ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑ ΒΙΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ

Α’ ΛΥΚΕΙΟΥΓΕΛ ΝΙΚΑΙΑΣ

Αφού χωριστήκαμε σε ομάδες, υπογράψαμε συμβόλαιο συνεργασίας και θέσαμε τα παρακάτω

ερευνητικά ερωτήματα:

• Τι είναι άσκηση?

• Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση?

• Πώς επιτυγχάνεται η σωστή άσκηση?

• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην ποιότητα ζωής?

• Πώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους?

• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην αντιμετώπιση του stress?

• Πώς η άσκηση συμβάλλει στην μακροζωία?

• Μπορεί η άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες?

• Ποια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίας?

• Πώς η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκες?

Οι απαντήσεις που δοθήκαν κατόπιν Οι απαντήσεις που δοθήκαν κατόπιν

έρευνας είναι οι ακόλουθεςέρευνας είναι οι ακόλουθες

Τι είναι άσκησηΤι είναι άσκηση   με το όρο άσκηση εννοούμε κάθε συστηματική κίνηση του με το όρο άσκηση εννοούμε κάθε συστηματική κίνηση του

σώματος ή συμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, η σώματος ή συμμετοχή του ατόμου σε φυσικές δραστηριότητες, η οποία έχει κάποια χρονική διάρκεια, χαμηλότερα επίπεδα οποία έχει κάποια χρονική διάρκεια, χαμηλότερα επίπεδα ανταγωνισμού, και στην οποία εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες ανταγωνισμού, και στην οποία εμπλέκονται, κυρίως, μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος μυϊκές ομάδες του σώματος

•Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση (οφέλη)Τι επιτυγχάνεται με την άσκηση (οφέλη)

1.1. • • Μείωση του κινδύνου καρδιόπαθεια ή πρόωρου θανάτου.Μείωση του κινδύνου καρδιόπαθεια ή πρόωρου θανάτου.2.2. • • Μείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης Μείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης

διαβήτης, η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία , τα εγκεφαλικά διαβήτης, η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία , τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση, κ.ά.επεισόδια, η οστεοπόρωση, κ.ά.

3.3. • • Αύξηση των καύσεων με αποτέλεσμα να μειώνεται το Αύξηση των καύσεων με αποτέλεσμα να μειώνεται το υπερβάλλον σωματικό βάρος.υπερβάλλον σωματικό βάρος.

4.4. • • Χαλάρωση και μείωση του άγχους.Χαλάρωση και μείωση του άγχους.5.5. • • Ενδυνάμωση των μυών και αύξηση της ενέργειας και του Ενδυνάμωση των μυών και αύξηση της ενέργειας και του

σθένους.σθένους.6.6. • • Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.7.7. • • Σωματική και ψυχική ευεξία και αύξηση της αυτοπεποίθησης.Σωματική και ψυχική ευεξία και αύξηση της αυτοπεποίθησης.8.8. • • Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και γριπώδους λοίμωξης Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και γριπώδους λοίμωξης

κατά 23%κατά 23%

•ΠΠώώς επιτυγχάνεται η σωστή άσκησης επιτυγχάνεται η σωστή άσκηση

  η συχνότητα της άσκησης, καλό είναι να εκτελείται σε η συχνότητα της άσκησης, καλό είναι να εκτελείται σε καθημερινή βάσηκαθημερινή βάση,,πρέπει επίσης να περιέχει τα εξής πρέπει επίσης να περιέχει τα εξής χαρακτηριστικά:χαρακτηριστικά:

1.1. Να περιλαμβάνει τη χρησιμοποίηση μεγάλων μυϊκών Να περιλαμβάνει τη χρησιμοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων για μεγάλο χρονικό διάστημα.ομάδων για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2.2. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το 60% έως το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας60% έως το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (Μ.Κ.Σ.) του ατόμου η οποία υπολογίζεται ως εξής: (Μ.Κ.Σ.) του ατόμου η οποία υπολογίζεται ως εξής: Μ.Κ.Σ.=220-ηλικία Μ.Κ.Σ.=220-ηλικία

