IBLIOTECA

UVENILIlustrada

Elizabeth Carbajal Huerta

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Libros nconEDUCACIÓN

Sistema de clasificación Melvil Dewey DGMyME

362.7

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2002 Carbajal Huerta, Elizabeth

Adolescencia y calidad de vida I Elizabeth Carbajal Huerta; ilus.

Mina Ruiz. - México : SEP : Santillana, 2002.

64 p. : il. - (Libros del Rincón)

ISBN: 970-18-9812-5 SEP (obra completa)

ISBN: 970-18-9814-1 SEP

1. Adolescencia. I. Ruiz, Mirta, il. II. t. III. Ser.

Dirección editorial: Antonio Moreno Panlagua

Producción editorial: Diagrama Casa Editorial, S.C.

© Elizabeth Carbajal Huerta, 2002

Primera edición SEP / Editorial Santillana, 2002

D.R. © Editorial Santillana, S.A. de C.V., 2002

Av. Universidad 767, col. Del Valle,

03100, México, D.E

D.R. © Secretaría de Educación Pública, 2002

Argentina 28, Centro,

06020, México, D.E

ISBN: 970-29-0029-8 Editorial Santillana (obra completa)

ISBN: 970-29-0313-0 Editorial Santillana

ISBN: 970-18-9812-5 SEP (obra completa)

ISBN: 970-18-9814-1 SEP

Prohibida su reproducción por cualquier medio mecánico

o electrónico sin la autorización de los coeditores.

Impreso en México

Contenido

Presentación 5

¿Qué es vivir bien? 6

Mente sana en cuerpo sano 8

Instituciones públicas de salud 10

Organismos del Sector Salud 12

Derecho a la seguridad personal 14

Problemas de salud en la adolescencia 16

Prevención de accidentes 18

Acné 20

Trastornos de la alimentación: obesidad 22

Anorexia nerviosa y bulimia 24

Bulimia 26

Depresión 28

Cómo preservar la salud mental 30

Adicciones 32

Nada más una fumadita 34

La última y nos vamos 36

"Viaja" ahora, paga después 38

¿Qué puedes perder? 40

¿Cuándo se trata de un delito? 42

¿Quiénes son tus verdaderas amistades? 44

Alternativas para sentirse bien 46

Tu tiempo libre 48

Opciones para divertirte 50

Frente a los medios de comunicación 52

Instituciones culturales y recreativas 54

Instituciones de promoción deportiva 56

Tu proyecto de vida 58

Declaración de los derechos humanos 60

índice analítico 62

Presentación

Lia Biblioteca Juvenil Ilustrada ofrece en este volumen 27 temas que constituyen

una guía práctica para que los alumnos aprendan a cuidar su salud física y mental y así

mejoren su calidad de vida. Estos temas complementan los temas escolares para que los

estudiantes cuenten con una herramienta adicional a su libro de texto.

El objetivo de Isa Biblioteca Juvenil Ilustrada es poner en manos de todos los jóvenes

libros que despierten su interés en las materias más variadas, desde matemáticas y quí

mica, hasta gramática y literatura, desde las leyes del universo hasta los problemas más

cotidianos. Libros que los hagan pensar y entusiasmarse, que los ayuden a estudiar y a

resolver sus dudas.

Para llevar a cabo este proyecto hemos reunido a más de 60 autores, todos ellos re

conocidos especialistas en sus áreas de estudio e investigación, divulgadores deseo

sos de contagiar su entusiasmo y llevar de la mano a los estudiantes por un camino

lleno de sorpresas.

La Biblioteca Juvenil Ilustrada es una visión fantástica de la ciencia, la literatura y el

pensamiento mexicanos, escrita por quienes día a día investigan en laboratorios o impar

ten clases en escuelas y universidades.

Esperamos que la Biblioteca Juvenil Ilustrada contribuya a que los estudiantes se

familiaricen con las distintas áreas del conocimiento y lleguen a decir "si así es la química

la historia o la literatura—, yo quiero dedicarme a eso en el futuro".

Los editores

¿Qué es vivir bien?¿Alguna vez te has preguntado qué es vivir bien? Para algunas personas,

vivir bien significa tener una posición económica holgada, un trabajo de

mucho prestigio social o disfrutar de cierto poder sobre la gente; incluso,

hay quienes consideran que vivir bien implica necesariamente la pose

sión de muchos bienes materiales.

Sin embargo, vivir bien no sólo tiene que ver

con las cuestiones materiales, sino que encuen

tra su razón de ser en la satisfacción personal y

la posibilidad de disfrutar de todo cuanto nos

rodea. Por eso, vivir bien significa tener una vi

da de buena calidad.

Para saber si tenemos una buena calidad de vida,

o sea, si vivimos bien, es necesario reflexionar so

bre algunas cuestiones como las siguientes:

Los seres humanos están

formados por un cuerpo

físico, una mente y un

conjunto de sentimientos

y emociones. Nada de eso

existe separado; siempre se

encuentra presente en la

vida en diferentes combi

naciones.

Por ejemplo, cuando nos enamoramos sentimos una gran

emoción al ver al objeto de nuestro amor; si le ocurre

algún evento triste, queremos consolarlo y hacerle sentir nues

tro cariño. Nuestras funciones cerebrales se ponen a trabajar

para tratar de entender a esa persona y agradarle.

Además, nuestro cuerpo también responde; ¿no es verdad que qui

siéramos andar de la mano con nuestra pareja todo el tiempo?, ¿te

has fijado en la forma en la que responde el organismo cuando él

o ella se aparece de repente en los lugares que frecuentamos?

Como puedes ver, la mente, el cuerpo, los

sentimientos y las emociones están estrecha

mente unidos. Incluso, hay ocasiones en las

que es difícil distinguir cuándo está intervi

niendo cada elemento; sin embargo, esta

unión de elementos nos hace seres integrales.

Para vivir bien es necesario que cada componen

te de ese todo responda de la mejor manera po

sible en cualquier circunstancia, y para lograrlo,

se requiere una salud integral.

¿A qué nos referimos exactamente cuando ha

blamos de salud? Simplemente, al funciona

miento equilibrado y armonioso del organismo,

que es la base para el estado general de bienes

tar que experimenta una persona, incluyendo,

por supuesto, los procesos mentales y las emo

ciones.

Como puedes observar, la salud no sólo

consiste en una ausencia de enfermedad, si

no en el funcionamiento óptimo de todos

los componentes que nos conforman co

mo personas.

vivir bien

significa llevar

una vida de

calidad.

Los sentimientos, las emociones, así co

mo los procesos mentales también pue

den sufrir alguna alteración que les

impide funcionar adecuadamente. A estas

alteraciones se les conoce como enfermeda

des mentales. Éstas pueden ser leves o muy

graves y también, en mayor o menor medida,

provocan que la persona que las padece no

sea feliz y se relacione de manera conflictiva

con el resto de las personas.

Tu cuerpo,

como un

motor,

necesita que

todas sus

partes fun

cionen per

fectamente.

Para poder disfrutar plenamente de todo cuanto nos rodea y estar satisfechos con

nosotros mismos, es necesario cuidar integralmente nuestra salud. Si tenemos pro

blemas con nuestra salud física, probablemente esto provocará también insatisfac

ción y pérdida de nuestro bienestar personal. Generalmente, cuando una persona se

enferma con frecuencia o no goza de un estado de salud óptimo, se siente decaída,

sin ánimos y triste.

En resumen, vivir bien significa llevar una vida

de calidad, es decir, gozar de un bienestar físico,

mental y emocional que nos permita ser todo

aquello que podamos llegar a ser y vivir plena

mente cada etapa de nuestra vida.

Hospital psiquiátrico.

Esto no quiere decir que jamás tendremos problemas físicos,

emocionales o mentales, pero si gozamos de una salud integral,

podremos afrontarlos y superarlos, pero, sobre todo, podremos

aprender de ellos.

Mente sana en cuerpo sanoLa Organización Mundial de la Salud (OMS), que depende de la

Organización de las Naciones Unidas (ONU), define la salud no sólo como

la ausencia de enfermedad sino, también, como el completo estado de bie

nestar físico, mental y social de una persona. Podemos decir que la salud es

el estado natural de los seres vivos, en tanto que las enfermedades son la

alteración del equilibrio funcional de un organismo, pero el medio social

en el que vivimos también puede afectar nuestra salud en cualquiera de las

tres áreas que la conforman: la afectiva, la física y la cognitiva.

Por ejemplo, en aquellos lugares donde existe una situación grave

de inseguridad debida al crecimiento de la delincuencia o donde

el ritmo de vida es muy acelerado, la estabilidad emocional de las

personas se encuentra muy afectada, pues viven en un ambiente

de miedo, inseguridad o estrés.

Si vives en un sitio donde el entorno natural ha sido deteriorado y

los niveles de contaminación aumentan constantemente, tu orga

nismo se verá afectado.

Aun cuando la medicina ha avanzado notablemen

te en los últimos años, todavía está pendiente el

cambio de actitud en cada uno de nosotros

hacia la naturaleza y la sociedad, a fin de

construir un espacio de convivencia armo

niosa entre ambos.

A pesar de que nuestro país

ha logrado avances impor

tantes en salud pública,

como la erradicación de

la viruela y el sarampión,

el servicio de atención

médica primaria y la

reducción de la mor

talidad infantil, aún falta

profesionalizar adecua

damente al personal que

presta estos servicios, así

como ampliar y mejorar

la calidad de los mis

mos, para que puedan

beneficiar a los secto

res de la población

más desprotegidos

en materia de

salud.

Entre los factores más importantes para conservar nuestra salud se

encuentran la alimentación balanceada, el ejercicio regular y la

recreación.

Una alimentación balanceada proporciona a nuestro

organismo la cantidad adecuada de proteínas,

grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.

Las proteínas se encuentran en alimentos

como carne, pescado, leche, huevos, le

gumbres y cereales.

Las vitaminas y minerales están en

frutas y otros alimentos como el

cacao, pescado, lentejas, huevo,

etcétera.

Podemos encontrar las grasas en

vegetales y animales; y los car

bohidratos en arroz, pastas,

harinas, cereales y algu

nas legumbres.

Es importante consumir diaria

mente una ración de cada uno

de estos grupos para alimen

tarnos adecuadamente.

Si nos alimentamos

mal, es decir come

mos en exceso o

muy poco, corre

mos el riesgo de

alterar nuestro

desarrollo físico y

mental.

La obesidad como la delgadez ex

trema pueden provocar enferme

dades y problemas en nuestro

desarrollo intelectual.

Cuando practicamos regu

larmente alguna clase de

ejercicio físico, nuestro

organismo recibe la

cantidad de oxígeno

necesario para su

buen funcionamien

to; además, nos pro

porciona una sensación

de bienestar general.

Veinte minutos de ejercicio cada tercer día son sufi

cientes para ejercitar nuestros músculos,

mejorar la irrigación de la sangre en nues

tro cuerpo y hacer que entre suficiente

aire a nuestros pulmones. Podemos practi

car sistemáticamente algún deporte, o

bien, caminar, trotar y realizar una serie

determinada de ejercicios.

Además, reír, pasear, conversar y convivir con

nuestros amigos es un complemento ideal para

mantener nuestra salud física y mental, ya que

la sensación de bienestar que experimentamos

nos permite tener una actitud más positiva hacia

todo lo que nos rodea.

Instituciones públicas de saludCuando te enfermas, ¿con quién acudes? ¿Vas con la vecina? ¿A consul

torios o clínicas particulares? ¿A un dispensario médico, al "Seguro" o al

ISSSTE? ¿Qué tratamientos sigues? Hay quienes recurren a los remedios

caseros; a los "chochitos", es decir, la medicina homeopática, o a las

"agujas" (acupuntura); toman alimentos naturales; emplean la medicina

alópata y hasta se hacen "limpias".

En nuestro país existe una gran variedad de lugares y tratamientos

que puedes seguir, dependiendo de tus recursos económicos y la

cultura de tu grupo social.

De acuerdo con las disposiciones de nuestra Constitución y en

cumplimiento de los compromisos contraídos internacionalmente,

el Estado ha creado servicios públicos de salud para que puedas

acudir a ellos en caso de que tus padres sean trabajadores, o inclu

so, si no están afiliados a estos servicios de salud.

Las actividades principales de los centros de salud son la conserva

ción de la salud de la población, el tratamiento de enfermedades y

su prevención, la investigación sobre el origen y desarrollo de las

enfermedades y la difusión de estos trabajos.

Los servicios de salud públicos y privados están organizados a tra

vés del Sistema Nacional de Salud, cuyo órgano rector es la Secre

taria de Salud, que se encarga de dirigir la política nacional en

cuanto a la asistencia pública, los servicios médicos y la salubridad

en general a través de centros de salud, de rehabilitación y de asis

tencia.

La Secretaría de Salud ofrece servicios médicos y hospitalarios sin

costo para ti, en caso de que tus padres no tengan empleo, o bien,

cobrando cuotas simbólicas dependiendo de su salario.

Esta secretaria presta sus servicios a través de algunas institucio

nes como el hospital general Doctor Manuel Gea González, el hos

pital Juárez, el Instituto Mexicano de Pediatría, el Instituto

Mexicano de Psiquiatría o el Sistema para el Desarrollo Integral de

la Familia (DIF).

10

Existen dos instituciones pertenecientes al Siste

ma Nacional de Salud encargadas de proporcio

nar atención médica a los trabajadores y sus

familiares: el Instituto Mexicano del Seguro

Social (1MSS) y el Instituto de Seguridad y Ser

vicios Sociales para los Trabajadores del Estado

(ISSSTE).

