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EL CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EF
Lcda. María Lourdes Plouz FierroProfesora FEDER . Tecnología Deportiva
EL CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EF
El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en
juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para
prepararnos para la tarea principal DE LA CLASE EF O DEPORTES.
CONCEPTO: Es el conjunto de ejercicios seleccionados que son realizados a fin de preparar al organismo para actividades posteriores.
PARA QUE NOS SIRVE EL CALENTAMIENTO:
• Para evitar lesiones.• Para poner en funcionamiento toda la sangre.• Para calentar el cuerpo.• Para preparar los músculo.• Elevar la temperatura corporal
• Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales.
• Adaptarles a las condiciones exteriores • Crear una sensación de seguridad. • Crear una gran disposición de rendimiento.
¿CÓMO PLANIFICAR EL CALENTAMIENTO?
• Características y exigencias de la clase• Según los tipos de ejercicios seleccionados.• Las edades y sexo • Nivel de desarrollo Motriz del alumno.• Particularidades individuales del alumno• Influencia fisiológica y síquica de la clase• Estructura sistemática de la carga física (gradual)
TIPOS DE CALENTAMIENTO
• GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.
• -TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
• MOVIMIENTOS ARTICULARES• Articulación: Es un sitio donde se juntan dos
huesos.• Tobillos• Rodillas• Caderas
CONT………
• Hombros• Codos• Muñecas• Cuello
CARRERA CONTINUA
• Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Sin cambios de velocidad.
• Para que sirve: Para poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.
ESTIRAMIENTOS:
• Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos
fracture ningún músculo ni hueso.
RITMO DE EJECUCIÓN
• El ritmo empleado debe sugerir y propiciar una relación adecuada para que el movimiento se realice con fluidez y armonía.
SUGERENCIAS PARA EL CALENTAMIENTO.
• En todos los grados para que la ejecución de las acciones motrices cumpla con la condición de liberar energías y que los alumnos se relacionen con el espacio, tiempo, cuerpo, objeto, se considera importante tener en cuenta:
• Desplazarse libremente utilizando todo el espacio como si fuéramos de paseo.
• Cada paso (desplazamiento) es un golpe de sonido (palmada, chasquido, instrumento) que utiliza el profesor para unificar el movimiento, ya sea lento, moderado o rápido.
• Desplazarse utilizando niveles: altos, bajos y medianos.• Desplazarse en distintas direcciones libremente: atrás,
adelante, lado izquierdo y lado derecho.
VARIANTES• Además del clásico calentamiento que incluye
carrera, estiramientos y ejercicios generales y específicos, también es interesante utilizar formas jugadas al comienzo de la sesión para activar a los alumnos y entrar en calor.
EJEMPLOS:
• Ejercicios para las articulaciones de las rodillas y los tobillos y caderas.
• Carrera alrededor del aro del adversario con velocidad mínima, realizando la carrera con apoyo en la parte delantera del pie.
• Ejercicios para los músculos de los hombros, balanceo de brazos, dándole a estos movimientos circulares, adicionando ejercicios para las muñecas.
• Carrera normal y carrera con sprint corto elevando las piernas al máximo, carrera tocando los glúteos con los talones, varias carreras rápidas y otras variantes.
• Ejercicios gimnásticos: Flexiones y rotaciones del tronco (tratamiento de la columna vertebral)rotación de caderas, asaltos al frente y laterales, etc. Saltos despegando en una y ambas piernas.
• Carrera a velocidad media alrededor del área de calentamiento, terminando con desplazamientos defensivos, sobre todo con deslizamientos.