)) أسرار الرشاقة ((

المدرب : محمد الفودري

2دفعة :6

أسرار الرشامحمد. قة أالفودري

خـطـط 1لـصـحـتـك

؟ لي المثالي الوزن أعرف كيف

بالسنتيمتر : - • الطول = 100الرجالجرام بالكيلو المثالي الوزن

كج 65 = 100سم – 165مثال : •

بالسنتيمتر : – • الطول = 110النساءجرام بالكيلو المثالي الوزن

كج 50 = 110سم – 160مثال : •

الــنــتــيــجــة إلى = 20• ويحتاج ، ضعيف أقل أو

تركيز .

إلى = 30إلى 21من • ويحتاج ، جيدتحسين .

ممتاز = ^__^40إلى 31من •

2 تمارينك

مـنـك وفـيـك

Squatسكوات

Push Upالضغط

من 3 ر كثـ7األطعمة

الـــذكـــــيــــــة

لصحتك : خطط األول

وفيك : منك تمارينك الثاني

األطعمة : من كث7ر الثالثالذكية

الـرشـاقـة أســـرار أسـرارالـــرشـــاقـــة

لصحتك- 1 خطط

وفيك- 2 منك تمارينك

الذكية- 3 األطعمة من كثر

25 / 4 / 2015