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conceptos sobre planificació
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I.E.S. Valle de Piélagos 09/10
LAS CFB Y SUS SUBTIPOS
LAS CFB Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
RELACIÓN VOLUMEN-INTENSIDADEn una planificación se debe:
comenzar con un trabajo de volumenir aumentando la intensidad paulatinamente
Volumen e intensidad aumentan y disminuyen durante la planificación de forma opuesta
C
FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO
GC C
CH
CH
CH
R
CP C
CH
CH
R
CP
GC C
RC C
CH
R C
CH C
CH
R
CH
CH
A
CH
CP
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
P. Preparatorio P. Competitivo
Etapa P. General Etapa P. Específica Etapa Competitiva
P. Preparatorio P. CompetitivoP. Preparatorio P. Competitivo
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3
Etapa P. EspecíficaEtapa P. Específica Etapa Competitiva Etapa Competitiva
SELECCIÓN CADETE 2004
CC
PRINCIPIOS GENERALES
EJEMPLOS
CASO PRÁCTICO
En la planificación que se muestra a continuación, comprueba si se cumplen los 5 principios del entrenamiento explicados con anterioridad y razona el por qué de cada uno.
Recuerda: - Sobrecarga/progresión - Continuidad - Especificidad - Individualidad - Variedad
TRABAJO: PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERALACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO (Fortalecer tren
superior /inferior, DISMINUIR PESOPREPARAR UNA PRUEBA ESPECÍFICA (una carrera, pruebas
de bomberos, policia, INEF, otras…)PLANIFICACIÓN DE UN DEPORTE EN GENERALMEJORA DE UNA DETERMINADA CUALIDAD PARA UN
DEPORTE (salto en volei, resistencia en fútbol,…)PREVENCIÓN DE LESIONES (fortalecer espalda/abdominales,
elasticidad,…)REHABILITACIÓN TRAS UNA LESIÓN (esguinces, roturas de
ligamentos, fracturas,…)COMBINACIÓN DE LAS ANTERIORES
DIRECCIONES DE INTERÉSWWW.SPORTLIFE.ESWWW.MUSCULACION.NETWWW.MUSCULACION.INFOWWW.RUTINASENTRENAMIENTO.COMWWW.PORTALFITNESS.COM