia--DepartamentDepartament SalutSalut

--EstrategiaEstrategia NAOS per la NAOS per la nutricionutricio AF i AF i prevencioprevencio obesitatobesitat

--PrevinfadPrevinfad/ Grup treball / Grup treball AEPapAEPap/PAPPS /PAPPS semFYCsemFYC

ESPORTESPORT-- SALUT SALUT

ESPORTESPORT--RENDIMENTRENDIMENT

ESPORT SALUTESPORT SALUT

Promoció Promoció d’habitsd’habits saludables en els infants saludables en els infants Evitar el abandonament en Evitar el abandonament en l’adolescencial’adolescenciaPrevencio de la obesitat i el sobrepèsPrevencio de la obesitat i el sobrepès ****

Prevencio del sedentarisme Prevencio del sedentarisme Prevencio de les addiccionsPrevencio de les addiccions

Condició físicaCondició físicaNivell de energia i vitalitatNivell de energia i vitalitat

•• Tasques diàries Tasques diàries •• Gaudir del lleure sense fatiga excessivaGaudir del lleure sense fatiga excessiva•• Evitar malalties per inactivitatEvitar malalties per inactivitat•• Desenvolupar el màxim la capacitat intel·lectualDesenvolupar el màxim la capacitat intel·lectual

Condiciófísica enrelació al rendiment físic

Resistència cardio-respiratòriaForça –final creixementResistència muscularFlexibilitatComposició corporal

VelocitatEquilibriCoordinacióPotència

Condició físicaen relació a la salut

Elements de la condició físicaElements de la condició física

BeneficisBeneficis de l’exercici físic de l’exercici físic

Beneficis metabòlicsBeneficis metabòlicsBeneficis cardiovasculars*Beneficis cardiovasculars*Beneficis respiratorisBeneficis respiratorisBeneficis gastrointestinalsBeneficis gastrointestinalsBeneficis Beneficis osteoosteo--articularsarticulars**Beneficis muscularsBeneficis muscularsBeneficis psicològics*Beneficis psicològics*

BeneficisBeneficis metabòlicsmetabòlics

Augmenta la capacitat aeròbica i la potència dels sistemes Augmenta la capacitat aeròbica i la potència dels sistemes oxidatius. oxidatius. La La entrenabilitatentrenabilitat del metabolisme del metabolisme aerobicaerobic es menor en nens . es menor en nens . A A partir pubertat s’acosta a valors adultspartir pubertat s’acosta a valors adults

--Menor poder Menor poder anaerobicanaerobic (menors reserves (menors reserves energetiquesenergetiques de de disponobilitatdisponobilitat immediata immediata PFKPFK) i ) i glucogenglucogen muscular)muscular)--Alta sensibilitat als canvis de pH intramuscularAlta sensibilitat als canvis de pH intramuscular--Baixa Baixa toleranciatolerancia als augments de lactat en la fibra muscularals augments de lactat en la fibra muscular

Ajudar al control del pes i millora la seva distribució*Ajudar al control del pes i millora la seva distribució*

Beneficis òsteoBeneficis òsteo--articularsarticularsMillora la estructura i funció dels lligaments i Millora la estructura i funció dels lligaments i articulacionsarticulacionsDesenvolupa i manté la forçaDesenvolupa i manté la forçamuscularmuscularAfavoreix el creixementAfavoreix el creixementPrevenció de la osteoporosi. Prevenció de la osteoporosi.

ProcèsProcès de creixement,desenvolupament i de creixement,desenvolupament i maduració biològica en el nenmaduració biològica en el nen

El pic màxim de creixement es produeix als 12 anys en les neneEl pic màxim de creixement es produeix als 12 anys en les nenes i s i 14 anys en els nois.14 anys en els nois.Les nenes maduren fisiològicament entre 2 i 2,5 anys abansLes nenes maduren fisiològicament entre 2 i 2,5 anys abans

Wilmore-Costill-1999

ProcèsProcès de de creixementcreixement i i maduració maduració biològica en el nenbiològica en el nen

Els ossos comencen a Els ossos comencen a fusionarfusionar--sese abans dels 13 anys i acaben als 22 abans dels 13 anys i acaben als 22 anys aprox.anys aprox.L’exercici afecta mes a la amplada,densitat i per tant força L’exercici afecta mes a la amplada,densitat i per tant força ossiaossia,no a la ,no a la

longitud ,determinada mes per factors genètics.longitud ,determinada mes per factors genètics.

