UNIVERSIDAD YACAMBÚVICE RECTORADO ACADÉMICOFACULTAD DE HUMANIDADES

LA IRAAlumno: Norman Francisco Medina Bastidas C.I: 13.094.365 Sección: ED01D0V

La IraUna emoción primaria que

se presenta cuando un organismo es bloqueado en la consecución de una meta o en la obtención o satisfacción de una necesidad.

La IraSegún Johnson (1990), es

considerada de forma general como un estado emocional formado por sentimientos de irritación, enojo, furia y rabia acompañado de una alta activación del sistema nervioso autónomo y del sistema endocrino y tensión muscular. .

Respuestas ante la Ira

Corporal

CognitivaGestión Conductual

Respuesta Corporal

La respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo se activa para la defensa o el ataque. Nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra respiración se acelera, nuestros músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara preparándonos para actuar ante una amenaza percibida.

Respuesta CognitivaDepende de nuestra manera de interpretar

las situaciones. Cuando estamos inmersos en una situación, esta por si sola no tiene ningún valor emocional, es la valoración personal que hacemos de ella la que le confiere un significado. De esta manera, las emociones están en función de nuestros pensamientos, así que cuando interpretamos una situación como un abuso, una injusticia, una falta de respeto o como un obstáculo para conseguir una meta, sentimos ira.

Respuesta Gestión Conductual

La conducta en estas circunstancias está orientada para defendernos de aquello que se interpone un nuestro camino y para ello se genera una energía interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo. Ahora bien, no debemos confundir la emoción de la ira con la agresividad, ya que ésta es una de las múltiples maneras de gestión emocional.

Perjuicios de la IraTodos sabemos que la ira puede tener una

consecuencias catastróficas para nosotros y para los demás. La gestión irracional de esta emoción puede llevarnos a situaciones lamentables obteniendo el efecto contrario a lo que buscábamos en un principio. Algunas de las consecuencias negativas a las que nos puede llevar la ira son las siguientes:

Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras acciones.

Supone una defensa cuando no es necesario. Compromete la salud. Trasmite una impresión negativa a los demás.

Perjuicios de la Ira

Cuando estamos bajo la influencia de la ira tendemos a actuar impulsivamente, nos cuesta pensar con claridad y por tanto no somos capaces de ver la repercusión de nuestro comportamiento.

• Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras acciones.

Perjuicios de la Ira

Ceder a la ira puede ser una forma de proteger nuestro orgullo, a veces es más fácil sentir ira que sentirnos heridos y ser conscientes de nuestra vulnerabilidad. De este modo, la ira dificulta reconocer nuestros propios sentimientos.

• Supone una defensa cuando no es necesario.

Perjuicios de la Ira

La ira cuando es un estado habitual de la persona puede favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

• Compromete la salud.

Perjuicios de la Ira

Los demás pueden evitarnos, nuestras relaciones personales se resienten y por tanto nos sentimos aislados.

• Trasmite una impresión negativa a los demás.

Beneficios de la Ira

La ira bien gestionada también aporta beneficios en nuestra vida. No hay que olvidar que como emoción no la podemos dejar de sentir y por tanto es importante que juegue a nuestro favor en vez de a nuestra contra. Entre los beneficios tenemos:

La ira nos energiza. Nos proporciona información sobre situaciones y

personas.

Beneficios de la Ira

Nos provee de fuerza para acometer tareas que nos resultan difíciles. Nos ayuda a defender nuestros derechos y puntos de vista ante los demás.

• La ira nos energiza.

Beneficios de la Ira

La ira como señal de alarma nos informa de situaciones injustas, amenazantes y frustrantes, y por tanto nos ayuda a buscar planes alternativos de acción para gestionar estas situaciones.

• Nos proporciona información sobre situaciones y personas.

Estrategias para Regular la Ira Buscar la causa de nuestro enfado y

expresarlo de manera adecuada. Trabajar la empatía. Practicar el respeto. No ceder al resentimiento. Practicar técnicas de relajación. Poner distancia.

Estrategias para Regular la Ira

Aprender a identificar que nos molesta es la primera acción a tener en cuenta cuando estamos enfadados. Una vez reconocida la causa es positivo expresarla de manera eficaz utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de amenazas o insultos.

• Buscar la causa de nuestro enfado y expresarlo de manera adecuada.

Estrategias para Regular la Ira

La hostilidad se genera por la interpretación de las situaciones. Es necesario ponerse en la piel del otro para entender la situación de forma objetiva para poder evaluar la situación desde otra perspectiva.

• Trabajar la empatía.

Estrategias para Regular la Ira

Nuestras reacciones de ira vienen dadas por la percepción de falta de respeto. Exigir respeto hacia uno mismo no es incompatible con respetar a los demás.

• Practicar el respeto.

Estrategias para Regular la Ira

Si tenemos ira sin resolver, cualquier pequeño inconveniente, puede hacer que estallemos en ira. Por lo que es fundamental resolver problemas del pasado para que no estén presentes en nuestro día a día.

