Normas y consejos para una buena alimentación

Indice1.Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.

2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos.

3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados.

4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo.

5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.

6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal.

7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.

1.Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.

Si es posible debes realizar cuatro comidas diarias y comenzar el día con un buen desayuno.

2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos.

El nutriente principal de este grupo de alimentos es el calcio, imprescindible para laformación y elmantenimientode la masa ósea. 

3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados.La obesidad aumenta el

riesgo de contraer

enfermedades

como hipertensión,

diabetes,

enfermedades

cardíacas, cáncer, etc.

4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo.Estos alimentos aportanvitaminas, minerales,fibra y agua.Tienen bajocontenido degrasas, y por esolos debes comer diariamente.

5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.

Es preferible emplearlos aceites de origenvegetal a las grasasde origen animalcomo la manteca.Emplear la mínimaporción de aceite. 

6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal.Hay que ser moderado enconsumo de azúcar, dulcesy golosinas porqueconsumidos enexceso favorecenel aumento de pesoy el desarrollo decaries dentales.

7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.Debes beber aguaporque es uno delos componente másimportantes denuestro organismo.Es recomendable usar agua potable no sólo para beber sino para lavar y preparar los alimentos.

HECHO POR:

SERGI SILVELA ORELL

SERGI MOLL TORRES

ÀNGELS PONS MASCARÓ

ROSER JUANICO PONS