Sugesto de exerccios com o que voc tem (no uma rotina de treino,
apenas sugesto de exxerccios q vc pode fazer com o que tem em
mos):
Ombro:Elevao frontalElevao lateralDesenvolvimento com
halterDesenvolvimento com barrasMilitarDesenvolvimento arnoldElevao
lateral com o corpo inclinado
Biceps:Rosca DiretaRosca Alternada HalteresRosca
ConcentradaRosca Pegada InvertidaRosca Scoth
Triceps:Triceps PulleyFrancsMergulho no bancoFlexo de braos
(braos junto ao corpo)TestaPulley pegada invertidaSupio Fechado
Peito:Supino Reto (Barra e Halteres)Supino Inclinado (Barra e
Halteres)CrucifixoFlexo de Braos (reto e declinado)Supino pegada
invertidaCrossover unilateral
Costas:Pulley (puxada frente)Pulley (puxada trs)Remada
Unilateral (serrote)PulldownRemada CavalinhoBarra fixa (se tiver
algum lugar pra usar como a barra)
Pernas:Agachamento com anilhasAgachamento com Barras (e suas
variaes: full, ps mais unidos, sum)PassadaAfundo (barras ou
halteres)Agachamento unilateralAfundo com p elevadoPanturrilha (com
barra nas costas ou halteres nas mos)
