Monografia tu puedes decidir vida saludable

¿TU PUEDES DECIDIR - VIDA SALUDABLE? 2014

I.E.P. “JORGE BASADRE” - CHUPACA Página 1

“Año de la Promoción de la Industria Responsable y del Compromiso Climático”

INSTITUCIÓN EDUCATIVA PÚBLICA

ÁREA : PERSONA, FAMILIA Y RELACIONES

HUMANAS

DOCENTE : HÉCTOR ORELLANA POMALAYA

INTEGRANTES:

AQUINO MARAVI, Luz Clarita

CAMAYO QUISPE, Rocio

DAMIAN RAMIRES, Angie Maili

TAIPE QUISPE, Yolinda

GRADO : 4to

SECCIÓN : “B”

CHUPACA – PERÚ

- 2014 -

TÚ PUEDES DECIDIR

Tema:



A nuestros padres por enseñarnos que

no existe lo imposible, que las ganas y el esfuerzo son la clave para alcanzar nuestras metas, y seguir adelante.



PRESENTACIÓN

El presente trabajo titulado “TU PUEDES DECIDIR” trata de que si bien es

la adolescencia es una etapa importante y oportuna para ir construyendo el

estilo o la forma de vida que quieres para ti, pues en estos años tomarás

muchas decisiones importantes para tu presente y tu futuro.

Este trabajo te ayudará a definir lo que es un estilo de vida saludable y las

dimensiones que comprende.

Por ello, en este trabajo tendrás la oportunidad de analizar el rol que cada

miembro tiene al interior de su familia, asumiendo con responsabilidad el que

les compete en la realización del proyecto familiar.

Con la seguridad de que este trabajo les será de gran utilidad nos

suscribimos de ustedes.

Las Autoras.



INTRODUCCIÓN

Los estilos de vida en la actualidad constituyen un tema de trascendencia,

porque a través de su conocimiento y aplicación permite incrementar la pro

actividad en los estudiantes y trabajadores en el campo de la salud.

Los estilos de vida ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades

que se pueden prevenir. Por otro lado, hará más eficientes a las personas en

su vida general.

La práctica de los estilos de vida saludables requieren en gran medida, un

cambio de actitud frente a los nuevos retos de la vida moderna.



ÍNDICE

Pág.

CARATULA

DEDICATORIA

PRESENTACIÓN

INTRODUCCIÓN

1. ESTILOS DE VIDA 06

2. ESTILO DE VIDA SALUDABLE 06

3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y DIMENSIÓN DE TU VIDA 07

3.1. DIMENSIÓN FÍSICA 07

3.2. DIMENSIÓN SOCIAL 09

3.3. DIMENSIÓN PSICOLÓGICA 10

3.4. DIMENSIÓN ESPIRITUAL 12

CONCLUSIONES

BIBLIOGRAFÍA



1. ESTILOS DE VIDA

Cuando hablamos de estilos de vida, nos referimos a la manera general de

vivir, es decir, a los comportamientos de las personas en su vida cotidiana. A lo

largo de los años, vamos construyendo estas formas de vivir con las acciones

que realizamos cotidianamente, las cuales con el tiempo se convierten en

patrones de conducta.

Estos patrones se van reproduciendo casi de manera automática y son

difíciles de cambiar. Por ejemplo: cuando se es pequeño, por lo general, nos

mandan a lavarnos los dientes; y más adelante lo hacemos automáticamente al

levantarnos, luego de cada comida y antes de acostarnos. Posteriormente, este

y otros hábitos similares pueden ser parte de un estilo personal de cuidado del

cuerpo y la salud.

2. ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Algunos estilos de vida pueden ser saludables y otros no. Serán saludables

en tanto contribuyan al bienestar de todos los aspectos del ser humano, es

decir, promuevan la salud física, mental, emocional y espiritual, todo lo cual

favorece el desarrollo de mejores niveles de vida.

A veces se piensa que solo las personas mayores deben preocuparse por

mantener un estilo de vida saludable, ya que de modo erróneo se la asocia

únicamente con el cuidado de la salud física. Sin embargo, un estilo de vida de

este tipo va más allá, pues considera el desarrollo de todas las dimensiones de

la persona y su equilibrio para mejorar la calidad de nuestra existencia.