Para que puedas beneficiarte de los servicios que

ofrecen, es necesario que estés afiliado. En el ca

so del IMSS, el patrón inscribe al trabajador y

éste último paga una cuota de afiliación periódi

camente.

Además, puede obtener el seguro de salud para

la familia que proporciona este organismo, a tra

vés de una contratación en forma individual o

colectiva.

Cuando la contratación es individual, se puede

gozar de los servicios institucionales el día primero

del segundo mes posterior a la inscripción, para el

caso de la contratación colectiva, será el día primero

del mes posterior a la inscripción.

Para seguir gozando de los benefi

cios de este seguro, se puede re

novar su inscripción un mes

antes de la fecha de venci

miento y con ello se evita

iniciar los trámites para

obtenerlo de nuevo.

En el caso del ISSSTE, la

dependencia donde presta

sus servicios el trabaja

dor es la encargada de

inscribir al beneficia

rio y de pagar las

cuotas.

«oc* <•"•

~-ff

ir 1

ID....

IMSS

ZN 340824-

?

Por su parte, el trabajador debe

^k dar de alta a sus beneficia

rios, que siempre serán los

W familiares directos en forma

ascendente o descendente, es

decir, su padre y madre, hijos

e hijas menores de edad y su

pareja, sea cónyuge, concubina

o concubinario.

1 I

Organismos del Sector SaludEl Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se creó en 1943 como un

organismo público de carácter nacional para prestar atención médica a

los trabajadores de empresas privadas y sus familiares dependientes.

El financiamiento del IMSS corre a cargo del Esta

do, los patrones y los empleados; presta servicios de

atención médica preventiva, curativa, terapéutica

y de hospitalización, además de cubrir incapaci

dades médicas y seguros por accidentes en el

trabajo, vejez, cesantía y muerte.

De acuerdo con el lugar donde viven,

el trabajador afiliado y sus familiares

pueden acudir a la unidad de medicina

familiar que les corresponde; ahí pue

den obtener los siguientes servicios:

consulta de medicina familiar y medici

na preventiva, atención materno-infantil,

odontología, planificación familiar, rayos

X, laboratorio, farmacia, salud en el traba

jo, trabajo social, dietología, control de

prestaciones e información.

Para quienes no están sujetos al régimen obligatorio del IMSS, debido a su trabajo,

actualmente existe el seguro de salud para la familia. Lo pueden adquirir aquellos

trabajadores de industrias familiares, los trabajadores y profesionistas independien

tes, pequeños comerciantes, artesanos y algunos otros no asalariados, como los tra

bajadores domésticos, los ejidatarios y pequeños propietarios y los que trabajan en

el extranjero y quieren beneficiar a sus familiares.

12

Tiene una vigencia de doce meses y cubre al titular del núcleo fa

miliar, su cónyuge, concubina o concubinario, sus hijos menores

de 16 años o hasta 25 si estudian en el Sistema Educativo Nacio

nal, los hijos del titular que no puedan hacerse cargo de sí mismos

por enfermedad y el padre o la madre que dependan económica

mente de éste.

El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores

del Estado (ISSSTE) fue creado en 1959. Al igual que el IMSS,

es un organismo público nacional, sólo que éste atiende a traba

jadores del Estado, es decir, aquellas personas que prestan sus

servicios en dependencias, empresas o instituciones del sector

público central o paraestatal mediante designación legal o nom

bramientos.

También atiende a los pensionistas, es decir, a todo ex servidor

público acreedor a disfrutar de una pensión por parte del ISSSTE,

para el que los derechohabientes son los trabajadores y sus fa

miliares en línea directa, ascendente o descendente, así

como sus parejas si dependen económicamente de

ellos.

Los servicios y prestaciones que

ofrece el ISSSTE son los siguientes:

medicina preventiva, servicio de re

habilitación física y mental, así co

mo seguros de distintas clases: de

enfermedades y maternidad, de

riesgo del trabajo, de jubilación,

de retiro por edad y tiempo de

servicio, de invalidez, por cau

sa de muerte y de cesantía en

edad avanzada.

Farmacia

Laboratorios

También ofrece indemnización global, servi

cio de atención para el bienestar y desarrollo

infantil, servicios integrales de retiro a jubi

lados y pensionados, arrendamiento o

venta de habitaciones económicas pertene

cientes al ISSSTE, préstamo hipotecario y

financiamiento para vivienda; préstamos a

mediano y corto plazo, servicios turísticos,

actividades culturales, deportivas y recrea

tivas, servicios funerarios y sistema de

ahorro para el retiro.

Finalmente, el Instituto de Seguridad

Social para las Fuerzas Armadas Mexicanas

(ISFAM) presta sus servicios exclusivamente al

personal de las fuerzas armadas y sus fami

liares en primer grado.

Derecho a la seguridad personalCuando hablamos de seguridad personal, generalmente nos referimos al

derecho que tienes a conservar tu integridad física y mental, así como a

gozar de seguridad jurídica. Sin embargo, el medio social determina en

gran medida que esto suceda.

El medio social se encuentra integrado por diversos aspectos: políti

cos, culturales, sociales y jurídicos, los cuales determinan la organiza

ción de un país.

En el caso del bienestar personal, estos elementos y las acciones que

se generan en ellos lo determinan: pueden favorecerlo o debilitarlo.

Nosotros como individuos podemos defender nuestros derechos

sobre seguridad personal y una de las mejores formas para hacerlo

es conocerlos a fondo.

Es posible que en una o varias ocasiones hayas presenciado o sufrido

actos de abuso por parte de alguna persona adulta, sin embargo, tam

bién es posible que no tengas la certeza de que se está cometiendo un

abuso, y creas que ese maltrato está justificado de alguna forma.

Cada vez que se viola la seguridad personal

se comete un atentado a los derechos universales

del ser humano.

defender

nuestros

derechos

La inseguridad personal tiene una historia muy larga, por ejemplo, en el siglo xvi

se aplicaban castigos que atentaban gravemente contra los derechos de cada per

sona: mutilaciones en diversas partes del cuerpo, dependiendo del delito cometi

do; ejecuciones por distintos métodos, como el garrote o la horca, y también,

tortura física, empleando distintos métodos y artefactos diseñados especialmente

para ese fin.

En algunas culturas, hasta hoy, está bien visto que las personas se ha

gan justicia por sí mismas.

14

Actualmente, el sistema de sanciones ha evolucionado, al igual

que el sistema jurídico, y se atiende más a la protección de la dig

nidad humana.

En México, nuestra protección está asegurada en la Carta Magna,

particularmente en el capítulo referente a las garantías indivi

duales, que menciona la protección de los individuos en particu

lar, así como las sanciones a que se hacen acreedoras las

autoridades que actúan arbitrariamente.

Según el artículo 6o de nuestra Constitución, la manifestación de

nuestras ideas no puede ser castigada por ninguna autoridad judicial

ni administrativa, a menos que ataque la moral, los derechos de otros

o provoque algún delito.

Es importante recordar que en México está prohibida la pena de

muerte y que el artículo 18 constitucional establece que sólo en el

caso de que el delito cometido merezca pena corporal, habrá lugar a

prisión preventiva.

Por otra parte, el artículo 16 constitucional dispone que nadie puede

ser molestado en su persona, familia, domicilio, papeles o posesiones

a menos que haya un mandato

escrito por parte de la

autoridad para tal objeto.

Cuando ocurra esto, en el caso

de una orden de cateo, deberás

cerciorarte de que ésta haya si

do expedida por una autoridad

judicial. Además, debe indicar

con precisión qué lugar será

revisado, qué objeto se busca y

qué persona será aprehendida.

No está permitido violar las

comunicaciones privadas.

Según el artículo 17, nadie

puede hacerse justicia por sí

mismo, ni reclamar sus dere

chos por medios violentos. En

el artículo 22 se prohibe la

aplicación de castigos como la

mutilación y las llamadas pe

nas de infamia: la marca, los

azotes, los palos, el tormento

de cualquier especie, la multa

excesiva y la confiscación de

bienes.

Como puedes ver, el espíritu

de las garantías individuales se

centra en la protección de

nuestra seguridad personal,

que abarca la integridad física,

el derecho a un ambiente sano,

tanto mental como moral, y

hasta los derechos sobre nues

tros bienes materiales.

Problemas de salud en la adolescenciaLa vida es el derecho primordial de los seres humanos; vivirla bien es una

opción que nos otorga nuestra capacidad de elección. La salud es una de

las bases más importantes del bienestar, por eso preservarla es sumamente

importante.

Cuando ocurre un desequilibrio en el estado de salud, que alte

ra esa situación armónica de bienestar, decimos que las perso

nas se enferman. A esta alteración de la salud le llamaremos

proceso salud-enfermedad.

El proceso salud-enfermedad no es igual en todas las edades ni en

todas las sociedades, ya que las condiciones de salud pública, así co

mo el medio natural y social donde se desenvuelve cada persona,

influyen en gran medida en la forma que ésta se desarrolla y crece.

Algunos de los factores que determinan estos aspectos son la ali

mentación, el reposo, la recreación, el acceso a las instituciones de

salud y educación, la protección del ambiente, las tradiciones cultu

rales de la comunidad, etcétera.

En nuestro país, al igual que

en muchos otros de América

Latina, aún falta mucho cami

no por recorrer en materia de

conservación de la salud, tanto

en el aspecto médico y educa

tivo, como en el aspecto socio-

cultural.

Según datos del Fondo Internacional de las Naciones Unidas para la

Protección de la Infancia (UNICEF) presentados en 1994, las principa

les causas de enfermedad y morbilidad adolescente en América Latina

se relacionan con los accidentes, la violencia, las enfermedades de

transmisión sexual, el embarazo y el aborto. (La morbilidad es el estu

dio estadístico acerca de una enfermedad, el cual da cuenta de la pro

porción de personas que enferman en un sitio y tiempo).

lo

unicefEn los últimos años, el uso y abuso de las drogas también se ha

convertido en otro factor importante de enfermedad y muerte

adolescente en varios países, incluido el nuestro.

Podemos prevenir estos graves problemas que nos impiden alcan

zar una buena calidad de vida si contamos con información con

fiable y procuramos seguir algunas medidas de protección. Por

eso es importante averiguar y, si es necesario, pedir ayuda sobre

los siguientes puntos:

i ¿Tu desarrollo físico y sexual corresponde

más o menos a las tablas estandarizadas

para la población mexicana?

i ¿Las relaciones personales con tus padres,

hermanos, compañeros de la escuela y au

toridades en general son buenas?

i ¿Estás satisfecho con tu imagen?

i ¿Tienes claras tus creencias y valores?

i ¿Has planeado tu futuro, aunque sólo lo

hayas hecho en tu imaginación, o te has

propuesto metas?

¿Buscas a las personas adecuadas para que

te orienten cuando tienes problemas?

¿Tienes hábitos sanos?

¿Expresas tus sentimientos?

Parece que son demasiadas preguntas y no

te será tan fácil contestar algunas, pero las

respuestas que obtengas te ayudarán a sa

ber cuál es tu estado de desarrollo integral.

Una vez que hagas esta autovaloración, es recomendable que te

informes acerca de otros aspectos que, sin duda, te ayudarán a

mantener un buen estado de salud: las medidas necesarias para

prevenir accidentes en tu hogar, en la escuela o en la calle; la for

ma adecuada de cuidar tu cuerpo y alimentarte; así como otras al

ternativas positivas de recreación, ejercicio, higiene y desarrollo

mental y afectivo.

Debemos considerar el cuidado de nuestra salud

como la base de todo proyecto de vida; por eso,

debemos pensar en qué condiciones queremos

vivir cada día hasta el momento de nuestra

muerte; aunque no sabemos con seguridad

cuándo o cómo ocurrirá este evento, sí nos es

posible buscar la forma de vivir con el mayor

bienestar posible a lo largo de nuestra existencia.

Salud = Bienestar

17

Prevención de accidentesUn accidente es un acontecimiento inesperado, cuyas consecuencias son

perjudiciales. En cuestión de salud, un accidente puede provocar lesio

nes y, en el peor de los casos, la muerte.

EDIJC

COMISIÓN

NAOONAL

DE

DERECHOS

HUMANOS

Otros factores de riesgo se en

cuentran vinculados con las

prácticas imprudentes en las

actividades recreativas y depor

tivas, el contacto con armas de

fuego y el abuso de drogas.

Algunas de las causas más comunes de acciden

tes están relacionadas con la vialidad, y pueden

afectarnos de igual forma como conductores, pa

sajeros o peatones.

Este tipo de percances son considerados como acci

dentes de alto riesgo, pues las víctimas pueden su

frir lesiones cerebrales graves y fracturas serias, las

cuales pueden provocar la muerte. Muchas veces,

los accidentes son provocados por conductores que

manejan con exceso de velocidad o en estado de

ebriedad.

En nuestro país, ningún menor de 16 años pue

de obtener la licencia para conducir, pues por la

edad e inexperiencia como conductor, está más

expuesto a sufrir o a ocasionar un accidente en

la vía pública.

Por eso, es mejor que por ahora te abstengas de

conducir, pues no sólo te expones tú, sino a

otras personas que pueden sufrir daños graves e

irreparables.

18

Debido a la etapa de crecimiento que vives, tu capacidad de coor

dinación no está totalmente desarrollada y como tu cuerpo apenas

se está adaptando a los cambios que experimentas, es normal que

no midas tu fuerza, que tropieces o que caigas frecuentemente.

Por esa razón, la práctica de algunos deportes, juegos o pasatiem

pos pueden ocasionarte lesiones, por lo que ahora debes tener más

cuidado.

