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CALENTAMIENTO GENERAL
IRENE MEGÍAS MARTÍNEZ
1ºBACH A
FASES:
•1. Movilidad articular
•2. Puesta en acción
•3. Estiramientos
•4. Ejercicios de mayor intensidad
1. MOVILIDAD ARTICULAR
SU OBJETIVO ES EVITAR POSTERIORES LESIONES EJEMPLOS:
• Mover tobillos de forma circular
(15s cada pie)
• De pie. Piernas abiertas a la anchura de las
caderas. Realizar circunducciones de
cadera(15s)
•Mover los hombros hacia
delante y hacia detrás(15s)
•Mover el cuello haciendo
rotaciones(15s)
2. PUESTA EN ACCIÓN
SU OBJETIVO ES ACTIVAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO. EJEMPLOS:
•Trotar (5 minutos) •Caminar de puntillas (1min)
•Trotar con flexión de caderas y rodillas(2min)
3. ESTIRAMIENTOS
SU OBJETIIVO ES MANTENER LA ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS. EJEMPLOS:
•Estirar gemelos (30s) •Estirar cuádricep(30s)
•Estirar dorsales (30s) •Estirar abductores(30s)
•Estirar brazos (15s cada
uno)
• Rotar muñecas hacia ambos
lados(15s cada sentido)
4. EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD
SU OBJETIVO ES FINALIZAR EL CALENTAMIENTO CON UN EJERCICIO QUE NOS TERMINE DE PREPARAR PARA LA ACTIVIDAD
QUE VAYAMOS A REALIZAR POSTERIORMENTE. EJEMPLO:
• Carrera en el sitio