3.3. Η διάρκεια της άσκησης να είναι από 20 λεπτά έως 1 Η διάρκεια της άσκησης να είναι από 20 λεπτά έως 1 ώρα συνεχούς αερόβιας δραστηριότητας ανάλογα με το ώρα συνεχούς αερόβιας δραστηριότητας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης επίπεδο φυσικής κατάστασης

4.4. Η προτεινόμενη συχνότητα είναι 3-5 φορές την εβδομάδα Η προτεινόμενη συχνότητα είναι 3-5 φορές την εβδομάδα

•Πώς η άσκηση συμβάλλει στην Πώς η άσκηση συμβάλλει στην ποιότητα ζωήςποιότητα ζωής

ΑΣΚΗΣΗ

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

ΥΓΕΙΑ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ

•Πώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο Πώς η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού μας βάρουςτου σωματικού μας βάρους

ΠΠώώς η άσκηση συμβάλς η άσκηση συμβάλλλει στην αντιμετώπιση του ει στην αντιμετώπιση του stress ?stress ?

Σύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκησηΣύμφωνα με έρευνες η σωματική άσκηση Ενισχύει την έκκριση ενδορφινών (ορμόνες που βοηθούν Ενισχύει την έκκριση ενδορφινών (ορμόνες που βοηθούν

στην καλή διάθεση) στην καλή διάθεση) Βοηθάει στην χαλάρωση των μυών Βοηθάει στην χαλάρωση των μυών Συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνουΣυμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου Βοηθάει στην μείωση της έκκρισης της κορτιζόλης Βοηθάει στην μείωση της έκκρισης της κορτιζόλης

(ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) και (ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) και Αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας στο Αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος προκαλώντας στο

άτομο την αίσθηση χαλάρωσης.άτομο την αίσθηση χαλάρωσης.

•ΠΠώώς η άσκηση συμβάς η άσκηση συμβάλλλει στη μακροζωίαλει στη μακροζωία

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αυστραλίας Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Δυτικής Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής διαπίστωσαν ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την μακροπρόθεσμα και πως 150 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι αρκετά για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια εβδομάδα είναι αρκετά για να κερδίσει κανείς τρία χρόνια ζωής.ζωής.

Η μελέτη είχε διάρκεια 13 ετών και πραγματοποιήθηκε στην Η μελέτη είχε διάρκεια 13 ετών και πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία με τη συμμετοχή τουλάχιστον 12.000 ατόμων, Αυστραλία με τη συμμετοχή τουλάχιστον 12.000 ατόμων, ηλικίας από 65 έως 83 ετών.ηλικίας από 65 έως 83 ετών.

Από αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερη Από αυτούς, όσοι γυμνάζονταν τακτικά παρουσίαζαν καλύτερη εικόνα της υγείας τους όσο περνούσαν τα χρόνια, αποκτώντας εικόνα της υγείας τους όσο περνούσαν τα χρόνια, αποκτώντας αρκετά μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές αρκετά μικρότερες φθορές στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες, αλλά και χωρίς να υποφέρουν από κατάθλιψη.λειτουργίες, αλλά και χωρίς να υποφέρουν από κατάθλιψη.

ΜπορείΜπορεί η άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινές η άσκηση να αποτελέσει αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες ?συνήθειες ?

Η άσκηση πέρα από το ότιΗ άσκηση πέρα από το ότι  προλαμβάνει μια σειράπρολαμβάνει μια σειρά παθήσεων μπορεί να διατηρεί το σώμα μας σε μια πολύ καλή παθήσεων μπορεί να διατηρεί το σώμα μας σε μια πολύ καλή κατάσταση ενώ παράλληλα προσφέρει ψυχολογική ανάταση κατάσταση ενώ παράλληλα προσφέρει ψυχολογική ανάταση και κυρίως αποτελεί αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες, και κυρίως αποτελεί αντίποδα στις ανθυγιεινές συνήθειες, αφού το αίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης αφού το αίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης τονώνεται έτσι ώστε να μην χρειάζεται ο άνθρωπος να τονώνεται έτσι ώστε να μην χρειάζεται ο άνθρωπος να καταφεύγει σε λαθεμένους τρόπους προβολής.καταφεύγει σε λαθεμένους τρόπους προβολής.

