CONSTRUIR MUSCULO E AUMENTAR A DEFINICAO - BASICO

Dieta e Suplementação

DIAS: Todos os dias

Pequeno-Almoço : Sugestões( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Carbohidratos Complexos e Fibras : - 1 Porção de Cereais- 1 Porção de Aveia- 2 peças de Fruta- 2 fatias de Pão torrado

Proteina :- Fiambre de Peru (100g)- Frango (100g)- 2 Ovos- 1 Iogurte magro- Proteína Whey

Gorduras essenciais : - Manteiga sem sal-Manteiga de amendoim- Abacate

Suplementação:-Multivitaminico- Proteina Complexa ou Proteina Whey (Sugestão: Xtreme Whey)(Tomar caso não consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoço)

Snack da manhã : Sugestões( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina : - 1 Iogurte magro- Fiambre magro (100g)- Queijo magro (100g)- Whey Protein (1 dose)

Carbohidratos complexos e fibras :- 1 peça de Fruta- 1 Tosta- 2 colheres de sopa de frutos secos

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Almoço : Sugestões( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina:- Bife de vitela (200g)- Peito de peru (200g)- Peito de frango (200g)- Salmão (200g)- Peixe (200g)- Outras carnes brancas (200g)

Hidratos de carbono:- 1 porção pequena de arroz integral- 2 batatas cozidas- 1 porção pequena de Massa integral

Fibras :- Saladas- Legumes- Sopa de legumes- Fruta

Snack de tarde : Sugestões( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina : - 1 Iogurte magro- Fiambre magro (100g)- Queijo magro (100g)- Whey Protein (1 dose)

Carbohidratos complexos e fibras :- 1 peça de Fruta- 1 Tosta- 2 colheres de sopa de frutos secos

Em dias de treino - Antes do treino

Suplementação (30 minutos antes do treino): Tomar um suplemento pré-treino (Exemplo: N.O.Shox)Tomar uma ampola de L-Carnitina (Exemplo: L-Carnitine 3000)

Em dias de treino - Durante o treino

Suplementação:Glutamina + Bcaas (Exemplo: ProCgt)

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Em dias de treino - Depois do treino

Suplementação:Tomar uma dose de proteína wheyComer 2 peças de fruta (Maça, Pera, Pessego, Ananas, Kiwi, Banana)

Jantar : Sugestões( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Proteina:- Atum, Salmão (150g a 200g)- Carnes brancas (150g a 200g)

Hidratos de carbono:- 2 colheres de sopa de arroz integral- 2 batatas cozidas

Fibras:- 1 porção de Salada- 1 porção Legumes- 1 Sopa de legumes

Snack Nocturno( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )

Suplementação:- Whey Protein ou Caseina (em alternativa à fonte de proteina referida acima)- Tomar um Tribullus (Exemplo: TribusMax)

Informações

Para mais informações sobre Programas Nutricionais aceda a:www.prozis.com/summerbody2011/programas

Para informação sobre exercícios:www.prozis.com/summerbody2011/videos

Para informação sobre receitas:www.prozis.com/summerbody2011/receitas

Para dicas e informações nutricionais úteis:www.prozis.com/summerbody2011/dicas

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