Zdrowe odżywianie*

Czyli jak zachować zdrowie i formę?

*Źródło: Podręcznik/Internet

PO PIERWSZE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Aby być zdrowym

musimy być aktywni. Można np. uprawiać jakąś dyscyplinę spor-tową lub przespa-cerować się z psem.

Niektórzy wolą iść na siłownię albo na fitness.

Taniec to także dobra forma aktywnego odpoczynku.

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego żywienia.

PRODUKTY ZBOŻOWE5-6 porcji dziennie

Grupa produktów zbo-żowych jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, zapewnia-jących energię Twoim mięśniom; białka, wita-miny B1, niacyny, magnezu, żelaza, cynku i błonnika pokarmo-wego. Spożywanie razowego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiega zaparciom.

WARZYWA4 porcje dziennie

Jednym z najczęściej popełnianych błędów żywieniowych jest niewystarczające spożycie warzyw, tymczasem stanowią one doskonałe źródło witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego w naszej diecie. Ponadto charakteryzują się dość dużą zawartością wody, co sprawia, że są niskokaloryczne.

Odgrywają kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu otyłości w różnych grupach wiekowych, w tym także u dzieci.

OWOCE 3 porcje dziennie

Orzeźwiają i sycą. Odchudzają, koją nerwy, oczyszczają i świetnie

smakują. Zobacz, co kryją w sobie owoce!

Najwięcej witaminy mają jabłka, śliwki,

gruszki, maliny. Choć nikogo o tym nie trzeba przekonywać, są tacy,

którzy nadal sięgają po nie rzadko. Błąd!

Przysmaki z sadów to przecież multiwitaminowa

pigułka dostępna przez cały rok. Wzmacnia

organizm i łagodzi wiele dolegliwości.

NABIAŁ 2 porcje dziennie

Mleko jest najważniejszym źródłem wapnia w diecie. Dwie duże szklanki spożywane codziennie

zapewniają prawie wystarczającą

ilość wysokowartościo-

wego białka i witaminy B2

MIĘSO1 porcja czerwonego …

Mięso jest nie tylko dobrym źródłem

białka ale też cynku, witaminy

B1, żelaza, niacyny. Mięso białe (drób) uważane jest za

zdrowsze od czerwonego.

Należy wybierać chude gatunki.

RYBY... lub białego

Rybie mięso jest bardzo

łatwo przyswajalne i wartościowe pod względem odżywczym.

Zawiera wysokiej

jakości białko, jod, fosfor,

potas, wapń oraz witaminy

A i D.

OLEJE ROŚLINNESporadycznie OLEJE ROŚLINNE SĄ

BOGATYM ŹRÓDŁEM NIEZBĘDNYCH

NIENASYCONYCH KWASÓW

TŁUSZCZOWYCH, A TAKŻE

WITAMINY E. SĄ WSZECHOBECNE

W NASZYM CODZIENNYM ŻYCIU

WODACo najmniej 2 litry/na dzień

Woda spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji.

Transportuje tlen i substancje odżywcze do wszystkich

tkanek, a jak wiadomo bez tlenu i paliwa, jakim jest

przede wszystkim glukoza i tłuszcz, nie ma procesów spalania. Woda odbiera

szkodliwe produkty przemiany materii, które

uwalniają się w procesach przemian

komórkowych i transportuje je do nerek a tam wydala

z organizmu.

UNIKAJ NADWAGI I OTYŁOŚCI

Możesz to osiągnąć poprzez zrównoważenie ilości spożywanego pożywienia z aktywnością

fizyczną

UNIKAJ! ALKOHOLU I INNYCH UŻYWEK

Alkohol nie zawiera żadnych niezbędnych

składników pokarmowych, podnosi ciśnienie krwi. Wysokie

spożycie alkoholu stanowi ryzyko nagłej

śmierci sercowej, a częste jego spożywanie

nawet w niewielkich ilościach może doprowadzić do

uzależnienia. Ludzie pijący alkohol chorują na

marskość wątroby, zwyrodnienie mięśnia

sercowego, nowotwory i inne choroby! Brr…

STARAJ SIĘ ABY TWOJE JEDZENIE BYŁO JAK NAJMNIEJ PRZETWORZONE

Gotowe jedzenie jest niezdrowe, ma dużo

konserwantów i innych

nie potrzebnych

dodatków smakowych.

PODSUMOWANIENajważniejsze zasady zdrowego odżywiania

Pamiętajmy, że najważniejsza jest aktywność fizyczna

Starajmy się dostosowywać nasze posiłki do piramidy zdrowego żywienia

Pijmy dużo wody Unikajmy nadwagi i otyłości Jedzmy jak najmniej przetworzone

jedzenie Unikajmy alkoholu i innych używek

1.           

Dziękuję za uwagę Wiktoria Nalepa