Procura seguir todas las recomendaciones de tu profesor de educación física sobre

las rutinas de calentamiento, antes de comenzar a realizar alguna actividad física,

y las reglas del deporte que practicas.

Si estás con tus amigos, no sobrevalores tu habilidad o tu suerte al realizar

prácticas que te pongan en riesgo; puedes sufrir lesiones que te provoquen

discapacidad.

Muchos adolescentes han sufri

do accidentes debido al uso irres

ponsable de armas de fuego,

provocándoles incapacidad e, incluso, privándolos de la vida. Las

armas no son juguetes ni nos hacen importantes ante los demás;

ni siquiera son una forma confiable de protección, ya que, en oca

siones, una persona que intenta defenderse, puede ser atacada

con la misma arma que posee.

Cuando una persona agrede intencional o accidentalmente a otra

con un arma, carga con una culpa doble: la social, por la falta que

representa esta agresión, y la personal, por el sentimiento de cul

pa e incomodidad hacia uno mismo.

Los accidentes provocados por la ingestión de sustancias adictivas

también han aumentado en los últimos años y pueden ocasionar,

entre otras cosas, la ingestión, llamada sobredosis, que puede aca

rrear graves consecuencias; estados inducidos, como la agresivi

dad; enfermedades como el SIDA, transmitidas por compartir

instrumentos empleados para consumir drogas, y daños al cerebro

y al sistema nervioso, entre otros.

No es posible quedarnos en casa todo el día o no salir de ella

para evitar que nos ocurra alguno de estos accidentes, pero

podemos cuidarnos y volvernos más observadores, así como

conocer y seguir las medidas de seguridad establecidas.

19

AcnéUno de los problemas más frecuentes de la piel durante la adolescencia

es el acné, también conocido como acné juvenil. Generalmente se

presenta durante la segunda y tercera décadas de la vida, pero los

varones son quienes lo experimentan de forma más evidente. Este pro

blema puede comenzar entre los 10 y los 16 años y en la mayoría de los

casos desaparece por sí solo entre los 17 y los 25 años. El acné tiene

bases genéticas, es decir, si tu padre o madre lo sufrieron, es posible

que tu también lo padezcas.

El acné se desarrolla de la siguiente forma: los andrógenos estimu

lan algunas de las glándulas sebáceas, en particular las que se en

cuentran en la cara, espalda y pecho, provocando que la secreción

de sebo aumente.

Cuando esa secreción aumenta, su queratinización, es decir, su

proceso de endurecimiento, provoca una obstrucción en el canal

de salida de la glándula sebácea.

Cuando este canal se tapa, el sebo

comienza a acumularse en la glán

dula junto con algunos microorga

nismos que forman parte de

la flora de la piel. Esta acumula

ción sigue aumentando hasta for

mar una bolsa grande llamada

comedón y que tú conoces como

"barro". Si se encuentra en un

orificio de salida grande, se

llama comedón abierto (pun- á

to blanco) y si el orificio es

pequeño, se le llama come

dón cerrado.

En algunas ocasiones, estos comedones, en particular

los cerrados, producen una inflamación importante en

la piel, la cual genera pápulas, pústulas, nodulos y

pseudoquistes.

20

Algunas recomendaciones te pueden ayudar en esta situación:

I No toques los comedones y no los exprimas, ya que pueden

quedar cicatrices.

I Evita el uso de cremas grasosas, así como el maquillaje.

I Usa jabones suaves y lávate la cara dos o tres veces al día sin ta

llarte.

I No uses lociones, pasta de dientes, remedios caseros ni otras

sustancias que no estén recomendadas por un médico, de prefe

rencia dermatólogo, porque puedes agravar el problema.

Hasta el momento, no se ha encontrado relación entre la alimen

tación rica en grasas y este problema de la piel, pero si notas la

aparición o aumento de comedones cuando ingieres un

alimento determinado, evítalo.

Por otro lado, lo que sí se ha comprobado

es el efecto que tiene el consumo de algu

nas sustancias, como los esteroides, el

complejo B, yoduros y bromuros, en

tre otros, en la aparición del

acné.

Otra cuestión que hasta la fecha

no ha sido comprobada es la relación

directa entre la práctica sexual y la pro

ducción de comedones.

|Si padeces gravemente de acné o te es muy in

cómodo el número de comedones en tu cara,

acude con un médico dermatólogo, quien te

recetará los medicamentos adecuados para

disminuir la queratinización y combatir los

microorganismos presentes en el comedón.

El acné

puede comenzar

entre los 10 y los

ió años.

b"7 BE FO"fflWUO: P

Trastornos de la alimentación: obesidadDurante la adolescencia, nuestras necesidades de nutrientes y calorías aumentan,

especialmente en las fases en que se produce el "estirón". En esta etapa de desarrollo,

nuestro organismo requiere una alimentación equilibrada; sin embargo, la forma

como nos alimentamos, al igual que muchas otras cosas en nuestra vida, está deter

minada por la cultura en la que nos desenvolvemos, así como por la información

y hábitos que se comparten en nuestro hogar. Los malos hábitos, sumados a otros

factores, como los genéticos y emocionales, pueden ocasionarnos diversos problemas

de salud, conocidos como trastornos de la alimentación. La obesidad y el sobrepeso

son dos de los problemas más comunes relacionados con la alimentación.

Nuestro organismo es capaz de almacenar grasa; ésta nos propor

ciona la energía necesaria para realizar nuestras actividades. Sin

embargo, cuando la ingerimos en una cantidad superior a la que

necesitamos realmente, se acumula en el tejido adiposo y provoca

problemas de sobrepeso y obesidad.

Si deseas averiguar cuál de los dos problemas pa

deces, lo más indicado es acudir con un médico

para que calcule tu masa muscular y estructura

ósea; de esta forma podrá saber el porcentaje de

ambas en tu peso total.

Cuando pesas entre 10 y 20 por ciento más de tu peso ideal, su

fres de sobrepeso; por ejemplo, si tu peso ideal se encuentra en 40

kilos y pesas 45 o 48 kilos, te encuentras en esta situación. En

cambio, cuando pesas más del 20 por ciento de tu peso ideal,

sufres obesidad, aunque existen distintos tipos, dependiendo de

la forma como aumenta ese porcentaje.

Independientemente de los graves daños que este mal provoca a la sa

lud, si sufres de sobrepeso u obesidad, es posible que frecuentemente

experimentes tristeza, falta de confianza en ti, autoestima baja y, en

general, estés inconforme con tu aspecto, por lo que no querrás acu

dir a las fiestas, actividades recreativas y otros eventos.

-

Si te sientes de esta forma, es probable que comas

aún más, convirtiendo este problema en un círculo

vicioso.

Si estás en ese caso, es mejor que acudas a un médi

co para que te recomiende las medidas alimentarias

que debes seguir. Además, si te es posible, acude a

un grupo de ayuda o consulta a un psicólogo que te

ayude a sobrellevar un régimen nutricional que te

permita bajar de peso; en muchas ocasiones, este

problema no se relaciona con la falta de voluntad,

sino con la falta de afectos.

Algunas recomendaciones:

■ Establece un horario realista de comidas: distribuye y organiza

tus comidas de acuerdo con el ritmo de tu vida.

■ No dejes pasar más de cuatro horas sin comer algo y no te saltes

ninguna de las tres comidas diarias; si lo haces, tu organismo crea

innecesariamente reservas energéticas.

■ Come despacio, masticando varias veces; trata de distinguir lo que

comes y disfruta su sabor. El cerebro tarda veinte minutos en regis

trar la sensación de saciedad. Por eso, cuando comas, intenta exce

der ese lapso masticando y saboreando despacio los alimentos.

■ Antes de llevarte algo a la boca, piensa

si realmente tienes apetito, mira el

reloj y considera si puedes espe

rar una hora más.

■ No te prives de nada, sólo

reflexiona antes de dar la pri

mera mordida.

i Aprende a amar tu cuerpo porque es la casa

en la que viven tus pensamientos y senti

mientos. Si no te gusta la "decoración", sim

plemente cámbiala... pero poco a poco.

■ Proponte metas cortas que duren un día;

recuerda que el chiste no es dejar de comer,

sino pensar en lo que comes y sustituir, en la

medida de lo posible, la comida no nutritiva

que consumes diariamente por alimentos real

mente sanos.

Anorexia nerviosa y bulimiaLa anorexia es una enfermedad que afecta principalmente a mujeres

jóvenes. Se manifiesta, por lo general, poco antes o inmediatamente

después de la pubertad. Algunas de las jóvenes que la padecen

tienen antecedentes de sobrepeso en la infancia y, en muchas

ocasiones, presentan problemas de baja autoestima

e inseguridad.

Esta enfermedad empieza cuando la joven considera que está

gorda y comienza a seguir una dieta de una manera muy estricta.

Después, aunque pierda muchos kilos de peso, no se sentirá

satisfecha. Hará mucho ejercicio y empezará a experimentar un

gran miedo a engordar. Intenta no estar presente en las reuniones

donde sabe que la presionarán para que coma. Si acude, probable

mente esconderá la comida para tirarla después; si come, se pro

vocará vómito inmediatamente.

Debido a estas prácticas, su salud empieza

a deteriorase: puede comenzar a sufrir

amenorrea, es decir, disminución o ausen

cia de algunos ciclos menstruales.

Su aspecto también comienza a cambiar: ad

quiere una palidez muy acentuada; la pérdida

excesiva de peso comienza a ser muy notoria;

experimenta frío casi todo el tiempo; su piel

se vuelve escamosa; a veces, aumenta el vello

fino de todo su cuerpo y, en ocasiones, las

glándulas parótidas, que se encuentran deba

jo del oído, detrás de la mandíbula inferior,

aumentan de tamaño y alteran la expresión

de su cara.

Las causas de esta enfermedad son muy difíciles de determinar, sin

embargo, algunos investigadores han encontrado que muchas pa

cientes dejan de comer como una forma de controlar sus propias vi

das, pues se sienten muy presionadas por su ambiente. En otros

24

casos se sabe que las enfermas viven relaciones familiares inade

cuadas y, en muchas ocasiones, destructivas. También se ha en

contrado que la depresión es un motivo muy común de esta

enfermedad.

Los aspectos culturales también influyen poderosamente en las

causas de esta enfermedad. Durante la última década, los estereo

tipos de belleza femenina popularizados por los medios de

comunicación y las campañas publicitarias de las grandes indus

trias son mujeres extremadamente delgadas.

Naturalmente, esta imagen está muy alejada de la constitución fí

sica real de la mujer latinoamericana. Incluso, a veces las fotogra

fías de las modelos que aparecen en las revistas son editadas de tal

forma que se alejan mucho de la realidad.

Desafortunadamente, estas imágenes fomentan

en muchas jóvenes la obsesión por bajar de peso

en cifras muy inferiores a su peso ideal. Si tú o alguna persona cercana presentan varios

de estos síntomas, se deben atender de inmedia

to, ya que está en peligro su vida, aunque si este

problema se detecta en sus inicios, no es necesa

ria la hospitalización.

Es suficiente que la persona se ponga en manos de un es

pecialista y siga una terapia nutricional que la ayude a

recuperar la salud.

Al mismo tiempo, también es necesario acudir a

una terapia individual y, de ser posible, familiar,

■n, para resolver los problemas en las relaciones

personales, así como mejorar la forma de

\ percibir la imagen corporal y la capacidad

de mirarse a uno mismo con satisfacción.i

Si tu peso actual no te hace feliz, ponte en

manos de un médico, pero, sobre todo, acu

de con las personas que te quieren y que son

ampliamente correspondidas por ti, para que

puedas sentir el apoyo y afecto suficientes para

evitar alguno de estos trastornos, y si ya lo sufres,

para que te puedas recuperar pronto.

25

BULIMIALa palabra bulimia procede del griego y significa "hambre de buey". Este

trastorno de la alimentación hace que la persona ingiera grandes cantidades

de alimento en distintos momentos o episodios, de forma compulsiva, ya

que es incapaz de controlarse. Después de estas comilonas, experimenta

una gran depresión, acompañada del temor extremo a engordar, por lo cual

inmediatamente se provoca el vómito; después, emplea ayunos y laxantes

para evitar el aumento de peso.

Las personas bulímicas pueden comer durante una hora o dos y,

en casos extremos, hay quien lo hace hasta ocho horas. Casi siem

pre ingieren más de un alimento, como helados, dulces, mermela

das, refrescos, frituras, etcétera.

La bulimia puede pasar inadvertida, pues quienes la padecen pue

den comer en público y no presentan una expresión pálida y en

extremo delgada, como ocurre con la anorexia.

Estos casos están relacionados con la obsesión por el peso y los

alimentos, aunque tanto la anorexia como la bulimia son dos ma

neras perjudiciales de resolverla. A veces, quienes padecen anore

xia han pasado por alguna etapa de bulimia y viceversa.

Al igual que la anorexia, la bulimia se presenta, principal

mente, en mujeres jóvenes y aparentemente sanas, . I

pero que comienzan a ser vícti

mas de un miedo excesivo

a engordar.

Quienes padecen bulimia no parecen bajar

de peso; incluso, muchas de las personas que

padecen esta enfermedad están sólo 15 por ciento

por debajo de su peso ideal, lo cual no es mucho; a veces, hasta tienen

un poco de sobrepeso. No tienen un peso fijo, sino que tienden a subir

y bajar constantemente. A diferencia de la anorexia, en la bulimia la

menstruación es regular.

26

Como puedes ver, hay pocos signos que delatan es

te problema, por eso puede tratarse de un enemigo

silencioso, ya que quien la padece puede ocultar su

problema.