Ποια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίας Ποια η συμβολή της άσκησης στα άτομα της τρίτης ηλικίας

Η συστηματική άσκηση των ηλικιωμένων επιδρά θετικά Η συστηματική άσκηση των ηλικιωμένων επιδρά θετικά στα διάφορα συστήματα του οργανισμού, με την ποιοτική στα διάφορα συστήματα του οργανισμού, με την ποιοτική και ποσοτική μείωση που προκαλεί στις εκφυλιστικές και ποσοτική μείωση που προκαλεί στις εκφυλιστικές αλλοιώσεις και γενικά στην επιβράδυνση της φυσιολογικής αλλοιώσεις και γενικά στην επιβράδυνση της φυσιολογικής φθοράς. φθοράς.

Πως η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκεςΠως η άσκηση βοηθά τα άτομα με ειδικές ανάγκες

Ο αθλητισμός για τα άτομα με αναπηρίες δεν είναι μόνο Ο αθλητισμός για τα άτομα με αναπηρίες δεν είναι μόνο χαρά, διασκέδαση, και άσκηση, αλλά μια διαδικασία χαρά, διασκέδαση, και άσκηση, αλλά μια διαδικασία επίπονη και μακρόχρονη, που συμβάλλειεπίπονη και μακρόχρονη, που συμβάλλει στην βελτίωση στην βελτίωση των δεξιοτήτων αυτοεξυπηρέτησης και την ανεξάρτητη των δεξιοτήτων αυτοεξυπηρέτησης και την ανεξάρτητη διαβίωση, στην ανάπτυξη κινητικών και φυσικών διαβίωση, στην ανάπτυξη κινητικών και φυσικών ικανοτήτων, στην ελάττωση των συνεπειών της ικανοτήτων, στην ελάττωση των συνεπειών της αναπηρίας, στην εκμάθηση αθλητικών δεξιοτήτων, στην αναπηρίας, στην εκμάθηση αθλητικών δεξιοτήτων, στην αποκατάσταση και την ισότιμη επανένταξη τους στην αποκατάσταση και την ισότιμη επανένταξη τους στην κοινωνία.κοινωνία.

Με τη συμμετοχή τους σε ατομικές και ομαδικές Με τη συμμετοχή τους σε ατομικές και ομαδικές δραστηριότητες ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και δραστηριότητες ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμησή τους, εντάσσονται σε ομάδες αρτιμελών αυτοεκτίμησή τους, εντάσσονται σε ομάδες αρτιμελών και μαθαίνουν να διαχειρίζονται το άγχος που απορρέει  και μαθαίνουν να διαχειρίζονται το άγχος που απορρέει  από αισθήματα ανεπάρκειας και μειονεκτικότητας.από αισθήματα ανεπάρκειας και μειονεκτικότητας.

Στο δεύτερο τετράμηνο η κάθε ομάδα ανέλαβε Στο δεύτερο τετράμηνο η κάθε ομάδα ανέλαβε και από μια διαφορετική εργασίακαι από μια διαφορετική εργασία : :

Η «ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ» : ανέλαβε την Η «ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ» : ανέλαβε την δημιουργία της συγκεκριμένης παρουσίασης.δημιουργία της συγκεκριμένης παρουσίασης.

ΟΙ «THE BEST»: ανέλαβαν τη σύνταξη ΟΙ «THE BEST»: ανέλαβαν τη σύνταξη ερωτηματολογίου έρευνας και την έκδοση ερωτηματολογίου έρευνας και την έκδοση των αποτελεσμάτων αυτής.των αποτελεσμάτων αυτής.

«ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ»: ανέλαβαν την κατασκευή «ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ»: ανέλαβαν την κατασκευή «κολλάζ».«κολλάζ».

«ΟΙ ΑΠΑΙΧΤΟΙ»: ανέλαβαν να πάρουν «ΟΙ ΑΠΑΙΧΤΟΙ»: ανέλαβαν να πάρουν συνέντευξη από διάφορες κατηγορίες συνέντευξη από διάφορες κατηγορίες ασκούμενων.ασκούμενων.