ProcèsProcès de creixement i maduració de creixement i maduració biològica en el nenbiològica en el nen

El creixement muscular es degut fonamentalment a una hipertrofiEl creixement muscular es degut fonamentalment a una hipertrofia muscular que arriba a un a muscular que arriba a un màxim entre els16 i 20 anys en les dones i els 18màxim entre els16 i 20 anys en les dones i els 18--25 en homes .25 en homes .I si se entrena mes.I si se entrena mes.Les Les caracteristiquescaracteristiques musculars del musculars del nennen--diferenciesdiferencies en dimensions i per tant en forçaen dimensions i per tant en força

Respecte al teixit Respecte al teixit greixòsgreixòs les les diferénciesdiferéncies hormonals generen valors mes elevats en les noieshormonals generen valors mes elevats en les noies

Las POSTURES no FISIOLOGIQUES facilitenACTITUTS VICIOSES

i si aquestes persisteixen,MODIFICACIONS ESTÀTIQUES

ESTRUCTURADES

LLEI DE DELPECHHORQUILLA DE PRESIÓ

(de 6.6 a 37 g x mm2)

El ós del nen i el adolescentes immadur en la seva composició i

estructura

20-25 anysEdat

DMO

DMO i CMO Depenen de: Exercici realitzat en l’edat infantil i l’adolescència.Alimentació.Component genètic.Canvis hormonals.

Bailey DA,Faulkner RA,Mckay HA.Growth,physical activity,and bone mineral acquisitionExerc.Sport Sc.iRev (1996 )

BeneficisBeneficis psicològicspsicològicsAugmenta la sensació de benestarAugmenta la sensació de benestarRedueix la tensió o Redueix la tensió o estrésestrés emocionalemocionalDisminueix l’ansietatDisminueix l’ansietat

Autoregulació o autocontrol del grau d‘ activació (significa un estat de relaxació i/o actuació mental i física adequat al moment present)

Alta confiança en si mateix (acompanyat d‘ uns pensaments positius i sensacions de control)

Concentració (l‘ esportista aconsegueix focalitzar de manera apropiada l‘ atenció)

Capacitat de imaginació (reproduir mentalment i amb la màxima precisió el gest tècnic)

Determinació i compromís

Objectius realistes (que li permeten garantir les seves expectatives)

Màxima tolerància al fracàs

Disciplina

Solidaritat i cooperació

Acceptar normes i respectar-les

Factors psicològics que milloren amb l’esport

TempsTemps

EstímulEstímul

SobrecompensacióSobrecompensació

Principi de entrenament:càrrega i sobre- compensació

AdaptacióAdaptació Matveyev, 1981

TempsTemps

estimulestimul

Si el estímul es insuficient i tard,no es produirán canvis a nivell funcional

HarreHarre,1982; ,1982; BompaBompa, 1983, 1983

TempsTemps

EstímulEstímul

FatigaFatiga

Si l’estímul és excessiu i en fase d’adaptacióes produirà una fatiga i disminució del rendiment

Generador de problemes en etapes de creixement

Problemes en aparell locomotor (epifisitis i fractures de stress)

Alteracions hematològiques (anèmies i ferropènies)

Alteracions en el eix hipotalam-hipofisari (amenorrea primària)

Alteracions psicològiques (trastorns conducta alimentaria)

SOBREENTRENAMENT EN NENS

PUNT CLAU: L’PUNT CLAU: L’ entrenament amb nens ha de ser òptim i no màximentrenament amb nens ha de ser òptim i no màxim

Adaptacions a l’exercici Adaptacions a l’exercici

Els infants responen al entrenament físic de la mateixa manera Els infants responen al entrenament físic de la mateixa manera que els adultsque els adults

La resposta entre nens i nenes es similar fins a la pubertat.La resposta entre nens i nenes es similar fins a la pubertat.

