Top Excite: Warm up [3]

1  06:00 min. Level: 3

Bike Excite i: Constant Power in time [3]

1  10:00 min. 80 Watt

Easy Chin/Dip Selection  push up [1]

1  10 Reps x 45 Kg x 1 sec.

dumbells flat bench flyes [1]

1  10 Reps x 10 Kg x 60 sec.

Easy Chin/Dip Selection  push up [1]

1  10 Reps x 45 Kg x 1 sec.

dumbells flat bench flyes [1]

1  10 Reps x 10 Kg x 60 sec.

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Workout   1:  POWER

POWER 1

00:02

00:05

00:04

00:03

00:04

00:03

Easy Chin/Dip Selection: wide grip pull [1]

1  10 Reps x 40 Kg x 1 sec.

high pulley sel  reverse grip pull [1]

1  10 Reps x 30 Kg x 60 sec.

Easy Chin/Dip Selection: wide grip pull [1]

1  10 Reps x 40 Kg x 1 sec.

high pulley sel  reverse grip pull [1]

1  10 Reps x 30 Kg x 60 sec.

crunch with legs on bench [1]

1  14 Reps

2  14 Reps

hip flexor stretch free lunge  36 [6]

low back stretch knees to chest  9 [6]

leg press selection: press [1]

1  10 Reps x 40 Kg x 1 sec.

00:05

00:02

00:05

00:02

00:03

00:03

00:05

00:02

leg press selection: press [1]

1  10 Reps x 70 Kg x 60 sec.

leg press selection: press [1]

1  10 Reps x 40 Kg x 1 sec.

leg press selection: press [1]

1  10 Reps x 70 Kg x 60 sec.

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