Uno de los signos que puede ser más fácil de obser

var es el estado bucal de la persona afectada, ya que

el consumo excesivo de azúcar y el vómito constan

te terminan por arruinar la dentadura.

Si te encuentras en esta situación o sospechas que

alguna persona conocida sufre este problema, es

mejor que acudas inmediatamente a buscar ayuda.

Cuanto más pronto se atienda, hay más posibilidades de prevenir

oportunamente las graves consecuencias que acarrea esta enfer

medad.

Es necesario que consultes a un especialista en nutri

ción para que te oriente acerca de qué es lo que de

bes comer, con el fin de mantener tu peso estable

y, al mismo tiempo, es indispensable que acudas a

una terapia en la que un psicólogo o un psi

quiatra te ayude a resolver los estados de

presivos que te afectan y que provocan

que comas de manera compulsiva.

Si padeces de obesidad y,

eventualmente, has comi

do de manera compulsiva

sin ningún otro síntoma

de los descritos anterior

mente, probablemente no

padeces de bulimia pero

debes procurar alejarte de

las prácticas del círculo

vicioso depresión-comilo

na-vómitos-depresión.

Si es posible, acude a una terapia familiar y

combina ésta con sesiones individuales, para

que te ayuden a identificar y a superar las con

ductas autodestructivas.

27

DepresiónDurante el inicio de la adolescencia es común que tus estados de ánimo

sean muy variables: de un momento a otro puedes pasar de la alegría a la

tristeza con mucha facilidad. Algunas veces te sientes con mucha energía

para arreglar tu habitación y ordenar tus cosas; en otras ocasiones, no

quieres ni levantarte de la cama. También es posible que en algunos

eventos te muestres fuerte y ecuánime, pero en otros, aparentemente in

significantes, tengas ganas de llorar. Todo esto es parte del ajuste emo

cional que experimentas durante esta etapa, pero ¡cuidado!, en algunas

ocasiones estos ajustes pueden confundirse con los síntomas de un pro

blema emocional muy grave: la depresión.

No debemos confundirnos;

éstos y otros eventos sólo te

ponen en riesgo: no quiere de

cir que van a provocarte inme

diatamente depresión, incluso

puede ser que algunas veces

experimentes una tristeza pro

funda y no sea depresión.

La depresión es un trastorno causado por un defecto en las cone

xiones de algunas sustancias cerebrales llamadas neurotransmi-

sores.

Esta deficiencia puede desencadenarse a partir de eventos difíciles

que hayas experimentado y se caracteriza principalmente por al

teraciones en el estado de ánimo, acompañadas de cambios de

conducta.

Las pérdidas, el fallecimiento o la separación de personas

muy cercanas a ti, o bien si vives con mucha tensión, has

tenido problemas de aprendizaje, sufres algún rechazo

afectivo o fuiste víctima de algún tipo de abuso, puedes

estar en riesgo de caer en una depresión.

tengo ganas

de llorar

Se puede sospechar que padeces esta enfermedad si presentas los

síntomas durante más de dos semanas.

Algunos síntomas son los siguientes: pérdida de interés en tus ac

tividades favoritas, aburrimiento persistente, cansancio frecuente,

aislamiento, sentimientos de culpabilidad, baja autoestima,

tristeza, insomnio, pérdida o aumento exagerado del apetito,

pensamientos o expresiones autodestructivos, poca higiene y

sentimiento de desesperanza e irritabilidad constante, entre otros.

Quienes sufren de depresión no pueden evitarlo

por si mismos, ya que no se trata de "echarle ga

nas" ni de "poner algo de su parte", pues es un

problema médico.

De tal manera, se debe

acudir con un profe

sional para recibir un

tratamiento farmaco

lógico conveniente,

es decir, a base de

medicamentos que

ayuden a restablecer

el equilibrio químico

en el cerebro.

ü^^ Además, se debe recibir

apoyo terapéutico conduc-

tual para adquirir actitudes

positivas y recuperar el inte

rés por otras actividades que te

ayuden a superar esta enferme

dad. Ambos tratamientos nos

conducen a dos especialidades: la

psiquiatría y la psicología.

Curarse de la depresión es como cam

biar nuestro estilo de vida, es decir, pasar

de una sensación de sufrimiento constante

a un estado de placer y bienestar que nos

permita disfrutar muchas de las cosas que

nos rodean.

Si no padeces depresión, de cualquier forma puedes poner en

práctica algunas recomendaciones que ayuden a tus neurotransmi-

sores en el cerebro. Por ejemplo, la alimentación equilibrada

y regular; ejercitar tus neuronas con pequeños aprendizajes

diarios; crear en tu mente imágenes de alegría; reír,

cantar y bailar; jugar...

Escuchar música tranquila antes

de dormir, tratar de alejar cual

quier pensamiento escuchando

tu respiración e imaginar el lati

do de tu corazón también

puede ser de gran ayuda.

29

Cómo preservar la salud mentalEstás en la hora de descanso platicando con tus amigos y amigas. En ese

momento pasa una de las chicas más populares de la escuela: aquella

a la que todo el mundo quiere tener por amiga. Ella te saluda, como

siempre, y al verla dejas a tu pequeño grupo, te acercas y... en lugar de

sonreírte, pone una cara bastante seria. Si estás pensando que hiciste

algo mal, que tu aspecto le desagrada o que alguien le contó un chisme

sobre ti, entonces tienes un pensamiento deformado que se llama

"personalización".

51

41

Muchos de los trastornos emocionales que nos pro

vocan sufrimiento o nos hacen perder la autoestima

se deben a los llamados pensamientos deformados,

que son interpretaciones erróneas acerca de lo que

nos rodea u ocurre.

Esas interpretaciones nos hacen sentir mal, ocasionan

que nos relacionemos inadecuadamente con los demás

y, por lo tanto, disminuyen nuestra capacidad para ser

felices.

Algunos tipos de pensamientos deformados

son los siguientes:

/■?■•

t -,

Selectivo: Este tipo de pensamiento hace que nuestra atención se concentre en ciertos

detalles de una situación e ignore todo lo demás; por ejemplo, un profesor te dice

que has mejorado mucho tu trabajo, pero que sólo te falta más orden en tus materia

les. En lugar de sentirte bien por el comentario general, sólo recordarás que no eres

ordenado.

Extremo: El siguiente caso es un ejemplo que ilustra la naturaleza de este pensa

miento: te piden que expongas un tema, pero olvidas el contenido o parte de él y

entonces te sientes el peor alumno, el más fracasado o el más inútil. Estos pensa

mientos evitan que veas las cosas tal como son, pues cualquier persona puede tener

un error y eso no significa que sea un fracasado.

Generalizado: Cuando algo no sale como deseamos, no lo volve

mos a internar, por ejemplo, si en su primer intento de aprender a

bailar alguien se tropieza, pensará que no nació para el baile y que

jamás aprenderá, así que no lo vuelve a intentar.

Personalizado: Este pensamiento se refiere a creer que todo lo que

pasa a nuestro alrededor tiene que ver directamente con nosotros;

por ejemplo, si vas por el patio de la escuela y notas que un grupo

de jóvenes se está riendo, pensarás que seguramente se trata de ti.

Si te diriges a un grupo de personas que platican animadamente

entre sí, pero cuando te acercas e intentas integrarte, guardan si

lencio durante unos segundos o notas que cambian de conversa

ción, piensas que esto se debe a que estaban hablando mal de ti

o simplemente les desagrada tu presencia.

Como éstos, hay otros pensamientos deformados.

Puedes detectarlos porque te provocan constante

mente mucha incomodidad, tristeza o enojo.

También, puede ser que te sientas disgustado conti

go o que te pasen por la cabeza siempre los mismos

argumentos: "nunca yo", "siempre es así", "si hu

biera hecho esto o aquello", "a mí nadie me hace

caso", etcétera.

El primer paso para combatir los pensamientos de

formados es identificarlos. Cuando alguna situación

te hace sentir incomodidad, revisa si estás interpre

tando mal los acontecimientos y reflexiona si se trata

de alguno de los pensamientos que te hemos ejem

plificado.

El segundo paso es no comenzar a formular conclu

siones propias; por ejemplo, el creer que no te es

cogieron en el equipo de volibol porque al capitán

del equipo le caes mal; o que si una chica no quiso

bailar contigo, fue porque cree

que no sabes bailar.

Cuando se tienen pen

samientos deformados,

las conclusiones son

siempre falsas.

Finalmente, escribe lo que

sientes e intenta describir la

situación que experimentaste.

Aunque parezca una práctica

inútil, la escritura es una he

rramienta muy valiosa para

eliminar pensamientos defor

mados.

AdiccionesLa adicción es la dependencia física o psicológica hacia algo. En realidad,

el ser humano puede desarrollar múltiples conductas adictivas, entre

éstas podemos mencionar algunos ejemplos, como el consumo de café,

alcohol, un refresco determinado, ciertos dulces, alguna sustancia adicti-

va, pero también se puede desarrollar adicción por el trabajo, la tele

visión, los videojuegos, las actividades físicas e, incluso, la compañía de

determinadas personas.

Posiblemente la lista anterior nos sorprenda, ya que algunas con

ductas parecen inofensivas y lo serían si no presentaran alguno de

los siguientes síntomas:

■ ■ Hay un deterioro pro

gresivo de la calidad de

vida. Recuerda que la ca

lidad de vida tiene que

ver con la salud física, men

tal y emocional, en un ambien

te social y natural adecuado.

Estas actividades se realizan en forma

compulsiva, siempre con prisa y mucha necesidad

■ Negación. Generalmente, la persona que padece la adicción cree

tener todo bajo control o no se da cuenta de lo que está pasando.

■ La persona adicta ignora el da

ño, aun cuando está consciente

de que se está perjudicando a

sí misma, sin embargo, re

pite esta conducta adic-

tiva una y otra vez.

A pesar de todo el perjui

cio que causan en la sa

lud física y emocional

de las personas, algu

nas adicciones son so-

cialmente aceptadas,

por ejemplo, el caso

de la adicción al tra

bajo o al ejercicio físi

co, pues no sólo son

bien vistas, sino que

quienes las padecen,

generalmente son con

siderados por los de

más como gente

exitosa, aunque esto

sea a costa de sa

crificar su relación

familiar o de pareja, así como el

tiempo que cada quien

debe destinarse a sí

mismo.

al café,

al cigarro,

a la tele...

32

Otras adicciones, como el café, los dulces, hablar por teléfono o

los videojuegos, no son tan mal vistas porque, generalmente,

quien las padece no afecta a otras personas; en todo caso, perjudi

ca exclusivamente su propia salud o, como en el caso de los vi-

deojugadores, descuidan otras actividades.

Sin embargo, algunos investigadores han detectado que las

conductas adictivas generan cambios bioquímicos neuronales,

por eso su tratamiento en todos los casos debe ser tanto médico

como psicológico.

Por otro lado, la adicción al alcohol o a sustancias psicoactivas,

además del daño que ocasionan al organismo de quien las padece,

sí acarrean consecuencias sociales sumamente negativas.

Generalmente los términos más utilizados pa

ra referirse a la adicción de sustancias psi

coactivas, de la que hablaremos en

adelante, son farmacodependencia

y drogadicción.

El origen de la farmacodependen

cia tiene diferentes causas, las

cuales pueden ser personales,

socioculturales o econó

micas.

La Organización Mundial de la Salud define la farma

codependencia como el estado psíquico y, en ocasiones,

físico, que provoca la interacción entre un organismo vivo

y una droga.

La farmacodependencia se caracteriza por una serie de conductas,

entre las que se encuentran el deseo compulsivo por tomar droga

después de consumirla continua o periódicamente, para experi

mentar sus efectos psíquicos y, a veces, para evitar el malestar

físico y psíquico que provoca su falta.

Esto quiere decir que el uso frecuente o a veces incontrolable de

esta clase de sustancias hace que el organismo se acostumbre gra

dualmente a ellas, de tal manera que éste exigirá el consumo de

dichas sustancias en cantidades mayores, lo que traerá consigo el

deterioro acelerado de la salud.

33

Nada más una fumaditaSi observas los comerciales de cigarros, podrás apreciar que, por lo gene

ral, las personas que aparecen fumando se ven muy seguras de lo que

hacen o reflejan una imagen seductora; la mayoría parece tener una posi

ción económica elevada.

Los dueños de las grandes empresas tabacaleras contratan todo un

equipo de especialistas para que presenten su producto de tal ma

nera que resulte atractivo el consumo.

En ocasiones también financian investigaciones para curar o pre

venir las graves enfermedades que ocasiona el consumo de tabaco.

Tal vez pienses que estas empresas realmente se preocupan por

la salud de las personas, sin embargo, su verdadera prioridad es

vender su producto a fin de obtener grandes ganancias. Entre tan

to, las enfermedades ocasionadas por fumar siguen causando la

muerte de miles de personas.

Los cigarrillos se fabrican a partir de las hojas de

la planta del tabaco, las cuales son sometidas a

un proceso industrial. El humo del cigarro con

tiene muchas sustancias químicas, como la nico

tina y el alquitrán, que son las más peligrosas,

pues no sólo ocasionan adicción física y psicoló

gica; también son causantes del cáncer pulmonar

y varias enfermedades del corazón.

Los fumadores habi

tuales padecen de tos

constante y flemas;

sufren con frecuencia

de catarro, gripa e in

cluso bronquitis y neu

monía. La respiración

deficiente, las cefaleas o

dolores de cabeza, y la

disminución de la capaci

dad olfativa y gustativa

son otros padecimientos que

provoca el cigarro.

