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Esta presentación maneja el uso de la inteligencia emocional en la vida diaria
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Expresión y Manejo
de Sentimientos
Psic. Omar Pérez Luis
INTELIGENCIA
Aunque las definiciones
populares de inteligencia hacen
hincapié en los aspectos
cognitivos, tales como la
memoria y la capacidad de
resolver problemas, varios
influyentes investigadores en el
ámbito del estudio de la
inteligencia comienzan a
reconocer la importancia de los
aspectos no cognitivos
Esto implica, tanto el conocimiento y como el manejo
de sus emociones; y su importancia radica en que le
permite expresar sus emociones de forma sana y
satisfactoria, y es que cualquier decisión que este
tome por trivial que esta parezca, como comer,
comprar o hasta con quien relacionarse
sentimentalmente son actividades que involucran las
emociones
La inteligencia emocional nos permite:
• Tomar conciencia de nuestras emociones.
• Comprender los sentimientos de los demás.
• Tolerar las presiones y frustraciones que
soportamos en el trabajo o la escuela.
• Acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.
• Adoptar una actitud empática y social que nos
brindara mayores posibilidades de desarrollo
personal
¿Qué pretendemos?
Reconocer e identificar emociones y sentimientos.
Comprender las causas que los producen.
Analizar las diferencias y relaciones entre lo que pienso, siento y hago.
Aprender a expresar mis emociones.
Aprender a controlar la expresión negativa de mis emociones.
Preguntas de reflexión….
¿Soy conciente de las emociones que vivo a lo largo del día?
¿De los sentimientos que afloran? ¿Sé manejar mis emociones y sentimientos a mi favor
y de manera constructiva hacia los demás? ¿Vale la pena enojarme y sentirme angustiado por
esta situación? ¿Cómo puedo ayudar a mis hijos para que controlen,
manejen y expresen sus emociones de manera constructiva?
¿Tengo dificultades en relacionarme con mis hijos? ¿Trato de comprender su punto de vista y sus
sentimientos?
¿Qué es una emoción?
o Estado de alteración física y psicológica que se manifiesta en nuestro cuerpo como consecuencia de cómo percibimos los sucesos y las cosas que nos suceden o de cómo reaccionamos a lo que ocurre en el ambiente.
o Es algo repentino que sucede de pronto.
¿Qué son los sentimientos?
Estados de ánimo mas duraderos que están relacionados con nuestra manera de pensar y de actuar.
Tienen que ver con nuestra afectividad y mundo emocional.
Afectan nuestras experiencias: lo que vemos, oímos y pensamos.
¿Cuáles son algunas de las emociones básicas?
Ira Tristeza
Miedo Alegría
Amor Sorpresa
Aversión Vergüenza
Ponerle nombre a mis sentimientos
enojo pena culpa
rabia ansiedad temor
aceptación asombro gozo
soledad inquietud euforia
temor humillación confianza
depresión desconcierto odio
EJERCICIO
DE
EXPLORACION
Reacciones ante los sentimientos
PASIVA ASERTIVA AGRESIVA
Reacción pasiva
* Ocultar * Minimizar
* Disfrazar * Confundir
* Negar * Ignorar
* No hacer nada * Enconcharse
Reacción agresiva
* Explotar * Magnificar
* Herir * Violentar
* Lastimar * Insultar
* Gritar * Agredir
Reacción asertiva-activa
* Identificar * Hacerme dueño
* Nombrar * Manifestar
* Controlar * Guardar
* Expresar * Esperar
Ante los sentimientos
1. Los sentimientos son, existen, se presentan, están.
2. Son componentes de nuestra vida afectiva, emocional y expresiva.
3. El manejo de ellos puede ser adecuado, inadecuado, positivo o negativo.
4. Los sentimientos de las otras personas, no se juzgan, se reciben y se aceptan.
5. Cada uno es dueño de sus propios sentimientos en su manejo y en su expresión.
6. Lo positivo es expresar en sentimiento de manera adecuada.
7. Reprimir el sentimiento no es adecuado.
8. Es mejor sentir que no sentir.
Ante los sentimientos
Para expresar mis emociones y sentimientos
1. Darme cuenta y notar la emoción
• ¿Qué me pasa? ¿Qué está ocurriendo? • ¿Qué siento?