• No ceder al resentimiento.

Estrategias para Regular la Ira

Ya sea respiración, meditación, pasear, pintar, escuchar música o cualquier actividad, que nos ayude a desviar nuestra atención de los pensamientos que alimentan la ira.

• Practicar técnicas de relajación.

Estrategias para Regular la Ira

Si notamos que nuestra ira va en aumento, es positivo poner distancia con la situación, ya sea abandonando el lugar donde estemos o tomarnos un momento para "contar hasta 10" y relajarnos. Esto nos ayudará a calmarnos, a ver las cosas desde otra perspectiva más realista y por tanto a buscar soluciones positivas a la situación.

• Poner distancia.

Manejo de la Ira

a) Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la provocación y centrarse en uno mismo ayudará a disminuir el arousal de ira ante la provocación.

b) Ante una provocación personal, una persona con alta autoestima tendrá una menor probabilidad de responder con ira que una persona con baja autoestima

• Control de ira de Novaco (1975).

c) La persona con habilidades para responder de manera asertiva a la provocación tendrá una menor probabilidad de experimentar ira que aquella persona que fácilmente se deja contraponer a la provocación.

d) Aprender a utilizar nuestra propia activación como señal de punto de partida para la puesta en marcha de estrategias de afrontamiento no enfrentadas a la provocación incrementará la probabilidad de controlar con efectividad la ira.

• Control de ira de Novaco (1975).

e) La percepción de que comienza a tenerse control sobre una situación en la que ha habido una provocación disminuye la probabilidad de experimentar ira e incrementa la probabilidad de que aparezcan conductas positivas de afrontamiento.

f) Aprender a identificar la secuencias de provocación en diferentes escenarios y momentos y utilizar auto instrucciones adecuadas a cada situación facilitará el control de la ira.

• Control de ira de Novaco (1975).

e) Una persona incrementará el número de conductas de afrontamiento que no le enfrentan a la provocación cuánto más eficaz haya sido reduciendo su activación y experiencia de ira y cuántas más situaciones haya resuelto con éxito mediante estas estrategias.

• Control de ira de Novaco (1975).

Manejo de la Ira

a) Aumentar la conciencia del déficit. Los pacientes con altos niveles de ira a menudo revelan una falta de conciencia que resulta especialmente importante para un buen manejo de la ira.

b) Interrumpir el desarrollo de la respuesta de ira. Consiste en conseguir que el paciente desarrolle algún tipo de estrategia con la que pueda cortar el desarrollo de la respuesta de ira que comienza a experimentar

• Control de ira de Deffenbacher (1994).

c) Utilizar el entrenamiento en relajación. La relajación será efectiva por sí sola y también en combinación con otras técnicas, favoreciendo el uso posterior de estrategias cognitivas.

d) Reestructuración cognitiva. Se trata básicamente de tratar de modificar los sesgos que pueden llevar a dar una respuesta de ira.

e) Solución de problemas y auto instrucciones que ayuden a desarrollar los pasos de la estrategia en solución de problemas orientando al paciente hacia la ira como un problema a resolver y que le permitan planificar soluciones

• Control de ira de Deffenbacher (1994).

Manejo de la Ira

a) Impedir las posibles ventajas secundarias derivadas de la presencia de reacciones de agresividad e ira (extinción, coste de respuesta, tiempo fuera, etc).

b) Incrementar el reconocimiento de las señales fisiológicas que preceden a la ira.

c) Identificar los estímulos discriminativos que desencadenan la conducta agresiva.

d) Detener el impulso que pone en marcha la respuesta agresiva mediante autoinstrucciones.

• Entrenamiento en manejo de la ira (Lochman y Wells, 1996)

e) Proporcionar habilidades sociales que permitan manejar las situaciones problemáticas de un modo más adaptativo.

f) Promover el empleo de estrategias de solución de problemas (identificación del problema, desarrollo de alternativas y elección de respuesta basándose en la anticipación de consecuencias).

• Entrenamiento en manejo de la ira (Lochman y Wells, 1996)

Manejo de la Iraa) El programa desarrollado por Kendall y Braswell en 1985

se centraba básicamente en el control de la respuesta impulsiva ante la aparición de problemas, apoyando la intervención en el uso de auto-instrucciones (que en estos rangos de edad aumentan su eficacia). Reconocimiento y definición del problema; Desarrollo de alternativas de solución al problema; Focalización de la atención en los elementos clave del

problema; Elección de la potencial mejor solución de acuerdo a la

anticipación de sus consecuencias; Auto refuerzo por el uso de la técnica.

• Control de ira para niños).

Manejo de la Ira

b) programa que se presenta es el desarrollado por Greenberg y su grupo y denominado PATHS (Promoting Alternative Thinking Strategies) (Bierman y Greenberg, 1996). Este programa busca el incremento de conductas pro sociales mediante los siguientes módulos: Incremento las conductas sociales positivas; Desarrollo de estrategias de autocontrol y regulación

emocional; Uso de estrategias de solución de problemas;

• Control de ira para niños).

Muchas Gracias…