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SAÚDE Riscos e comportamentos saudáveis da vida quotidiana
Trabalho de :
Rosa RibeiroIrene MoreiraEmília AraújoEzequiel OliveiraMarta FariaSusana Vieira
MAUS HÁBITOS• Má alimentação• Vida sedentária• Falta de descanso• Vícios
MÁ ALIMENTAÇÃO• A ingestão em excesso de calorias com baixo
teor nutricional pode levar à obesidade.• Alimentos com excesso de gordura e açúcar;• Refrigerantes com muito açúcar, corantes e
gasificados;• Falta de legumes e frutas.
• Os horários sobrecarregados de trabalho levam-no a optar por uma alimentação de má qualidade, sendo rápida, com excesso de sal, gordurosa e sem nutrientes essenciais.
VIDA SEDENTÁRIA• A falta de atividade física deixou de ser uma
preocupação, transformou-se num problema grave de saúde pública.
• Trabalho repetitivo e sem horários;• Muitas horas a ver televisão e videojogos.
• O comodismo leva-o a isolar-se em frente ao computador, deixando de relacionar-se diretamente com pessoas, vivendo sentado, não disfrutando das relações interpessoais, da natureza, do desporto e da vida saudável.
• No final da idade de trabalho, vive a sua reforma de modo sedentário:
• Isola-se;• Não pratica desporto;• Não exercita o cérebro;• Esquece-se de continuar a viver.
FALTA DE DESCANSO
• Não cumprir horários de sono;• Excesso de trabalho;• Muito tempo em frente do televisor,
computador e videojogos; • Stress.
• Não tem descanso suficiente, não pratica desporto, fica irritadiço e vive infeliz.
VÍCIOS• Tabaco• Álcool• Drogas• Jogo
A evolução das nossas sociedades, desde os tempos da organização tribal até à corrente sociedade virtual, evoluiu tanto para o bem como para o mal.
O homem adquiriu diferentes comportamentos de risco, sobretudo alimentares, sedentários, psicológicos e cívicos.
• Com tanta evolução o Homem tem tudo ao seu dispor, esquecendo-se do objetivo da vida, viver bem e ser feliz.
BOA ALIMENTAÇÃO
• Comer de forma saudável é uma forma de cuidar de si e de sentir-se bem. Escolher vegetais, frutos e legumes frescos, peixe e carnes brancas, produtos láteos e azeite.
COMBATER O SEDENTARISMO
• Exercício físico regular, atividades ao ar livre, andar de bicicleta ou caminhar, conviver, limitar o tempo em frente ao televisor e ao computador.
DESCANSO• Dormir bem, pelo menos oito horas;• Evitar a televisão e o computador no quarto;• Tempo de relaxamento (meditação, leitura,
ouvir música, massagem, etc)
ACABAR COM VÍCIOS
• Não fumar;• Não abusar do álcool;• Não abusar do café;• Não usar drogas;• Não estar horas a jogar computador.
SOLUÇÕES SAUDÁVEIS E ECONÓMICAS
Com a crise que atravessamos não quer dizer que tenhamos de nos alimentar mal.
Devemos comprar nas feiras e mercados e aproveitar os produtos de marca branca dos hipermercados.
Devemos comprar fruta e legumes da época, ou então cultivá-los em casa no quintal, assim teremos sempre legumes frescos e mais baratos.
As carnes deverão ser compradas em peças( ao Kg, frango inteiro),prepare-as, recheie você mesmo , fica mais barato.
Use ovos e feijão, são uma excelente fonte de proteínas.
• Se preferir sumos ,opte por concentrados em vez de refrigerantes
• Tome o pequeno almoço em casa, fica mais barato e convive com a família
• Cozinhe em casa e evite sair para jantar.• Opte por fazer um picnic com alimentos
caseiros, alimentos que se comem frios(saladas, carnes assadas, sandes, frutas) e disfrute da natureza.
• Se gosta de jogos, junte os amigos e volte aos jogos tradicionais(malha, dominó, corrida de saco, jogo do pote, puxar a corda, etc), faça exercício e respire a natureza.
PREVENÇÃOOs maus hábitos colocam em risco a saúde
devido às gorduras, ao sal e aos açúcares que são causadores de doenças fatais como: o AVC, enfarte, cancro e doenças respiratórias.
Com tantos atentados à saúde, deve-se consultar o médico pelo menos uma vez por ano, para fazer exames, controlar o colesterol, os diabetes, o peso.
RECEITAS TRADICIONAIS
• Para a diarreia, vómitos e estômago delicado: Água de arrozUma chávena de arroz para um litro de água,
ferve 15 min. Coar e adicionar algumas gotas de baunilha e um pouco de canela. Adoçar e beber quente.
• Chá de cidreira- indicado para a digestão difícil, erutação e flatulência.
• Tomar 4 vezes por dia.
• Chá de hipericão- antidepressivo vegetal natural.
• Fadiga física e psíquica, anti depressão e equilibra o sistema nervoso.
• Tomar uma chávena 3 vezes ao dia depois das refeições.
• Chá de barba de milho – Hipertensão Diurético para fazer baixar a tensão arterial
alta, limpa as vias urinárias, tem propriedades sedativas, antienflamatórias e depurativas.
20g de barba de milho para um litro de água a ferver, toma-se 5 vezes ao dia.
• Chá de salva – problemas digestivos Propriedades tonificantes e adstringentes,
indicado para digestões lentas e difíceis.20 g de folhas para um litro de água a ferver.
Repousar 10 min. E tomar 3 vezes ao dia.
• Remédio para a tosse- xarope de cenoura
• Cenoura às rodelas com açúcar e um pouco de água, deixar repousar algumas horas. Tomar às colheradas.
• Canja de galinha – gripes e resfriados.• O calor da canja ajuda na expetoração e
colabora para aumentar o movimento dos cílios pulmonares, e por consequência o muco.
• A carne da galinha contem um aminoácido chamado Cisteína, com capacidade de agir sobre o muco tornando-o menos espesso.
• Fontes de pesquisa:
• www.alimentacaosaudavel.org/• www.cienciahoje.pt/• Idademaior.sapo.pt/• Livro Viva Melhor com as plantas medicinais• Google images