Φυσική άσκηση και υγεία

Σκοποί - στόχοι Η σημασία της σωματικής άσκησης στην

εφηβεία ( οστά , μυς , ορμόνες). Σωματική άσκηση και πνευματική ευεξία

(καλύτερη απόδοση στα μαθήματα, καλή διάθεση, σιγουριά και αυτοπεποίθηση, χαρά , ζωντάνια, καλύτερος ύπνος).

Η σωματική άσκηση ως όπλο αποφυγής του καπνίσματος του αλκοόλ και άλλων ανθυγιεινών συνηθειών.

Οι ευεργετικές συνέπειες της άσκησης σε ασθένειες όπως η κατάθλιψη, οι καρδιολογικές παθήσεις , ο διαβήτης.

Σωματική άσκηση και παχυσαρκία.

Η άσκηση στην αρχαιότητα

                Οι αρχαίοι Έλληνες είχαν αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο σύστημα γύμνασης το οποίο παρουσιάζει πολλές ομοιότητες με το σημερινό. Στο σύστημα αυτό έχουμε: 

     - Διάκριση   των ασκήσεων στα «γυμνάσια» τις σημερινές προασκήσεις,  στην      «προπαρασκευή» την σημερινή προθέρμανση και  στην «κατασκευή» το αντίστοιχο για μας κύριο μέρος της γύμνασης.  

Γνωμικά των αρχαίων Ελλήνων φιλοσόφων σχετικά με τη φυσική άσκηση           

        Η ομορφιά , η καλή φυσική κατάσταση , η υγεία και η δύναμη βρίσκονται στο σώμα* . (Πλάτωνας από Αθήνα) .

ψυχής γαρ όργανον το σώμα* . (Ιπποκράτης από την Κω  , 460 - 370 π.χ.) .  : Δηλαδή κομμάτι της ψυχής είναι το σώμα .

Όποιος λογαριάζει ότι μπορεί να εξασφαλίσει την υγεία του τεμπελιάζοντας, φέρεται το ίδιο ανόητα όπως και ο άνθρωπος που νομίζει ότι με τη σιωπή θα βελτιώσει τη φωνή του* . (Πλούταρχος) . 

*σαυτού μη αμελεί* . Να μην παραμελείς τον εαυτό σου . (Περίανδρος από Κόρινθο) .                                                                                                            

2.3 Η ΑΘΛΗΣΗ ΣΤΟ ΒΥΖΑΝΤΙΟ

Τα αγωνίσματα που έκαναν ήταν οι αρματοδρομίες, ο δρόμος η πάλη, το ακόντιο, η άρση βαρών και άλλα παιδικά και πνευματικά παιγνίδια.

H ΑΘΛΗΣΗ ΣΤΗ ΤΟΥΡΚΟΚΡΑΤΙΑ

Το βάδισμα και το τροχάδην Το σημάδι Το λιθάρι

Σήκωμα βάρους Η πάλη ή το πάλεμα

Το άλμα ή πήδημα Η ιππασία

Ο χορός

ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΗΜΕΡΑ 1-     Άρση βαρών

2-  Βόλεϊμπολ 3-     Μπιτς βόλεϊ

4-     Ενόργανη γυμναστική 5-     Ιππασία

6-     Ιστιοπλοΐα 7-     Κανόε-Καγιάκ

8-     Κωπηλασία 9-     Μοντέρνο πένταθλο

10- Μπάντμιντον 11- Μπάσκετ

12- Μπέιζμπολ 13- Ξιφασκία

14- Πάλη 15- Πινγκ-πονγκ 16- Ποδηλασία

17- Ποδόσφαιρο 18- Πυγμαχία

19- Σκοποβολή 20- Σόφτμπολ

21- Στίβος 22- Ταεκβοντό

23- Τένις 24- Τζούντο

Τι είναι η φυσική δραστηριότητα

Σαν φυσική δραστηριότητα ορίζουμε κάθε μορφή κινητικής δραστηριότητας στην οποία ενεργοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Έτσι οι αθλητικές δραστηριότητες και κάθε άλλη μορφή σωματικής άσκησης ή κινητικού παιχνιδιού είναι φυσικές δραστηριότητες, ενώ φυσικές δραστηριότητες είναι επίσης ο περίπατος και οι μετακινήσεις με τα πόδια ή το ποδήλατο, οι εργασίες στο σπίτι ή στον κήπο, η σωματική εργασία σε διάφορα επαγγέλματα, καθώς και οι υπαίθριες δραστηριότητες ή σπορ αναψυχής.