Si no fumas, pero permaneces cerca de fumadores, también pue

des experimentar diversas molestias, como enrojecimiento de

los ojos, cefaleas, flujo nasal y molestias en la garganta. Lo

más grave de este hábito, como es el caso

de otras adicciones, es que empieza

en la adolescencia.

Las causas pueden ser muy variadas, pero ninguna jus

tifica que pongas en peligro tu salud:

"Me siento más grande": Algunas personas empezaron a fumar

para demostrarle a todo el mundo que ya estaban grandecitos y

que ya no eran niños; sin embargo, no hay nada más infantil que

tomar riesgos innecesarios. Si de verdad quieres demostrar que

has crecido, hazlo a través del autocontrol: verás que eso

impresiona más que el hecho de fumar.

"Me siento libre": Puedes pensar que tu decisión de fumar es un

acto de libertad, pues no tuviste que pedirle permiso a nadie, y

eso puede hacerte sentir como una

persona libre c independiente,

pero probablemente, la pre

sión de otros te empujó a

hacerlo: los fabricantes de

cigarros, a través de los me

dios de comunicación, así co

mo tus amistades. Demuestras

más independencia al no fumar,

que siguiendo lo que dice y hace la

mayoría de las personas.

■/

¡no fumes!

"A ver qué se siente": La curiosidad puede

llevarte a dar una fumada; si ya lo has hecho,

sabrás que no es nada agradable. Muchas

| personas experimentan un dolor en el pe

cho, una fuerte irritación en la garganta y

algunas más, pueden sentir hasta náuseas o

mareos. Quienes insisten en dar la segun

da fumada o fumar el cigarrillo completo,

normalmente lo hacen porque no tienen

el valor de decirle a sus amigos que no

les gustó esa sensación y prefieren

afectar su salud que quedar mal ante

los demás.

"Me veo más interesante": ¡No hay nada más

falso que esta idea! La ropa, manos y pelo de los

fumadores huele todo el tiempo a cigarro; sus dien

tes adquieren un feo color amarillento; su aliento se

vuelve muy desagradable y todo el tiempo padecen

problemas en la garganta: flemas, tos, etcétera.

Definitivamente no es nada interesante estar al lado

de alguien que no tiene suficiente voluntad para

no fumar.

v S

La última y nos vamos"Para todo mal mezcal; para todo bien, también". Ésta es una expresión

mexicana que, aparentemente, es muy graciosa; sin embargo, también

refleja la forma como vemos en nuestro país el consumo de bebidas alco

hólicas. Su abuso representa un serio peligro pues, en muchas ocasiones,

cuando una persona padece la enfermedad del alcoholismo, el daño que

ha causado a su organismo y a las personas que lo rodean es irreparable.

Cuando los tejidos absorben el alcohol más rápida

mente de lo que el organismo puede eliminarlo, se

produce lo que todos conocemos como borrachera.

Desde el punto de vista médico, la borrachera no es

otra cosa que la intoxicación provocada por alcohol

etílico; también se llama intoxicación etílica.

La mayor parte del alcohol que se ingiere permanece con

centrado en el cerebro, lo que provoca diversas alteracio

nes en algunas de sus zonas; en este punto la

coordinación motriz comienza a fallar, las reacciones

son más retardadas, y la comprensión y la atención

se ven afectadas, al igual que la vista, el oído, el

tacto y los centros del habla.

¿Qué es lo que ocurre en nuestro or

ganismo cuando consumimos una be

bida alcohólica? ¿Por qué el alcohol

causa distintas reacciones en nuestro

cuerpo y nuestras emociones?

Al beber, el alcohol es absorbido por

el estómago y el intestino delgado; la

sangre lo lleva por todo el organis

mo; al llegar al cerebro, alcanza

un nivel alto de concentración.

La Organización Mundial

de la Salud usa el término

alcohólico" para referirse a todas

las personas que padecen la

enfermedad del alcoholismo.

Así, este organismo considera

que los alcohólicos son los be

bedores excesivos cuya depen

dencia del alcohol es suficiente

para afectar su salud física y

mental, sus relaciones con los

demás, y su comportamiento

social y laboral, así como los

individuos que, sin ser propia

mente dependientes, comien

zan a desarrollar algunos de

estos rasgos en su conducta.

Si consideras que tú o tus amigos han comenzado a excederse en

el consumo de alcohol, ahora es el momento más adecuado para

detener y corregir esta situación, pues será más difícil cuando

se convierta en una adicción, la cual puede originar proble

mas serios de salud, como el deterioro de órganos tan impor

tantes como el riñon, el hígado, el intestino delgado y el

corazón, sin contar los efectos emocionales, que van desde el

sentimiento de culpa hasta la alteración de la vida cotidiana,

la pérdida del sentido de responsabilidad y del respeto a

uno mismo y a los demás.

Las personas alcohólicas no pueden controlar su manera de beber,

es decir, si empiezan a tomar, no dejan de hacerlo hasta embriagar

se por completo. Tampoco pueden controlar la frecuencia con la

que consumen alcohol, pues cuanto más beben, su organismo tam

bién exige aumentar su consumo. Cuando se está en el inicio de la

enfermedad, no son suficientes las promesas de no volver a beber

ni son ciertas las típicas afirmaciones: "lo dejo cuando yo quiera"

o "yo aguanto mucho"; simplemente son indicios que anuncian la

enfermedad.

Aun el más enfermo de los alcohólicos empezó con una copa, en

un día cualquiera en el que tal vez sólo quiso probar, o por sen

tirse en "ambiente" en una reunión, o por sentir que ya era

mayor, que se mandaba solo; tal vez le dijeron que así se olvida

ban los problemas, que se sentiría muy contento; en fin, las

razones pueden ser muchas, el resultado es uno: el alcoholismo.

Si bebes demasiado o alguno de tus amigos abusa del alcohol y

deseas buscar ayuda, acude a algún centro de salud o a un centro

de Alcohólicos Anónimos. Como toda enfermedad, el alcoholismo

también puede ser curado y el primer paso hacia la recuperación

es reconocer que se padece este mal.

37

"Viaja" ahora, paga despuésCuando una persona se encuentra bajo los efectos de una droga, se dice

que está en el "viaje", aunque en realidad está experimentando los efectos

inmediatos de la intoxicación producida por el consumo de determinadas

sustancias. A muchas personas este estado les resulta sumamente placente

ro; sin embargo, estas experiencias pueden pagarse hasta con la vida.

Los consumidores habituales de sustancias quí

micas o naturales que alteran el funciona

miento del organismo y producen el deseo

compulsivo de seguirlas consumiendo,

reciben el nombre de adictos, drogadictos

o farmacodependientes.

Existen diversas formas de clasificar las drogas; en

el Código Penal Federal se reconocen dos tipos: es

tupefacientes y psicotrópicos. El alcohol y el taba

co también se pueden considerar como drogas,

aunque en este apartado ya no hablaremos de ellos.

Los estupefacientes son sustancias que producen

efectos narcóticos, es decir, inducen al sueño o al

aletargamiento. En la medicina se emplean como

analgésicos: sirven para aliviar o suprimir el dolor;

sin embargo, su uso frecuente y sin vigilancia médi

ca crea una fuerte dependencia física. Hay distintos tipos de psicotrópicos, entre los que se encuentran

los estimulantes y los sedantes del sistema nervioso central, así

como los alucinógenos que causan alteraciones en la percepción

de la realidad.

Dentro de estos dos grandes grupos se encuentran las drogas sin

téticas y las naturales. Las primeras están fabricadas químicamen

te, como la benzatidina, morfina, cocaína, oxicodona y veronal,

entre otras. Entre las naturales encontramos la marihuana, los

hongos y el peyote.

Aunque actualmente existe un sinnúmero de sustancias producidas a bajo

costo y cuya distribución, por lo tanto, ha crecido de manera alarmante,

alcanzando sobre todo a niños y jóvenes, hablaremos a continuación de

los efectos de la cocaína y la marihuana, pues muchas sustancias pre-

^ sentan reacciones muy parecidas a las que producen estas drogas.

Cocaína: Afecta las áreas

psicológicas y las que se re

lacionan con el comporta

miento. Altera y bloquea las

membranas celulares de al

gunas neuronas. Los repor

tes médicos indican que los

mayores riesgos que corre

una persona adicta a la co

caína son los trastornos del

flujo sanguíneo, hiperten

sión, perfusión cerebral, que

es una especie de demencia,

esterilidad, depresión respi

ratoria, arritmias cardiacas y

hasta convulsiones. Las mu

jeres embarazadas adictas a

la cocaína corren el riesgo

de que su bebé nazca con

malformaciones y deficien

cias cardiovasculares.

♦

Marihuana: Puede provocar

angina de pecho cuando la

persona presenta antecedentes

de insuficiencia coronaria,

también hay disminución de la

capacidad pulmonar, irritación

bronquial, cierta atrofia cere

bral y aumento de conductas

psicóticas en aquellas personas

que tienen antecedentes de es

quizofrenia.

En general, el consumo de drogas deteriora la calidad de vida y,

en ocasiones, produce la muerte. Por eso, es mejor que aprendas a

decir no; en el caso de que hayas comenzado a consumirlas pue

des buscar ayuda en los Centros de Integración Juvenil; el perso

nal de estos centros te escuchará y podrá orientarte

adecuadamente para superar este problema.

¿Qué puedes perder?¿Sabes qué es la ley de la oferta y la demanda? Estos términos son muy usados en el

comercio: la oferta se refiere a la cantidad de servicios o productos que deben prever

se para la venta; la demanda se refiere a cuántas personas están dispuestas a

consumir. Si crece el número de consumidores, aumenta la cantidad de productos o

servicios que se venden y, por lo tanto, aumentan las ganancias. Para asegurar ganan

cias altas, quienes venden utilizan diversas estrategias a fin de convencer a los

posibles consumidores para que compren sus productos. En el mundo de las adiccio-

nes y, en particular, de la farmacodependencia, también está presente esta ley de

oferta y demanda, sólo que los grandes empresarios y sus empleados son los

narcotraficantes y el posible consumidor eres tú.

El mundo de las drogas es un gran comercio cuya finalidad es ob

tener dinero sin importar que los consumidores habituales pierdan

la salud o mueran, pues siempre habrá forma de convencer a otros

para convertirse en nuevos "clientes".

Éstos son sólo algunos de los argumentos que emplean los

traficantes para inducir al consumo: "sólo será una vez", "una pro-

badita no hace daño", "te olvidarás de tus problemas", "con esto

se te quita el hambre", "asi demuestras que ya no eres un niño",

"te ayuda a relajarte", "te vas a poner contento", "te sirve para

estudiar mejor", "con esto podrás dormir bien", "ganarás dinero",

"todos lo hacen", "no pierdes nada"...

Cada una de estas frases es falsa o por lo menos oculta muchos

problemas que, a primera vista, no somos capaces de preveer, pero

tú eres el único que puede pagar las consecuencias por haber ac

cedido y es mucho más lo que puedes perder que lo que puedes

ganar como algunos de tus derechos básicos como ser humano: la

dignidad, la libertad y, en el caso más grave, la vida.

Una estrategia de venta es convencer a niños y jóvenes para que

consuman alguna sustancia que, en principio, es proporcionada

gratuitamente. Cuando éstos se han vuelto adictos, es decir, cuan

do ya dependen física y psicológicamente de esta sustancia, se les

empieza a cobrar.

En algunas ocasiones pagan su consumo con dinero y en otras,

con "servicios": transporte y venta de las drogas o realizando acti

vidades que atentan contra su dignidad humana.

"Puedes perder

la dignidad y hasta

la vida"

40

Cuando alguien desarrolla adicción a las drogas y depende económicamente de los

adultos, suele cometer varias faltas: robo, pérdida de respeto hacia sí mismo y hacia

las personas que lo rodean; además, renuncia a su libertad, porque ya no es dueño

de sus elecciones, y su capacidad de razonamiento queda inhibida por las drogas.

Incluso, puede llegar a perder la vida como consecuencia de los estragos que las

drogas hacen en la salud y en otras ocasiones, debido a las actividades delictivas de

los propios narcotraficantes con los que está relacionado.

sentA

Puedes perder la libertad.

busca f°

Si jamás has consumido drogas, sigue cuidando tu

salud y no permitas que te convenzan de hacer lo

contrario. Si eres un consumidor experimental

u ocasional, es decir, si sólo las has consumido en

contadas ocasiones, echa mano de tu autocontrol pa

ra no repetir la experiencia.

Si crees que no puedes hacerlo solo, solicita

ayuda psicológica para identificar las causas

que te inducen a consumirlas.

Si estás excediéndote en el consumo de dro

gas, necesitarás comenzar un tratamiento

para desintoxicarte y rehabilitarte.

En todos los casos, la mejor ayuda es

el amor a ti mismo, el amor a la vida.

41

¿Cuándo se trata de un delito?Las causas de que una persona decida seguir el camino de la farmacode-

pendencia son diversas. Algunas de las más comunes son la baja

autoestima, es decir, el poco conocimiento y aprecio que una persona tiene

de sí misma, la hace experimentar un sentimiento de minusvalía

y le impide enfrentar o resolver las situaciones que la vida le presenta.

También está la baja tolerancia a la frustración: cuando no se tiene la

suficiente madurez e inteligencia para sobreponerse a las dificultades coti

dianas; quienes la viven tienden a dramatizar y ven más grande cualquier

equivocación o rechazo. Otras causas se vinculan con distintos sentimien

tos como soledad, tristeza o depresión, desamor o temor.

