SISTEMA ANAERÓBICO

POTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA (R6) Máxima cantidad de ATP resintetizado por unidad de tiempo, vía

metabolismo energético anaeróbico, pero sin producción de lactato > 160% Vel. MáxMaximizar la producción de energía mediante la vía anaeróbica aláctica

(fosfágenos de alta energía). Velocidad máxima. Velocidad Resistida y Asistida.

Recuperación de la via: recuperación de los fosfagenos

¿QUÉ SUSTRATOS ESTAMOS UTILIZANDO?

GRUPO 1

VALORACIÓN SALTO15 SALTOS

30’’ RECUEPRACIÓN

GRUPO 2

VALORACIÓN SALTO15 SALTOS

3’RECUPERACIÓN

POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA (R5) Cantidad máxima de ATP resintetizada en la glucolisis anaeróbica por

unidad de tiempoPotencia máxima (W) alcanzada en los primeros segundos (2-5 s) de un

test cíclico máximo.Depleciones casi completas de los depósitos de fosfocreatina (80%), así

como descensos significativos de las reservas de ATP (30-40%) y glucógeno muscular (30-40%)

120-140% del VO2maxMaximizar la tasa de producción de energía mediante la vía glucolítica

anaeróbica. Incrementar los depósitos de fosfágenos de alta energía. Recuperación de la via: 1:6-10

CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA (R4) La cantidad total de ATP que puede resintetizar la vía glucolítica en un

esfuerzo de máxima intensidad hasta el agotamiento30 s – 1 minConsumo energético prácticamente exclusivo del glucógeno muscular por

la vía de la glucolisis anaeróbicaIntensidad considerablemente superior al VO2max (105-120% VO2max)Mejoras en la tolerancia a la acidosis metabólica elevada, aumentos de la

capacidad glucolítica, así como incrementos en las reservas energéticas de ATP, CP y glucógeno muscular

Recuperación: 1:3-4

¿QUÉ SUSTRATOS ESTAMOS UTILIZANDO?

GRUPO 1

30’’ PRESS DE BANCA 60-70%RM

GRUPO 2

5’’ PRESS DE BANCA 60-70%RM

GRUPO 1

30’’ FLEXIONES

GRUPO 1

10’’ FLEXIONES

100 metros lisos

3 x 10 RM

Squat jump