Nama ahli KumpulaN :

CheN Wei li 214973

Sim JeNg JeNg 214771

Siti Zubaidah ali 211816

Nor iZZati Suhaimi 211582

Nurul hafiZa mohd amiN 211379

fadhlyN SyaKiNa abdullah 211571

WaN NorhapiZah WaN ab.Karim 211794

modul 3 SeNamaN uNtuK KeSihataN

DEFINISI SENAMAN Senaman ialah pergerakan

badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang dan berstruktur.

Senaman dilakukan bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan.

Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.

Contohnya senaman ialah berbasikal, berlari, berenang, lompat tali dan berjoging.

KENAPA PERLU BERSENAM????

Senaman bagus untuk mental. Senaman selama 10 minit setiap hari boleh meningkatkan tahap kesihatan mental.

Meningkatkan tenaga otak. Senaman yang konsisten boleh meningkatkan tindakbalas masa, kreativiti dan keupayaan mental.

Melambatkan proses penuaan. Aktiviti berjalan-jalan setiap hari boleh menghalang tahap penurunan mental dalam kalangan wanita berusia 65tahun keatas.

Mengurangkan stress. Aktiviti berenang dan berbasikal boleh mengurangkan tekanan.

Mengawal berat badan. Melalui senaman yang dilakukan, kolestrol yang terkumpul akan terbakar.

Mengurangkan risiko mendapat penyakit diebetes, darah tinggi, lemah jantung dan angin ahmar.

JENIS SENAMAN YANG SELAMAT

Pakailah pakaian dan kasut yang sesuai dan selesa.

Guna peralatan keselamatan seperti topi keledar, kaca mata dan pelapik mulut.

Elakkan dari bersenam, 2 jam selepas makan.

Pastikan minum air secukupnya sebelum dan selepas bersenam bagi mengantikan air yang hilang melalui peluh

Elakkan bersenam dipersekitaran yang tidak sesuai. Contohnya tempat gelap dan licin.

Jangan terus mandi selepas bersenam. Tunggu sehingga badan sejuk dan peluh kering.

Jika berjoging dilebuhraya, pastikan berlari mengikut arah lalulintas yang bertentangan.

Elakkan bersenam ditempat yang sesak.

CARA REGANGAN OTOT

Regangan betis. Berdiri dengan sebelah kaki berada depan. Secara pelahan-lahan alihkan berat badan kepada kaki depan. Ini menyebabkan otot betis direngangkan kebelakang.

Kepantasan. Aktiviti berbentuk seperti berjalan pantas boleh meningkatkan pengaliran darah ke tisu dan otot.

Regangan bahu dan dada. Kedua-dua belah tangan di bahagian belakang dalam keadaan seperti bersalam. Tangan kemudian digerakkan ke atas dan kekalkan keadaan itu selama lima minit.

Melonggarkan bahagian atas tubuh. Gerakkan kedua belah tangan dari bahagian atas secara berperingkat-peringkat hingga ke bawah.

PERATURAN SENAMAN

Peraturan senamanSekiranya seseorang ingin melakukan senaman, sudah pastilah ada

peraturan yang perlu diikuti. Berikut terdapat beberapa perkara penting yang perlu diketahui sebelum melakukan senaman :

Lakukanlah senaman mengikut kaedah / teknik yang betul. Jangan main bedal jer!!!

Jangan melakukan senaman ketika badan mengalami kondisi yang tidak sihat.

Mesti melakukan aktiviti memanaskan badan (warm up) sebelum melakukan aktiviti senaman dan melakukan aktiviti menyejukkan badan (cooling down) selepas melakukan senaman.

Memakai pakaian yang selesa dan bersesuaian dengan aktiviti senaman. Bukan nak pergi shopping!!

Memakai kasut sukan yang bersesuaian dengan aktiviti senaman.

SEKIAN TERIMA KASIH