Quienes experimentan algunas

de estas causas se vuelven muy

vulnerables: se encuentran en

un estado en el que es fácil he

rirlos, dañarlos e influir en

ellos. Así, son víctimas ideales

de quienes negocian ilícita

mente con las drogas, pues les

resulta sencillo acercárseles e

inducirlos al uso y abuso de

los fármacos.

Aparentemente la venta y con

sumo de drogas es un asunto

personal; sin embargo, en

nuestro país como en muchos

otros, ambas actividades son

consideradas delitos tipificados

y ampliamente descritos en la

ley, por lo que se sancionan

penalmente.

En el Código Penal mexicano, el apartado que se ocupa de los de

litos contra la salud establece los casos en los que se consideran

delictivas las actividades relacionadas con los estupefacientes y

psicotrópicos, tales como producción, tenencia, tráfico, proselitis-

mo, etcétera.

En el artículo 193 del mismo código se presenta un

listado de todas las sustancias que pertenecen al

grupo de los estupefacientes y al de los psicotrópi

cos, respectivamente. Asimismo, en el artículo 194

se establecen las sanciones por posesión o consumo

de drogas.

42

Dichas sanciones se aplican depen

diendo de la cantidad de sustancias

que se encuentren en posesión de

una persona, lo que permitirá deter

minar si éstas estaban destinadas al

consumo personal o a la venta.

La sanción puede ir de dos meses a

tres años de prisión más una multa

económica.

Esta misma sanción se impone a quien "...realice

actos de publicidad, propaganda, provocación gene

ral, proselitismo, investigación o auxilio ilegal a

otra persona para que consuma cualquiera de los

vegetales o sustancias comprendidos en el artículo

193".

Como puedes ver, la posesión, consumo, tránsito y

venta de sustancias ilícitas no es solamente una

cuestión que daña la salud, sino que también te ha

ce delinquir, es decir, cometer un delito y estar al

margen de la legalidad.

Recuerda que hay muchas circunstancias en las que

no tenemos opción de elegir, pero en el caso de la

drogadicción, la decisión es tuya. Si te dejas con

vencer por otros, estás renunciando a dos de los de

rechos más valiosos que tienes por el sólo hecho de

nacer: la libertad y la integridad humana.

Respecto al consumidor, en todos los casos de

berá someterse a un tratamiento de rehabilita

ción independientemente de otras sanciones a

las que se haya hecho acreedor.

En el artículo 197 se establecen las penas para el

narcotraficante en todas sus escalas:

"Al que siembre, cultive, coseche, manufacture,

fabrique, elabore, prepare, acondicione, posea,

transporte, venda, compre, adquiera, enajene o

trafique en cualquier forma, comercie, suminis

tre aun gratuitamente o prescriba vegetales o

sustancias de las comprendidas en el artículo

193 ... se le aplicará sanción de cárcel de siete a

quince años más una multa económica".

43

¿Quiénes son tus verdaderas amistades?Tener hermanos y hermanas, o no tenerlos, es una circunstancia que

no has elegido. La forma en la que te llevas con ellos depende de tu

habilidad para las relaciones sociales o del deseo de evitar los regaños de

tus padres. De cualquier modo, ellos están ahí y, en muchos casos, se

aprende a quererlos a fuerza de verlos a diario. Sin embargo, el caso de

los amigos y las amigas es completamente distinto, ya que ninguno

de ellos nos fue impuesto por la herencia biológica. Más bien, nos acer

camos a ellos por muchas otras razones que no tienen que ver con el

hecho de haber nacido de la misma madre o del mismo padre.

La amistad es uno de los dones más preciados,

pues quien te la ofrece te quiere tal como eres; te

escucha siempre y, sobre todo, te ayuda a ser

una persona cada vez mejor. La amistad se basa

en la reciprocidad, es decir, en dar y recibir en la

misma medida; en el cariño y en la compren

sión. La amistad también se basa en la complici

dad, pero nunca perjudica; emplea la franqueza,

pero no el cinismo.

Es importante que aprendas a distinguir quiénes

son tus verdaderas amistades, pues en muchas

ocasiones, algunas personas fingirán serlo para

obtener algún provecho.

Por ejemplo, el negocio del narcotráfico necesita

muchos vendedores que, al mismo tiempo

atraigan a otros jóvenes. Su forma de acercarse

a ti puede ser a través de algunas de tus amista

des, o bien intentando ganarse tu confianza, tra

tándote bien y ofreciéndote apoyo, aparentemente

sin ningún interés.

En otros casos, este tipo de personas puede acercar

se a tu grupo de amigos e intentar convencer a tus

amistades para consumir su mercancía, después, al

guno de ellos puede invitarte a consumir drogas

también, argumentando que no te va a pasar nada,

que nadie lo va a saber, que se siente de tal o cual

forma, etcétera.

44

Quien te presiona de alguna manera para que fumes, bebas o consumas

algún fármaco, no puede ser tu amigo; cuando alguien te quiere verda

deramente, intenta protegerte de todo aquello que puede ser negativo

para tu salud física o mental.

De la misma manera, tú tampoco debes presionar a ninguna persona

para que adquiera un hábito de esta naturaleza.

También es muy importante que apren

das a decir no y seas capaz de

mantenerte firme.

No temas al rechazo; quien no tiene la

disposición de respetar tus decisiones no

merece tu amistad. Procura no ceder ante

las amenazas; acude con una persona ma

yor a quien consideres digna de confianza,

empezando por tus padres.

Si sospechas que alguna persona se dedica

a consumir o traficar este tipo de sustan

cias, es mejor que te mantengas lejos de su

círculo. No es necesario que te enfrentes a

ella, pero evita entrar en contacto.

La amistad se basa en

la reciprocidad,

es decir, en dar y

recibir en la misma

medida; en el cariño

y en la comprensión.

Antes de empezar o continuar con

una amistad, fíjate bien de quién se

trata, cómo es o qué hábitos tiene.

Recuerda que a los amigos sí se les

puede escoger, pero una mala elec

ción puede perjudicar tu vida.

En cambio, una elección afortuna

da te traerá muchas horas, días y

años de momentos agradables, así

como mucho cariño y respeto

mutuos.

45

Alternativas para sentirse bien¿En qué piensas cuando alguien te recomienda llevar una vida sana? Co

múnmente asociamos esta idea con una alimentación balanceada, el ejer

cicio físico, descanso adecuado y, efectivamente, ésos son algunos de los

aspectos que te ayudarán a vivir una vida sana físicamente. Sin embargo,

algunas personas creen que vivir de esa manera es "aburrido", pues con

sideran que quien lleva una vida sana jamás se divierte, no pasea, no se

reúne con sus amistades, no come rico y que, en resumidas cuentas, no

realiza ninguna actividad emocionante.

En realidad, ocurre todo lo contrario: la vida sana puede ser una

fuente de mucho bienestar. Practicar un deporte, escuchar mú

sica, bailar, cantar y realizar excursiones son algunas de las ac

tividades que además de reportarte alegría, pueden ayudarte a

mantener una vida sana.

Durante esas actividades tu cerebro produce algunas

sustancias químicas relacionadas con la euforia y la dis

minución o el control del dolor. Todo lo que sientes,

ves y piensas es producto del trabajo que realiza tu ce

rebro. Además, otra de sus maravillas consiste en

que puede modificar en cierta medida su funcio

namiento.

Todo lo que comemos, bebe

mos, tocamos, vemos, olemos

o gustamos modifica la quími

ca de nuestro organismo, en

particular la química de nues

tro cerebro. Veamos qué es lo

que sucede: las células que

conforman nuestro cerebro,

llamadas neuronas, tienen

unas pequeñas terminaciones

que siempre están separadas

entre sí; los huequitos que

quedan entre una terminación

y otra se llaman sinapsis.

Como sabes, el cere

bro trabaja con impulsos

eléctricos; cuando estos im

pulsos viajan a través de una

neurona, al llegar a su termi

nal liberan o ponen en

acción unas sustancias

químicas llamadas

neurotransmisores.

46

Estas sustancias se esparcen por el "hueco" o sinapsis, entre una

neurona y otra. Según las condiciones de los neurotransmisores,

pueden conectar o apagar una neurona. De esta forma se establece

la red de comunicaciones del cerebro.

Algunos de los neurotransmisores que produce el cerebro tienen

una composición muy similar a la de algunas drogas, sólo que és

tas son naturales, porque las produce tu propio organismo, y las

que se elaboran fuera de tu organismo tienen efectos secundarios

dañinos que pueden llevarte incluso a la muerte.

Algunas de las sustancias naturales que produce nuestro

cerebro son la endorfina y la dopamina, cuyos trabajo es

regular el dolor o producir mucha alegría.

Algunas personas pueden producir

las mismas sustancias en menos

tiempo, lo cual las hace disfrutar

de la música, pintura y escultura o

de los trabajos manuales.

Como ves, tenemos un poderoso

cerebro que puede brindarnos

bienestar, alegría y muchas otras

sensaciones más que no conoce

mos.

Lo cierto es que no tenemos por

qué recurrir a prácticas peligrosas

para nuestra salud integral. A ve

ces, es suficiente hacer ejercicio,

cantar o jugar durante un rato,

diariamente, para olvidarnos del

enojo, la tristeza o la flojera.

Ésta es la razón de que algunas actividades pueden hacerte sentir

bien y quieres seguir practicándolas. Por ejemplo, en una activi

dad física, como el ejercicio, el baile o el deporte, después de

veinte minutos aproximadamente, tu cerebro empieza a producir

endorfinas, lo que provoca que, aunque estés cansado por la acti

vidad te sientas alegre.

47

TU TIEMPO UBREEn un sentido estricto, todo el tiempo del que disponemos en la vida

debería ser libre. Sin embargo, se le llama tiempo libre al periodo en el

que no tenemos que realizar una actividad obligatoria, por ejemplo,

hacer la tarea, ayudar en casa, bañarnos, comer o ir al colegio. Algunas

personas utilizan su tiempo libre para ver la televisión, platicar con sus

amistades, andar en bicicleta, ir al cine o escuchar música. Y tú,

¿qué haces durante el tiempo libre?

Mucha gente no piensa en el tiempo libre, sobre todo aquellas

personas que trabajan mucho. Sin embargo, durante la adolescen

cia buscamos constantemente cómo utilizar esos momentos.

A simple vista, podríamos

creer que el ser humano ha po

dido disfrutar de tiempo libre

desde siempre, sin embargo,

esto no ha sido así. En distin

tos periodos de la historia, el

tiempo libre no existía

como tal.

Durante muchos siglos en nuestro país, la gente

tuvo que trabajar "de sol a sol", es decir, todo el

día, tal como ocurría con los indígenas en las en

comiendas, después de la conquista española, o

durante la época del porfiriato.

El tiempo libre es un privilegio poco valorado y

poco aprovechado. Podemos analizarlo desde dos

puntos de vista:

• Como un tiempo de inactividad o pérdida de

tiempo.

• Como el empleo del tiempo que queda fuera

de las obligaciones o las actividades habi

tuales. ,

48

El tiempo libre, en ocasiones, fue ocupado por el ocio. Para

los griegos, el ocio era un arte que se destinaba a la contem

plación, a la reflexión filosófica en torno al ser, al universo, a

la búsqueda del saber (so/ía) y del conocimiento (¡ogos), entre

otros aspectos.

El ocio se diferenciaba claramente de las actividades destina

das a lo que posteriormente los romanos llamaron negocios.

Desde entonces, y hasta la Edad Media, algunas personas se

dedicaban a los negocios y al trabajo, mientras otras se dedica

ban al ocio.

Tiempo después creció la clase trabajadora y las jornadas

se hicieron más intensas y prolongadas; el número de gente

dedicada al ocio disminuyó notablemente.

Finalmente, la lucha por dignificar al hombre logró que las

jornadas de trabajo se acortaran en favor del tiempo libre.

Como puedes ver, el tiempo libre es un logro y una de las mayores

ventajas que tienes en la actualidad; gracias a él, tienes la oportuni

dad de crear un espacio para formar tu personalidad o acercarte al

tipo de persona que quieres ser a través de actividades que te pro

porcionen alegría y bienestar, además de las que te permitan for

talecer tu autodisciplina, contribuyan a mantener tu salud física

y mental en buenas condiciones, te permitan aprender a cola

borar en grupo o descubrir nuevas aptitudes y desarrollar

nuevas aficiones.

La forma como empleas ahora estos momentos puede ser

la diferencia entre convertirte en una persona productiva

y satisfecha consigo misma, o dedicar gran parte de tu

vida a ocupaciones poco satisfactorias.

Además de ser necesario, el tiempo libre es un derecho

reconocido internacionalmente a través de la Conven

ción Sobre los Derechos del Niño, la cual en su artícu

lo 31, apartado 1, dice que los países firmantes, entre

los que se encuentra México, "reconocen el derecho

del niño al descanso y el esparcimiento, al juego y a

las actividades recreativas propias de su edad y a parti

cipar libremente en la vida cultural y en las artes".

¡Aprovecha

tu tiempo!

49

Opciones para divertirtePara que le saques más provecho a tu tiempo libre, es recomendable

que combines tres tipos de actividades: culturales, deportivas

y de esparcimiento.

Algunas de las actividades culturales que puedes realizar en tu tiempo

libre son las visitas a museos, exposiciones científicas y tecnológicas,

la práctica de alguna disciplina artística, la asistencia a encuentros

literarios, etcétera. En el caso de las manifestaciones artísticas, hay

distintas actividades relacionadas con el teatro, danza, música

y artes plásticas que puedes realizar en las casas de la cultura,

museos y otros sitios.

