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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
¿CÓMO HACER UN PLAN DE
ENTRENAIMETO?
ESTRUCTURAS TEMPORALES
MACROCICLO. Plan anual. MESOCICLO. Mes de entrenamiento. MICROCICLO. Semana de entrenamiento. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
CADA ESTRUCTURA TEMPORAL DEBE TENER SU DESCANSO
El macrociclo necesita un mes de descanso.
El mesocilco necesita una semana de recuperación.
El microcilco necesita una sesión de recuperación.
La sesión necesita una vuelta a la calma.
MACROCICLOS
A) PARA UNA O DOS COMPETICIÓNES PUNTUALES AL AÑO
B) PARA MANTENER UNA BUENA FORMA A LO LARGO DE TODO EL AÑO.
C) PARA PARTICIPAR EN UNA CPMPETICIÓN QUE DURA VARIOS MESES (LIGA DEPORTIVA).
D) MEJORA A LO LARGO DE VARIOS AÑOS
MESOCICLO
¿CÓMO SE DISTRIBUYEN LAS CARGAS EN UN MESOCICLO?
EJEMPLO 1
¿CÓMO SE DISTRIBUYEN LAS CARGAS EN UN MESOCICLO?
EJEMPLO 2
MICROCICLO
MICROCICLO
Es la estructura mínima para producir efecto de entrenamiento.
El volumen mínimo sería 3 sesiones. La última sesión de la semana debe ser de
recuperación (más suave).
LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO. PARTE PRINCIPAL. Es donde se trabaja el
objetivo de la sesión utilizando los métodos de entrenamiento que hayamos elegido.
VUELTA A LA CALMA. Se realizan ejercicios suaves (de flexibilidad generalmente) para que las pulsaciones bajen de forma progresiva.
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