ΒΑΖΕΛΟΠΑΡΕΑ

Ερωτηματολόγιο

Τα αποτελέσματα της έρευνας που διενήργησε η ομάδα των « Best» ήταν:

• Από τους 60 ερωτηθέντες το 45% ήταν άντρες και το 56% ήταν γυναίκες κυρίως έφηβοι, ενήλικες αλλά και μεσήλικες.

• Ένα 66% ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα και παράλληλα η πλειοψηφία κάπου στα 81% πιστεύει πως η άσκηση συμβάλλει μεταξύ άλλων στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.

• Από αυτούς που γυμνάζονται το 21% συνηθίζει στην σωματική άσκηση για ποικίλους λόγους όπως: έλεγχο σωματικού βάρους, ενδυνάμωση, κοινωνικοποίηση κ.αλ.

• Οι περισσότεροι γυμνάζονται 2-3 φορές την εβδομάδα κυρίως σε προγράμματα αερόβιας άσκησης αλλά και ενδυνάμωσης και ευλυγισίας .

• Ένα 80% νιώθει ότι βελτίωσε τη φυσική του κατάσταση, ενώ από εκείνους που δε γυμνάζονται το 70% επιθυμεί να αλλάξει τον τρόπο ζωής τους προκειμένου να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

«Κολλάζ»

Συνεντεύξεις

• Η ομάδα που ανέλαβε τις συνεντεύξεις απευθύνθηκε αρχικά στο συμμαθητή τους Ραφαήλ Πατρωνίδη ο οποίος ασχολείται επί 7 χρόνια με την Αντισφαίριση σε αμαξίδιο έχοντας κερδίσει σημαντικές διακρίσεις.

• Ο ίδιος αναφέρει ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό τον γεμίζει ψυχικά, τονώνει την αυτοεκτίμησή του και βελτιώνει την καθημερινότητά του.

• Επίσης απευθύνθηκε και σε άλλους ασκούμενους μέσης ηλικίας που υπογράμμισαν τα οφέλη από αυτή τους την ενασχόληση.

Εκδρομή στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Τρικάλων

• Στα πλαίσια του εκπονηθέντος προγράμματος πραγματοποιήθηκε εκπαιδευτική επίσκεψη στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Τρικάλων όπου ο καθηγητής κος Κωλοβελώνης έκανε σχετική με το θέμα μας εισήγηση μια και διδάσκει το συγκεκριμένο μάθημα. Επίσης ξεναγηθήκαμε στους χώρους και στα ερευνητικά εργαστήρια της σχολής και παράλληλα ενημερωθήκαμε για τη λειτουργία της.

Αναμνηστικές εικόνες

ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ Αγγελοσοπούλου ΑποστολίαΑγγελοσοπούλου ΑποστολίαΑρχοντής ΑιμίλιοςΑρχοντής ΑιμίλιοςΒλάνδος ΝικόλαοςΒλάνδος ΝικόλαοςΒογιατζής ΣπυρίδωνΒογιατζής ΣπυρίδωνΓρηγορούλη ΑλκμήνηΓρηγορούλη ΑλκμήνηΔαμιανίδου ΗλιανήΔαμιανίδου ΗλιανήΔιονάς ΓεώργιοςΔιονάς ΓεώργιοςΦαναράκη ΔέσποιναΦαναράκη ΔέσποιναΜπαλταγιάννης ΝικόλαοςΜπαλταγιάννης ΝικόλαοςΝτεντγκιονάη ΜαρίεΝτεντγκιονάη ΜαρίεΞυδούλης ΓεώργιοςΞυδούλης ΓεώργιοςΠατρίκης ΘεόδωροςΠατρίκης ΘεόδωροςΠλιάκας ΧρήστοςΠλιάκας ΧρήστοςΤσιάρας ΝικόλαοςΤσιάρας ΝικόλαοςΦυτιλής ΓεώργιοςΦυτιλής ΓεώργιοςΧρυσαφίδης ΕυάγγελοςΧρυσαφίδης Ευάγγελος

Συντονίστρια:Συντονίστρια: Ρίζου Αικατερίνη Ρίζου Αικατερίνη

Η ομάδα μας!!!!!!!

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!!!!