Autor: María José Jiménez

C.I. 21.727.198

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA “ANTONIO JOSE DE SUCRE” EXTENSION BARQUISIMETO

NOVIEMBRE, 2014

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra

cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar

un ejercicio sostenido en equilibrio de oxígeno.

Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga

duración.

Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que

como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema

grasa.

Dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas

cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y

nutrientes a los músculos y a la vez eliminar los productos

de desecho obtenidos durante una actividad.

Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en

bicicleta, caminar.

Nos beneficia en:

Disminuye el agotamiento al enfrentar actividades físicas.

Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.

Estimula el sistema inmunológico.

Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitará enfermedades propias de la obesidad como la diabetes, artrosis, varices.

Disminuir la predisposición a padecer de depresión.

Es aquella que posee un individuo y lo demuestra

cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar

un ejercicio sostenido en equilibrio de oxígeno.

Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración.

Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y

fortalecimiento del sistema musculo-esquelético

(tonificación).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la

cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el

abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al

igual que su absorción por los tejidos. En ésta situación, el

organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda

de oxigeno.

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de

velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco

tiempo.

Nos beneficia en:

Desarrollar masa muscular y fortalecer los

músculos.

Mejorar la capacidad para combatir la fatiga.

Hace trabajar al corazón y al sistema

circulatorio e incrementa la cantidad de

oxígeno que se puede consumir durante el

ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado

cardiorrespiratorio.

Ayudar a evitar el exceso de grasa y a

controlar el peso.