Upload
it-hr-club
View
216
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ В ИТ
НАТАЛЬЯ ЗАДЕСЕНЕЦПСИХОЛОГ, БИЗНЕС-ТРЕНЕР, РМ
ВЫГОРАНИЕ ЭТО…• Эмоциональное истощение• Деперсонализация• Редукция личных достижений• Витальная нестабильность
СТАДИИ
СТАДИИ1. Энтузиазм и восторженность2. Истощение3. Снижение активности4. Синдром отвращения (эмоциональные реакции)5. Упадок (мотивация, когнитивные функции)6. Деградация (уход от социальных контактов,
дистресс)7. Психосоматические реакции8. Отчаяние (психосоматические расстройства,
суицид)
СИГНАЛ – ИЗМЕНЕНИЕ В• поведении• чувствах• мышлении• здоровье
ДИАГНОСТИКА
ПОРТРЕТ ГРУППЫ РИСКА
• Безотказный• Работоголик• Перфекционист
ПРОФИЛАКТИКАОсновной акцент «Забота» + «Удовольствие»:• Тело• Душа• Ум • Дух• Взаимоотношения
ВОЗРОЖДЕНИЕ ПТИЦЫ ФЕНИКСКак восстанавливаться после выгорания?1. Дайте себе время замедлиться2. Обратитесь за поддержкой к
близким3. Проведите ревизию своих
ценностей, целей и приоритетов4. Признайте потери5. Наберитесь терпения – путь к
исцелению может быть долгим
ЭТАПЫ ИСЦЕЛЕНИЯ1. Признание 2. Безопасность и стабилизация
состояния3. Проработка4. Адаптация
ПРАКТИКА1. Дыхание2. Глубинное расслабление мышц3. Медитация 4. ТЭС
РЕЗЮМЕДля профилактики и восстановления важно:• Заботиться о себе регулярно• Окружить себя близкими,
принимать помощь• Поддерживать баланс в своей
жизни• Мониторить первые
симптомы выгорания• Обучаться техникам
саморегуляции и стресс-менеджменту