13
Секреты релаксации: Секреты релаксации: как правильно как правильно расслабляться расслабляться

секреты релаксации

Embed Size (px)

DESCRIPTION

релаксация

Citation preview

Page 1: секреты релаксации

Секреты релаксации:Секреты релаксации: как правильно как правильно

расслаблятьсярасслабляться

Page 2: секреты релаксации

Расслабление – зачем Расслабление – зачем это нужно?это нужно?

Не секрет, что Не секрет, что постоянное напряжение, постоянное напряжение, усталость, стрессы усталость, стрессы приводят к головным приводят к головным болям, проблемам со здоровьем, снижают болям, проблемам со здоровьем, снижают нашу работоспособность. Мы становимся нашу работоспособность. Мы становимся раздражительныраздражительны, начинаем , начинаем плохо плохо выглядетьвыглядеть, у нас , у нас портятся отношенияпортятся отношения с с окружающими.окружающими.

Поэтому Поэтому так важно уметь так важно уметь расслаблятьсярасслабляться. . После сеанса релаксации вы будете полны После сеанса релаксации вы будете полны сил и энергии, восстановленный и сил и энергии, восстановленный и отдохнувший организм будет более отдохнувший организм будет более устойчив к стрессам, а настроение устойчив к стрессам, а настроение поднимется. поднимется.

Page 3: секреты релаксации

РасслаблениеРасслабление очень очень положительно сказывается положительно сказывается на организме.на организме.

Расслабление помогает Расслабление помогает избавляться от избавляться от негативных эмоцийнегативных эмоций, которых в нашей жизни , которых в нашей жизни предостаточно – конфликты, волнения, предостаточно – конфликты, волнения, переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания становятся уже не так важны и менее переживания становятся уже не так важны и менее болезненно переносятся, а все потому, что болезненно переносятся, а все потому, что сон – сон – это один из вариантов релаксацииэто один из вариантов релаксации. Но иногда . Но иногда нужно меньше времени, чтобы привести в порядок нужно меньше времени, чтобы привести в порядок свои нервы и снять напряжение – например, перед свои нервы и снять напряжение – например, перед важным и трудным разговором. В этом случае важным и трудным разговором. В этом случае можно можно просто удобно сесть, расслабиться, просто удобно сесть, расслабиться, сосредоточиться на дыханиисосредоточиться на дыхании, и волнение уже не , и волнение уже не будет затмевать разум.будет затмевать разум.

Page 4: секреты релаксации

Расслабление Расслабление помогает помогает развитию интуицииразвитию интуиции, , поскольку свободный от поскольку свободный от переживаний мозг переживаний мозг способен прислушиваться к способен прислушиваться к сигналам внутреннего сигналам внутреннего голоса. Про релаксацию голоса. Про релаксацию известно также то, что известно также то, что большинство великих большинство великих открытий сделано в открытий сделано в состоянии глубокого состоянии глубокого расслабления!расслабления! А потому, А потому, ища ответ на волнующий ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что вопрос или не зная, что делать дальше, попробуй делать дальше, попробуй технику расслабления, и технику расслабления, и ответ придет сам собой.ответ придет сам собой.

Page 5: секреты релаксации

РасслаблениеРасслабление помогает расслабиться помогает расслабиться. . Да-да, это не опечатка! Человек, Да-да, это не опечатка! Человек, владеющий своим телом и умеющий владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. уверенного человека.

Page 6: секреты релаксации

Если вы устали, выделите Если вы устали, выделите несколько минут на релаксацию несколько минут на релаксацию – это не занимает много – это не занимает много времени и возможно времени и возможно практически в любых практически в любых обстоятельствах. При должной обстоятельствах. При должной сноровке сноровке 10-15 минут 10-15 минут расслабления дадут вам расслабления дадут вам полноценный отдыхполноценный отдых, который , который не всегда возможен за 8 часов не всегда возможен за 8 часов сна. Всего лишь несколько сна. Всего лишь несколько минут – и работоспособность минут – и работоспособность опять на высоте! Вы можете опять на высоте! Вы можете прибегнуть к расслаблению прибегнуть к расслаблению в в течение рабочего днятечение рабочего дня, снимая , снимая таким образом напряжение и таким образом напряжение и возникающую усталость, и к возникающую усталость, и к концу дня вы совсем не будете концу дня вы совсем не будете похожи на выжатый лимон!похожи на выжатый лимон!

