Sistemas de Entrenamiento Deportivo y Sistemas Alternativos de Entrenamiento

Por Yennifer SalazarC. I. 15.417.366

Sección E

Sistemas de Entrenamiento

Deportivo

Método de Fartlek.• Definición: Es un método de esfuerzo

fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

• Creador: Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia a mediados de los años sesenta y setenta.

• Deportes donde se utilizan: El Fartlek es utilizado en la preparación de los corredores de fondo, así como en otras ramas y pruebas de deportes caracterizados por esfuerzos de duración e intensidad variable

Método de Fartlek.• Características: El ámbito de frecuencia

cardíaca depende de los objetivos del entrenamiento.

• El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya que eso traería un empeoramiento de la calidad, razón por la cual se recomienda que la duración no sobrepase una hora, aunque las especialidades varían la duración:• Fondo (1h)• Medio fondo largo (45’-60’)• Medio fondo corto (30’-40’)• Velocidad (20’-30’)

• Consiste en un ejercicio de carrera contínua que alterna períodos de ritmo lento con otros más cortos de ritmo rápido.

• Beneficios físicos y para la salud que aportan: Los beneficios de esta práctica son múltiples. En primer lugar contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica. Además mejora el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica general y específica; posibilita el entrenamiento aeróbico intenso y el autoconocimiento de las capacidades del deportista. 

Es una forma más entretenida que el entrenamiento en series, pues es interválico y variable.

Método de Circuito.• Definición: Es un método basado

en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.

• El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones

• Creador: nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson.

• Deportes donde se utilizan: Se utiliza muy fácilmente y se puede adaptar a cualquier sitio por poder incluir cualquier tipo de ejercicios y/o materiales. Se puede orientar a cualquier tipo de objetivo relacionado con la fuerza, la resistencia, la velocidad, la agilidad; por lo que puede complementar la preparación de cualquier deporte y se puede usar para fortalecer los puntos débiles de un deportista.

Método de Circuito.• Características: Este sistema requiere que

haya tantos ejercicios como participantes para que nadie esté parado y es muy útil si no tenemos material para que todos puedan realizar un mismo ejercicio a la vez, de manera que los participantes van circulando por los distintos aparatos o materiales de trabajo sucesivamente.

• El número de ejercicios no debería ser menor de seis pudiendo llegar a 20 si fuera necesario para hacer trabajar a todo un grupo a la vez y se pueden incluir desde los más sencillos de gimnasia general, hasta los más complicados con todo tipo de medios y aparatos pesados (espalderas, escaleras, cuerdas, aparatos de salto, etc).

• En cada estación se realiza un ejercicio orientado a trabajar una parte distinta del cuerpo, buscando la alternancia (brazos, piernas, abdomen, espalda, etc) cuando queremos desarrollar la resistencia general y trabajando con músculos muy parecidos y próximos cuando queremos desarrollar la resistencia muscular en una zona localizada.

• Beneficios físicos y para la salud que aportan: aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.

• Esta recomendado tanto en deportistas, especialmente en la época de base, como en personas que quieren hacer un acondicionamiento físico de mayor intensidad.

Sistemas de Entrenamiento

Alternativo

Spinning• Definición: es un ejercicio aeróbico y de piernas

principalmente, donde el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional

• Creador: Johnny Golberg.• Características: Es un ejercicio aeróbico en el que se

trabajan principalmente las piernas. Es considerado un deporte de NO impacto lo que significa que no hay ningún riesgo físico. Las clases de spinning suelen realizarse con música, haciéndolo más entretenido, dinámico y motivante.

• Beneficios físicos y para la salud que aportan: El spinning tiene una gran ventaja y su especificidad hacia el nivel del usuario. Una clase de spinning puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Esto hace que pueda ser practicado por la mayoría de las personas indistintamente de su nivel de preparación física. Ofrece muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 800 calorías, en aproximadamente 45 minutos de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.

Pilates.• Definición: es una técnica de movimiento que re-

educa nuestro sistema psico-motriz y nos ayuda a corregir desviaciones posturales que pueden ser causa de tensiones musculares y dolores

• Creador: creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga

• Características: Este método combina la gimnasia, la traumatología y el yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. A la vez se concentra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza  a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y su popularidad se debe tanto a los excelentes resultados que produce como a que, debido a ello, es practicado y recomendado por muchas personas famosas del mundo de la música, el cine, la danza y el deporte.

• Beneficios físicos y para la salud que aportan: • Tonifica y moldea los músculos• Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de

movimientos• Fortalece el abdomen• Corrige y mejora la postura• Figura más estilizada• Reducción del nivel de estrés• Aumenta la elasticidad

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