Η ωφέλεια της σωματικής άσκησης

Πρόληψη καρδιακών και εγκεφαλικών επεισοδίων

Πρόληψη της οστεοπόρωσης Πρόληψη του σακχαρώδους

διαβήτη Πρόληψη του καρκίνου Βελτίωση νευρικών παθήσεων Απώλεια βάρους-λίπους Ενίσχυση των καλών συνηθειών

4 Σωματική άσκηση και πνευματική υγεία

Ακόμα και η λίγη σωματική άσκηση αλλάζει την λειτουργία του μυαλού μας, και τις χημικές του αντιδράσεις που ευθύνονται για το πώς αισθανόμαστε. Η σωματική άσκηση ελαττώνει το άγχος, μας χαλαρώνει, και γενικά βελτιώνει την υγεία μας.

Με το να είμαστε σωματικά δραστήριοι σταματάμε να απασχολούμε το μυαλό μας. Συνέχεια με τα καθημερινά μας προβλήματα και αρνητικές σκέψεις. Χαλαρώνουμε και βάζουμε τον εαυτό μας σε ένα θετικό πλαίσιο μέσα από το οποίο μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα μας πιο εύκολα. Η προσοχή και η μνήμη μας βελτιώνονται, και σαν αποτέλεσμα η δουλειά μας και η ποιότητα των κοινωνικών μας σχέσεων να ευδοκιμούν.

Πως η σωματική άσκηση σας ανεβάζει τη διάθεση και αποτρέπει την κατάθλιψη

Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τη διάθεση μας

Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία είναι πολύ μεγαλύτερα οποιασδήποτε φαρμακευτικής αντικαταθλιπτικής αγωγής ή οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής. Και επειδή τα αποτελέσματα της άσκησης μπορούν να διαρκέσουν για μέρες, η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ πιο φυσικός και ασφαλής τρόπος για να αυξήσει κανείς τα επίπεδα της σεροτονίνης του και να ανακουφιστεί από την κατάθλιψη. 

Η σημασία της σωματικής άσκησης για την αποφυγή της παχυσαρκίας

Η προώθηση της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης προσφέρει τη δυνατότητα μείωσης της παχυσαρκίας όπως και των κινδύνων που έχουν σχέση με την υπέρταση, τις καρδιακές νόσους, το διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου. Σε πιο γενικές γραμμές, η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής.

Φυσική άσκηση και καρδιολογικές παθήσεις

Η συστηματική άθληση είναι γνωστό πως προάγει τη σωματική ευρωστία και ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ενώ οι αθλητές αποτελούν κατά κανόνα το πλέον υγιές κομμάτι του γενικού πληθυσμού.

Με την άσκηση μπορεί να αποφευχθούν: Στεφανιαία νόσος και οξύ έμφραγμα της

καρδιάς Αρτηριακή υπέρταση Αρρυθμία Καρδιακή ανεπάρκεια

Η άσκηση στον σακχαρώδη διαβήτη 

Η άσκηση στον σακχαρώδη διαβήτη αναγνωριζόταν μεταξύ των ελάχιστων μέσων θεραπείας του Σ.Δ. από την εποχή του Αριστοτέλη όπου και παρατηρήθηκε ότι τα συμπτώματα του διαβήτη βελτιώνονταν μετά από σωματική άσκηση. Αυτό τεκμηριώθηκε τα τελευταία χρόνια από δεδομένα μιας σειράς μελετών, τα οποία αποκαλύπτουν τις ευεργετικές συνέπειες που έχει η άσκηση για τους διαβητικούς ασθενείς.

Φυσική άσκηση και ύπνοςΗ σωματική άσκηση βελτιώνει τον ύπνο, επειδή

αποτελεί τον πιο φυσικό τρόπο να "κουράσουμε" το σώμα μας. Σε αυτή την κούραση η απάντηση του οργανισμού είναι η αύξηση της διάρκειας του "βαθέως ύπνου" με αποτέλεσμα έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο.

"Αποτελέσματα μελετών έχουν δείξει ότι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που συμμετέχουν συστηματικά σε προγράμματα άσκησης, περισσότερες της μιας φοράς την εβδομάδα ή ακόμη και μόνο σε βάδιση με ήπιο ρυθμό, σε ημερήσια βάση, για μια απόσταση έξι οικοδομικών τετραγώνων, είχαν καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου από τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας"

Η σωματική άσκηση ως όπλο αποφυγής του καπνίσματος του αλκοόλ και άλλων ανθυγιεινών

συνηθειών Η άσκηση προτείνεται ως συμπληρωματική

θεραπευτική στρατηγική και στη θεραπεία εξαρτήσεων, όπως το αλκοόλ

"Η άσκηση οδηγεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που μπορεί να προσφέρει στα εξαρτημένα άτομα σωματική και ψυχική ευεξία, καθώς επίσης και ποιότητα ζωής»