¿Te has puesto a pensar en cuál es el estilo de vida que deseas para



ti?

Deberías hacerlo, pues tienes el derecho a decidir de qué modo quieres

vivir. Por ello, debes contar con toda la información necesaria para, llegado el

momento, tomar las mejores decisiones. En esta tarea, la educación juega un

papel muy importante, pues constituye uno de los principales factores de

promoción de un estilo de vida saludable. Esto lo hace proponiendo espacios y

oportunidades que te permitirán ir desarrollando las habilidades necesarias

para que tú y tu familia puedan lograr mejores niveles de calidad de vida.

3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y DIMENSIONES DE TU VIDA

Un estilo de vida saludable requiere que atiendas todas las dimensiones de

tu vida:

3.1. DIMENSIÓN FÍSICA

Cuida tu alimentación y trata de que sea balanceada. En nuestro país

hay diversidad de productos que están siendo valorados a nivel

mundial. Por ejemplo, la maca, el yacón, la quihuicha, el camu-camu, la

quinua, la arracacha, el aguaymanto, etc.

Haz deporte, pues te ayudará a fortalecer tu aparato músculo-

esquelético, a tener energía, a evitar el sobrepeso y a mantenerte

activo(a) y alerta. Además, te ayudará a descargar tensiones y estrés.

Recuerda que el estrés es uno de los factores que contribuyen a la

aparición del acné.

Cuida tus horas de sueño y descanso. Es necesario que duermas entre

ocho y diez horas en la noche. Al dormir bien, recuperas energía y te



mantienes alerta. Mientras duermes, se renuevan las células de tu

cuerpo, se forman las defensas contra las enfermedades, etc. Si no

duermes, estarás irritable, con mal carácter, con mayor dificultad para

atender y concentrarte, y ello afectará tu rendimiento.

Valora y respeta tu cuerpo. Para ello, cuida tu aseo personal, busca la

oportunidad de consultar el estado de tu salud con algún médico o

dentista y evita lo que te pueda lastimar; por ejemplo, las peleas.

Asimismo, cuida tu integridad física al cruzar las pistas o carreteras y

evita el consumo de sustancias que te puedan dañar, como el alcohol,

el tabaco, las drogas, etc.



3.2. DIMENSIÓN SOCIAL

Procura mantener relaciones armónicas con los miembros de tu familia.

Trata de relacionarte con tus compañeros(as) de clase con un trato

amable y tolerante.

Busca amigos(as) con los cuales compartas gustos, intereses y

objetivos de bienestar.

Observa qué actividades se promueven en tu localidad que pueden

ayudarte a desarrollar un estilo de vida saludable. Evalúa los riesgos y

las oportunidades que se presentan en ellas.

Busca en tu localidad instituciones que ayudan a jóvenes e infórmate

de todo aquello que necesites y desees saber. La información es un

derecho y no existen temas prohibidos. Estar informado te ayudará a

tomar mejores decisiones.

Analiza la problemática de tu localidad, cuáles son sus principales

problemas y necesidades, y piensa de qué manera puedes participar y

contribuir a su desarrollo.

Existen instituciones que brindan apoyo a jóvenes emprendedores.

Busca información y organízate con tus amigos(as). Puedes realizar

actividades de ayuda social. Para más información, visita esta página

web: http://www.fides.org/gallería:

http://www.fides.org/galler%c3%ada



3.3. DIMENSIÓN PSICOLÓGICA

Aprende a reconocer y expresar con tolerancia tus emociones,

sentimientos y pensamientos.

Busca tiempo para una recreación sana.

Mantón una actitud positiva y optimista frente a la vida.

Cuando te encuentres con estrés y preocupaciones, busca las maneras

de relajarte. Puedes realizar ejercicios de relajación, cambiar de

actividad, hacer deporte, salir a pasear, etc.



Evita la violencia a tu alrededor, denúnciala y busca ayuda si es

necesario.

Aprende a buscar apoyo cuando lo necesites. Para ello, aprende a

reconocer las situaciones que no puedes resolver por ti mismo(a).

Aprende cosas nuevas, desarrolla tus habilidades y toma decisiones en

las que te respetes y también respetes a los demás.

