Здоровое питание подростков

Подростковый возраст – это второй после младен-

чества период бурного роста и развития организ-

ма ребенка. Этот внезапный рывок роста и других

изменений связан с гормональными, когнитивными

и эмоциональными изменениями, которые делают

подростка особенно уязвимым в этот период его

жизни.

Здоровое питание означает, что ты заботишься о

получении правильного баланса всех питательных

веществ, в которых твой организм нуждается каж-

дый день. Сбалансированное питание включает в

себя:

- фрукты и овощи;

- обезжиренные или с низким содержанием жира

молоко и молочные продукты;

- нежирное мясо, птица, рыба,

- бобовые, яйца и оре-

хи;

- продукты из цель-

ного зерна.

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

Кроме того, это рацион с низким содержанием

насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и

сахара.

Жир тоже является важным пи-

тательным веществом.

Лучшие источники жиров:

-оливковое, рапсовое, подсол-

нечное, кукурузное и соевое

масло;

- рыба, такая как лосось, фо-

рель, тунец и сиг;

- орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью и дру-

гие.

Насыщенные жиры, в отличие от ненасыщенных,

способны «засорить» артерии и повышают риск

сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенный

жир содержится в основном в продуктах животного

происхождения и в некоторых из растительных ма-

сел:

- сливочное масло;

- жирное мясо;

-кокосовое и пальмовое

масло;

- цельное молоко, сыр;

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

Транс-жиры особенно вредны для здоровья, осо-

бенно для сердца. Транс-жиры чаще всего встре-

чаются в:

- хлебобулочные изделия, такие как печенье, булоч-

ки, кексы, пончики;

- сухие закуски, например крекеры и чипсы;

-маргарин;

- жареная пища.

Пополни свой организм железом

Чтобы получать железо, употребляй следую-

щие продукты:

-рыба и морепродукты;

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

- постная говядина;

- приготовленные бобовые: горох, фасоль, бобы;

- гречка;

- белая капуста:

- картофель, сваренный в мундирах;

- шпинат.

Как упорядочить режим питания

Начни свой день с завтрака

Позавтракав, ты можешь увеличить объем своего

внимания и памяти, у тебя будет больше сил и

энергии и ты будешь чувствовать себя не такой

раздражительной и беспокойной.

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

Обязательно пообедай!

Ешь ли ты в школе или обедаешь дома, но пообе-

дать ты должна в любом случае.

Ограничь фаст-фуд

Знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, карто-

феля фри и подслащенной колы содержит боль-

ше калорий, жиров и сахара, чем многое другое,

что ты могла бы съесть в течение дня?

Пересмотри свое отношение к напиткам

Лимонады и другие подслащенные газированные

напитки сегодня почти полностью заменили моло-

ко и воду и детям, и взрослым. А ведь эти

напитки больше похожи на десерт, чем на

обычное питье, ведь они содержат очень большое

количество сахара и калорий. В действительности

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11

газированные сладкие напитки способствуют ожи-

рению у детей и подростков. Учти это, и попробуй

придерживаться воды и полужирного или обезжи-

ренного молока.

Ешь правильно, и ты всегда будешь здоровой!!!

Информация взята с сайта: http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/

pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html

Автор публикации:

ученица 6-Б класса Запорожской гимназии № 11

Хиль Анастасия

Хиль Анастасия 6-Б кл. ЗГ № 11