Frisk och riskfaktorer

Individuella förutsättningar

• Frisk- och riskfaktorer kallas sådana faktorer i individens liv som har positiv eller negativ inverkan på dess hälsa.

• En del av dessa faktorer handlar om livsstil, levnadsvanor och omgivning.

• Andra har att göra med medfödda förutsättningar och personlighet.

Medfödda förutsättningar

• Vissa saker råder vi inte över, våra medfödda egenskaper och våra fysiska förutsättningar.

• En person som är väldigt kort kan inte göra sig själv lång och måste därför kanske lägga drömmar om en basketkarriär på hyllan.

• Ärftliga sjukdomar kan vi heller inte göra mycket åt, annat än hantera dem på bästa sätt.

Självbild och kroppsuppfattning• Självbild är den bild man har

av sig själv, den är inte nödvändigtvis sann och stämmer sällan överens med bilden som andra har.

• En positiv självbild gör att man mår bra och tycker att man duger.

• Det gör det ofta lättare att våga saker och att resa sig upp efter motgångar.

• Om man har en negativ självbild så uppfattar man sig gärna sämre än andra, kanske tycker man att man är ful, dum och då tror man att andra också tycker så.

Självförtroende och självkänsla

• Ett bra självförtroende är viktigt för att våga mer, vilket kan leda till att man får ökad livskvalitet och hälsa.

• En hög självkänsla visar att man tycker att man duger, som man är.

• En bra självkänsla leder till ett ökat inre välmående

Vilja och motivation

• Individens energi, vilja, kämparglöd, uthållighet och motivation påverkar hälsan.

• Om man saknar vilja och motivation så kan det vara svårt att tänka på sin hälsa.

• När man klarar av något så vågar man prova igen.

• Misslyckas man blir man inte lika sugen att prova igen, ifall…

Lyckobuffert och KASAM

• Vad är lycka?• När är man lycklig?• Kan man ”göra sig” lycklig?• Forskning visar att om man har en ”lyckobuffert”

så har man en inre styrka och lyckokänsla som gör att man lättare klarar motgångar.

• En lyckobuffert kan alltså väga upp saker som sjukdom, arbetslöshet, separationer och sorg.

• Alla människor har olika stor lyckobuffert.

Kost• Att kosten har stor betydelse

för hälsan är ingen nyhet.• Mat är en enorma marknad

som sysselsätter miljontals människor över hela världen och som tar stor plats i media.

• Äta är något vi måste göra för att överleva.

• Mat handlar också om kultur, hälsa, status, utseendefixering, trender, miljö, etik och mycket annat.

Kroppens energibehov• Med jämna mellanrum kommer olika

dieter som sägs ge kroppen vad den behöver samtidigt som du går ner i vikt.

• Men det handlar lika mycket om vad du gör när du inte äter.

• Kroppen behöver energi för att hålla temperaturen, tänka, pumpa blod m.m.

• Men det är inte bara energi som kroppen behöver, den behöver proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineralämnen.

• En människa kan vara överviktig men samtidigt undernärd.

Näring• Proteiner är kroppens byggstenar. De behövs för att

bygga nya celler och reparera andra, behövs även för att bygga muskler. Finns i kött, fisk, ägg, mjölk och baljväxter.

• Kolhydrater är en energikälla. De ger oss en mättnadskänsla och fibrer som kroppen behöver. Finns i socker, bröd, ris, pasta, grönsaker och frukt.

• Fett. Energikälla som även bidrar med nödvändiga fettsyror till kroppen. Finns i smör, olja, fet fisk, nötter.

• Vitaminer. Vitaminer är viktiga för många av kroppens funktioner annars kan brister uppstå och sjukdomar kan uppstå. Man hittar dom i frukt, grönsaker, fisk, kött, ägg, mjölk.

• Mineraler. De är grundämnen som kroppen behöver för vissa funktioner. Mineraler hittar vi i mjölk, kött, grönsaker, nötter och baljväxter.

Varför äter vi som vi gör?

• Personlig smak.• Vanor.• Kulturell bakgrund.• Ekonomi och tillgänglighet.• Känslomässig orsak.• Kroppsideal.• Hälsa.• Social påverkan.

Matvanor och hälsa• Genom att äta hälsosamt kan man räkna

med ett längre och friskare liv.• Kroppen fungerar bättre, man känner sig

piggare.• Man har bättre immunförsvar och kan

undvika sjukdomar.• När kroppen mår bra mår man bättre

psykiskt.• Övervikt och fetma ökar risken för hjärt-

och kärlsjukdomar.

Övervikt

• Risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar, liksom risken för högt blodtryck.

• Ökad risk för vissa cancerformer.• Ökad risk för diabetes typ 2.• Nedsatt funktion i leder.• Sjukdomar i gallvägarna.• Problem med luftvägar och andning.• Sömnproblem.• Psykiska problem som depression och ångest.

Bantning och ätstörningar• Samtidigt som en del lider av

övervikt och fetma finns det andra som lider av ätstörningar som anorexi och bulimi.

• Extrem kroppsfixering, självsvält, hetsätning, kräkningar och jojobantning.

• Att äta för lite och fel är lika skadligt för kroppen som fetma och övervikt.

• Ätstörningar kan leda till undernäring, infertilitet, minskat immunförsvar, bristsjukdomar, mag- och tarmproblem samt tandskador.

• Sätt er två och två. Skriv ner en beskrivning av dig själv, skriv ner en beskrivning av din kompis. Jämför sedan om era självbilder stämmer.

• Skriv upp vad du ätit i helgen, skriv även upp vad du gjort. Kolla sedan hur mycket energi du fått i dig och hur mycket du gjort av med.