10 Tips Mindfulness

2

Tip 1:

Begin je dag met als eerste activiteit 5-10 minuten stretching. Zo start jouw dag met een actieve geest en een ontwaakt lichaam.

3

Tip 2 :

Neem jezelf voor om elke dag, op een vastgelegd moment, 5 minuten te mediteren. Stop je activiteiten, zet je gemakkelijk op je stoel of ga voor een raam staan en kijk naar het uitzicht.  Voel de adem in het lichaam naar binnen stromen en weer naar buiten.5 minuten zijn zeker werkbaar. En dan heb je 5 minuten gewonnen, niet verloren!

4

Tip 3:

Of je nu alleen bent of in gezelschap, neem de eerste 5 happen van elke maaltijd bewust. Proef, ruik, voel en zie wat je in je mond steekt. Zo ben je 5 keer van de auto-piloot afgestapt.

5

Tip 4 :

Kam je haar eens met de hand die je normaal niet gebruikt. Doe het langzaam. En glimlach als dit onhandig voor je is

6

Tip 5:

Vraag je bij het begin van elke taak kort af: waarom doe ik dit?  Indien je ervan overtuigd bent dat de taak past binnen je waarden en kerndoelen, zal het makkelijker zijn om je aandacht erbij te houden.

7

Tip 6:

Neem om het uur een korte pauze (2 à 5 minuten): ga een glas water halen, ga eens naar het toilet, geeuw uitgebreid terwijl je je helemaal uitrekt, adem 3x bewust in en uit.  Pauzes helpen om het brein fris en fit te houden.

8

Tip 7:

Vraag aan het einde van een overleg aan elke deelnemer wat hij of zij aangenaam vond aan het overleg.Overloop aan het einde van je werkdag wat je zelf aangenaam vond aan de hele werkdag.  Wat waren de voedende momenten die je een gevoel van tevredenheid en dankbaarheid geven?

9

Meer weten?Op 8 december organiseert Kluwer Opleidingen

het ‘Nationaal Assistant Congres’Tijdens deze dag kan u kiezen uit 15 workshops

waaronder ‘Presteer optimaal met mindfulness’Meer info: www.nationaalassistantcongres.be

“Best Learning, Coaching & Development Company”

Vragen: info@kluweropleidingen.be

MEER WETEN OVER MINDFULNESS: MINDFULNESS. POSITIEF OMGAAN MET STRESS.

10