Averigua en tu municipio o delegación política los

lugares donde se imparten dichas actividades. No

sólo te servirán para desarrollar tu sensibilidad,

además te proporcionarán momentos muy agrada

bles. También, puedes acudir como espectador a los

eventos de estas manifestaciones artísticas; visita ga

lerías de arte, acude a los conciertos de distintos ti

pos de música, a los espectáculos de danza regional,

clásica o contemporánea o a las funciones de teatro.

Un consejo que puede serte útil para disfrutar aún

más estas actividades es que procures, antes de asis

tir a cualquiera de estos eventos, buscar un poco de

información, así como acudir en compañía de un

compañero o amigo, para intercambiar opiniones y

puntos de vista.

No necesitas ser un experto, sólo intenta disfrutar

de lo que ves y haces: el conocimiento y el gusto lo

adquirirás poco a poco.

En el caso de la lectura, puedes comenzar por leer

un par de páginas cada día de las obras que te lla

men más la atención: Harry Potter, Canasta de cuen

tos mexicanos, Viaje al centro de la Tierra, Robinson

Crusoe, Demian, El principito, La historia intermina

ble, Los tres mosqueteros, etcétera.

Si no estás muy seguro, busca a alguien que te pue

da recomendar algún libro interesante. Puedes pre

guntar a algún profesor, un miembro de tu familia,

o bien consultar al personal de alguna biblioteca

pública o librería.

El deporte es un conjunto de ejercicios físicos que

puedes realizar de manera individual o colectiva,

pero que exige observar ciertas normas.

)NAL DE ANTROPOLOGÍA

El deporte, además de ayudarte a crecer sanamente,

libera mucha de la energía que como adolescente

empiezas a generar; te proporciona una gran sensa

ción de bienestar y te ayuda a adquirir una

disciplina útil para la vida.

Entre los deportes que generalmente se encuentran

al alcance de todos están el fútbol soccer, basquet

bol, voleibol, béisbol, ciclismo y natación. Averigua

en qué centros deportivos de tu comunidad se

practica la actividad que más te agrada y trata de

practicarla por lo menos una vez a la semana.

Dentro del esparcimiento,

hay actividades de entrete

nimiento, diversión y re

creación, tanto individual

como colectiva, lo que

abarca una gama muy ex

tensa. Entre ellas, el juego

es una actividad muy im

portante, pues te proporcio

na distintas opciones de

actividad física o

intelectual.

Puedes comenzar con pasatiempos como la lotería, damas chinas,

damas inglesas, memoramas, basta, ajedrez o juegos más tradicio

nales como las canicas, matatena, mímica y muchos otros.

Aunque la televisión y los juguetes electrónicos han ido sustitu

yendo los juegos de mesa, procura jugar a diario; si consigues que

tus padres jueguen contigo, estarás realizando una actividad muy

útil para estrechar los lazos familiares y lograr que todos se

relajen de las preocupaciones de la vida diaria.

Los juegos te

ayudarán a desarro

llar distintas

facultades, como la

atención y la

memoria.

También puedes realizar pa

seos al campo, a la playa o a la

montaña; acudir al cine o ver

películas en casa; organizar

reuniones para oír música,

bailar o, simplemente,

caminar y platicar.

Frente a los medios de comunicaciónDesde que el ser humano se comunicaba a través de sonidos guturales y señas, hasta

nuestros días, los medios de comunicación han cambiado y se han diversificado de una

manera acelerada. Actualmente, la tecnología ha proporcionado nuevas y eficaces vías

para hacer llegar la información a millones de personas en todo el planeta, de manera

casi simultánea. Tal es el caso de la radio, la televisión, el cine, la prensa e Internet.

Aun cuando éstos son avances espectaculares, no toda la información

que recibimos diariamente es de calidad. Incluso, la manera como

ésta es presentada puede alterar la forma en la que concibes

el mundo, las relaciones personales, la vida en la ciudad

o en el campo, el amor, etcétera.

Muchos de los mensajes que se transmiten pueden hacerte sentir

muy triste y sin esperanzas o endurecer tu juicio hasta impedir que

distingas claramente entre lo que es correcto y lo que no lo es.

La sociedad en su conjunto o

los grupos en el poder emplean

los medios de comunicación

para transmitir a cada indivi

duo un patrón de valores

y estereotipos que, en muchas

ocasiones, determinan su

comportamiento.

Una de las características nega

tivas de los medios de comuni

cación masiva en nuestro

tiempo es la forma como éstos

destacan los actos violentos,

con descripciones detalladas

e imágenes directas.

52

Este tipo de prácticas es lo que se conoce como amarillismo, un tipo de

información que lleva a tu hogar la violencia como si fuera algo cotidiano

y normal, algo con lo que debes vivir; de esta forma, el asombro y la

repulsión del espectador hacia esos actos van desapareciendo

a fuerza de observarlos con frecuencia.

Algunas organizaciones hacen esfuerzos por utilizar estos medios para

reforzar el cuidado hacia nosotros mismos; contrarrestar la discrimina

ción y fortalecer las relaciones humanas cordiales y afectuosas. Incluso

existen algunos espacios en diferentes medios donde se presentan

opciones que enriquecen la cultura y se transmiten

mensajes positivos.

Es posible que pases gran parte de tu tiempo libre recibiendo todo

cuanto transmiten los medios de comunicación, por eso es reco

mendable que no sólo los utilices para el esparcimiento,

sino también, para ampliar tu criterio y fortalecer tu

pensamiento crítico.

Una de las formas de utilizar en nuestro provecho los

medios de comunicación masiva es analizándolos. El

primer paso consiste en identificar el tipo de informa

ción que recibes y el segundo, identificar el tipo de

mensaje que conlleva, es decir, la implicación.

La información que recibes puede estar en alguna de

las siguientes clases: promocionales comerciales, infor

mación sobre la situación actual en el mundo,

información sobre la situación local (en el país

o la entidad federativa), sobre el medio artístico,

reportajes y documentales, entrevistas

y películas, entre otros.

Es importante que identifiques en cada uno qué hay detrás de

la apariencia; si los mensajes inducen a la violencia, al sexo o

al consumismo; si utilizan los llamados mensajes protectores,

es decir, los que elevan tu autoestima, tienden a mejorar el

concepto que tienes sobre ti mismo y te dan información sobre

un mejor desarrollo físico y mental.

Depende de ti evitar que los medios de comuni

cación perjudiquen tu salud mental; tienes mu

chas opciones ante ti y siempre tendrás el

recurso de ignorar todo aquello que no

te beneficie.

53

Instituciones culturales y recreativas"Nadie sabe lo que tiene hasta que lo ve perdido". Éste es un refrán

mexicano tan cierto que muchas personas han experimentado la ver

dad de estas palabras, en particular cuando se alejan de su tierra natal

o de su país.

Parece que sólo encontrándonos lejos podemos darnos cuenta de que

cada lugar de nuestro país o ciudad es hermoso e importante; no sólo

en sus bellezas naturales, sino también en la variada vida cultural que

cada uno ofrece.

Cuántas veces hemos pasado frente a una iglesia construida durante

la época colonial y desconocemos su historia, su estilo arquitectóni-

">J co, la tecnología utilizada para su construcción, el material del que

está hecha o quién hizo las pinturas que se encuentran dentro de ella.

Existen obras que muestran la fusión entre la cultura prehispánica

y la española, pero a fuerza de verlas cotidianamente, las ignora

mos. De igual manera, ¿cuántas veces has sabido de espectáculos

gratuitos de danza y música a los que no acudes? Es importante

que conozcas lo que nos ofrece nuestro país y en particular,

tu entidad federativa.

En nuestro país se

han creado institucio

nes para fomentar la

conservación y difu

sión de las creaciones

culturales locales,

nacionales e interna

cionales, así como la

promoción del

deporte y la recrea

ción, aun en las zonas

más apartadas de las

ciudades.

La Secretaría de Educación Pública es una de las

principales promotoras de la cultura, la recrea

ción y el deporte, a través de sus distintas de

pendencias y organismos: el Consejo Nacional

para la Cultura y las Artes y el Instituto Nacio

nal de Bellas Artes.

El Consejo Nacional para la Cultura y las Artes

es un órgano desconcentrado de la SEP; su fun

ción principal es llevar a la práctica la política

cultural del gobierno de la República y coordi

nar los esfuerzos de las diversas instituciones

públicas consagradas a la preservación, promo

ción y difusión de la cultura.

Sus objetivos generales son fortalecer la cultura

como base de la identidad y la soberanía nacio

nales; contribuir al desarrollo democrático del

país; apoyar la construcción y la permanencia

del federalismo y estrechar la vinculación de la

cultura con la política social.

El Instituto Nacional de Bellas Artes, el Instituto

Nacional de Antropología e Historia, el Fondo

de Cultura Económica, el Fondo Nacional para

el Fomento de las Artesanías, el Festival Interna

cional Cervantino y Radio Educación, forman

parte del Consejo Nacional para la Cultura y las

Artes.

Algunas de ellas son la Secretaría de Turismo, la Secretaría de

Educación Pública y la Secretaría de Gobernación, junto

con sus respectivas dependencias.

La Secretaría de Turismo fomenta y apoya la recreación; la Direc

ción General de Servicios al Turista ofrece módulos de informa

ción y reservaciones, módulos de información turística telefónica

(Infotur y línea de auxilio), así como auxilio turístico en

carreteras, a través de los Ángeles Verdes.

El Instituto Nacional de Bellas Artes tiene como actividad central

la difusión de todas las disciplinas artísticas, mediante conciertos,

espectáculos teatrales y dancísticos, temporadas anuales de sus

compañías, apoyo a grupos independientes, realización de exposi

ciones, mesas redondas, presentaciones de libros, espectáculos in

ternacionales, actividades para niños, visitas guiadas y

conferencias.

Averigua qué servicios y actividades ofrecen éstas y otras depen

dencias en tu localidad, para que puedas utilizar provechosamente

tu tiempo libre.

Instituciones de promoción deportiva"Mente sana, en cuerpo sano". Esta frase describe los beneficios de la

práctica de actividades deportivas que, como ya hemos comentado, com

plementan tu formación y te dan la posibilidad de utilizar el tiempo libre

de la mejor manera. En nuestro país se han realizado varios esfuerzos

por fomentar las actividades deportivas, individuales y colectivas, nacio

nal e internacionalmente, a través de organizaciones como las que men

cionamos a continuación.

La Comisión Nacional del Deporte (Conade) se

creó en 1988, como una dependencia de la Se

cretaría de Educación Pública, encargada de di

señar y proponer criterios para asegurar la

uniformidad y congruencia entre los programas

del deporte y la cultura física del sector público.

Se estableció que la aparición de este organismo

no haría desaparecer el Comité Olímpico Mexi

cano ni la Codeme, sino que éstos quedarían su

peditados a los lincamientos de la Conade.

La Confederación Deportiva Mexicana (Codeme) se creó en julio de

1933 con el propósito de llevar a cabo los programas de trabajo para

cada una de las disciplinas deportivas. Se estableció que

tres o más equipos deportivos podían conformar una li

ga, y el conjunto de éstas formarían una federación. La

Codeme agrupa a las federaciones nacionales de volei-

bol, fútbol y atletismo, entre otros deportes.

Algunas de sus funciones principales son la promoción

y realización de competencias nacionales para seleccio

nar y preparar a los deportistas más destacados; estable

cer relaciones de cooperación con los organismos

estatales y federales encargados de la educación física;

cooperar en toda clase de competencias autorizadas por

las federaciones, así como estudiar y seleccionar los mé

todos más adecuados para mejorar la condición física,

moral y cultural de toda clase de individuos.

Entre sus funciones destacan elaborar el Programa Nacional

del Deporte; establecer las normas para la participación ofi

cial de quienes nos representan en competencias naciona

les e internacionales; planear y organizar eventos

deportivos; designar y preparar a los competidores; fo

mentar y desarrollar el deporte amateur, estudiantil y de

alto rendimiento; fomentar la

construcción, mantenimiento y

mejoramiento de las instalaciones

deportivas; promover la participación

pública y privada para mejorar la cali

dad del deporte en México, y otorgar estí

mulos a quienes fomenten el deporte, o

bien, a quienes se distingan como

deportistas.

CODEME

CONADE

El Comité Olímpico Mexicano

(COM) se fundó en abril de 1923; sin

embargo, se dice que el interés de nues

tro país por las olimpiadas fue estimulado

en gran medida por la visita del conde de Bai-

ller-Latour, presidente del Comité Olímpico In

ternacional (COI) en 1924, y por los

nombramientos del marqués de Guadalupe y Jor

ge Gómez de Parada como miembros de este

comité internacional. Entre los fundadores del

COM destaca Carlos B. Zetina, quien fuera su

primer presidente de 1923 a 1925. La primera

participación de nuestro país en las competencias

olímpicas fue en 1924.

En 1960, México se presentó como candi

dato para organizar los juegos olímpicos y

en 1968 fue la sede de las olimpiadas.

Algunas de las finalidades

de este organismo son velar

por el desarrollo y la pro

tección del movimiento

olímpico y del deporte en

general; promover en la ni

ñez y en la juventud la afi

ción al deporte y el espíritu

olímpico; preservar intacta

su propia autonomía y con

servarse alejado de cual

quier influencia de orden

racial, político, religioso

o económico.

