Trabajando con el computador debemos tomar descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, una pausa de 5 a 10 minutos cada hora. Saludable para la Vista y

para el Cerebro

Para descansar los ojos tápalos con las manos y ábrelos para mirar hacia un lado

mas oscuro.Se pueden hacer ejercicios que hagan mover las pupilas 360, 180 y 90 grados alternando la mirada hacia un objeto fijo. No está por

demás utilizar gotas lubricantes y humectantes y revisar la iluminación que

está llegando a la pantalla del monitor que deberá ser ó lateral ó desde atrás del monitor para disminuir el brillo y el

resplandor.

Establece el brillo del monitor al mínimo posible con el que te

encuentres cómodo. Para contrarrestarlo, pon el contraste al

máximo posible.

No olvides parpadear para ayudar a evitar la resequedad en los ojos. Debido a la

concentración en el trabajo el parpadeo disminuye y nos genera ese malestar no

recomendable. La frecuencia de parpadeo promedio en un adulto es de 20 veces por

minuto, mientras que cuando utilizamos un ordenador, la frecuencia baja hasta 5 por

minuto. Si aun así notas que tienes los ojos secos también puedes recurrir al colirio ya

mencionado.

Asegúrate de que hay suficiente luz. Mucho mejor si es natural. Pero tenga en cuenta que demasiada luz también puede ser perjudicial. Se busca que el

borde superior del monitor deberá quedar al nivel de los ojos de la

persona.Si el monitor se sitúa por encima ó por debajo de

los niveles recomendados, dará

como resultado cansancio visual

Evite los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición del monitor respecto de las fuentes de luz y evitar los monitores del tipo glossy como los TrueLife o los Glossy Display. Estas pantallas cuentan con un acabado brillante muy reflectante. Es

realmente muy ventajoso utilizar pantallas que permitan una visualización mate muy

generosa para la vista.

Se debe ubicar el monitor a unos 60 centímetros de distancia de su cara (de su mirada), obtendrá descanso

adicional para sus hombros y su cuello.

Dolores en el cuello evidencian problemas musculares ocasionados porque

la base del cuello está inclinada debido a que el monitor está muy bajo levántelo

colocando algo bajo su base hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos. Espalda encorvada examine el nivel de la silla puede estar o muy alto o muy bajo.

Existen otros problemas que exigen correcciones cuasi inmediatas como dolor

en el coxis, el carpo, los hombros lo correcto es consultar con el facultativo especializado.

Se recomienda utilizar monitores tipo TFT. Cansan mucho menos la

vista que los CRT.

http://ergonomiaypc.blogspot.com/2009/04/

Si no hay otra alternativa diferente a la de utilizar un CRT, o si lo prefieres para tu comodidad en el trabajo, asegúrate de subir la actualización de la pantalla al

máximo posible.

Si no tienes buena vision no pienses ni pretendas leer en el monitor libros, manuales, o cualquier otro tipo de

documento que puedan causar fatiga u otros malestares. Imprímelo. O mejor trata de conseguirlo como documento

de texto. Otra opción sería descargarlo a Word y aumentar la fuente del texto para

leerlo.

Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, son generados por mala postura, y

tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se

trabaja. Se hace hincapié en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte

adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye

cómodamente los pies en el suelo ó en cojines adecuados para impedir entre otras

cosas problemas circulatorios.

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