孤⾝身不孤獨 Alone but not Lonely

Jan. 2015

活在愛中的祕訣

發展健全的真我Nurturing a healthy true self.

刻意經營友情Intentionally strengthening friendship.

有效處理差異與衝突Managing differences and conflicts.

發展健全的真我Nurturing a healthy true self.

阿⽢甘正傳～向兒時的家丟⽯石頭

⾃自我察覺

4個核⼼心需求

1.連結和接納Connection & Acceptance

2.健康的⾃自主和能⼒力表現Healthy Autonomy & Performance

3.合理的界限Reasonable Limits

4.實際的期望Realistic Expectations

4⼤大類⽣生命陷阱

1.分離與拒絕Disconnection & Rejection

2.⾃自主與表現不⾜足Impaired Autonomy & Performance

3.缺乏界限Impaired Limits

4.過度的期望Exaggerated Expectations

核⼼心情感需要 ⽣生命陷阱

連結 接納

分離&拒絕•缺陷感 •壓抑感 •情感剝奪

•失信感 •孤⽴立感

成熟 ⾃自治

⾃自主&表現不⾜足•依賴感 •脆弱感 •糾結感

•被棄感 •降服感 •失敗感

健康 界限

缺乏界限 •特權感 •失控感

合理 期望

過度的期望•苛刻感 •⾃自我犧牲 •尋求贊同

•消極感 •刑罰感

未被滿⾜足

• 失信感：「我不能期望別⼈人會公平對待我，或是體貼我。我應該預期會被傷害、被欺騙、被佔便宜和被操弄，每個⼈人都有⾃自⼰己的⼼心機。」

• 情感剝奪：「我不能寄望任何⼈人⽀支持我並且關⼼心我的需求。」情感剝奪是由於得不到⾜足夠的同理⼼心和看顧，也沒有接受到所需的教導與指引。

• 缺陷感：「我不夠好，我⼀一⽣生出來就有瑕疵，任何真正認識我的⼈人都不可能會愛我。」

• 孤⽴立感：「我與其他⼈人不⼀一樣，我無法融⼊入他們之中。」這份孤⽴立的感覺源⾃自於和任何團體或族群的分離，並覺得⾃自⼰己⾮非常不同⽽而無法有歸屬感。

• 壓抑感⽣生命陷阱發出的核⼼心信息是：「我不應表達⾃自我或顯露我的情感，我應該永遠控制好⾃自⼰己。」

分離&拒絕

• 被棄感：「我不指望有⼈人會持續地⽀支持我、關懷我、或和我相連。我會被遺棄，我所愛和所需要的⼈人將會死去，當我需要他們時，我不能信賴他們會在⾝身邊。

• 依賴感：「我不能照顧⾃自⼰己，我必須依靠⾝身邊的⼈人才能⽣生存，我無法⾃自⾏行解決問題或做決定。」

• 脆弱感：「災難即將臨到，壞事就要發⽣生，⽽而我無能為⼒力，無法做任何事改變這個狀況。」

• 糾結感：「我需要經常密切與我的⽗父⺟母或伴侶聯絡，否則我無法⽣生存；我需要知道他們想法，以確定我的想法是對的。」這是⾃自我意識發展不全，以致無法成為⼀一個獨⽴立的⼈人。

⾃自主&表現不⾜足

• 降服感的⽣生命陷阱發出的信息是：「我得在滿⾜足⾃自⼰己的需求和慾望之前，先滿⾜足別⼈人的需求和慾望，不然那些對我很重要的⼈人就會⽣生氣不理我，甚⾄至遺棄我。」他們內⼼心的⼝口號就是「我是排在第⼆二位的。」降服感是關於需求 – 不表露⾃自⼰己的偏好、慾望、決定、和意⾒見，或是情緒 – 他們不表露⾃自⼰己的感受，特別是憤怒。

• 失敗感的⽣生命陷阱發出的信息是，「我根本就是⼀一個無能的⼈人，我以前、現在、到未來都會再失敗，我的才能和成就⽐比別⼈人差。」這⼀一⽣生命陷阱重視成就和外在對成功的⾝身分象徵，⽽而不是像缺陷感⽣生命陷阱所描述那種內在的羞恥感和⾃自卑。

⾃自主&表現不⾜足

• 特權感/虛榮：「我是特別的，我⽐比別⼈人好，⼀一切的規定不應該套⽤用在我⾝身上，我應該永遠都被擺在第⼀一位。」這⼀一⽣生命陷阱是起源於權⼒力慾和控制慾。

• 失控感/無法⾃自律：「我不應該有不舒適的感覺。」此⽣生命陷阱使他們負⾯面地表達感受、避開困難的任務、以及屈服於試探。這個⽣生命陷阱也阻礙健康成年⼈人的⼈人際互動、⺫⽬目標的設定以及達成。

缺乏界限

• ⾃自我犧牲感：「在滿⾜足我⾃自⼰己的需求之前我必須先滿⾜足其他⼈人的需求，我不想要覺得⾃自私或是造成其他⼈人的痛苦。」這種思維和⾏行為模式似乎很友善，但是⻑⾧長久下去會造成⼈人際關係的不平衡，還有需求無法被滿⾜足的問題。

• 尋求贊同：「尋求別⼈人的贊同是我⽣生命裡最重要的事情，假如別⼈人不贊同我，⼀一定是有什麼地⽅方出了嚴重的差錯。」他們透過別⼈人的眼光來定義⾃自⼰己，⽽而不注重⾃自⼰己的需求和渴望。

• 苛刻感⽣生命陷阱發出的信息是：「我必須要很努⼒力很努⼒力，去達到⾮非常⾼高的標準，不然我就會被批評。我沒有時間放鬆或是做些有趣的事，我必須時時保持最⾼高效率。」這⼀一⽣生命陷阱的推動⼒力是「我應該要…」

過度的期望

• 消極感：「我註定會犯⼀一連串的錯誤，最終⼀一定會引起嚴重的問題。事情⼀一定會無可避免地出錯，不幸的事⼀一定會發⽣生在我⾝身上。」他們過分強調⽣生命中的負⾯面，⽽而忽略⽣生命中美好歡樂的⼀一⾯面。

• 刑罰感的⽣生命陷阱發出的信息是：「犯錯⼀一定會有不好的後果－若是我犯了錯就該被處罰，其他⼈人也⼀一樣。犯錯是不應該的，我們應該要時時要求完美，並極⼒力追求。」

過度的期望

艾蜜莉的異想世界～刑罰感

羅7:22-25 因為按著我裡⾯面的意思，我是喜歡神的律； 但我覺得肢體中另有個律和我⼼心中的律交戰，把我擄去，叫我附從那肢體中犯罪的律。 我真是苦啊！誰能救我脫離這取死的⾝身體呢？ 感謝神，靠著我們的主耶穌基督就能脫離了。這樣看來，我以內⼼心順服神的律，我⾁肉體卻順服罪的律了。

春⾵風化⾬雨～⾃自我犧牲、壓抑感

⼩小孩不笨～苛刻感

羅12:2 不要效法這個世界，只要⼼心意更新⽽而變化，叫你們察驗何為神的

善良、純全、可喜悅的旨意。

羅13:14 總要披戴主耶穌基督，不要為

⾁肉體安排，去放縱私慾。