EJERCICIOS CON PESAS

Con los bíceps

Por: Hermes bolaños. Estudiante: fisei-uta

Ejercicios con Pesas para Brazos

• Ejercicios biceps 1: Predicador con barra 

• entado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión de los brazos de forma muy lenta. 

Ejercicios biceps 2: Curl concentración con mancuerna

• Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo. Se trabajará el biceps en toda su extensión. 

Ejercicios para biceps 3: Curl en martillo

• Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de forma alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps. La espalda deberá estar recta en todo momento. 

REFERENCIAS:

• http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/14492838/Ejercicios-Con-Pesas-Para-Brazos-Increibles-Resultados.html