Escola Básica de Paços de Ferreira

Trabalho elaborado por:

Rosa carvalho

Nº 20 / 9ºD

Ciências Naturais

Professora: Mónica Vieira

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Indicie: Introdução: ............................................................................................................................ 3

Hábitos de vida saudáveis ...................................................................................................... 4

Principais hábitos saudáveis: .............................................................................................. 4

Alimentação saudável ............................................................................................................ 5

Exercício físico ....................................................................................................................... 6

A razão da prática de exercício físico .................................................................................. 6

Higiene corporal .................................................................................................................... 7

Higiene Corporal das Mãos e Unhas ................................................................................... 7

Higiene Corporal dos Cabelos ............................................................................................. 7

Higiene de roupas e calçados .............................................................................................. 7

Conclusão .............................................................................................................................. 8

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Introdução: Com este trabalho pretendo aprofundar os meus conhecimentos relativamente aos hábitos

de vida saudáveis.

Pretendo ainda mostrar quais as medidas que devemos ter em consideração para ter um

estilo de vida saudável.

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Hábitos de vida saudáveis

Para um indivíduo ter uma boa qualidade de vida é fundamental ter hábitos saudáveis.

Estes hábitos, não devem ser feitos esporadicamente, mas sim com frequência. A adoção

destes hábitos saudáveis tem por objetivos a manutenção da saúde física e psicológica,

aumentando a qualidade de vida

Principais hábitos saudáveis:

- Alimentação nutritiva e saudável de acordo com as necessidades de cada organismo;

- Prática regular de atividades físicas;

- Atividades ao ar livre e com contacto com a natureza;

- Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas);

- Evitar o stresse;

- Valorizar a convivência social positiva;

- Estimular o cérebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);

- Pedir ajuda de profissionais da saúde quando apresentar doenças ou problemas

psicológicos.

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Alimentação saudável

A alimentação saudável é a nutrição na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada

para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem

fisicamente, intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.

Fazer uma alimentação saudável e manter-se fisicamente activo, são factores vitais para a

saúde e o bem-estar.

As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem

sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável, podendo por vezes conduzir

a uma alimentação descontrolada.

A roda dos alimentos é constituída de sete grupos de alimentos com dimensões diferentes,

representando a proporção do peso que, cada um deles, deveria ser presente na nossa

alimentação diária.

Fig. 1 Roda dos alimentos

Na sua constituição existe as

seguintes porções:

- Gordura e óleos: 2%.

- Leguminosas: 4%

- Carne; pescada e ovos: 5%

- Lacticínios: 18%

- Fruta: 20%

- Hortícolas: 23%

- Cereais e derivados;

tubérculos: 28%

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Exercício físico

O exercício físico é um componente do moderno estilo de vida que nas suas distintas

modalidades tais como ginástica, desporto e educação física constituem actividades vitais

para a saúde, a educação e o bem-estar do ser humano, a prática do desporto e os

exercícios físicos contribui para um corpo saudavel

A razão da prática de exercício físico

- Inclui o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular;

- O aperfeiçoamento das habilidades atléticas;

- A perda de peso ou a manutenção de alguma parte do corpo.

Fig. 2 Prática de ginástica

Fig. 3 Prática de corrida

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Higiene corporal

A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com seu corpo

para ter melhores condições de vida, bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que

garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de garantir uma vida saudável

para as pessoas.

Higiene Corporal das Mãos e Unhas Lavar as mãos pois os alimentos e a comida não devem ser manuseados antes da lavagem

das mãos. Devem ser lavadas, principalmente, antes e depois das refeições e após o uso da

casa de banho. É recomendável que sejam higienizadas com água e sabonete ou com álcool

Higiene Corporal dos Cabelos O cabelo também é um item essencial para uma boa higiene corporal. Nele, ocorre o

acúmulo de poeira e gordura e por isso é importante que a lavagem ocorra pelo menos

duas vezes por semana. Além da lavagem, eles devem ser cortados regularmente, pois a

falta de corte deixa os cabelos mais quebradiços e danificados.

Higiene de roupas e calçados A escolha das roupas também é um item necessário para se obter uma boa higiene

corporal. Roupas e calçados devem estar limpos. O vestuário ajuda a manter a temperatura

do corpo e além de serem lavadas constantemente, devem ser trocadas para não causar

mau cheiro.

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Conclusão

Com a elaboração deste trabalho, consegui melhorar os meus conhecimentos

relativamente aos hábitos de vida saudáveis.

Espero que com este trabalho possa mostrar as pessoas as técnicas e os passos a seguir

para não caírem em erros.