Observa lo que te ofrece tu contexto local y regional para aprender. El

Perú es un país rico y variado. Tenemos zonas que históricamente han

sido famosas en diversos quehaceres; por ejemplo, la orfebrería de

Lambayeque, los telares cusqueños, la cerámica de Chulucanas, la

guitarra ayacuchana, los helados de Carhuaz en Áncash, las orquídeas

de Moyobamba en San Martín, etc.

La paz y tranquilidad espiritual son básicas para mantener la salud

física y mental.



3.4. DIMENSIÓN ESPIRITUAL

Mantén una actitud de respeto, gentileza y armonía con las personas y

la naturaleza.

Establece relaciones interpersonales cercanas y afectuosas.

Busca momentos para la reflexión personal. Así podrás conocerte y

desarrollar tu mundo interior.

Reconoce y valora las contribuciones de las demás personas a tu

bienestar.

Ayuda a los que te rodean, procura que se sientan valorados y

cómodos contigo.

Evita las presiones, los daños, trata de encontrar alternativas positivas

a tus preocupaciones y problemas.

Destina tiempo todos los días a estar en contacto con la naturaleza.

Siéntate, por ejemplo, en silencio a observar una puesta de sol, a mirar



las estrellas, a escuchar el ruido del mar o de un río, o sencillamente a

oler el aroma de las flores. Eso te ayudará a disfrutar de la vida natural

y te dará tranquilidad espiritual.



CONCLUSIONES

Para tener una vida saludable no se necesita solamente vivir y seguir

viviendo, si no es tratar de llevar una buena alimentación balanceada,

hacer ejercicios , dormir bien, valorar y respetar nuestro cuerpo ya que

es el único medio con el que podemos vivir , sin el no existiríamos ni

podríamos realizar lo propuesto.

La Dimensión Social se refiere a la habilidad de relacionarte con otras

personas. Se obtiene mediante una comunicación que implique una

escucha activa con los demás, así como la puesta en práctica de

actitudes asertivas y empáticas con todos. Esto necesita que te sientas

cómodo contigo mismo para así no sentirte diferente cuando necesites

desenvolverte.

La dimensión psicológica abarca las emociones y el intelecto; existe

una necesidad de dar y recibir afecto y amistad, compartir emociones,

eliminar tensiones ya sean tristes o de estrés, tener confianza en sí

mismo, encontrar un lugar en el mundo, osea ubicarte y tomar

decisiones por tu parte para llevar una vida plena de buenos caminos

para ti y otros.



BIBLIOGRAFÍA

Persona, Familia y Relaciones Humanas EBR 4° Grado de Secundaria –

Minedu

http://www.fides.org/gallería

http://es.slideshare.net/pinedovasquez/estilos-de-vida-saludable-

25101516

http://www.minedu.gob.pe/minedu/archivos/a/002/03-bibliografia-para-

ebr/12-otppersona2010.pdf

http://es.slideshare.net/DOCSYCANEC/sesion-3-promoviendo-estilo-de-

vida-saludable

http://educomunicaciontupuedes-emperatriz.blogspot.com/2010/06/tu-

puedes_06.html

http://imperiopoder.galeon.com/productos2303569.html

http://www.fides.org/galler%c3%ada

http://es.slideshare.net/pinedovasquez/estilos-de-vida-saludable-25101516

http://es.slideshare.net/pinedovasquez/estilos-de-vida-saludable-25101516

http://www.minedu.gob.pe/minedu/archivos/a/002/03-bibliografia-para-ebr/12-otppersona2010.pdf

http://www.minedu.gob.pe/minedu/archivos/a/002/03-bibliografia-para-ebr/12-otppersona2010.pdf

http://es.slideshare.net/DOCSYCANEC/sesion-3-promoviendo-estilo-de-vida-saludable

http://es.slideshare.net/DOCSYCANEC/sesion-3-promoviendo-estilo-de-vida-saludable

http://educomunicaciontupuedes-emperatriz.blogspot.com/2010/06/tu-puedes_06.html

http://educomunicaciontupuedes-emperatriz.blogspot.com/2010/06/tu-puedes_06.html

http://imperiopoder.galeon.com/productos2303569.html

Education

Monografia tu puedes decidir vida saludable