57

TU PROYECTO DE VIDASegún algunas filosofías orientales, la vida actual es una oportunidad

para aprender todo aquello que nos permite alcanzar un estado elevado

de la conciencia y la mente. Desde este punto de vista, dependiendo de

qué tan avanzado estés en este proceso de aprendizaje, renacerás en

vidas de más calidad. En cambio, para las concepciones occidentales,

como la que predomina en nuestro país, sólo tenemos una vida y las

consecuencias de tus actos se viven en el lapso que existe entre tu naci

miento y tu muerte.

Desde cualquier concepción filosófica, todos coincidimos en la diferencia de

tener una vida plena de calidad y una llena de sufrimientos innecesarios, o me

jor dicho, provocados por nosotros mismos.

proyecta tu vida

y toma las mejores

decisionesSi bien es cierto que no hemos escogido las circunstancias que nos rodean, sí

elegimos qué hacer en ellas; es decir, somos dueños de nuestro destino

y la diferencia entre dejarse llevar como una plumita en el aire y tomar

las riendas de nuestra vida es saber qué queremos conseguir.

Calculando tu edad, respecto al promedio de vida de una persona en nuestro

país, podemos decir que en estos momentos tu porcentaje de vida ha

transcurrido, aproximadamente, en un 20 por ciento.

O sea que aún te falta por vivir la mayor parte de ella y ahora estás

en el momento de comenzar a visualizar cómo quieres vivirla.

Mucha gente adulta que ha alcanzado el éxito sabía lo que quena hacer de su

vida a muy temprana edad; otros lo descubrieron casi al final de la adolescencia,

pero lo que los llevó a un nivel de vida satisfactorio fue la visión

de lo que podían llegar a ser.

Es importante que desde ahora comiences a crear tu proyecto de vida,

entendiendo que éste sólo será una guía que irás afinando y fortaleciendo

con el paso del tiempo.

No se trata de elaborar un plan rígido y obligarte a seguirlo al pie de la letra, pero

procura poner tu mirada en un futuro deseable y cada día procura dar un paso para

que logres llegar ahí.

r

58

Lo primero que debes hacer es echar a volar la

imaginación; piensa cómo te gustaría pasar tu

madurez en los siguientes aspectos: la profesión

y el trabajo, el amor de pareja, la familia, la

amistad y tus aficiones. Ahora haz un esfuerzo

para determinar qué necesitarías hacer en la

juventud para que tu vida adulta fuera tal como

te la imaginas y escribe todo lo que hayas visua

lizado hasta este punto.

Lo siguiente es examinarte cuidadosamente y de

la forma más objetiva posible.

Haz una lista de todo lo que sepas hacer, aun de

las cosas más sencillas, como tener en orden tus

apuntes o tu ropa, guisar, practicar algún depor

te, escuchar a la gente, etcétera.

Enseguida, haz una lista de tus cualidades; para ello, busca la ayuda de otras perso

nas, pregunta a quienes consideres que te quieren o te ven con simpatía qué cuali

dades ven en ti y consideran que te pueden ayudar a triunfar en la vida.

La tercera lista es de aquellas cosas que te gustaría aprender.

Ahora, regresa a la primera imagen que escribis

te acerca de tu vida adulta y piensa qué es lo

que deberías hacer desde ahora para alcanzar to

do aquello que imaginaste, por ejemplo, si ima

ginaste tener tu propio consultorio dental,

probablemente debas comenzar a mejorar tus

calificaciones en las materias relacionadas con

las ciencias naturales, sin descuidar las otras;

posiblemente, también necesites intensificar el

cuidado de tu salud, especialmente la bucal, o

bien, mejorar tu trato con las personas.

En fin, traza metas a largo, mediano y corto pla

zos, emprende todo lo que se te ocurra que pue

des empezar a hacer desde hoy y los objetivos

que te fijaste.

59

Declaración de

los derechos

humanos

La segunda guerra mundial puso al descubierto muchos

de los aspectos más negativos del ser humano; un gran

número de personas de todas las edades y condiciones

padecieron sus consecuencias, desastrosas la mayoría.

Ante estos hechos, la Asamblea General de Organización

de las Naciones Unidas (ONU) adoptó y presentó ofi

cialmente la Declaración Universal de los Derechos

Humanos el 10 de diciembre de 1948.

A continuación te presentamos algunos de sus

artículos para que puedas leer cada uno cuida

dosamente y reflexiones sobre las repercusiones

que esta Declaración tiene en tu vida.

Artículo 1

Todos los seres humanos nacen

libres o iguales en dignidad y

derechos, y dotados como

están de razón y conciencia,

deben comportarse fraternal

mente los unos con los otros.

Artículo 2

Toda persona tiene los derechos y libertades

proclamados en esta Declaración sin distinción

alguna de raza, color, sexo, idioma, religión,

opinión política o de cualquier otra condición.

Artículo 3

Todo individuo tiene derecho a la vida, a la

libertad y a la seguridad de su persona.

Artículo 4Nadie estará sometido a

esclavitud ni a servidumbre;

la esclavitud y la trata de

esclavos están prohibidas en

todas sus formas.

Artículo 5Nadie será sometido a torturas

ni a penas o tratos crueles,

inhumanos o degradantes.

60

Artículo 7

Todos son iguales ante la ley y

tienen, sin distinción, derecho

a igual protección ante ella.

Artículo 9

Nadie podrá ser detenido,

preso o desterrado de forma

arbitraria.

Artículo 11

Toda persona acusada de delito tiene derecho a

que se presuma su inocencia mientras no se

pruebe su culpabilidad, conforme a la ley y en

juicio público en el que se hayan asegurado

todas las garantías necesarias para su defensa.

Artículo12Nadie será objeto de injerencia arbitraria en su

vida privada, su familia, su domicilio o su co

rrespondencia, ni de ataques a su honra o a su

reputación. Toda persona tiene derecho a la

protección de la ley contra tales injerencias o

ataques.

Artículo 14

En caso de persecución, toda persona tiene

derecho a buscar asilo y a disfrutar de él en

cualquier país.

Artículo 18

Toda persona tiene derecho a la libertad de pen

samiento, de conciencia y de religión; este derecho

incluye la libertad de cambiar de religión o de

creencia, así como la libertad de manifestar su

religión o su creencia, individual y colectivamente,

tanto en público como en privado, por la enseñan

za, la práctica, el culto y la observancia.

Artículo 19Todo individuo tiene derecho a la libertad de

opinión y de expresión; este derecho incluye el

de no ser molestado a causa de sus opiniones,

el investigar y recibir información y opiniones

y el de difundirlas sin limitación de fronteras,

por cualquier medio de expresión.

Artículo 20

Toda persona tiene derecho a la libertad de

reunión y de asociación pacíficas.

Nadie podrá ser obligado a pertenecer a una aso

ciación.

Artículo 26Toda persona tiene derecho a la educación. La

educación debe ser gratuita, al menos en lo con

cerniente a la instrucción elemental y fundamen

tal. La instrucción elemental será obligatoria. La

instrucción técnica y profesional habrá de ser

generalizada; el acceso a los estudios superiores

será igual para todos, en función de los méritos

respectivos.

La educación tendrá por objeto el pleno desarrollo

de la personalidad humana y el fortalecimiento del

respeto a los derechos humanos y a las libertades

fundamentales; favorecerá la comprensión, la tole

rancia y la amistad entre todas las naciones y todos

los grupos étnicos o religiosos, y promoverá el Á

desarrollo de las actividades de las Naciones

Unidas para el mantenimiento de la paz.

Los padres tendrán derecho preferente a

escoger el tipo de educación que habrá de

darse a sus hijos

Articulo 30

Nada en la presente

Declaración podrá interpre

tarse en el sentido de que con

fiere derecho alguno al Estado,

a un grupo o a una persona,

para emprender y desarrollar

actividades o realizar actos ten

dientes a la supresión de

cualquiera de los derechos y

libertades proclamados en esta

Declaración.

6]

aaborto 16

abuso 14, 28

accidentes 12, 16, 17, 18, 19

acné 20, 21

actividades 50, 51

adicciones 32, 33, 34, 35, 37,

40,41

adictos 38, 40

adolescencia 16, 20, 22, 28,

35, 48, 58

alcohol 33, 36, 37, 38

alcohólico 36, 37

Alcohólicos Anónimos 37

alcoholismo 36

alimentación 9, 16, 22, 29,46

alucinógenos 38

amarillismo 53

ambiente 8, 15, 16, 24, 32

amenorrea 24

amistad 44, 45

amistades 44, 46,48

amor 6, 41

analgésicos 38

andrógenos 20

anorexia 24, 26

índice analítico

armas de fuego 18, 19

artículo 15, 42, 43, 49

atención médica 8, 11, 12

autocontrol 35, 41

autodisciplina 49

autoestima 22, 24, 30, 42,53

autovaloración 17

bebarro 20

bienestar 7,8,9,14,16,17,29,46

borrachera 36

bulimia 24, 26, 27

calidad de vida 6, 17, 32, 39

carbohidratos 9

casa 19, 23

castigos 14, 15

Centros de Integración Juvenil

39

cerebro 19, 23, 29, 36, 46, 47

cigarros 34

circulo vicioso 23, 27

cocaína 39

Código Penal Federal 38, 42

comedón 20, 21

comidas 23

Comisión Nacional del

Deporte (CONADE) 56

Comité Olímpico Internacional

(COI) 56, 57

Comité Olímpico Mexicano

(COM) 56, 57

conductas adictivas 32, 33

conductores 18

Confederación Deportiva

Mexicana (CODEME) 56

confianza 22, 45

Consejo Nacional para la

Cultura y las Artes

(CNCA) 55

Constitución 10, 15

cualidades 59

cuerpo 6, 8, 17, 18, 23, 36, 56

cultura 53, 55

adelito 15, 42, 43

dependencia 11, 55, 56

deportes 19, 51, 54

depresión 25, 26, 28, 29

derechos 14, 15, 40, 49

dignidad 15, 40

dopamina 39, 47

drogadicción 33, 43

drogas 17, 19, 33, 38, 39, 40,

41,42, 44, 47

e

ejercicio 9, 24, 32,46, 51

embarazo 16

emociones 6, 36

endorfina 47

energía 22, 28, 51

enfermedad 7, 8, 16, 17, 24,

25, 26, 29, 34, 37

escritura 31

Estado 10, 12, 13

estereotipos 25, 52

estimulantes 38

estirón 22

estupefacientes 38, 42

familiares 11, 12, 13

farmacodependencia 33, 40, 42

federación 56

fumadores 34, 35

garantías individuales 15

glándulas parótidas 24

glándulas sebáceas 20

grasa 9, 22

hieducación física 19, 56,

historia 48, 54

imagen 17, 25, 59

información 50, 52, 53, 55

62

inseguridad 8, 14, 24

instituciones 10, 16, 54, 56

Instituto de Seguridad Social

para las Fuerzas Armadas

(ISFAM) 13

Instituto de Seguridad y

Servicios Sociales para los

Trabajadores del Estado

(ISSSTE) 13

Instituto Mexicano del Seguro

Social (IMSS) 12, 13

integridad 14, 15, 43

intoxicación 36, 38

juegos 19, 51

justicia 14, 15

lectura 51

ley de oferta y demanda 40

libertad 35, 40, 43

marihuana 39

médico 22, 23, 25

medios de comunicación 25,

35, 52, 53

mensajes 52, 53

mente 6, 8, 56

metas 17, 23, 59

minerales 9

morbilidad 16

muerte 17, 18, 34, 39, 47

mujeres 24, 26

multa 15, 43

nonarcotraficantes 40, 41, 43

negación 32

neuronas 29, 39, 46, 47

neurotransmisores 28, 29, 46,

47

obesidad 9, 22, 27

ocio 49

orden de cateo 15

organismo 6, 7, 8, 9, 11, 12,

13, 22, 23, 33, 36, 38, 46,

47,57

Organización Mundial de la

Salud (OMS) 8, 33, 36

organizaciones 53, 56

padres 10, 45, 51

pasatiempos 19, 51

patrones 11, 12

pena de muerte 15

pensamientos 23, 30, 31

peso 22, 24, 25, 26, 27

piel 20, 24

plan 58

prisión 15, 43

proceso salud-enfermedad 16

proteínas 9

proyecto de vida 17, 58

psicotrópicos 38, 42

queratinización 20, 21

reciprocidad 44

recreación 9, 16, 54, 55

rechazo 28, 45

relaciones 25, 44, 53

salud 7, 8, 9, 10, 16, 17, 18,

22, 24, 30, 32, 33, 34, 35,

37,40,41,42,43,45,47,

49, 53. 59

salud pública 8, 16

sanciones 14, 42, 43

Secretaría de Educación

Pública (SEP) 55, 56

Secretaría de Salud 10

Sector Salud 12

seguridad 14, 15, 19

seguro 11, 12, 13

sentimiento de culpa 19, 37

sentimientos 6, 17, 23, 42

servicios médicos LO, 12. 13

SIDA L9

sinapsis 46,47

síntomas 29, 32

Sistema Nacional de Salud 10

sobrepeso 22, 24, 26

sociedad 8, 52

tabaco 34, 38

tiempo libre 48, 49, 50, 53, 55,

56

trabajadores 10, 11, 12, 13

trabajo 32, 49

trastornos de la alimentación

22, 26

vida 16, 40, 46, 58

violencia 16, 53

vitaminas 9

63

Adolescencia y calidad de vida

se imprimió, por encargo de la Comisión

Nacional de Libros de Texto Gratuitos, en los

talleres de Compañía Editorial Ultra, S.A. de C.V.,

con domicilio en Centeno 162, local 2,

colonia Granjas Esmeralda, Iztapalapa, 09810, México, D.F.,

en el mes de noviembre de 2002.

El tiraje fue de 50,000 ejemplares más

sobrantes para reposición.