Page 7: секреты релаксации

Расслабляться нужно и для того, чтобы Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы накопившееся напряжение и стрессы не не выливались в болезнивыливались в болезни нервной, сердечно- нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.желудочно-кишечного тракта.

Так что заведите привычку время от Так что заведите привычку время от времени, а еще лучше – каждый день, времени, а еще лучше – каждый день, уделять несколько минут для релаксации.уделять несколько минут для релаксации.

Page 8: секреты релаксации

Способы релаксацииСпособы релаксации

Конечно, лучший способ расслабиться Конечно, лучший способ расслабиться – это – это не напрягатьсяне напрягаться. Но к . Но к сожалению не всем это под силу. сожалению не всем это под силу.

Page 9: секреты релаксации

Способ релаксации, Способ релаксации, связанный с связанный с

дыханиемдыханием Когда мы чувствуем Когда мы чувствуем негативные негативные эмоцииэмоции – тревогу, гнев, злость или – тревогу, гнев, злость или испытываем стресс, наше дыхание испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным, то есть становится поверхностным, то есть легкие наполняются воздухом не легкие наполняются воздухом не полностью, а лишь частично. Из-за полностью, а лишь частично. Из-за недостатка кислорода мы ощущаем недостатка кислорода мы ощущаем усталость, головную больусталость, головную боль, а организм , а организм начинает преждевременно начинает преждевременно старетьстареть..

Поэтому в такой ситуации сядьте на Поэтому в такой ситуации сядьте на стул в удобном положении, стул в удобном положении, расслабьтесь и расслабьтесь и постарайтесь дышать постарайтесь дышать полной грудью, следя за дыханиемполной грудью, следя за дыханием. . Делая глубокий вдох, мысленно Делая глубокий вдох, мысленно произносите про себя: произносите про себя: «Я спокойна», «Я спокойна», «Я уверена в себе», «Я ощущаю «Я уверена в себе», «Я ощущаю счастье»счастье» и т.п. Достаточно и т.п. Достаточно пяти пяти минутминут, чтобы привести свои мысли в , чтобы привести свои мысли в порядок.порядок.

Page 10: секреты релаксации

Способ релаксации, Способ релаксации, основанный на основанный на

медитациимедитации Этот способ релаксации позволяет Этот способ релаксации позволяет полностью расслабитьсяполностью расслабиться и и

погрузиться в поиски ответов на свои вопросы, путей выхода из погрузиться в поиски ответов на свои вопросы, путей выхода из сложившейся ситуации и новых идей.сложившейся ситуации и новых идей.

Нужно сесть Нужно сесть на стул со спинкойна стул со спинкой так, чтобы было удобно, или так, чтобы было удобно, или сесть «по-турецки»сесть «по-турецки». Руки расслабьте и положите на колени, . Руки расслабьте и положите на колени, глаза закройте, глаза закройте, сосредоточьтесь на дыханиисосредоточьтесь на дыхании, дыша глубоко., дыша глубоко.

Чтобы выкинуть из головы все мысли, Чтобы выкинуть из головы все мысли, сконцентрируйтесь на сконцентрируйтесь на каком-либо словекаком-либо слове:: счастье, успех, спокойствие, счастье, успех, спокойствие, или начните или начните считатьсчитать, представляя в уме каждую цифру. Если не удается , представляя в уме каждую цифру. Если не удается избавиться от мыслей таким образом, то избавиться от мыслей таким образом, то представьте себе небо представьте себе небо - голубое, чистое, яркое. Затем представьте, как по этому небу - голубое, чистое, яркое. Затем представьте, как по этому небу плывут облака. Добейтесь очень четкой картинки, а затем плывут облака. Добейтесь очень четкой картинки, а затем любую любую появившуюся мысль «сажайте» на облакопоявившуюся мысль «сажайте» на облако, и пусть мысль , и пусть мысль «уплывает» вместе с этим облаком.«уплывает» вместе с этим облаком.

