Pomodoro technika

Hőzső Csaba(hozsocs@gmail.com, 30/2281-381)Neptun kód: XDFDYK Képzés kód: P_TMA_S_L

Pomodoro technikaA hatékony időgazdálkodás elhelyezése a Digitális Állampolgárság világában:

A hazai digitális állampolgárságot leíró és rendszerező modellben az egyes kompetenciák különböző részkompetenciákat foglalnak magukba az alábbi felosztás alapján:

1. Kommunikáció és eszközhasználata. digitális eszközhasználatb. digitális hozzáférésc. digitális eszközhasználat

2. Tevékenység és viselkedésa. digitális egészségb. digitális énmegjelenítésc. digitális együttélés

3. Értékteremtés és produktivitása. értékteremtésb. produktivitásc. időgazdálkodásd. tartalomszervezés

/Forrás: http://www.eltereader.hu/media/2014/01/Digitalis_allampolgarsag_READER.pdf/

A fentiek alapján az időgazdálkodás és az időgazdálkodási technikák jelentős szerepet játszanak a Digitális Állampolgárság fogalmi rendszerében. Az eddigi kutatások és tapasztalatok továbbá arra is rámutattak, hogy számos olyan kompetencia van, amely nagyon szoros kapcsolatot ápol és jelentős összefonódást mutat az időgazdálkodás kompetenciával.

Ebben a dolgozatban tehát arra vállalkozom, hogy az egyik legnépszerűbb időgazdálkodási technika alkalmazásának szabályait és rendszerét bemutassam.

A Pomodoro technika:

Francesco Cirillo diák korában 1992-ben alkotta meg ezt a technikát, mert rájött, hogy vizsgaidőszakban számos dolog eltereli a figyelmét a hatékony tanulásról, mint például a kávéfőzés, pakolászás, telefonálás… stb. Olyan rendszert talált ki, ahol az egyén hatékonyan használhatja a rendelkezésére álló időkeretet és az így megspórolt időt pedig pl. saját kedvteléseire fordíthatja.

A módszer lényege, hogy minden tevékenységünket 25 perces blokkokra osztja. Egy-egy blokk alatt csak arra az egy dologra koncentrálhatunk, tehát nincs közben kávéfőzés, telefonálás, facebook és egyéb figyelemelterelő tényezők. Ezt a blokkot 1 pomodoronak hívja.

A módszer elnevezése az olasz paradicsom szóból származik, de itt Cirillo nem a zöldségre, hanem egy konyhai paradicsom alakú tekerhető időzítő órára gondolt.

Minden pomodoro után kötelező 5 perc szünetet tartani, amikor teljesen mást kell csinálni, mint azelőtt. Minden negyedik pomodoro után pedig érdemes nagyobb 25-30 perces szünetet tartani.

A Pomodoro technika lépései, fontos szabályok:

1. Tervezzük meg a napunkat: Célszerű reggel elvégezni. A lényege, hogy írjunk össze

minden napi teendőt, amit aznap el kell végeznünk.

2. Határozzuk meg az egyes feladatok fontossági és végrehajtási sorrendjét

3. Osszuk be az egyes feladatokat pomodorokra, azaz becsüljük meg, hogy az adott feladat,

hány 25 perces blokk alatt végezhető el. A nap folyamán megpróbáljuk az adott feladatot

ennyi idő alatt teljesíteni.

4. Ne hagyjuk, hogy az egyes feladatok során bármi is elterelje a figyelmünket, csak a

kitűzött munkánkra koncentráljunk. Nincs telefon, email, nincsenek kollégák által hozott

hírtelen és plusz feladatok!

5. Ha egy kicsit jobban belejövünk a technika alkalmazásába, akkor minden pomodoro

elején 3- 5 percet fordíthatunk arra, hogy jobban megtervezzük, pontosan mit is fogunk

csinálni ebben a blokkban.

6. Jegyezzük fel, hogy mire, mennyi pomodorot használtunk.

7. Ha egy pomodoro közben végeznénk, akkor a hátralévő időt arra fordítjuk, hogy átnézzük

amit csináltunk, esetleg még egy kicsit változtatunk rajta. Félbe soha nem hagyunk

pomodorot.

8. A nap végén készítsünk teendő listát a feladatokkal, amik megoldásra várnak. Nagyjából

mérjük fel, az egyes feladatok hány pomodorot igényeltek, így nyomon tudjuk majd

követni, hogy pontosan milyen feladatokra mennyi időt szánhatunk.

9. A technikával nyert szabadidő felhasználását soha ne osszuk pomodorokra, élvezzük

gondtalanul a kiharcolt pihenő időnket!

10. Érdemes a szakirodalom olvasgatásával, az emailezéssel vagy a facebookozással töltött

időt egy-egy pomodoróra korlátozni Ha nem is lehet megválaszolatlanul hagyni leveleket,

legalább látni fogjuk, hogy mennyi időd töltünk el egy napon ezzel.

A pomodoro technika informatikai támogatása

Az időmérő eszköz és a kurzuskönyv megvásárolható itt:

http://pomodorotechnique.com/timer/

Mobil alkalmazások letöltése:

Android: https://play.google.com/store/search?q=pomodoro&c=apps

iOS: http://appcrawlr.com/app/search?go=go&q=pomodoro&device=ipad%2Ciphone

Windows mobile: http://www.windowsphone.com/hu-hu/search?q=pomodoro

PC-alkalmazások:

http://www.pomodoroapp.com/help/pomodoro-timer-for-windows-7/ http://www.tomighty.org/ https://www.focusboosterapp.com/download

Források:

http://cimszo.hu/2011/04/pomodoro-technika/ http://pomodorotechnique.com/ https://www.youtube.com/watch?v=bacEWo55Vxg http://www.eltereader.hu/media/2014/01/Digitalis_allampolgarsag_READER.pdf http://divany.hu/eletmod/2012/01/31/nyerjen_idot_a_pomodoro_technikaval/ http://moly.hu/bejegyzesek/hatekonyabb-munka-tobb-szabadido-a-pomodoro-technika http://borsa.hu/pomodoro-technika/20100721 Staffan Nöteberg: Pomodoro Technique Illustrated Francesco Cirillo: The Pomodoro Technique