• ¿Qué me digo?
Para expresar mis emociones y sentimientos
2. Descubrir e identificar razones, causas, antecedentes de esta emoción
• ¿Por qué me siento así?
• ¿Qué ha ocurrido antes?
• ¿Qué dije? ¿Qué hice?
• ¿Qué dijo o hizo la otra persona?
3. Manifestar lo que siento, con expresión verbal y lenguaje corporal adecuados y oportunos
• Momento y lugar adecuado
• Mensaje YO
Para expresar mis emociones y sentimientos
Una fórmula mágica
1. ¿Qué está pasando? 2. ¿Qué importancia tiene para mí esta
situación? 3. ¿Está el peligro mi bienestar? 4. ¿Esta situación me beneficia o me
perjudica? 5. ¿Cómo salir airoso de esta
situación?
De que manera expreso:
• Miedo:_____________________________________________________________________
• Tristeza: ______________________________
_______________________________________
• Enojo: ________________________________
_______________________________________
• Alegría:____________________________________________________________________
Mi Emoción
• ¿Cuál es la emoción que expreso con mayor facilidad?____________________________
Actividad: Formemos 4 equipos, dividimos las emociones y cada equipo hace comentarios sobre el concepto de la emoción y una representación, los otros adivinan y todos comparten:
¿Qué pasa su las personas no externan sus emociones?__________________________
Ejercicio:
• Cierra tus ojos y trae a tu mente el momento más alegre que has vivido en el último mes.
IDENTIFICA:
1. ¿Qué sientes?
2. ¿En qué parte del cuerpo esta la emoción?
3. Comparte con tu equipo y revisa cuales son las diferencias.
• Si existe un evento igual porqué no todas las personas sienten lo mismo y lo viven igual.
• Recuerda una situación importante que viviste con tus amigos o tu familia recientemente
1.¿Todos lo tomaron igual?
2. ¿Cuáles fueron las diferencias?
Las emociones nos sirven:
• Darle interpretación a un evento de nuestra vida
• Las emociones afectan nuestra manera de ver y pensar sobre el mundo
• Las emociones son parte de nuestra personalidad
• Existen muchas emociones
• Las emociones no se modifican, se modifica la forma en la que respondemos ante el evento.
• Emoción: Es una respuesta natural e involuntaria de nuestro cuerpo ante un estímulo del ambiente. Nos ayudan a expresar lo que sentimos y es otra forma de comunicarnos con los otros.
• Nuestras emociones dependen de nosotros únicamente y somos nosotros quienes elegimos como sentirnos.
• NADIE nos hace enojar, somos nosotros mismos que elegimos enojarnos.
• NADA nos pone tristes nosotros inclinamos la balanza hacía ese lugar.
• IMPORTANTE:
No controlar o reprimir las emociones, sino darles un manejo adecuado para que no nos invadan.
Como manejar emociones
1. Identifica cuáles son benéficas y cuales perjudican tu vida
2. Cuando sintamos que una emoción nos invade hay que meter la razón y darle el peso adecuado
3.No debemos actuar emotivamente porque esto nos puede traer muchos problemas
Manejo Correcto de Emociones
Inteligencia Emocional
Lo importante y saludable es enojarse con la persona
correcta, de la manera correcta y en el momento
correcto; esto es ENOJARSE CON ESTILO
Nosotros le damos tiempo a nuestras emociones,
magnitud e importancia en nuestra vida, de la misma
forma….Cada quien ELIGE como sentirse. Los eventos
son neutros y la interpretación viene de nuestra
experiencia de Vida
EJERCICIO
• Vamos a recordar 2 eventos importantes de nuestra vida. (Triste y Feliz) , cerramos los ojos y meditamos sobre ellos:
• Feliz se lo meditamos llorando y quejándonos intensamente
• Triste se lo meditamos cantando y en lenguaje de marcianos.
TODOS AL MISMO TIEMPO
• ¿Qué aprendimos del ejercicio?____________
_______________________________________
1. ¿Cómo elijo sentirme hoy?
2. ¿Quién es responsable de mis emociones?
MIS EMOCIONES LAS ACEPTO Y LAS MANEJO ADECUADAMENTE.