Добейтесь Добейтесь состояния отсутствия любой мыслисостояния отсутствия любой мысли, чтобы , чтобы получить результаты этого способа медитации. Начните с 5-10 получить результаты этого способа медитации. Начните с 5-10 минут в день, и доведите до 30 минут.минут в день, и доведите до 30 минут.

Page 11: секреты релаксации

Способы релаксации, Способы релаксации, связанные с связанные с движениемдвижением

Расслаблению способствуют Расслаблению способствуют прогулкипрогулки на свежем воздухе в на свежем воздухе в уединении, поближе к природе, уединении, поближе к природе, движение в такт любимой музыке движение в такт любимой музыке ((танецтанец), ), медитациямедитация под под спокойную музыку с плавными спокойную музыку с плавными движениями в такт, движениями в такт, пениепение с с выражением всех тех чувств, выражением всех тех чувств, которые вас переполняют. которые вас переполняют. Замечу, чтоЗамечу, что полностью полностью расслабитьсярасслабиться получится только получится только в одиночествев одиночестве, не стесняясь , не стесняясь проявления своих эмоций.проявления своих эмоций.

Page 12: секреты релаксации

Способы релаксации, Способы релаксации, связанные с связанные с

аутотренингом и аутотренингом и аффирмациямиаффирмациями

С помощью аутотренинга человек может С помощью аутотренинга человек может управлять своим организмомуправлять своим организмом, который не , который не подчиняется ему в обычном состоянии. Именно подчиняется ему в обычном состоянии. Именно аутотренингом лечатся многие заболевания. Суть аутотренингом лечатся многие заболевания. Суть аутотренинга заключается аутотренинга заключается в мысленном в мысленном повторении определенных словесных формулповторении определенных словесных формул, , например: например: мои руки и ноги очень теплые, сердце мои руки и ноги очень теплые, сердце бьется спокойно и ровнобьется спокойно и ровно и т.п. и т.п.

АффирмацииАффирмации – это – это позитивные утвержденияпозитивные утверждения, , один из методов самовнушения. Суть их проста: один из методов самовнушения. Суть их проста: поскольку мысль материальна, наш организм будет поскольку мысль материальна, наш организм будет верить тому, что мы о нем говорим и думаем. верить тому, что мы о нем говорим и думаем. Поэтому приветствуются утверждения типа «Поэтому приветствуются утверждения типа «я я здорова», «я притягиваю удачу»здорова», «я притягиваю удачу» и тому подобное, и тому подобное, сказанное в расслабленном состоянии и с сказанное в расслабленном состоянии и с уверенностью в голосе.уверенностью в голосе.

Page 13: секреты релаксации

Способ релаксации при Способ релаксации при помощи расслабляющей помощи расслабляющей

ванныванны Всем известно, чтоВсем известно, что вода вода

расслабляетрасслабляет, снимает усталость , снимает усталость и успокаивает. Поэтому теплые, и успокаивает. Поэтому теплые, ароматизированные ароматизированные ванныванны известны как способ снять стресс. известны как способ снять стресс. Добавьте в ванну Добавьте в ванну эфирные эфирные масла или ароматизированную масла или ароматизированную пену для ванныпену для ванны, погрузитесь и , погрузитесь и постарайтесь расслабиться, постарайтесь расслабиться, выкинув все мысли из головы. выкинув все мысли из головы. УжеУже через 20-30 минут через 20-30 минут вы будете вы будете чувствовать себя обновленной и чувствовать себя обновленной и отдохнувшей.отдохнувшей.