Μπορεί η σωματική άσκηση να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, ωστόσο αν έχει προηγηθεί έκθεση του ασκούμενου σε παθητικό κάπνισμα, τότε η γυμναστική ενέχει πολύ μεγάλο ρίσκο για επιπλοκές στην υγεία κυρίως ατόμων μεγάλης ηλικίας, υπέρβαρων ή ανθρώπων με κακή φυσική κατάσταση

Η έρευνά μας

Η έρευνά μας έγινε με ερωτηματολόγιο κλειστού τύπου στην ευρύτερη περιοχή Άρτας - Φιλιππιάδας κατά το μήνα Απρίλιο. Συνολικά απαντήθηκε από 105 άτομα διαφόρων ηλικιών.

ΑΝΔΡΕΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

57%

43%

Γράφημα 1: το δείγμα

Γράφημα 2: Για ποιο λόγο θα ξεκινούσατε ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης

Διαχείριση άγχους πρόληψη ασθενειών Καλύτερη εμφάνιση χάσιμο βάρους -λίπους 0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

27% 26%

22%

26%

Γράφημα 3. Ποια από τις παρακάτω δραστηριότητες φυσικής

άσκησης σας αρέσει περισσότερο;

Τζόκινγκ χορός κολύμπι ομαδ. Σπορ γυμναστήριο άλλο0%

5%

10%

15%

20%

25%

22%

16%

6%

19% 19%18%

Ποιό από τα παρακάτω θα προσδιορίζατε ως το σοβαρότερο εμπόδιο για να ασκηθείτε

Έλλειψη χρόνου έλλειψη κινήτρου Ελλ. Φυσ. Κατατάστασης

οικονομικοί λόγοι0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

40%

40%

12%

23%

25%

Γράφημα 5. Πιστεύετε ότι το σώμα σας σε σχέση με το ύψος

είναι:αδύνατο

23%

κανονικό56%

παχύ21%

Γράφημα 6:Πόσο σας απασχολεί η εξωτερική σας εμφάνιση;

καθόλου λίγο πολύ πάρα πολύ0%

5%

10%

15%

20%

25%

30%

35%

15%

32%

27%26%

Γράφημα 7. Κάνατε κάποια φυσική δραστηριότητα ( σπορ, χορός, τζόκινγκ, γυμναστήριο

κλπ) 

συχνά (1-2 φορές την εβδ

αραιά (1-2 φορές το μήνα

σπάνια (2-3 φορές το χρόνο)

ποτέ

43%

31%

15%

10%

Γράφημα 8. Σε τι συχνότητα τρώτε φρούτα και λαχανικά την εβδομάδα; 

ποτέ μια φορά 3-4 φορές κάθε μέρα

12%

25%

27%

36%

Συμπεράσματα Στην ερώτηση για ποιο λόγο θα ξεκινούσατε

ένα πρόγραμμα φυσικής άσκησης σχεδόν με ίδια ποσοστά 27%, 26% και 26% οι ερωτώμενοι απαντούν για την αποβολή του άγχους, την πρόληψη ασθενειών και το χάσιμο βάρους αντίστοιχα.

Οι δραστηριότητες που αρέσουν περισσότερο είναι κατά σειρά το τζόκινγκ, το γυμναστήριο και τα ομαδικά σπορ.

Οι βασικότεροι λόγοι για την μη εκτέλεση κάποιας φυσικής δραστηριότητας είναι η έλλειψη χρόνου και οι οικονομικοί λόγοι

Συμπεράσματα Η εξωτερική εμφάνιση φαίνεται να

απασχολεί από λίγο έως πάρα πολύ με ίδια περίπου ποσοστά.

Περίπου το μισό ποσοστό του δείγματος ασχολείται με κάποια δραστηριότητα 1-2 φορές τη βδομάδα (41%)

Επίσης ένα ποσοστό 36% προσέχει τη σωστή διατροφή και καταναλώνει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, ενώ το 27% 3-4 φορές τη βδομάδα

Οι μαθητές που συμμετείχαν στο Project

Ομάδα Α: Αχμέτης Φώτιος

Θειόπουλος Ανδρέας Παπαβασιλείου Κυριάκος

Σταμάτης Γεώργιος Ομάδα Β:

Γεωργιάδης Παναγιώτης Καζούκας Ελευθέριος

Λάζαρος Πάρις Νίκου Ανδρέας

Παπατσίμπας Ιωάννης Ομάδα Γ :

Αδαμίδης Σωτήριος Βαλάρη Ευαγγελία

Γιάννη Μαρία Ζέρβας Γεώργιος

Ζέρβας Παναγιώτης

Οι υπεύθυνοι καθηγητές: Παππάς Ηλίας και Τσαντούλη Χριστίνα