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Psicologia
Estresse pode ser bom?
Elaboração: Depto de PsicologiaProfa. Ms. Luciana Ferreira Angelo – InCor-HCFMUSP
Estresse:Move a vida e proporciona sua continuidade.
Tanto pode ser: - estímulo que provoca reações do organismo; - resposta do organismo a um estímulo.
Resultado de avaliações cognitivas (pensamentos) sobre a dificuldade de enfrentar situações..
Fatores Estressores
• Estressores Externos: híper-estimulação (barulho, luz, dor); situação de perigo.
• Estressores Sociais: isolamento social; conflitos interpessoais; mudança de hábitos de vida; morte de parentes.
• Estressores de Performance: super-exigência; sub-exigência; falha; crítica; censura; excesso de responsabilidade.
Fases do Estresse
• Síndrome geral de adaptação
- fase de alarme (produção e ação da adrenalina ; atenção, motivação )
- fase de resistência (produção de cortisol ; infecções vírus e bactéria)
- fase de quase exaustão ( ansiedade; início de doenças)
- fase de esgotamento (depressão, concentração
Lipp,2000
Controle do Estresse
• Evitar que o estresse se desenvolva de forma exagerada.
• Aprender como o controlar.
• Aprender a diferenciar entre o negativo e o positivo.
Estresse Negativo (Distress)
• Derivado de pressões externas ou internas do próprio indivíduo que fogem ao seu controle.
• Pressões externas mais evidentes relacionam-se com a avaliação de superiores imediatos e equipe de trabalho.
• É desencadeado quando o indivíduo percebe um desequilíbrio entre as demandas da situação e sua própria capacidade de desempenho.
Estresse Positivo (Eustress)
• Necessidade de alcançar ou manter uma ativação ótima antes e durante um evento.
• Situação interpretada como não ameaçadora.
• Disponibilidade de recursos próprios para enfrentar e superar as circunstâncias.
• Confiança nas qualidades pessoais e nas experiências passadas.
Mudança de Atitude
Ações Necessárias
ViagensViagens
CinemaCinemaTeatroTeatro
DanDanççaa
MarcenariaMarcenaria
PinturaPintura
Cultura e LazerCultura e Lazer
AmigosAmigos
JogosJogos
Pratique diariamente exercícios de respiração e relaxamento; Prepare a sua rotina no dia anterior; buscando alternativas para situações de conflito; Use agenda para auxiliar nos compromissos. Antecipe-se 15 minutos aos encontros com hora marcada e esteja preparado para esperar. Leve um livro! Dizer “não” faz parte da mudança de hábito. Atente-se a sobrecarga de tarefas! Silêncio é importante para pensar e ouvir; Pausas diárias são repositores de energia. Crie 10 minutos intercalados para realização de outras atividades que estimulem criatividade; Lembre-se que para cada coisa errada, existem outras inúmeras chances de tentarmos novamente.
Ações
Recomendações gerais:
• Busque alimentar-se com qualidade e em menor quantidade;• Faça atividades que estimulem aprendizado prazeroso;• Observe seu estado de humor e seus pensamentos fortalecendo o lado positivo da vida;• Ofereça a você, aos familiares e amigos, momentos de convívio relaxante;• Pratique atividades físicas variadas. Motive-se!!!
Qual o seu projeto de vida?Quais as suas prioridades?
Diversão e saúde caminham juntas...
Experimente!!!