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O que comerComo comerQuando comer
Dicas para adultos responsáveis
Problemas identificados• Pouca motivação para a refeição;• Muitas crianças não tomam pequeno
almoço;• Lanches a meio da manhã pouco
saudáveis;• Alimentação pouco diversificada sem
legumes e fruta, peixe e sopa• Refeições junto da televisão com
comida rápida;
O que fazer?
• Solução 2• Solução 1
Fazer de conta que o problema não existe
Encarar o problema e arranjar as soluções.
O que comer
• Fazer um pequeno almoço simples, mas nutritivo ( pão com manteiga/ queijo ) e leite, cereais;
• Colocar sempre verduras no prato mesmo sabendo que as crianças não vão comer…
• Para o lanche enviar sempre uma peça de fruta/ iogurte.
Como comer• Fazer sempre as refeições sentados , em família e
sem televisão… para que este momento se torne divertido e interessante.
• Fazer refeições com poucos alimentos pré-cozinhados.
• Deixar a criança utilizar os talheres desde tenra idade, para que ela tenha parte activa na sua alimentação.
• Deixar a criança comer sozinha, mesmo que isso torne as refeições mais lentas.
Quando comer• Fazer sempre pelo menos as cinco
refeições ( pequeno almoço, lanche, almoço, lanche , jantar ).
• Não comprar suplementos ( Danoninhos) e alimentos ricos em açúcares.
• Quando a criança tiver fome dar alimentos simples ( fruta, pão ou bolachas Maria)
Porquê fazer assim?• A alimentação nunca deve servir para
castigo ou recompensa, basta-se a si própria, porque é tão natural como o respirar.
• Prevenir a obesidade infantil• Prevenir a anorexia e bulimia• Prevenir doenças das coronárias e a
diabetes.• Fazer dos nossos filhos pessoas bem
dispostas com a vida e tolerantes às frustrações.
E as birras… o que fazer com elas
• Se até agora não foi possível alterar os comportamentos alimentares do seu filho… está na hora de o fazer !
• Faça o que tem a fazer ( dê-lhe o pequeno almoço combinado) coloque sempre legumes no prato… e ignore… no dia seguinte repita tudo de novo….
Não dê substitutos!
• Vai ver que passado algum tempo… de desespero… ele vai comer porque a fome aperta!