Les diferencies de Les diferencies de tamanytamany i desenvolupament sistemes son els i desenvolupament sistemes son els que actuen com a factors que actuen com a factors limitantslimitants ..

Els nens i adolescents menor valoració de la percepció d’esforçEls nens i adolescents menor valoració de la percepció d’esforç

Recomanacions sobre Recomanacions sobre activitatactivitat física en física en funciófunció de de l’edatl’edat: INFÀNCIA: INFÀNCIA

Etapa de creixement i maduracióEtapa de creixement i maduracióDiferencies entre nens i nenes poc significativesDiferencies entre nens i nenes poc significativesL’exercici és necessari per al creixement físic normal i L’exercici és necessari per al creixement físic normal i desenvolupament motordesenvolupament motorL’exercici és també necessari per a l’equilibri L’exercici és també necessari per a l’equilibri psicològic,la maduració afectiva i el rendiment escolarpsicològic,la maduració afectiva i el rendiment escolarTermoregulació immadura; menor resistència a l’estrès Termoregulació immadura; menor resistència a l’estrès tèrmictèrmicEl joc i l’activitat física són part fonamental de la seva El joc i l’activitat física són part fonamental de la seva activitat i procés de socialitzacióactivitat i procés de socialització

Objectius prioritarisObjectius prioritaris

Creixement i desenvolupament òptims Creixement i desenvolupament òptims (ossi,articular,neuromuscular)(ossi,articular,neuromuscular)Equilibri psicològic,maduració afectiva,socialització i Equilibri psicològic,maduració afectiva,socialització i integracióintegracióReducció dels factors de risc cardiovascularReducció dels factors de risc cardiovascularEstablir l’esquema corporal i la coordinació motriu Establir l’esquema corporal i la coordinació motriu generalgeneralDesenvolupar l’interès i les habilitats per l’adquisició de Desenvolupar l’interès i les habilitats per l’adquisició de un estil de vida físicament actiu en edat adultaun estil de vida físicament actiu en edat adulta

Guia Per a la promoció de la salut per mitjà de l’activitat física

Activitat Activitat recomenadarecomenada

TOT TIPUS D’ACTIVITATTOT TIPUS D’ACTIVITAT

Èmfasi en exercicis dinàmics de grans grups musculars i jocsÈmfasi en exercicis dinàmics de grans grups musculars i jocsExercicis de flexibilitat i mobilitatExercicis de flexibilitat i mobilitatVarietat de medis i entorns naturals Varietat de medis i entorns naturals (terra,aigua,sorra,neu,gespa..)(terra,aigua,sorra,neu,gespa..)

Diversitat en el tipus d’exercici Diversitat en el tipus d’exercici (esquema corporal i coordinació)(esquema corporal i coordinació)

Jocs en grupJocs en grupNo prohibir en cas de malaltia crònica, sinó trobar l’exercici aNo prohibir en cas de malaltia crònica, sinó trobar l’exercici adientdientFreqüència diària, moderadaFreqüència diària, moderada--vigoros més de 30’ en 1 o més sessions.vigoros més de 30’ en 1 o més sessions.


PrecaucionsPrecaucions

La competició amb nens/nenes de la mateixa edat biològica.La competició amb nens/nenes de la mateixa edat biològica.Pocs exercicis de força i potencia,encara que no estan Pocs exercicis de força i potencia,encara que no estan prohibitsprohibitsAtenció als signes i símptomes patològics Atenció als signes i símptomes patològics (cardiovasculars,osteoarticulars,neuromusculars i metabòlics)(cardiovasculars,osteoarticulars,neuromusculars i metabòlics)Atenció a l’estrès tèrmic:calor (hidratació) i fred (roba d’abriAtenció a l’estrès tèrmic:calor (hidratació) i fred (roba d’abric)c)Atenció especial a les lesions per sobrecàrrega i les que Atenció especial a les lesions per sobrecàrrega i les que poden afectar els nuclis epifisaris de creixementpoden afectar els nuclis epifisaris de creixement


Jugar per créixer