SUMÁRIO
Introdução .................................................. 1
O que é autoestima? ................................... 2
Porque tenho baixa autoestima? ................. 4
Espelho ....................................................... 5
Balança x espelho ........................................ 6
Roupas ........................................................ 7
Pessoas negativas ........................................ 8
3 partes que você aceita .............................. 9
Diário ........................................................ 10
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INTRODUÇÃO
Ninguém nasce sem autoestima, odiando a
própria aparência e desejando ter nascido em
outro corpo. Tudo isso é uma construção
social do que devemos ser para os outros, ou
seja, inconscientemente o mundo nos ensinou
a não gostar de nós mesmos.
Sendo assim, tenho duas notícias para você: A
má é que o padrão de beleza sempre existirá e
fará um ou outro se sentir mal em não fazer
parte do “grupinho dos belos”; a boa notícia é
que é possível reeducar o olhar para nós
mesmos e construir nosso amor próprio a
partir dos nossos pensamentos e não baseado
no que mostram para nós.
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Mas o que exatamente é autoestima e o
que ela pode fazer por nós?
A autoestima vai além de amar o próprio
corpo ou se achar bonito; é um sentimento de
gostar, respeitar e confiar em si mesmo. A
autoestima está intimamente ligada com a
nossa autoconfiança, ou seja, normalmente
uma pessoa com baixa autoestima é também
uma pessoa que tem pouca ou nenhuma
personalidade, que se deixa levar pela opinião
dos outros e que não confia na própria
capacidade, além disso, pode ter dificuldade
em fazer amizades ou manter relacionamentos
estáveis e ter traços como ciúmes exagerado
ou sensação de não ser suficiente para quem
ama.
Sentir-se bonito e importante para outras
pessoas e principalmente para si mesmo
parece uma tarefa muito difícil para quem está
com a autoestima abalada.
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A boa percepção de imagem e autoestima
deveriam ser construídas ao longo da vida,
mas muitas influências externas atrapalham
esse desenvolvimento. Críticas de amigos e
familiares estão no topo da lista, seguido de
perto pela pressão da mídia para termos um
corpo milimetricamente moldado com uma
vida maravilhosa (e não se esqueça de uma
carreira bem sucedida!). Além disso, há
também todo o stress e os problemas do dia a
dia que não nos deixam olhar para nós
mesmos com todo o carinho e atenção que
merecemos.
Mas nem tudo está perdido, fique tranquila(o).
A autoestima pode ser construída, recuperada
e alterada a partir do momento em que nos
damos conta do problema. Comece reagindo
com as 7 dicas abaixo para dar um UP na sua
vida.
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1. PROCURE A CAUSA DA SUA BAIXA
AUTOESTIMA
Ninguém nasce com baixa autoestima. Sempre
haverá algum momento em que as coisas
começaram a ficar diferentes e o amor próprio
foi caindo. Tente buscar na memória alguma
crítica que recebeu ou algum acontecimento
em que se sentiu bastante envergonhado
diante dos outros. Ouvir que você está “muito
gorda”, “muito magra” ou “você come
demais” pode nos fazer desencadear
sensações de culpa e vergonha de nós mesmos
que não existia antes.
Também pode descobrir que se comparava
com artistas de televisão, filmes ou revistas e
que sempre quis ser como elas. Ou até mesmo
uma sala de aula perturbada com estereótipos
bem definidos pode ter feito você mudar a
forma de enxergar o seu corpo e de outras
pessoas.
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O importante é descobrir, mesmo que
vagamente, de onde veio a sua baixa
autoestima.
Feito isso comece a pensar e entender que
aquele momento e aquelas palavras vieram de
outra pessoa, e não de você. Entenda que cada
um possui um corpo e que se comparar com
outra pessoa não vai te deixar melhor.
2. OLHE-SE NO ESPELHO TODOS OS DIAS
(de preferência sem roupas)
Talvez olhar-se no espelho doa um pouco a
primeira vista. Você pode querer chorar, sair
correndo ou até desistir da vida. Calma! Você
não precisa encará-lo de uma vez, sem roupas,
logo de cara. Você pode começar com um
espelho de meio corpo, e evoluir para um
maior após algumas semanas (2 semanas por
exemplo). É importante ter essa meta de
conseguir se encarar muito bem definida para
não ficar deixando para depois.
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Comece olhando seu rosto, depois se olhe com
roupas, no dia seguinte tire uma peça, depois
outra, e mais outra... até finalmente conseguir
se olhar exatamente como é.
Desvie o pensamento quando ver algo que não
goste, e tente focar nas qualidades, mesmo
que de início você não as enxergue. Por
“menor” que seja a qualidade, elas estão ali e
devem ser valorizadas (uma unha, um cabelo
bonito, um sorriso...)
