Control de las simetrías
Asimetrías
Tanto en los planos sagitales o frontales podemos encontrar compensaciones corporales las cuales generan asimetrías
Ej. 1: Ej. 2:
La musculatura abdominal fasica,
contra sus antagonistas lumbares
son causa de compensaciones
sagitales
Retracción del cuadrado lumbar
unilateral es causa de desequilibrios
frontales
A que llamamos zona media?
• Complejo Lumbar – Pelvis – Cadera
• Es el limite vinculante entre las posibilidades de potencia de proximal a distal
• Es el puente entre el Automatismo de fondo y la U.B.M
Verticalizadores de la pelvis
•Apretando la pared.•Levantando el cielo•El llavero encendido•La cruz•Descenso de piernas
Apretando
la
Pared
Levantemos el cielo
Apretando la mano
Simetria de la zona media
Ejercicios para oblicuos
Elevaciones de piernas colgado
Entender
• La zona media del cuerpo no trabaja aisladamente de las extremidades.
• Se entrena y se rehabilita para cumplir funciones globales.
• Tener en cuenta la transmisión de la tensión por las cadenas musculares.
• Ver el cuerpo como un todo• La zona media es la relación entre el equilibrio
y las asimetrías corporales.• Existen conceptos como el “Core Stability” –
“Control postural” – “Posturas Antalgicas”, los cuales tienen intima relación con esta zona.
Balance de zona media
Haciendo la “T”
Arranque de potencia (v.lateral)
Arranque de potencia (v.frente)
Cargadas de potencia
Cargadas con 1 pie
Arranque a un brazo
Control de la simetría
Tren Inferior
Subidas laterales
Subidas con peso
Desplantes con pierna arriba
Peso muerto a una pierna
Pateando el cielo
Elevación de pelvis con balón
Despegue sumo
Sentadillas de arranque
Sentadillas adelante
Ejercicios de fuerza en condiciones inestables
Cargada y fuerza con mancuernas
Fuerza en banco plano
Fuerza, simetría, inestabilidad
Dominadas acostado
Dolor Lumbar
Diagnostico y tratamiento erróneo
• Tratamiento sintomático (solo abordaje del dolor y no de la causa, no relacionar con asimetrías)
• Prescripción excesiva de reposo (perdida de la movilidad, contracturas por debilidad)
• Intervenciones quirúrgicas (muy costosas, riesgo de recidivas “vuelta de los síntomas “)
Efectos negativos de la inmovilización y el reposo excesivo
1. Lesión2. Tejido cicatrizal (aumento
de fibroblastos)3. Menor tolerancia a la fatiga
de tejidos
Inmovilización
• Adhesiones interarticulares
• Fase de reparación lenta
• Incrementan las cargar compresivas
Movilización Precoz
• Tanto el móv. Activo intermitente como el móv. pasivo continuo evitan la formación de
adhesiones.
• Aumento de la propiocepcion por evitar rigidez liga
mentaría.
Posturales(Tendencia a la hiperactividad)
Fàsicos(tendencia a la hipo actividad)
Tríceps sural Tibial anterior
Isquiotibiales Glúteo mayor
Aductores Glúteo medio
Recto anterior del muslo Recto anterior del abdomen
TFL Trapecio inferior y medio
Psoas Escaleno
Espinales Deltoides
Cuadrado lumbar
Pectoral
Trapecio sup.
ECOM
Suboccipital
Evaluación Piramidal
Posición boca abajo.
Se le pide flexión de rodillas con las piernas juntas, que deje caer las piernas hacia afuera, ósea en rotación interna de las caderas.
Si caen poco, el músculo piramidal que es rotador externo no las deja caer y acorta la rotación interna limitando la amplitud normal de movimiento.
Estiramiento del Piramidal
Palpar el piramidal entre el trocánter mayor y el glúteo medio.
Fijar la pelvis para que no se eleve unilateralmente.
Pedir periodos de fuerza con la pierna hacia dentro de 3 segundos y resistirlos, luego de la relajación buscar un nuevo punto de estiramiento,
Evaluación del Cuadrado Lumbar
Se posiciona sentado con el brazo estirado por detrás de la nuca del lado del cuadrado que queremos evaluar, para estirar así sus fibras costales.
Se toma la cadera de ese mismo lado para fijar las fibras que van a la cresta iliaca.
Se evalúa el acortamiento dependiendo de cuanto deja caer el tronco.
Estiramiento del Cuadrado Lumbar
Recordando que este músculo tiene fibras en todos los planos, se toman la inserción costal y en la cresta, para separarlas ante un acortamiento.
Fibras Anteriores
Fibras Transversales
Fibras Posteriores
Evaluación 1 - Psoas
Se lleva la rodilla al pecho sin levantarlo, y se la toma con las manos.
La pierna contra lateral es la que queremos evaluar el acortamiento del psoas.
Dependiendo la altura que se separe esa rodilla de la camilla es el acortamiento muscular.
Generalmente mas de 1 o 2 dedos de espacio se entiende como acortamiento.
Evaluación 2 - Psoas
Se elevan los dos brazos con codos en extensión y con los dorsos de las manos pegados.
Se observa la punta de los dedos y la mano que este mas abajo corresponde al psoas mas acortado en comparación al otro.
Estiramiento 1 - Psoas
Con la rodilla contra lateral sostenida al pecho, saco fuera del plano la pierna acortada.
Fijo la pelvis y la rodilla que es su punto móvil.
Pido contracciones de 3 segundos de la rodilla hacia el techo sin dejar mover.
Luego en relajación busco un nuevo punto de estiramiento.
Estiramiento 2 - Psoas
Con la rodilla en flexión, fijo la pelvis y estiro la cadera hasta el punto limite del psoas.
En esa posición pido flexión de cadera y resisto como en las maniobras anteriores.
Evaluación de Discopatias Lumbares
Se evalúa la alteración discal en posición boca arriba.
Se pide flexión del cuello máxima junto con flexión de cadera con rodilla extendida.
Si en algún lugar del recorrido de la flexión de cadera el sujeto relata dolor u irradiación eléctrica en el recorrido de MMII posterior, se sospecha de discopatia lumbar.
Músculos que intervienen en la estabilidad de la zona media
• Psoas iliaco• Piramidal • Cuadrado lumbar• Paravertebrales• Masa común• Recto abdominal• Oblicuos abdominales• Transverso del abdomen• Tensor de la Fascia Lata
Comunión muscular
Funciones y acciones diferentes Dependiendo del ejercicio los músculos cambian su acción.
•Pueden ser Agonistas – Antagonistas o Sinergistas.
Importancia del entrenamiento de la zona
media en el deporte.Estabilidad del tronco
Maximiza la generación de fuerza y minimiza las cargas articulares
Permite realizar movimientos mas finos y precisos.
Funciones Próximo - Dístales