24
Физиология стресса. Почему у стресса плохая репутация? Как научиться управлять энергией стресса? Как серфить на волнах стресса? Какие волны бывают? Как выработать новые практические тактики стресс-копинга? Личный опыт: практика и упражнения для самопомощи

Стресс и эмоции в нашей жизни. Анна Метельская

Embed Size (px)

Citation preview

• Физиология стресса. Почему у стресса плохая репутация?• Как научиться управлять энергией стресса?• Как серфить на волнах стресса? Какие волны бывают?• Как выработать новые практические тактики стресс-копинга?• Личный опыт: практика и упражнения для самопомощи

Анна Метельская

• основатель коучинг студии «Крок-за-кроком»

• организационный коуч• коуч по здоровью• консультант в методе Позитивной

Психотерапии• партнер Школы Здоровья Алены

Бурдейной• HR консультант

«Говорить о вреде стресса можно только в тех случаях, когда стресс слишком силен, продолжителен или если его долго

нет» Иван Кириллов

“Умейте вовремя сбавлять обороты, иронизировать над собой, и главное – не бойтесь перемен”. Ирина Хакамада

Стресс(от англ. stress — давление, нажим, нагрузка; состояние повышенного напряжения) —совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов–стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояниенервной системы организма (или организма вцелом).@Wikipedia

Первая помощь при стрессе

Убрать стрессор

Дыхание животом

Физическая активность (бег, ходьба, отжимания, приседания), солнце (серотонин) + воздух

Диссоциация от стресса

Управление мыслями через тело

Клин клином вышибают

Что такое Стресс-Серфинг?

Стресс – это волна энергии, направленная на удовлетворение потребностей.

Стресс нужно использовать как повод и сигнал для того, чтобы распознать и удовлетворить эти самые потребности.

Именно это и называется стресс-серфингом.

Почему возникает стресс?

Волна стресса направлена на удовлетворение потребностей человека, или возникает тогда, когда есть угроза для удовлетворена этих потребностей.Список потребностей достаточно универсальный для всего рода человеческого:

1. Потребность в контакте2. Потребность в удовольствии (комфорте, наслаждении)3. Потребность в любви4. Потребность в заботе5. Потребность во времени6. Потребность в доверии7. Потребность во смысле8. Потребность в идеале

Короткие волны

Это неопасный и кроткий этап, который очень часто даже не осознается человеком. Цель короткой волны — подать сигнал тревоги, и свериться, известна ли эмоциональной памяти эта ситуация. Если известна и безопасна, происходит расслабление организма и и энергия восстанавливается.Длительность – пару секунд, до 1 минуты.

Средние волны

Поднимается тревога или воодушевление.Возможны боли в шее, спине, голове, животе, сухость и боль в горле.Цель средней волны — обеспечить вас энергией, необходимой для того, чтобы найти решение или справиться с ситуацией.Длительность от 2 до 6 часовИдеальны для серфинга!

Длинные волны

Стресс становится опасным и перерастает в хронический.Цель длинной волны – обеспечить энергией решение длительных задач, требующих системных изменений себя и/или внешних условий. Необходимо использовать резервные ресурсы организма.Длительность 2-3 недели и более.После неё необходим продолжительный и качественный отдых.

Практическая работа

Вспомните и запишите минимум 5 стрессовых ситуаций

Какие потребности не были удовлетворены в этих ситуациях?

Выберете 1 ситуацию и напишите минимум 3 альтернативных варианта удовлетворения потребности

После серфинга расслабьтесь и получайте удовольствие — медитируйте, рефлексируйте,

побудьте на природе и осмыслите полученный опыт.

А что же дальше?

Причиной дистресса является не само наличие проблем и трудностей в нашей жизни,

а разбалансированная жизнь по четырем сферам

Модель «4 сферы распределения энергии»

Сфера телапитание, спорт, сон,отдых, гигиена, секс

Сфера деятельностиработа, обучение,

достижения

Сфера контактовотношения, традиции,

общение, эмоции

Сфера смыслов, внутреннего мира

вера, убеждения, ценности, духовность,

хобби, увлечения, творчество, фантазии

100 %

Н.Пезешкиан

Практическая работа

Удовлетворяет ли меня мой жизненный баланс?Что я хочу в нем изменить?Что я начну делать прямо сегодня, чтобы его изменить?

В какой из сфер чаще всего случаются стрессы?Через какие сферы и как ты «перерабатываешь» свой стресс конструктивно? Через какие деструктивно?Как ты можешь по-новому конструктивно перерабатывать свой стресс? Как ты можешь это делать в каждой из сфер?

«Стресс – это и есть жизнь Научитесь жить свою жизнь с удовольствием». Иван Кириллов

Что почитать1. Кириллов, Иван «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»2. Селье, Ганс «Стресс без дистресса»3. Селье, Ганс «На уровне целого организма»4. Пезешкиан Х., Фойгт К. «Психовамиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию»5. Пезешкиан Н. «Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов»6. Кокс Т. «Стресс»7. Джеррольд С. Гринберг «Управление стрессом»8. Сапольски, Роберт «Психология стресса»9. Кернер, Фред «Стресс и ваше сердце»10. Сохэр Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы,

энергию и радость жизни»11. Кэри Л. Купер, Филипп Дж. Дэйв, Майкл П. О’Драйсколл «Организационный стресс. Теории,

исследования и практическое применение»12. М. К. Гупта «Как всегда оставаться счастливым. Рекомендации по преодолению стресса, нервного

напряжения и тревожности»13. Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и

психоанализа»14. Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»15. Валерий Синельников «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни»16. Робин С. Шарма «Монах, который продал свой “Феррари”. История об исполнении желаний и

постижении судьбы»17. Маттиас Леш, Габриэле Фердер «Кинезиология от стресса к гармонии»18. Сьюзан Картрайт, Кэри Л. Купер «Стресс на рабочем месте»19. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых

ситуациях»20. Нейл Фьоре «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и

получать удовольствие от работы»