3. PREFIRA O ESPELHO DO QUE A
BALANÇA
Se o seu problema é com o corpo, seja você
muito gordinha ou muito magra, o melhor é
tirar a balança da sua vida. O peso varia
conforme a altura e estrutura corporal de cada
pessoa, o que significa que alguém pode ter
80kg e ser magro ou ter 60kg e ser gordo. Não
tente chegar em um número que viu na
revista, pelo contrário, esqueça-os. Use o
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espelho como medida e faça-o seu melhor
amigo.
4. COMPRE ROUPAS DO SEU TAMANHO E
DO SEU ESTILO
Não tente se esconder atrás de camisetas
largas, roupas escuras ou que não tenham
nada a ver com você. Todos continuarão
percebendo que você é bastante magra,
gordinha ou que tem barriga mesmo com a
camiseta larga, a diferença é que se você não
se arrumar do jeito que gostaria passará a se
enxergar como alguém mal arrumado e
provavelmente achará que não tem direito de
se vestir bem porque não tem o corpo que
deseja.
Se não sabe como gostaria de se vestir,
procure no Pinterest por referências de moda
em corpos parecidos com o seu. Use palavras
chaves como “plus size” para gordinhas e
“skinny girl” para magrinhas.
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Além disso, vá em uma loja com alguém de
confiança para comprar peças diferentes do
seu guarda roupa (e no tamanho certo!). É
importante levar alguém que vai entender que
está em fase de mudanças e que vai te dar
opiniões sinceras sobre o caimento das
roupas.
5. AFASTE-SE DE PESSOAS NEGATIVAS
COM A PRÓPRIA APARÊNCIA
Um estudo diz que você é uma média das 5
pessoas com quem mais convive. Ficar perto
de pessoas negativas, que vivem reclamando
de si mesmas é trazer isso para o seu dia a dia
e começar a reclamar também.
Às vezes você nem via problema algum com o
seu corpo, mas de tanto a pessoa falar que
queria ser X ou Y e que precisava mudar você
passou a olhar para si mesma vendo apenas o
que gostaria de mudar também, talvez
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inconscientemente para ter conversa com a
outra pessoa.
Fuja! Se afaste! Você não precisa ter pessoas
negativas ao seu lado!
Tente se aproximar de pessoas positivas e
amigas do próprio corpo para perceber o
quanto você começará a se amar mais.
6. ENCONTRE 3 PARTES DO SEU
CORPO/ROSTO QUE VOCÊ ACEITA
Todos nós temos partes que odiamos em nós,
e costumamos dar mais atenção a elas do que
para aquelas que gostamos. Às vezes a
sensação é tão ruim que até faz parecer que
não temos nada de bom. Mas temos, todos
têm! Olhe-se no espelho e procure partes em
você que você aceita, não precisa amar ou
achar a coisa mais bonita desse mundo (se
achar melhor ainda!).
É normal você olhar para essas partes e pensar
“tá, até que aqui não é tão ruim” ou “acho
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essa parte do corpo bonita, mas de que
adianta se não tenho todo o resto?” e até um
“não é feio, não é bonito... mas eu aceito”.
Pode ser uma unha, um ombro, uma
dobrinha... O importante é encontrar algo que
te chame a atenção.
Isso ajuda você a mudar o seu modelo mental
de “só procurar defeitos” para “começar a
enxergar qualidades” e quem sabe chegar ao
ápice de “só ver coisas boas”.
7. ESCREVA UM DIÁRIO COM AS SUAS
SENSAÇÕES EM RELAÇÃO À APARÊNCIA
Há tantas coisas para fazer no dia a dia em tão
pouco tempo que fica complicado sabermos o
que está acontecendo dentro de nós. Sabemos
que algo não está bom, mas o que
exatamente?
Se o seu objetivo é melhorar a sua autoestima,
essa é a primeira coisa que deve providenciar:
um diário.
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Todos os dias anote como se sente, se houve
algum progresso e o que gostaria de fazer para
melhorar ainda mais. Você pode aproveitar e
anotar outras coisas que aconteceram para
entender se alguma delas afetou
negativamente sua autoimagem.
Não se esqueça de anotar tudo o que sentiu ao
aplicar as dicas anteriores, inclusive o motivo
da sua baixa autoestima, as 3 qualidades que
encontrou e fotos dos novos looks.
A autoestima não vai surgir de uma hora pra
outra, é possível que sua jornada dure meses
ou até alguns anos... o importante é nunca
desistir de amar a pessoa mais importante do
mundo: você mesmo(a)!
Continue assistindo outros conteúdos sobre
autoestima no canal Sensualise Moi
(www.youtube.com/sensualisemoi)